Seks kaygısı: Nasıl üstesinden gelebilirsiniz?
İster kadın ister erkek olun, yıllar içinde cinsel kaygı yaşamış olabilirsiniz. Bazen çarşaflar arasındaki hünerimiz hakkında endişeli hissetmek normaldir, ancak tekrar tekrar olduğunda bu yaşam kalitemizi etkileyebilir. Peki, şüpheleri gidermek ve sağlıklı bir cinsel yaşam sürdürmek için ne yapabilirsiniz?
Cinsel kaygı - veya cinsel performans kaygısı - ilişkide ne kadar deneyime sahip olurlarsa olsunlar, her yaştan kadın ve erkeği etkileyen bir şeydir.
Bazıları için bu tür anksiyete kısa sürelidir ve yeni bir cinsel karşılaşmanın ardından kısa süreliğine ortaya çıkabilir.
Bununla birlikte, diğer insanlar, bu nedenle sağlıklı bir cinsel yaşamdan zevk almayı zor bulabilir ve bu tür bir kaygıyı daha düzenli bir şekilde yaşayabilirler.
Fakat cinsel kaygı nasıl ortaya çıkıyor? Pekala, seks terapisti Claudia Six'e göre, erkekler ve kadınlar arasında farklı ifadeler var, ancak çoğu durumda, çarşaflar arasında bulunmalarının bazı yönlerinin partnerleri için hayal kırıklığı yaratabileceği korkusuyla ilgili.
“Kadınlarda cinsel performans kaygısı, seksle ilgilenmede zorluk, uyarılmada zorluk veya orgazmda zorluk olarak ortaya çıkabilir. Erkeklerde neye benzediğini biliyoruz - ereksiyonda zorluk, ereksiyonu sürdürme veya çok erken olma. Tüm bunları 'cinsel performans kaygısı' şemsiye terimi altına koydum. "
Claudia Altı
Ve neden cinsel performans kaygısı hissediyoruz? Burada işler biraz daha karmaşık hale geliyor, ancak basitleştirmek gerekirse: yatakta ne kadar iyi olduğumuz veya ortaklarımıza neye benzeyebileceğimiz konusunda güvensiz olma eğilimindeyiz ya da bu kadar yakın olma fikrinden korkabiliriz. birisi.
Bazı durumlarda, cinsel performans kaygısı geçmiş travmatik bir deneyimden kaynaklanıyor - belki de cinsel şiddetle ilgili. Durumunuz buysa, lütfen uzman tavsiyesi almaktan çekinmeyin. Amerika Birleşik Devletleri'nde bulunuyorsanız, ilk çağrı noktanız Tecavüz, Kötüye Kullanım ve Ensest Ulusal Ağı yardım hatları olmalıdır.
Ancak, çoğu durumda - seks eğitimcisi Amy Jo Goddard'ın açıkladığı gibi - bu yanıt, cinsiyetin ve kendi bedenimizin belirli yönleri hakkında düşünmek için yetiştirilme şeklimiz ve kendi bedenimizle olan ilişkimizi etkileyen sosyal beklentiler tarafından koşullandırılmıştır. cinsellik.
Aşağıda, daha mutlu, daha sağlıklı bir cinsel yaşamın tadını çıkarabilmeniz için bu belirsizlik ve endişe anlarının hem cinsel karşılaşmalardan önce hem de sırasında nasıl üstesinden gelineceği konusunda size bazı ipuçları veriyoruz.
Vücuduna sahip ol
Vücut imajı, sağlıklı bir cinsel yaşamın elde edilmesinde genellikle önemli bir faktördür. Vücudumuzun görünüşü konusunda kendimizi güvensiz hissedersek, partnerimizin bizi çekici bulup bulmayacağı konusunda endişelenebiliriz. Söylemeye gerek yok ki, bu hiç de zevk almaya elverişli değildir.
Araştırmalar, önemli sayıda kadın ve erkeğin vücut imajı sorunları olduğunu ve bu özel kişiyle çarşaflar arasında kayma zamanı geldiğinde her türlü endişeye yol açabileceğini belirtti.
Örneğin, Cinsiyet Araştırmaları Dergisi üniversiteli kadınların yaklaşık üçte birinin vücutlarının görünümünden memnun olmadıklarını ve bu bilinçliliğin bir partnerle yatakta geçirdikleri zamanın tadını çıkarmaya zararlı olduğunu bulmuşlardır.
Orduya kayıtlı genç erkekleri inceleyen diğer araştırmalar, katılımcıların üçte birinden fazlasının kendi cinsel organlarına dair kötü bir imaja sahip olduğunu ve bu durumun genellikle erektil disfonksiyona yol açtığını buldu.
Öyleyse, vücudunuzun "süper model kalitesi" olmadığından endişeleniyorsanız, bu ne anlama gelirse gelsin ne yapılabilir? Seks eğitimcisi ve araştırmacı Emily Nagoski'ye göre, vücudunuzla ilgili sevdiğiniz her şeyi aktif olarak kabul ederek cildinizde rahatlık sağlamak için adımlar atmalısınız - tekrar tekrar.
Aşağıdaki egzersizi yapmayı tavsiye ediyor. “Bir aynanın önünde, tahammül edebileceğin kadar çıplağa yakın duruyorsun. Orada gördüklerine bakacaksın ve beğendiğin her şeyi yazacaksın. "
"Ve sonra yarın tekrar yapın ve ardından ertesi gün ve ertesi gün tekrar yapın." Nagoski, anahtarın tekrarda olduğunu söylüyor, böylece vücudunuzla rahat etmeye başlayabilir ve onu eşsiz güzelliği için sevebilirsiniz.
