Alkol ve kaygı arasındaki bağlantılar nelerdir?
İnsanların kaygıyı hafifletmek için alkol kullanması alışılmadık bir durum değildir. Bununla birlikte, zamanla veya aşırı miktarda alkol içmek, artan anksiyete ve stres seviyelerine yol açabilir.
Endişeye yatkın herkes için, bir içeceğin daha fazlasına dönüşmesi ve artan bir alkole bağımlılığa yol açması kolay olabilir.
Anksiyete ve alkol kullanım bozukluklarına bakan bir gözden geçirme çalışmasına göre, bu ilişki tehlikeli ve kendi kendini devam ettiren bir döngü haline gelebilir.
Bu yazıda alkol ve anksiyete arasındaki bağlantılara, risklere ve günlük yaşamda anksiyete ve alkolün nasıl yönetileceğine bakıyoruz.
Alkol kaygıya neden olabilir mi?
Araştırmalar, alkol tüketimi ile kaygı arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Anksiyete bozuklukları ve alkol kullanım bozukluğu (AUD) genellikle birlikte ortaya çıkar.
Bu ilişki, düzenli, ağır içiciliğin beyindeki pozitif zihin sağlığından sorumlu olan nörotransmiterlerle etkileşime girebilmesidir.
63 araştırmaya bakan 2017 tarihli bir incelemeye göre, alkol alımını azaltmak hem depresyonda hem de anksiyetede iyileşmelerle sonuçlandı.
İnceleme yazarları, alkol alımını azaltmanın insanların özgüvenini, fiziksel ve zihinsel yaşam kalitesini ve sosyal işlevselliğini iyileştirebileceğini bildirdi.
Çoğu durumda, alkolün anksiyeteye neden olup olmadığı veya anksiyetenin bir kişiyi alkol alma olasılığını artırıp artırmadığı net değildir.
Bazı hayvan araştırmalarına göre, gençliklerinde alkol içenler yetişkinlikte anksiyeteye daha yatkın olabilir ve bu da nedensel bir ilişkiye işaret edebilir.
Alkol kaygıyı daha da kötüleştirebilir mi?
2017'de yapılan bir çalışmada, araştırmacılar klinik olarak kaygıyı ölçtüklerinde, anksiyete düzeylerinin AUD'li olanlarda stresle karşılaşmayanlara göre daha yüksek olduğunu buldu.
AUD'li kişilerde kaygı ve huzursuzluk hissi yaygındır. AUD'li kişiler, hızlı kalp atışı, mide bulantısı ve titreme gibi fiziksel anksiyete semptomlarını içeren alkol yoksunluğundan muzdarip olabilir.
Alkol kaygıya yardımcı olabilir mi?
Başlangıçta alkol içmek bir kişinin rahatlamasına yardımcı olabilir. Sosyal durumları kolaylaştırabilir ve sorunlar daha az göz korkutucu görünebilir.
Alkolün ilk etkileri şunları içerebilir:
- geliştirilmiş ruh hali
- azaltılmış kaygı
- daha az engelleme
- kendine güvende artış
Ancak bu olumlu duygular kısa sürelidir ve riskler taşır.
Kısa vadeli alkol riskleri şunları içerebilir:
- ruh halindeki aşırı değişiklikler
- unutkanlık
- görme bozukluğu
- Koordinasyon eksikliği
Uzun vadeli alkol riskleri şunları içerebilir:
- karaciğer ve pankreas hasarı
- kanser
- ülserler
- kalp hastalığı
- solunum ve diğer enfeksiyonlar
Kaygı için yaşam tarzı değişiklikleri ve tedavi seçenekleri
İnsanların kaygıyı hafifletmek için uygulayabilecekleri yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:
- yeterince düzenli uyku almak
- düzenli egzersiz yapmak
- kafein alımını azaltmak
- meditasyon, yoga ve masaj gibi gevşeme tekniklerini uygulamak
- Zaman ve düşünceleri meşgul edecek aktiviteler bulmak
Bir kişinin daha fazla yardıma ihtiyacı varsa, bir doktor ilaçları reçete edebilir:
- Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI) veya trisiklik gibi antidepresanlar.
- Bağımlılık riski nedeniyle kısa süreli kullanım için benzodiazepinler.
Kişiler, diğerlerinin yanı sıra bilişsel davranışçı terapi (CBT) veya kişilerarası terapi şeklini alabilen danışmanlıktan da yararlanabilir.
Alkol kullanım bozukluğu için yaşam tarzı değişiklikleri ve tedavi seçenekleri
İşte insanların deneyebileceği bazı yaşam tarzı değişiklikleri:
- olası tetikleyicileri belirlemek
- üzgün veya stresli olduğunda alkolden kaçınmak
- eğlenceli egzersiz bulmak
- arkadaşlar ve aileyle konuşmak
- evden veya işyerinden alkol çıkarmak
- sağlıklı bir diyet yemek
- destek gruplarına katılmak, örneğin, Adsız Alkolikler (AA)
- terapiye katılmak, örneğin, CBT
- alkol rehabilitasyon merkezine gitmek
- gevşeme tekniği öğrenmek
Ayrıca, doktorlar AUD için aşağıdakiler de dahil olmak üzere ilaç reçete edebilir:
- disulfiram (Antabuse)
- naltrekson (Vivitrol, Revia ve Naltrel)
- akamprosat (Campral)
Günümüzde internet, içme alışkanlıklarını takip etmek, hedefler belirlemek ve nüksetmeyi önleme teknikleri sağlamak için araçlar da sunabilir.
Bağımlılık Kapsamlı Sağlık Geliştirme Destek Sistemi (A-CHESS) gibi mobil uygulamalar mevcuttur.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Alkol ve anksiyete genellikle bir arada bulunur ve aşağıda listelenen semptomlardan herhangi biri için bir doktora görünmek önemlidir:
- gergin veya sinirli hissetmek
- yakın bir tehlike veya panik hissi yaşamak
- kalp atış hızında bir artış fark etmek
- hiperventilasyon veya terleme veya titreme
- sürekli yorgun hissetmek
- düzensiz bir uyku düzeni yaşamak
- konsantre olamamak
AUD'nin belirtileri ve semptomları şunları içerir:
- güçlü bir içme dürtüsü veya ihtiyaç duymak
- baygınlık yaşamak
- istenen etkiyi yaşamak için daha fazla içmek
- iş veya ev yaşamına müdahale eden alkol
- daha önce içmek için keyifli olan aktiviteleri atlamak
- alkolün etkisi altında tehlikeli durumlarda olmak
- titreme, uyumakta zorluk, anksiyete, depresyon, terleme, mide bulantısı veya halüsinasyonlar gibi yoksunluk semptomları yaşamak
Görünüm
İnsanlar genellikle alkol yerine yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar ve terapinin bir kombinasyonunu kullanarak her tür kaygıyı başarılı bir şekilde yönetebilirler.
AUD'ye sahip olanlar için görünüm daha karmaşıktır. AUD, zihin ve vücut üzerinde çeşitli etkiler içeren kronik bir durumdur.
AA'ya göre, yaklaşık 6.000 üyenin% 27'si 1 yıldan az bir süredir ayık ve% 22'si 20 yıldan fazla süredir ayık kaldı. Ayrıca, tekrarlamalar nedeniyle başarı oranlarını belgelemek zor olabilir ve tedavi zor olabilir.
Bir kişi alkol kullanımı veya kaygı konusunda endişeleniyorsa, bu sorunları çözmenin en iyi yollarını bulmak için bir doktorla konuşabilir.
