5 dakikalık nefes 'egzersizi' kalp ve beyin sağlığına fayda sağlayabilir
Ön araştırma, İnspiratuar Kas Kuvveti Eğitimi adlı bir tekniğin bilişsel ve fiziksel performansı ve ayrıca kardiyovasküler sağlığı artırabileceğini ortaya koyuyor.
Çoğumuz egzersiz yapmanın ve doğru beslenmenin bizim için iyi olduğunu biliyoruz.
Ancak, bunu yapmak için çaba sarf etmek çoğu zaman sahip olduğumuzdan daha fazla irade gücü gerektirebilir.
Ya parmağınızı bile kıpırdatmadan bir antrenmanın tüm faydalarından yararlanmanın bir yolu olsaydı?
Yeni araştırma, kan basıncını iyileştirebilecek, kalp krizi riskini azaltabilecek, bilişsel yeteneği artırabilecek ve spor performansını artırabilecek 5 dakikalık bir teknik sunuyor - hepsi de zar zor hareket etmek zorunda kalırken.
Tekniğin adı İnspiratuar Kas Gücü Eğitimi (IMST) ve Colorado Boulder Üniversitesi'nin Bütünleştirici Fizyoloji Bölümü'nde doktora sonrası araştırmacı olan Daniel Craighead liderliğindeki araştırmacılar, tekniği klinik bir deneyde test ettiler.
Craighead, "IMST temelde nefes aldığınız kaslar için kuvvet antrenmanıdır" diye açıklıyor. Araştırmacı ve meslektaşları araştırmalarının ön sonuçlarını bu yıl Orlando, FL'de düzenlenen yıllık Deneysel Biyoloji konferansında sundular.
IMST'nin faydalarını neden incelemelisiniz?
IMST, inspiratuar kas eğitmeni adı verilen dirençli, elde tutulan bir cihaz aracılığıyla solumayı içerir. Yaratıcıları, başlangıçta kronik obstrüktif akciğer hastalığı, bronşit veya kistik fibroz gibi solunum problemleri olan insanlar veya insanları ventilatörlerden ayırmak için geliştirdi.
Craighead ve ekibi, 2016 yılında IMST'nin obstrüktif uyku apnesi üzerindeki etkileri üzerine 6 haftalık bir çalışmanın - katılımcıların günde 30 inhalasyon gerçekleştirdiği - cihazı kullanmanın da sistolik kan basıncını 12 milimetre cıva düşürdüğünü ortaya çıkardığını açıkladı.
Aynı süre boyunca egzersiz yapmak, genellikle kan basıncını bu miktarın yarısı kadar düşürür ve faydalar, normalde hipertansiyon ilaçları ile elde edilenleri aşar gibi görünmektedir.
Bu deneme araştırmacıların ilgisini çekti, bu nedenle IMST'nin 50 orta yaşlı yetişkinin vasküler, bilişsel ve fiziksel sağlığı için olası faydalarını incelemeye başladılar.
Colorado Boulder Üniversitesi'nin Bütünleştirici Yaşlanma Fizyolojisi Laboratuvarı müdürü kıdemli araştırmacı Prof. Doug Seals, "Amacımız, […] meşgul orta yaştaki yetişkinlerin gerçekten gerçekleştireceği zaman açısından verimli, kanıta dayalı müdahaleler geliştirmektir," diye açıklıyor.
Kan basıncını düşürür ve bilişi artırır
Araştırmacılar, IMST'yi deneyen katılımcıları, inhalasyonda hiçbir direnç sağlamayan sahte bir cihaz kullanan kişilerle karşılaştırdı. IMST katılımcıları arasında kan basıncının önemli ölçüde daha düşük olduğunu ve büyük arterlerinin işlevinin önemli ölçüde iyileştiğini buldular.
IMST katılımcıları ayrıca bilişsel testler ve koşu bandı testlerinde daha iyi performans gösterdi. Koşu bandı testlerinde daha uzun süre koşabildiler ve kalp atış hızlarını ve oksijen tüketimini düşük tutabildiler.
"[IMST], giysilerinizi değiştirmek zorunda kalmadan evinizde veya ofisinizde hızla yapabileceğiniz bir şey ve şu ana kadar kan basıncını düşürmek ve muhtemelen bilişsel ve fiziksel performansı artırmak çok faydalı görünüyor."
Daniel Craighead
"Yüksek tansiyon" diyor Craighead, "Amerika'da bir numaralı ölüm nedeni olan kardiyovasküler hastalık için önemli bir risk faktörüdür. Alet kutusunda bunu önlemeye yardımcı olacak başka bir seçeneğe sahip olmak gerçek bir zafer olacaktır. "
Bununla birlikte, çalışma yazarları, sonuçlarının başlangıç niteliğinde olduğu ve teknikle ilgilenen kişilerin önce doktorlarına danışmaları gerektiği konusunda uyarıyorlar.
