Hızlı sırt ağrısı tedavisi için ev ilaçları
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Sırt ağrısı, bir kişinin işini ve özel hayatını etkileyebilecek yaygın bir sorundur. Neyse ki, rahatsız edici sırt ağrısını hafifletmek için birçok ev ilacı mevcuttur.
Bel ağrısı, yaygın bir sorundur ve diğer tüm durumlardan daha fazla küresel sakatlığa neden olur. Yetişkinlerin yüzde 80 kadarı hayatlarında en az bir kez bel ağrısı yaşayacaktır.
İnsanlar ayrıca orta ve üst sırt dahil olmak üzere sırtın diğer bölgelerinde de ağrı yaşayabilir.
Sırt kasları ve omurga vücut ağırlığının çoğunu destekler. Kişi, oturmak, ayakta durmak ve yürümek gibi günlük hareketler için kasları kullanır.
İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ev ilaçlarını denemek isteyenler için aşağıdaki tedavilerden bazıları yardımcı olabilir:
Kasları hareket ettirmek için egzersiz yapın
Sırt ağrısı başladığında ayağa kalkıp hareket etmek zor olabilir. Bununla birlikte, kısa bir yürüyüş, yoga, su egzersizi veya başka bir düşük etkili aktivite genellikle sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz, gergin kasları gevşetebilir ve beynin doğal ağrı kesicileri olan endorfinleri serbest bırakabilir.
Bir kişi, kasları esnek ve güçlü tutmaya yardımcı olmak için kuvvet antrenmanı ve germe dahil günlük bir egzersiz programı başlatmayı da düşünebilir.
Düzenli egzersiz, kasların gergin olmasından kaynaklanan gelecekteki sırt ağrısı ataklarını önleyebilir.
Sıcak ve soğuk kullanın
Araştırmalar, sıcak ve soğuğun sırt ağrısından kurtulmanın etkili yolları olduğunu gösteriyor.
Buz paketleri en çok, bir kişi bunları zorlanma gibi bir yaralanmadan sonra doğrudan kullandığında faydalıdır. Bir havluya sarılı bir buz paketini doğrudan arkaya uygulamak iltihabı azaltabilir.
Soğuk ayrıca ani, yoğun sırt ağrısı için uyuşma etkisi sağlayabilir. Bir kişi ağrıyı gidermek için tasarlanmış soğuk paketleri kullanabilir veya bir tutam içinde cildi donmadan korumak için bir torba buz veya bir bezle kaplı donmuş sebze kullanabilir. Bir seferde 20 dakikadan fazla buz uygulamamak en iyisidir.
Bir ısıtma yastığı, sert veya ağrılı kasları da rahatlatabilir. İnsanlar, herhangi bir ısıtma yastığı üzerindeki talimatları okuyup uyguladıklarından ve çok sıcak olmadığından emin olmak için sıcaklığı dikkatlice test ettiklerinden emin olmalıdır.
Bir ısıtma yastığı yoksa, bir kişi bir sıcak su şişesi kullanabilir veya mikrodalgada pişmemiş pirinçten bir torba ısıtabilir.
İnsanlar cildi buz veya ısı ile yakmamaya özen göstermelidir.
Uzatmak
Aşağıdaki uzantılar sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. İnsanlar her bir esnemeyi 30 saniye boyunca veya rahat hissettiği sürece tutmalıdır.
Ayak parmaklarına dokunmak: Hamstringleri germenin yanı sıra, ayak parmaklarınıza ulaşmak için öne doğru eğilmek, alt sırttaki kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır.
Kobra Duruşu: Elleriniz omuzlarınızın yanında aşağı dönük olarak karnınızın üzerine yatarken, başınızın üst kısmı tavana bakacak şekilde göğsünüzü nazikçe kaldırın.
Kedi-İnek Duruşu: Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayarak, sırtınızı tavana doğru bükmek ve yere doğru eğmek arasında yavaşça geçiş yapın.
Çocuğun Duruşu: Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde topuklar üzerinde oturun, başınızı yere koymak için öne doğru eğilin, kollarınızı başınızın önünde uzatın.
Ağrı kesici krem sürün
Sırt ağrısından bir miktar rahatlama sağlayabilen çeşitli ağrı kesici kremler eczanelerde ve internette mevcuttur.
Acı biberde bulunan bir bileşik olan kapsaisin içeren kremler de ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir çalışma, kapsaisin kreminin osteoartrit ağrısının tedavisinde yardımcı olduğunu buldu.
Mentol içeren ağrı kesici kremler, sırt ağrısını geçici olarak hafifletebilen bir soğutma etkisine sahiptir. Bir çalışma, mentolün cilde uygulanmasının vücuttaki ağrı reseptörlerini duyarsızlaştırabileceğini öne sürüyor. Ancak çok fazla mentol kullanmak kişinin ağrıya daha duyarlı olmasına neden olabilir.
Deneyin Arnika
Arnika insanların kas ağrısı, şişlik, morarma ve küçük yaralanmaları tedavi etmek için doğrudan cilde uygulayabilecekleri homeopatik bir çare.
Birçok eczane satıyor Arnika kremler ve jeller. Ayrıca çevrimiçi olarak da mevcuttur.
Bunu kanıtlayacak çok az bilimsel araştırma olsa da Arnika etkilidir, yan etki riski düşüktür ve bazı insanlar bunu yararlı bulabilir.
Bir vaka raporu, arnika'nın akupunktur ve masajla birleştirildiğinde kronik osteoartrit ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu.
