Kırmızı kan hücresi sayımı nasıl artırılır

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Düşük kırmızı kan sayımı veya anemi, yorgunluk ve halsizlik hissine neden olabilir. Bir kişinin kırmızı kan sayımı normalden daha düşük olduğunda, vücudunun hücrelere yeterli oksijen alması için daha fazla çalışması gerekir.

Düşük kırmızı kan hücresi (RBC) sayısı, çeşitli semptomlara ve sağlık komplikasyonlarına neden olabilir.

Vücudun RBC sayısını artırmasına yardımcı olmak için insanların yapabileceği çeşitli diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Ancak semptomlar devam ederse bir doktora görünmek önemlidir.

RBC'ler insan kanının en yaygın bileşenidir. Hücreler, vücutta oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobin içerir. Hemoglobin ayrıca kanın kırmızı renginden de sorumludur.

RBC'ler vücutta ortalama 115 gün dolaşır. Bundan sonra, parçalandıkları karaciğere giderler. Vücut, besinlerini hücrelere geri döndürür.

Kemik iliği sürekli olarak kırmızı kan hücreleri üretir. Vücut düzenli olarak gerekli besinleri almazsa, alyuvarlar kusurlu hale gelebilir veya vücudun bunları değiştirebileceğinden daha hızlı bir şekilde ölebilir.

Bu makalede, RBC üretimini destekleyen diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine bakmanın yanı sıra, RBC sayımının nasıl anlaşılacağına ve düşük RBC düzeylerinin semptomlarının nasıl tanınacağına dair genel bir bakış sunuyoruz.

Diyet

Bir kişi, daha besleyici yoğun yiyecekler yiyerek RBC sayısını artırabilir.

Düşük bir RBC sayısı genellikle bir kişi yeterince temel besinleri yemediğinde ortaya çıkar. Daha besleyici yoğun yiyecekler yemek, vücuda işlevsel kırmızı kan hücreleri oluşturmak için gerekli araçları sağlayabilir.

Mümkünse diyette sağlıklı gıdalardan besin almak en iyisi olsa da, insanlar bu temel vitaminleri ve mineralleri takviye olarak da alabilirler. Aşağıdaki besinleri sağlayan yiyecekleri tüketmek en iyisidir:

Demir

Demir, anemiyle en çok bağlantısı olan besindir. Vücut, kan hücrelerinde oksijeni depolayan hemoglobin yapmak için demiri kullanır. Demir olmadan bu hücreler ölebilir veya vücuda oksijen gönderemez hale gelebilir.

Bol miktarda demir içeren yiyecekler yemek, anemi semptomlarını önlemeye ve kanı beslemeye yardımcı olabilir. İyi demir kaynakları şunları içerir:

• istiridye, istiridye ve midye gibi kabuklu deniz ürünleri
• güçlendirilmiş tahıllar
• İstiridyeler
• ıspanak
• % 45-69 kakao katı içeren çikolata
• nohut
• Tuna
• sardalya
• derisi bağlı fırında patates
• sığır karaciğeri
• sığır eti
• soya peyniri
• tavuk ciğeri
• kuru fasülye
• mercimek

B12 vitamini

B-12 Vitamini, beyin fonksiyonu ve yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmak için önemlidir. Düşük B-12 vitamini seviyeleri, kırmızı kan hücrelerinin tamamen olgunlaşmasını önleyebilir.

Bir B-12 eksikliği, megaloblast adı verilen anormal RBC'lerin gelişimini tetikleyebilir ve bu, doktorların megaloblastik anemi olarak adlandırdığı bir duruma yol açabilir.

B-12 vitamini gıdalardaki proteine ​​bağlanır ve doğal olarak kırmızı et, balık ve kabuklu deniz hayvanlarında bulunur. Süt ve peynir gibi süt ürünleri de B-12 vitamini içerir.

Üreticiler genellikle kahvaltılık gevrekleri, süt yerine geçen ürünleri ve besin mayasını B-12 vitamini ile takviye eder. Bu yiyecekleri yemek, özellikle et veya süt ürünleri yemeyen bir kişinin günlük alımını tamamlayabilir.

