Beyin sağlığının anahtarı: Hafif ancak sık sık egzersiz
Araştırmacılar, egzersizin - düşük yoğunluklu, gündelik fiziksel aktivite bile - kısa ve uzun vadede beyin sağlığını artırabileceğine dair yeni kanıtlar buluyorlar.
Egzersizin beyne fayda sağlayabileceğine ve hafıza da dahil olmak üzere bilişsel işlevi sürdürmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar birikiyor.
Örneğin bir çalışma, ev işleri yapmak gibi düşük seviyeli fiziksel faaliyetlerde bulunmanın bile yaşlı yetişkinlerde bilişsel bozukluk riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Şimdi, Iowa City'deki Iowa Üniversitesi'nden Michelle Voss liderliğindeki bir ekip, tek bir egzersizin faydalarının uzun vadede sık fiziksel aktivitenin faydalarını öngörebileceği fikrini destekleyen kanıtlar buldu.
Ekip bu bulguları bu yılki Bilişsel Sinirbilim Derneği’nin San Francisco, CA’daki sempozyumunda sundu.
New York City'deki New York Üniversitesi'nden sempozyum başkanı Wendy Suzuki'nin açıkladığı gibi, "Fiziksel aktivite ile beyninizin nasıl çalıştığı arasında güçlü ve doğrudan bir bağlantı vardır."
“İnsanlar hala fiziksel sağlığı beyin ve bilişsel sağlıkla ilişkilendirmiyor; Her egzersiz yaptıklarında geliştirdikleri ve geliştirdikleri tüm beyin sistemlerini değil, bir bikiniye sığmayı veya son kiloyu kaybetmeyi düşünüyorlar. "
Bununla birlikte, yeni araştırma insanları egzersizi farklı şekilde görmeye teşvik etmeyi amaçlamaktadır ve sunulan diğer çalışmalar, üyelerine motivasyon, bağlam ve olanakları sunmakta zorlanabilecek topluluklarda bile insanları fiziksel olarak daha aktif olmaya teşvik etmek için daha iyi stratejiler bulmayı amaçlamaktadır. ihtiyaç.
Hem kısa hem de uzun vadeli faydalar
Voss'a göre bu çalışma türünün ilk örneğidir; Egzersizin beyin sağlığına getirdiği hem kısa hem de uzun vadeli faydalara bakarken, normalde bilim adamları bu iki konuya ayrı ayrı odaklanırlar.
Çalışmada, gönüllüler beyin aktivitesini ölçen fonksiyonel MRI taramalarından geçmeyi ve işleyen hafızalarını değerlendiren testler yapmayı kabul ettiler.
Katılımcılar bu değerlendirmeleri bir kez hafif ve orta yoğunluklu egzersiz seanslarından sonra ve ardından 12 haftalık bir fitness programından sonra tekrarladılar.
Bu değerlendirmelerin ardından bilim adamları, beyin ağı bağlantısında en fazla gelişmeyi ve tek egzersizden sonra en büyük bilişsel faydaları elde edenlerin de eğitim programlarının sonunda benzer şekilde önemli olumlu etkilere sahip olduğunu buldular.
Bu araştırmanın amacı için, motorlu pedallı yaslanmış bisikletleri (bireylerin sırt üstü yattığı yerde) tercih ettiklerini, bu da katılımcıların aktif olarak pedal çevirme veya pedalların otomatik olarak dönmesine izin verme seçeneklerine sahip oldukları anlamına geldiğini not ettiler.
Voss, "Bu özellik pedal hızını sabit tutmamıza ve aynı zamanda sadece hafif ve orta yoğunluktaki aktivite koşulları arasında kalp atış hızını değiştirmemize izin verdi," diyor ve ekliyor: "Bu, genellikle oturmayı bir kontrol koşulu olarak kullanan akut egzersiz paradigmaları için yeni. "
Gelecekte, araştırmacılar bulgularını daha geniş bir katılımcı kohortla yapılan çalışmalarda çoğaltmayı umuyorlar.
Şu anda, o ve meslektaşları, gönüllülerin daha fazla fizyolojik fayda elde etmesini sağlamak için fitness programının süresini 6 aya çıkaracak bir deneme için katılımcıları işe alıyor.
Yine de, sonuçların fiziksel olarak aktif kalmanın ne kadar önemli olduğunu gösterdiğini belirtiyor. “Fiziksel aktivitenin bugün bilişinize nasıl yardımcı olabileceğini düşünün ve neyin işe yaradığını görün” diyor. "Fiziksel aktivitenin faydaları gün geçtikçe artıyor."
'Sosyoekonomik engelleri ele alma ihtiyacı'
Aynı sempozyumda, Baltimore'daki Johns Hopkins Üniversitesi'nden Michelle Carlson ve meslektaşları, sık sık fiziksel aktiviteyi ekonomik olarak dezavantajlı toplulukların üyeleri için ulaşılabilir bir hedef haline getirme çabalarından bahsetti.
Bunu yapmak için, Deneyim Birlikleri adı verilen bir program dahilinde girişimler oluşturuyorlar. Program, yaşlı yetişkinleri aynı toplumdan çocuklara rehberlik etmeye çağırıyor ve bilim adamları bu haftalık gönüllü oturumlara fiziksel aktivite eklemek istiyor.
“Yaşlı yetişkinleri düzenli olarak sağlıklı davranışlar sergilemeye motive etmek için maliyet ve erişilebilirlik gibi sosyoekonomik engelleri ele almalıyız. Ve birçok insan beynimiz için fiziksel aktivitenin gücünü takdir etmiyor. "
Michelle Carlson
Şimdiye kadar araştırmacılar, bu program kapsamında gerçekleştirdikleri çalışmaların çoğunun, fiziksel aktivite girişimlerine katılan gönüllülerin - düzenli yürümeyi de içeren - daha iyi hafıza ve diğer bilişsel gelişmeler yaşadıklarını gösterdiğini açıklıyor.
Carlson, “[Laboratuvarımdaki] ve diğerlerindeki bu ve ilgili bulgular, düşük yoğunluklu yaşam tarzı aktivitesini hedeflemenin giderek artan bir şekilde önemli ve [a] herhangi bir fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için ölçeklenebilir bir müdahale olarak kabul edildiğini anlamamıza katkıda bulundu” diyor.
O ve ekibi, bilişsel işlevin ve fiziksel hareketliliğin iyileştirilmesi için fiziksel aktiviteyi simüle eden bir 3D oyun üzerinde de çalışıyorlar. Şimdiye kadar, 5 haftalık bir müdahaleye katılan 14 kişi hakkındaki veriler umut verici.
Carlson, "Harika olan, temel bilişsel ve fiziksel sınırlamalara bakılmaksızın, çoğu katılımcının oturumlar boyunca öğrenmesi ve istikrarlı bir şekilde gelişmesidir," diye açıklıyor.
"Anlamlı fiziksel aktiviteyi artırma fırsatları sunarak yaşlanan nüfusun hareketsiz veya gönüllü fırsatlardan yararlanamayan büyük bir kesimine yardım etmek istiyoruz" diye ekliyor.
Suzuki, egzersizin beyne sağladığı faydalarla ilgili tüm kanıtlara rağmen, cevapsız kalan birçok soru olduğunu açıklıyor. Bunlar şunları içerir: "Bu iyileştirmeleri sağlamak için en çok hangi egzersiz türleri işe yarar?" Bununla birlikte, ek araştırmaların yavaş yavaş gerekli tüm yanıtları sağlayabileceği umudunu da ifade ediyor.
