Gevşeme endişeleri daha fazla endişelendirir
Yeni araştırmalara göre, bazı insanlar rahatlamaya çalışırken daha endişeli hale geliyor çünkü rahatlamak endişelerini yarıda kesiyor.
Gevşeme egzersizlerinin amacı kaygıyı azaltmak olsa da, bazı insanlar için tam tersi bir etkiye sahiptir.
Yeni bir çalışma, bu insanlarda rahatlamanın, olumsuz olayların etkisini azaltmak için kullandıkları bir strateji ile çeliştiği sonucuna varıyor: sürekli endişe.
Çalışmanın yazarları, her ikisi de College Park, PA'daki Penn State Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Michelle Newman ve psikoloji alanında yüksek lisans öğrencisi olan Hanjoo Kim'di.
Ekip, bulgularını derginin Aralık sayısında yer alan bir makalede özetledi. Duygusal Bozukluklar Dergisi.
Neden endişe?
2011 yılında Prof. Newman, "kontrasttan kaçınma" teorisini geliştirdi. "Teori, kötü bir şey olursa yaşayabilecekleri hayal kırıklığını önlemenin bir yolu olarak, insanların kendilerini kasıtlı olarak endişelendirebilecekleri fikri etrafında dönüyor."
Bu teoriye göre endişelenmek, esasen olabilecek bir şey için “peşin ödeme” girişimidir.
Prof. Newman, "Bu aslında yardımcı olmuyor" diyor. Yine de, endişelenmeye yatkın olan şeylerin çoğunun asla gerçekleşmediği göz önüne alındığında, beynin çıkarımı şöyle olabilir: "Endişelendim ve olmadı, bu yüzden endişelenmeye devam etmeliyim."
Prof. Newman şöyle devam ediyor: "İnsanlar kaygıda büyük bir değişimi önlemek için endişeli kalıyor olabilirler, ancak bu değişimleri deneyimlemenize izin vermek aslında daha sağlıklıdır."
"Bunu ne kadar çok yaparsanız, yapabileceğinizi o kadar çok anlarsınız ve zaman zaman rahatlamanıza izin vermeniz daha iyi olur" diye ekliyor.
Kaygılı kişilerde rahatlama çalışması
Prof. Newman'a göre, 1980'lerden beri tıp camiası gevşeme kaynaklı anksiyetenin varlığını kabul ediyor, ancak arkasındaki mekanizma bir sır olsa da. Kontrasttan kaçınmanın söz konusu olabileceğinden şüpheleniyordu.
Araştırmacıların makalelerinde açıkladığı gibi:
"Kontrast kaçınma modeli, genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu [...] olan bireylerin olumsuz duygularda keskin bir artıştan korktuğunu ve bu nedenle rahatlama gibi daha ötimik bir durumda olmak yerine olumsuz duygulanımlarını sürdürmek için endişelenmeyi tercih ettiğini varsayar.
Ekip, yeni çalışmada 96 üniversite öğrencisi ile çalıştı. Bu, yaygın anksiyete bozukluğu olan 32 ve majör depresif bozukluğu olan 34 katılımcıyı içeriyordu. Bozuklukları olmayan otuz katılımcı bir kontrol grubu olarak görev yaptı.
Deney gevşeme egzersizleriyle başladı. Ardından, katılımcılar, araştırmacıların korku veya üzüntü uyandırmak amacıyla seçtikleri videoları izlediler.
Gevşeme egzersizlerinin kalıcı yararlı duygusal etkilerini belirlemeyi uman araştırmacılar daha sonra her katılımcıya anketler uyguladılar. Araştırmacıların umduğu yanıtlar, videoların ortaya çıkardığı duygusal değişimlere karşı duyarlılık seviyelerini de ortaya çıkaracaktı.
Daha sonra, öğrenciler ikinci bir gevşeme egzersizlerine katıldılar ve ardından egzersizler sırasında hissettikleri kaygı düzeyine ilişkin bir anket doldurdular.
Araştırmacılar, genel anksiyete bozukluğu olan kişilerin aşırı duygusal değişimlere en duyarlı olduklarını ve gevşeme tekniklerini uygularken en çok kaygıyı hissetme eğiliminde olduklarını buldular.
Kim, "Gevşemeden kaynaklanan anksiyeteye karşı daha savunmasız olan kişiler, genellikle rahatlamaya diğerlerinden daha çok ihtiyaç duyan anksiyete bozukluğu olan kişilerdir."
Majör depresif bozukluğu olan kişilerde, etki mevcut olmasına rağmen daha az belirgindi.
Kim, panik bozukluğu ve kalıcı hafif depresyonu olan kişilerde çalışmanın tekrarlanmasının da bilgilendirici olabileceğini belirtiyor.
Araştırmanın değeri
Çalışmada sunulan içgörüler, yaygın anksiyete bozukluğu ile yaşayan insanların, devam eden araştırmalardan yararlanabileceğini düşündürmektedir.
Kim, "Gevşemeye bağlı kaygıyı ölçmenin ve negatif kontrast duyarlılığının duyarsızlaştırılmasını hedefleyen maruz kalma tekniklerinin uygulanmasının hastaların bu kaygıyı azaltmasına yardımcı olabileceğinden" şüpheleniyor.
Ek olarak, Prof. Newman, "Farkındalık eğitimi ve diğer müdahaleler, insanların anı bırakmalarına ve yaşamalarına izin verebilir."