B-9 Vitamini

B-9 vitamini aynı zamanda folik asit veya folat olarak da bilinir. Sinir sistemi ve böbrek üstü bezleri için gerekli bir besindir. Folat ayrıca vücutta yeni hücreler oluşturmaya yardımcı olur.

Düşük folat seviyesine sahip kişilerde anemi gelişebilir. Folik asit oranı yüksek yiyecekler şunları içerir:

• sığır karaciğeri
• Kuşkonmaz
• Brüksel lahanası
• ıspanak ve hardal yeşillikleri gibi yeşil yapraklı sebzeler
• portakal ve portakal suyu
• yer fıstığı
• börülce
• fasulye
• zenginleştirilmiş ekmekler ve tahıllar

C vitamini

C vitamini, kırmızı kan hücrelerini doğrudan etkilemese de, vücudun daha fazla demir emmesine yardımcı olduğu için yine de önemlidir. Demir, vücudun yaptığı kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırır.

C vitamini, aşağıdakiler dahil çeşitli yiyeceklerde bulunur:

• kivi meyvesi
• kırmızı ve yeşil biber
• Brokoli
• çilekler
• domates
• kızarmış patates
• portakallar
• Greyfurt Suyu

Bazı üreticiler ayrıca yiyecekleri C vitamini ile güçlendirirler.

Bakır

Bakır, vücudun kandaki demiri kullanmasına yardımcı olan önemli bir mineraldir. Birinin bakır eksikliği varsa, vücutları demiri kan hücrelerine emmekte güçlük çeker.

Aşağıdaki yiyecekler iyi bakır kaynaklarıdır:

• sığır karaciğeri
• istiridye ve yengeç gibi kabuklu deniz ürünleri
• Kaju fıstığı
• çikolata
• ay çekirdeği
• Susam taneleri
• patates
• mantarlar
• Avokado
• nohut
• soya peyniri

A vitamini

Retinol veya A vitamini, bir kişinin RBC sayısını bakıra benzer şekilde destekler. Hücrelerin tam kapasite çalışması için ihtiyaç duydukları demiri emmelerine yardımcı olabilir.

A vitamini sağlayabilen yiyecekler şunları içerir:

• sığır karaciğeri
• somon dahil bazı balıklar
• tatlı patates
• havuç
• kara yapraklı yeşillikler, örneğin lahana, lahana ve ıspanak
• Brokoli
• havuçlar
• kabak
• kavun, kayısı ve mango gibi belirli meyveler
• Morina karaciğeri yağı

Yaşam tarzı değişiklikleri

Basit yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, bir kişinin RBC sayısı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Alkol tüketimini azaltmak

Çok fazla alkol içmek RBC sayısını düşürebileceğinden, alkollü içecekleri diyetten çıkarmak veya azaltmak yardımcı olabilir.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki beslenme kurallarına göre, yetişkin erkekler için ölçülü içki günde iki veya daha az alkollü içecektir. Yetişkin kadınlar için ölçülü içki, günde bir veya daha az alkollü içecektir.

Egzersiz

Orta derecede egzersiz, onu uygulayan herhangi bir kişi için fayda sağlayabilir. Bununla birlikte, sağlıklı RBC'ler oluşturmak için özellikle önemlidir.

Kalp atış hızını yükselten sürekli yoğun egzersiz, vücudun ve beynin oksijen ihtiyacını artırır. Kalbin daha hızlı atmasının ve akciğerlerin daha derin ve daha hızlı nefes almasının nedeni budur.

Bu oksijen ihtiyacı, vücudu daha fazla kırmızı kan hücresi üretmesi için uyarır. Sağlıklı bir diyetin yanı sıra düzenli egzersiz, kemik iliğinin bu hücreleri oluşturmak için en iyi araçlara sahip olduğu anlamına gelir.

