Gece kuşlarının sağlığı 'basit' rutin ayarlamalardan faydalanabilir
Geç yatıp geç uyanan insanlar genellikle sağlık sorunları yaşayabilirler çünkü vücut saatleri modern toplumun normal ritimleriyle uyumlu değildir. Bununla birlikte, yeni bir çalışma, birkaç kolay rutin ayarlamanın gece kuşları için uzun bir yol kat edebileceğini öne sürüyor.
Bu yılın başlarında yapılan araştırmalar, gece kuşlarının - doğal olarak geç saatlere uyan insanların - günlük olarak jet gecikmesine benzer bir etki yaşadıklarını buldu.
Bu, en azından kısmen, 9 ila 5 işin standart olduğu "sabah insanları" için yarattığımız bir dünyanın gereksinimlerini karşılamaları gerektiği ve insanların öncelikle sabahları çalışması beklentisi olduğu için ortaya çıkıyor.
Diğer araştırmalar, gece kuşlarının sabah diyabet riskine sahip olduklarını ve ayrıca kalp hastalığı geliştirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ileri sürdü.
Bununla birlikte, Birleşik Krallık'taki Birmingham ve Surrey Üniversiteleri ile Melbourne, Avustralya'daki Monash Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, gece kuşlarının sadece birkaç basit yaşam tarzı ayarlaması yaparak sağlık risklerini en aza indirebileceklerini savunuyor.
Araştırmacılar, çalışmaları için gece kuşu alışkanlığı olan 22 sağlıklı gönüllüyü işe aldı. Ortalama yatma zamanı sabah 02:30 ve ortalama uyanma zamanı 10,15'ti.
Baş araştırmacı Elise Facer-Childs, "Araştırma bulgularımız, basit bir farmakolojik olmayan müdahalenin 'gece kuşları'nı aşamalı hale getirme, zihinsel sağlık ve uykuluğun olumsuz unsurlarını azaltma ve aynı zamanda gerçek dünyadaki en yüksek performans zamanlarını değiştirme yeteneğini vurguluyor," diyor, Doktora
Ekip, çalışmanın bulgularını dergide yer alan özel bir makalede sunar. Uyku Tıbbı.
Gece kuşlarının performansını artırmak için 4 değişiklik
Araştırmanın yazarlarından Andrew Bagshaw, “Geç uyku düzenine sahip olmak sizi standart toplumsal günlerle çelişiyor ve bu da gündüz uykululuktan daha kötü zihinsel sağlığa kadar bir dizi olumsuz sonuca yol açabiliyor” diye açıklıyor.
Bu nedenle, araştırmacılar bazı kolay yaşam tarzı değişikliklerinin bireylerin uyku düzenlerini ayarlamasına izin verip vermeyeceğini öğrenmek istediler. Ayrıca, vücut saati ritmi ile modern toplumun ritmi arasındaki uyumsuzluğun sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltıp azaltamayacağını da görmek istediler.
Ekip, bu amaçla 22 katılımcıdan 3 hafta içinde belirli yaşam tarzı değişiklikleri yapmalarını istedi. Bu değişiklikler şunları içerir:
- Normalden 2-3 saat önce uyanmak ve sabahları dışarıdaki ışığa maksimum düzeyde maruz kalmaya çalışmak.
- Normalden 2-3 saat önce yatmak ve akşamları, yatmadan önce ışık kaynaklarına maruz kalmayı en aza indirmek.
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı uyanma saatlerine ve yatma saatlerine uymak.
- Uyandıktan sonra ilk iş olarak kahvaltı yapmak, her gün tutarlı bir saatte öğle yemeği ve en geç 19: 00'da akşam yemeği yemek.
Bagshaw, "İnsanların evde bu sorunu çözmek için yapabilecekleri basit şeyler olup olmadığını görmek istedik," diyor ve çalışmanın yaklaşımının "başarılı olduğunu ve insanların kendilerinden yaklaşık 2 saat önce uyumasına ve uyanmasına izin verdiğini" ekliyor. önceydi. "
3 haftalık müdahaleden sonra, gönüllüler sabahları hem bilişsel performansta hem tepki süresinde artış hem de kavrama gücü iyileştirilmiş fiziksel şekilde iyileşmeler gösterdiler. Ayrıca, çalışmadan önceki gibi akşamları değil öğleden sonraları "en yüksek" performans kapasitesine ulaştıklarını bildirdiler.
Dahası, katılımcılar depresyon ve stres duygularının yanı sıra gündüz uykululuklarında da azalma olduğunu bildirdiler.
Bagshaw, “[Müdahale] aynı zamanda zihinsel sağlık ve algılanan uykululuktaki iyileşmelerle de ilişkiliydi, bu da katılımcılar için çok olumlu bir sonuç olduğu anlamına geliyordu” diyor.
Bununla birlikte, araştırmacı şöyle devam ediyor: "Artık alışılmış uyku düzenlerinin beyinle nasıl ilişkili olduğunu, bunun zihinsel sağlıkla nasıl bağlantılı olduğunu ve müdahalelerin uzun vadeli değişikliklere yol açıp açmadığını anlamamız gerekiyor."
Şimdilik araştırmacılar, bu kolay ayarlamaların, doğal vücut saati normal 9 ila 5 çalışma programına uymayan kişilerin hem performanslarını hem de refahlarını artırmalarına izin verebileceğini iddia ediyorlar.
"Basit rutinler oluşturmak, 'gece kuşlarının' vücut saatlerini ayarlamalarına ve genel fiziksel ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olabilir. Yetersiz uyku seviyeleri ve sirkadiyen yanlış hizalama, birçok bedensel süreci bozabilir ve bizi kardiyovasküler hastalık, kanser ve diyabet riskiyle karşı karşıya bırakabilir. "
Ortak yazar Prof. Debra Skene'yi inceleyin
