6 doğal antidepresan: Etkili mi?
Doğal antidepresanlar arasında diğerleri arasında SAM-e, St John's Wort ve omega-3-yağ asitleri bulunur. Bir kişi depresyon belirtileri olduğunu düşünürse, herhangi bir doğal antidepresanı denemeden önce bir doktorla konuşmalıdır.
Bu yazıda altı doğal antidepresana, bunların depresyon tedavisindeki etkinliğine ve diğer alternatiflere odaklanıyoruz.
Doğal antidepresanlar
Bir kişi depresyon belirtileri olduğunu düşünürse, tedaviye başlayabilmeleri için mümkün olan en kısa sürede bir sağlık uzmanıyla konuşmalıdır.
2017 tarihli bir makaleye göre, reçeteli antidepresan alan kişilerin% 40-60'ı, almayanların sadece% 20-40'ına kıyasla 6-8 hafta içinde semptomlarda bir iyileşme yaşıyor.
Doğal antidepresanlar biraz rahatlama sağlayabilir. Ancak reçeteli antidepresanlarda olduğu gibi sonuçlar kişiden kişiye değişir.
1. SAM-e
S-adenosilmetiyonin (SAM-e) vücutta doğal olarak oluşur. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne (NCCIH) göre, birkaç çalışma SAM-e'nin depresyonu tedavi etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, kesin bir bilimsel araştırma, işe yaradığını göstermedi.
Mevcut araştırma çalışmalarının 2011 analizi, SAM-e'nin sekiz çalışmada depresyon belirtilerini iyileştirdiğini bulmuştur. Bununla birlikte, bu çalışmaların her birinin metodolojik kusurları vardı.
Ayrı bir 2009 analizinde, SAM-e altı plasebo kontrollü çalışmada bir plasebodan daha iyi çalıştı.
NCCIH'ye göre SAM-e, mani semptomlarını artırabileceği için bipolar bozukluğu olan kişiler için güvenli olmayabilir.
HIV ile yaşayan insanlar da SAM-e'den kaçınmalıdır çünkü bu, Pneumocystis jiroveciizatürreye neden olabilir.
Doktorlar ayrıca Parkinson hastalığı için bir tedavi olan levodopa'nın (L-dopa) etkinliğini azaltabileceğinden, Parkinson hastalığı olan kişilerde SAM-e kullanımını izlemelidir.
2. Sarı Kantaron
St John's Wort'un birçok reçeteli ilacı daha az etkili hale getirebileceğini ve eğer bir kişi bunu antidepresanlarla birleştirirse, vücutta yaşamı tehdit eden miktarda serotonin birikebileceğini lütfen unutmayın.
Sarı kantaron, insanların yüzyıllardır şifalı bitkilerde kullandıkları sarı bir çiçekten elde edilmektedir.
Bazı araştırmalar, St.John's wort'un depresyonu tedavi edebileceğini göstermektedir, ancak bu çalışmaların sonuçları tutarsızdır. Araştırmacılar, St.John's wort'un uzun süreli etkili bir tedavi olup olmadığını bilmiyorlar.
Bazı araştırmalar, St. John's wort'un beynin serotonin, dopamin ve norepinefrini bazı antidepresanlara benzer şekilde işleyişini değiştirebileceğini öne sürüyor.
Bazı çalışmalarda, St. John's wort, bir plasebodan daha iyi çalışır ve trisiklik antidepresanlar kadar işe yarayabilir.
Önceki araştırma çalışmalarının 2011 yılında gözden geçirilmesi, St.John's wort'un on çalışmadaki depresyon semptomlarını iyileştirdiğini bulmuştur.
Bununla birlikte, çok az veri, şiddetli depresyonu tedavi etmek için iyi çalıştığını veya uzun vadeli bir depresyon tedavisi olabileceğini ileri sürdü.
3. Omega-3 yağ asitleri
Ton balığı ve albacore gibi bazı yağlı balık türleri, omega-3 yağ asitleri içerir. Balık yemeyen ve omega-3 seviyelerini yükseltmek isteyen kişiler bunları takviye olarak alabilirler.
20 klinik denemenin 2009 analizine göre, yüksek dozlarda omega-3 yağ asitleri ruh halini iyileştirebilir ve depresyonu tedavi edebilir.