Olası egzersizler şunları içerir:

• koşma
• koşu yapmak
• bisiklet sürmek
• yüzme
• spinning veya aerobik gibi rehberli egzersiz dersleri

Bununla birlikte, asansör yerine merdivenleri kullanmak, yürüyüşe çıkmak veya küçük bir bahçeyle uğraşmak bile günlük veya haftalık egzersiz gereksinimi olarak sayılabilir.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), haftada 150 dakika orta-yoğun fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir.

Semptomlar

Düşük kırmızı kan sayımı veya anemiye sahip olmak, aşağıdakileri içerebilecek semptomlara neden olabilir:

• yorgunluk
• baş dönmesi
• nefes darlığı
• kalp çarpıntısı

Anemi, tedavi olmaksızın yaşamı tehdit edebilecek ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

Anemi hakkında daha fazlasını buradan okuyun.

Kan sayımını anlamak

Normal RBC sayıları aşağıdakilerden farklıdır:

• Erkekler için mikrolitre (µL) kan başına 4,7–6,1 milyon hücre
• Kadınlarda µL kan başına 4,2–5,4 milyon hücre
• Çocuklar için µL kan başına 4.0–5.5 milyon hücre

Bu aralıklar, bireyler arasında değişebilir ve ayrıca testleri gerçekleştiren laboratuvara bağlı olarak değişebilir.

Bazı bozukluklar, RBC sayısının normalden daha düşük olmasına neden olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• kanama ve kanama
• yetersiz beslenme
• böbrek hastalığı
• kemik iliği yetmezliği
• gebelik
• aşırı hidrasyon

Ortalamadan daha yüksek RBC sayıları da tehlikelidir ve ayrıca yaşamı tehdit edebilir. Aşağıdakiler dahil çeşitli koşullar RBC seviyelerini çok fazla artırabilir:

• Kalp İşlevi
• kemik iliği hastalığı
• tütün içmek
• böbrek sorunları
• dehidrasyon

Bazı ilaçlar da RBC sayısını etkileyebilir ve bu da onu çok yüksek veya çok düşük hale getirir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bazı insanlarda RBC düzeylerini yönetmek için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değildir. Doktorlar, kandaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırmaya yardımcı olacak başka seçenekler önerebilir.

Bir doktor, kırmızı kan hücrelerinin üretimini teşvik etmek için bazı ilaçlar yazabilir. Kanser, böbrek hastalığı, diyabet veya hormonal bir bozukluğa neden olabilecek başka herhangi bir bozukluk nedeniyle anemisi olan kişilere hormon tedavisi önerebilirler.

Testler kişinin düşük RBC sayısının farklı bir nedene bağlı olduğunu gösteriyorsa, doktorlar altta yatan durumu tedavi etmeye çalışacaktır. Tedavi, RBC sayısının kendi kendine iyileşmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyet ve yaşam tarzı seçimleri, spesifik tedavinin yanı sıra sağlıklı bir RBC sayısını destekleyebilir.

RBC seviyeleri ilaçlara ve yaşam tarzı değişikliklerine yanıt vermezse, doktor nadiren kan transfüzyonu önerebilir.

EKLER İÇİN MAĞAZA

Bu makalede listelenen ekler çevrimiçi olarak satın alınabilir.

• Demir için alışveriş yapın
• B-12 vitamini için alışveriş yapın
• B-9 vitamini için alışveriş yapın
• C vitamini için alışveriş yapın
• Bakır alışverişi
• A vitamini için alışveriş yapın

S:

Herhangi bir diyet veya yaşam tarzı değişikliği beyaz kan hücrelerinin üretimini iyileştirebilir mi?

A:

Beyaz kan hücresi sayısını artırdığı kanıtlanmış özel bir diyet yoktur. Ancak vücudun beyaz kan hücresi yapabilmesi için iki vitamine ihtiyacı vardır.

Bu iki vitamin B-12 ve folattır (bu vitaminleri içeren yiyecekler için yukarıdaki bilgilere bakın).

Genel olarak, iyi dengelenmiş bir diyet yemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için düzenli egzersizler önerilmektedir.

Kevin Martinez, tıp doktoru Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.