Cinsiyet (türünüz) hakkında daha fazla bilgi edinin
Cinsel performans kaygınıza katkıda bulunabilecek bir başka engel - bunu duymaktan hoşlanmasanız da - sadece uygun cinsel eğitimin eksikliğidir.
Bu, hangi parçaların nereye gittiğini bilmediğiniz anlamına gelmez, ancak belki de cinsel bir karşılaşmanın gerçeklerine tam olarak hazır olmadığınız anlamına gelir. Gerçek şu ki, herkes farklı çalışır ve farklı ihtiyaçları vardır.
Belki zevk elde etme veya verme tekniklerinden emin değilsiniz. Ya da belki hamilelik hakkında efsaneler duymuşsunuzdur ya da cinsel ilişki sırasında vücudunuzun nasıl tepki vermesi "beklenir".
Veya isteklerinizin ve ihtiyaçlarınızın "normal" olmadığından bile endişelenebilirsiniz.
Cinsellikle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, güvence almak, bu konuyu araştıran bir (veya iki) kitap okumak veya seks eğitimcileri tarafından yönetilen atölyelere katılmak için bir sağlık uzmanıyla konuşmaya değer olabilir.
Goddard'ın açıkladığı gibi, “[A] dult'ların da seks eğitimine ihtiyacı var. Bunu bir yerde öğrenmediysek, gerçekten sahip olmak istediğimiz doyurucu cinsel yaşamlara nasıl sahip olabiliriz? "
"Kendinize ne kadar kırılmış ve düzeltilemez olduğunuzu söylemeyi bırakın, çünkü değilsiniz. Sadece ihtiyacınız olan eğitimi almadınız, sadece ihtiyacınız olan kaynakları almadınız. "
Amy Jo Goddard
Bu notta, sadece kendi bedeninizi ve size zevk veren şeyi keşfederek kendi kendinizi eğitmeyi de yararlı bulabilirsiniz. Sizi neyin harekete geçirdiğini ve işlerin nasıl yapılmasını istediğinizi öğrenmek için zaman ayırın.
Mastürbasyonun - ne yazık ki - hala tipik olarak utanç verici ve hatta tehlikeli bir eylem olarak tasvir edilmesine rağmen, araştırmalar bunun tam tersine işaret ediyor ve bunun aslında bedenimizle ve cinselliğimizle olan ilişkimizi geliştirebileceğini açıklıyor.
Nelerden hoşlandığınızı ifade edin
Nelerden zevk aldığınızı anladıktan sonra, yakın bir partnerle yatağınızdayken ihtiyaçlarınızı dile getirmeyi ve aklınızdan neler geçtiğini açıklamayı öğrenmek çok önemlidir.
Bu kişiye, onunla anlaşmak isteyecek kadar güveniyorsanız, neden bir şeylerin işe yaramadığını onlara söylemeyesiniz?
Onları olan bir şeyi daha fazlasını yapmaya da teşvik edebilirsiniz.
Orgazm için uzun zaman ayırmaktan, uyandırılmamaktan veya ilk başta uyarılmayacağınızdan korkmaktan endişe ediyorsanız, açık iletişim ilerlemenin en iyi yolu olabilir.
Geçen yıl yayınlanan bir çalışma Evlilik ve Aile Terapisi Dergisi 142 bağlı çiftle çalıştı ve cinsel ihtiyaçlarını ve arzularını özgürce ileten yakın partnerlerin daha sağlıklı ve doyurucu bir cinsel yaşama sahip olduğunu buldu.
Yazarlar makalelerinde, "seks hakkında daha fazla iletişim kuran kadınların daha sık orgazma ulaştığını" ve bir çiftte cinsel ihtiyaçlar hakkında açıkça konuşmanın hem erkekler hem de kadınlar arasında daha iyi ilişki ve cinsel tatminle bağlantılı olduğunu açıklıyorlar.
Six, cinsel kaygı yaşayan herkesi "hayal kırıklığı olmadığı" ve "[onların] ihtiyaçları için yer olduğu" bilincini yansıtmaya ve kucaklamaya çağırıyor. Ayrıca, "yatakta iyi vakit geçirmek" için herkesin "kendi] sesini bulması" gerektiğini açıklıyor.
"Öyleyse kendimizi başarıya nasıl hazırlarız?" Altı soruyor. "Beyler, lütfen" performans "ı bırakın." Gösteri "," seyirciyi eğlendirmektir ". Ve bayanlar, bedenlerinizi ve size neyin zevk verdiğini bilin."
Cinsel bir karşılaşmanın ardından istenmeyen gerilimi ortadan kaldırmak için insanlara "ağızlarını [o] yazıp, o anda ne olduğunu söyle, yükü almasını” tavsiye ediyor.
Ve unutmayın: yatağa girdiğiniz kişi gerçekten orada olmak ister. senve birlikte geçirmek üzere olduğunuz zamanı dört gözle bekliyorlar.
Öyleyse, partnerinizin bunu kabul etmek için bu bağlantı anından yararlanın. hoşgeldiniz Varlığınız ve cinsel ihtiyaçlarınız ve hem rahat hem de birbirinizle rahat olmanızı istedikleri.