2015 raporundan elde edilen daha fazla bulgu, omega-3'lerin hem yetişkinlerde hem de çocuklarda depresyona yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Araştırmacılar, omega-3'lerin nasıl veya neden çalıştığını bilmiyorlar. Enflamasyonu azaltabilir veya stresle ilişkili hormon kortizolün etkilerini azaltabilirler.
Yüksek dozlarda, omega-3'ler balık gibi bir ağza veya mide rahatsızlığına neden olabilir. 2013 klinik denemesine göre, kanı da inceltebilirler. Pıhtılaşma bozuklukları ve kan sulandırıcıları olan kişiler, ne kadar omega-3 tüketeceklerini dikkatlice düzenlemelidir.
4. Lavanta
İnsanlar anekdot olarak lavantanın rahatlatıcı özellikleri de dahil olmak üzere faydaları ve iyi bir gece uykusu çekmelerine nasıl yardımcı olduğu hakkında konuşurlar.
Depresyonu olan birçok insan aynı zamanda anksiyete ve uyku sorunları yaşadığından lavanta, uyku haplarının yan etkileri olmadan uyumalarına yardımcı olabilir.
2012'de yapılan sistematik bir incelemeye göre, uyumadan önce lavanta aromalarını teneffüs etmek, insanların uyumasına yardımcı oldu. Bununla birlikte, çalışmalar küçüktü ve çoğunun metodolojik sorunları vardı, bu nedenle araştırmacıların bulguları desteklemek için daha fazla çalışma yapması gerekiyor.
Bununla birlikte, 2015 randomize kontrollü bir çalışma, lavantanın uykuya yardımcı olabileceğine dair daha fazla kanıt sağlıyor. Bu çalışmada, iki grup sağlıklı uyku hijyeni uyguladı ve bir grup lavanta aromaterapi yaması taktı. Her iki grup da daha iyi uyuyordu, ancak sonuçlar lavanta grubunda daha güçlüydü.
5. 5-HTP
5-hidroksitriptofan, bazı antidepresanlar gibi beyindeki serotonin seviyelerini değiştirebilir. Az sayıda çalışma, depresyon belirtilerini hafifletebileceğini öne sürüyor.
Fareler üzerinde 2016 yılında yapılan bir araştırma, tedaviye dirençli depresyon için uygun bir alternatif olabileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, 5-HTP'nin depresyon için etkili bir tedavi olup olmadığı sonucuna varmak için yeterli araştırma yoktur.
Bazı araştırmalar, 5-HTP'nin belirli nörotransmiterleri tüketebileceğini ve bir kişinin ruh halini zaman içinde potansiyel olarak kötüleştirebileceğini öne sürüyor. Kişi 5-HTP'yi ne kadar uzun süre kullanırsa, bunun olma riski artacaktır.
6. DHEA
5-Dehidroepiandrosteron, böbrek üstü bezlerinin ürettiği bir steroid hormondur. Çok az sayıda çalışma, TSSB, depresyon ve anksiyete gibi bazı akıl sağlığı semptomlarını hafifletebileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, DHEA birçok yan etkiye neden olur. Çok çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir, belirli kanser türlerinin riskini artırabilir, kan şekerini değiştirebilir, adet ve doğurganlığı etkileyebilir ve kanamaya neden olabilir. Diğer tedaviler daha güvenlidir.
İncelenmemiş doğal antidepresanlar
Araştırmacılar, bazı bitkisel ilaçlar da dahil olmak üzere tüm antidepresanları incelememişlerdir. Bazı insanlar depresyon veya kaygılarını gidermek için bitkisel takviyeler alırlar.
Bununla birlikte, araştırmacılar, yaşadıkları rahatlamanın bir plasebo etkisi mi yoksa beyindeki kimyasal değişiklikler mi olduğu belirsizliğini koruyor. Fitoterapi Araştırmalarındaki bir makaleye göre, daha az çalışılmış bazı doğal antidepresanlar şunları içerir:
- papatya
- ginseng
- Safran
Bu takviyeler, bir kişi ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) gereksinimlerini karşılayan bir formül alırsa genellikle güvenlidir.
