Ne tür bir fiziksel egzersiz genç kalmanıza yardımcı olabilir?
Dayanıklılık eğitimi, direnç eğitimi veya yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz - hangi tür fiziksel egzersiz vücudunuzun daha uzun süre genç kalmasına yardımcı olur? Yeni bir çalışma bu soruyu cevaplamayı amaçlamaktadır.
Hücresel sağlıkta anahtar faktörlerden biri, hücrelerimizdeki genetik materyalin ipliklerini koruyan “güvenlik kapakları” olan telomerlerdir.
Telomerler kısaldıkça, bu genetik materyal bozulmaya başlayacak ve bu, hücrenin yaşlandığına ve yakında hücresel ölüm sürecine başlayacağına dair bir sinyal gönderecek.
Telomeraz enzimi telomerlerin uzunluğunun korunmasına yardımcı olur, ancak yaşlandıkça telomeraz çok daha az aktif hale gelir ve bu da hücresel yaşlanmayı etkiler.
Son zamanlarda, Almanya'daki Leipzig Üniversitesi'nden araştırmacılar, diğer araştırma kurumlarından meslektaşlarla işbirliği içinde, farklı fiziksel egzersiz türlerinin biyolojik yaşlanma süreçlerini yavaşlatıp yavaşlatamayacağını araştırıyorlar.
Ekip, çalışma süresi boyunca dayanıklılık egzersizi, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya direnç antrenmanı gibi üç egzersiz türünden birine katılan katılımcılarda telomer uzunluğu ve telomeraz aktivitesini inceledi.
Dayanıklılık egzersizi, bir kişinin dayanıklılığını geliştirmesine yardımcı olmak içindir ve koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi aktiviteleri içerir. Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz benzerdir, ancak kişinin kısa süreli yoğun antrenmanlardan geçmesini, ardından dinlenme ve toparlanma ve ardından tekrar yoğun eğitim gerektirir.
Son olarak, direnç - veya kuvvet - antrenmanı, bir kişinin fiziksel gücünü artırmak anlamına gelir ve halter gibi aktiviteleri içerir.
Araştırmacılar bulgularını dün yayınlanan çalışma kağıdında rapor ediyorlar. Avrupa Kalp Dergisi.
Dayanıklılık mı yoksa direnç eğitimi mi?
Leipzig Üniversitesi'nden Prof. Ulrich Laufs liderliğindeki mevcut çalışma için, araştırmacılar başlangıçta 266 genç ve sağlıklı katılımcıyı işe aldı, ancak bunlar aktif yaşam tarzlarına öncülük etmedi.
Araştırmacılar, çalışma katılımcılarını aşağıdaki gibi rastgele dört gruba ayırdı:
- Bazıları, koşmayı içeren dayanıklılık eğitimi almak zorunda kaldı.
- Bazıları, ısınma egzersizlerini içeren seansları içeren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana, ardından yavaş koşu ile dönüşümlü dört döngü yüksek yoğunluklu koşu ve bitirmek için bir dinlenme dönemi aldı.
- Bazı katılımcılar, sırt uzatmaları, egzersizler, aşağı indirmeler, oturarak kürek çekme, oturarak bacak bukleleri ve uzatmaları, oturarak göğüs presi ve yatar bacak presi dahil olmak üzere makine egzersizlerini içeren direnç eğitimi aldı.
- Son gruptakiler, kontrol grubu olarak hareket ederek hareketsiz yaşam tarzlarını sürdürmeye devam ettiler.
Müdahale süresi 6 aydı ve çeşitli eğitim türlerini deneyen katılımcılar haftalık olarak 45 dakikalık üç egzersiz seansından geçmek zorunda kaldılar. Toplam ilk katılımcı sayısından 124'ü çalışmayı tamamlayabildi.
Araştırmacılar, sağlıklı yaşlanmayı desteklemede en etkili eğitim türünün hangisi olduğunu doğrulamak için, katılımcılardan bir kez başlangıçta ve ardından çalışmanın sonunda son eğitim oturumundan 2-7 gün sonra kan örnekleri topladılar.
Araştırmacılar, katılımcıların beyaz kan hücrelerindeki telomer uzunluğuna ve telomeraz aktivitesine bakıldığında, dayanıklılık antrenmanı ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman yapan kişilerin en fazla faydayı gördüklerini buldular.
“Temel bulgumuz, çalışmanın başlangıcı ve kontrol grubuna kıyasla, dayanıklılık ve yüksek yoğunluklu antrenman yapan gönüllülerde telomeraz aktivitesi ve telomer uzunluğunun artması, hem hücresel yaşlanma, hem de rejeneratif kapasite için önemli ve dolayısıyla, sağlıklı yaşlanma, ”diyor Prof. Laufs. Bununla birlikte, "İlginç bir şekilde, direnç eğitimi bu etkileri uygulamadı."
Yeni, faydalı ölçümler mi?
Spesifik olarak, dayanıklılık ve yüksek yoğunluklu antrenman yapan kişilerde telomeraz aktivitesi iki ila üç kat artarken, telomer uzunluğu da önemli ölçüde artmıştır.
Prof. Laufs, “Çalışma, dayanıklılık eğitiminin - ancak direnç eğitiminin değil - sağlıklı yaşlanmayı iyileştirdiği bir mekanizmayı tanımlıyor” diyor.
"Gelecekteki müdahale çalışmalarında" biyolojik yaş "ın [bir] göstergesi olarak telomer uzunluğunu kullanarak bu önemli konu hakkında gelecekteki çalışmaların tasarlanmasına yardımcı olabilir" diye ekliyor.
Çalışmanın yazarlarından, Almanya'daki Saarland Üniversitesi'nden Dr. Christian Werner, "Verilerimiz, Avrupa Kardiyoloji Derneği'nin direnç egzersizinin bir yedek yerine dayanıklılık eğitiminin tamamlayıcısı olması gerektiği yönündeki mevcut kılavuz tavsiyelerini destekliyor." Diyor.
“Veriler, telomeraz aktivitesini ve telomer uzunluğunu, farklı egzersiz biçimlerinin etkilerini hücre düzeyinde ölçmenin hassas yolları olarak tanımlıyor. Bireyler için eğitim önerilerine rehberlik etmek için bu ölçümleri kullanmak, kardiyovasküler hastalıkları önlemede egzersiz eğitimi programlarının hem uyumunu hem de etkinliğini artırabilir. "
Dr. Christian Werner
Araştırmacılar, bu eğitim modlarının hücresel sağlık üzerinde neden bu kadar yararlı etkiye sahip olabileceğine gelince, araştırmacılar, nitrik oksit seviyelerini - kandaki serbest bir radikal olan, kan damarı işlevini ve kan dolaşımını etkileyerek potansiyel olarak yaşlanma sürecini etkileyebileceğini öne sürüyor hücre seviyesi.
Dr. Werner, "Evrimsel bir bakış açısıyla, dayanıklılık ve yüksek yoğunluklu eğitim, atalarımızın avantajlı seyahat ve dövüş veya uçuş davranışlarını kuvvet antrenmanından daha iyi taklit edebilir" diyor.