Ayakkabı değiştir
Uymayan veya destek sağlamayan ayakkabılar giymek sırtta, bacaklarda ve hatta boyunda kas gerilmesine neden olabilir.
Örneğin yüksek topuklu ayakkabılar vücudun hizalamasını bozarak bel ağrısına yol açabilir. Bir çalışma, uzun süre yüksek topuklu ayakkabı giymek ile sırt ağrısı yaşamak arasında bir bağlantı buldu.
Çok düz ayakkabılar giymek de ayakları ve sırtları daha fazla zorlayabilir.
Bir kişi tekrarlayan sırt ağrısı yaşarsa, doğru oturan ve ayakları destekleyen ayakkabılara geçmeyi düşünmelidir. Ayak hastalıkları uzmanı veya ayak uzmanı, gerektiğinde kişinin uygun ayakkabıyı bulmasına yardımcı olabilir.
İş istasyonu değişiklikleri yapın
Masa başında sarkma veya zorlanmadan kaynaklanan yanlış duruş, sırt ağrısına ve diğer kas ağrılarına neden olabilir. Bir iş istasyonunu değiştirmek için ergonomi kullanmak, kötü duruştan kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Kişi bilgisayar ekranının göz hizasında ve sandalyesinin doğru yükseklikte olmasını sağlamalıdır.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Mesleki Güvenlik ve Sağlık İdaresi'ne göre, işyerinde uygun ergonomi sırt ağrısını ve diğer yaralanmaları azaltmaya yardımcı olabilir.
Danimarka'da yapılan bir araştırma, huzurevlerinde veya evde bakımda çalışan kişilerin davranışçı terapi ve beden eğitimi ile birlikte ergonomideki değişikliklerden sonra daha az bel ağrısı yaşadığını buldu.
Bir kişi işi için herhangi bir kaldırma yaparsa, çömelmeli ve destek için sırtını değil bacaklarını kullanmalıdır. Çok ağır nesneleri taşırken yardım istemek veya araba kullanmak en iyisidir.
Yeterli uyku almak
Araştırmalar, uyku bozukluklarının ağrıyı daha da kötüleştirebileceğini gösteriyor. Başka bir araştırmaya göre uyku eksikliği, bir kişinin ne kadar acıya tahammül edebileceğini de etkileyebilir.
Rahatsız bir şilte, yanlış boyutta yastıklar veya yeterli uyku alamamak sırt ağrısını tetikleyebilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre çoğu yetişkin gecede 7-9 saat uyumalıdır.
Sırtın uygun şekilde rahatlığı ve hizalanması, uyku kalitesi ve sabahları sırt ağrısından kaçınmak için çok önemlidir.
Yastığın sırt ve boynu düz bir çizgide tutacak kadar destekleyici olduğundan emin olun. Yan yatarak uyuyan kişiler dizlerinin arasına fazladan bir yastık koymalıdır.
Uykusuzluk sorun olmaya devam ederse, kişi bir doktorla konuşmalıdır. Uyku bozuklukları genellikle tedavi edilebilir. Yeterince dinlenmek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve kişinin genel sağlığını iyileştirebilir.
Stresi yönetin veya azaltın
Stres, sırt da dahil olmak üzere kas gerginliğini ve ağrılı spazmları tetikleyebilir. Uzun süreli stres veya travmatik bir olay sırt ağrısına neden olmuş gibi görünüyorsa, bir kişi aşağıdaki gibi stres giderme tekniklerini deneyebilir:
- Farkındalık meditasyonu. Bir çalışma, farkındalık temelli stres azaltmanın sırt ağrısını iyileştirdiğini gösterdi. Farkındalık, vücudun ne yaptığının farkında olmayı ve ağrıya yardımcı olmak için meditasyon tekniklerini kullanmayı içerir.
- Derin nefes. Birkaç dakika derin nefes alıp vermek vücudun stres tepkisini sakinleştirebilir.
- Aşamalı kas gevşemesi. Bu, her seferinde bir kas grubuna odaklanarak vücuttaki kasları germeyi ve gevşetmeyi içerir. Sırtüstü yatarak, kişi ayaklarıyla başlayabilir ve yavaş yavaş omuzlarına doğru hareket edebilir.
- Kılavuzlu görüntüler. Bu, rahatlama hissi yaratmak için belirli zihinsel görüntülere odaklanmayı içerir. Bir çalışma, rehberli görüntülerin ve müziğin işle ilgili kronik strese yardımcı olduğunu buldu.
- Yoga. Yoga, belirli pozlara ve nefes almaya odaklanır ve özellikle düzenli olarak uygulandığında rahatlamaya yardımcı olabilir. Bir inceleme, yoganın etkili bir stres yönetimi aracı olduğunu buldu.
Rahatlama teknikleri ve meditasyon yoluyla bir kişiye rehberlik etmek için birçok akıllı telefon uygulaması mevcuttur.
Ne zaman bir doktora görünmeli
İnsanlar genellikle sırt ağrısını ev ilaçları ve biraz sabırla tedavi edebilirler. Bununla birlikte, kişi kronik veya şiddetli sırt ağrısı hakkında bir doktorla konuşmalıdır.
Bir doktor fizik tedavi, ilaç veya diğer tedavileri önerebilir. Mevcut sağlık sorunları olan veya düzenli ilaçlar alan kişiler, herhangi bir şifalı ot veya takviyeyi denemeden önce bir doktorla konuşmalıdır.
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), takviyeleri saflık veya kalite açısından izlemez, bu nedenle önce saygın şirketleri araştırmak önemlidir.