Bununla birlikte, bilim adamları çok fazla araştırma yapmadıkları için, ne kadar iyi çalıştıkları, uzun vadeli yan etkileri ve diğer ilaçlarla ne ölçüde etkileşime girebilecekleri belirsizliğini koruyor.
Olası yan etkiler
Herhangi bir ilaç, hatta doğal takviyeler bile, rahatsızlık verenden yaşamı tehdit etmeye kadar değişen yan etkilere neden olabilir. Dahası, bir kişi doğal ilaçlar denediği için klinik tedavi arayışını geciktirirse semptomları daha da kötüleşebilir.
İlaca özgü yan etkilere ek olarak, bir kişi aşağıdakileri de yaşayabilir:
- depresyon semptomlarının kötüleşmesi
- alerjik reaksiyonlar
- diğer ilaçlarla etkileşimler
Ne zaman bir doktora görünmeli
Depresyon, tedavi edilebilir bir tıbbi durumdur. Bazı doğal depresyon ilaçları rahatlama sağlarken, çok yönlü bir tedavi yaklaşımı en iyi sonucu verir. Bir kişi takviyelerden biraz rahatladığında bile terapi oldukça etkili olabilir.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, bir kişinin aşağıdaki durumlarda bir terapiste gitmeyi veya bir doktora sormayı düşünmesi gerektiğini belirtir:
- birkaç hafta içinde tam bir rahatlama yaşamazlar
- depresyon o kadar şiddetlidir ki çalışamazlar, okula gidemezler veya yataktan kalkamazlar
- intihar düşüncelerini deneyimlemek
- antidepresanları deneyin ve işe yaramazlar veya ciddi yan etkilere neden olmazlar
- doğal antidepresanlarla ilişkili herhangi bir yan etki yaşarlar
İntiharı önleme
Kendine zarar verme, intihar veya başka bir kişiye zarar verme riski olan birini tanıyorsanız:
- Zor soruyu sorun: "İntihar etmeyi düşünüyor musunuz?"
- Kişiyi yargılamadan dinleyin.
- Eğitimli bir kriz danışmanıyla iletişim kurmak için 911'i veya yerel acil durum numarasını arayın veya 741741'e TALK yazıp gönderin.
- Profesyonel yardım gelene kadar kişiyle birlikte kalın.
- Silahları, ilaçları veya diğer potansiyel olarak zararlı nesneleri çıkarmaya çalışın.
Siz veya tanıdığınız birinin intihar düşüncesi varsa, bir önleme yardım hattı yardımcı olabilir. National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 numaralı telefondan günde 24 saat kullanılabilir. Kriz sırasında, işitme güçlüğü çeken kişiler 800-799-4889'u arayabilir.
Daha fazla bağlantı ve yerel kaynak için burayı tıklayın.
Önleme
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH), depresyonun genetik, psikolojik ve sosyolojik risk faktörleri içeren karmaşık bir tıbbi durum olduğunu belirtmektedir. Bu nedenle araştırmacılar, herkeste işe yarayan bir depresyonu önleme stratejisi belirlemediler.
Depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunları içerir:
- Erken tedavi aramak: Erken tedavi hakkında bir doktorla konuşmak depresyonun daha da kötüye gitmesini önleyebilir.
- Egzersiz Yapmak: Egzersiz yapmak hem depresyonu önlemeye hem de tedavi etmeye yardımcı olabilir.
- Sosyal destek aramak: Arkadaşlıklar, sevdiklerinden destek ve düzenli sosyal etkileşim depresyonu önleyebilir.
Depresyon belirtilerini hafifletip önleyebilecek sağlıklı diyetler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Görünüm
Depresyon, üzgün hissetmekten daha fazlasıdır. Bir kişinin sağlığını, ilişkilerini ve gelecek hakkında düşünme veya planlama yeteneğini etkileyebilir.
Depresyonun neden olduğu umutsuzluk, bir kişinin tedavinin kaçınılmaz olarak başarısız olacağını düşünmesine de neden olabilir. Ancak çoğu durumda tedavi işe yarar; sadece zaman ve sebat gerektirir.
Bir doktora veya akıl sağlığı klinisyenine tedavi seçenekleri hakkında danışın. İlk tedavi başarılı olmazsa semptomlar düzelene kadar yardım aramaya devam edin.
