Uyuyamıyorum Çalışma, yapılacaklar listenizi yazma zamanı diyor
Yeni bir çalışma, özellikle de geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyorsak, liste yapmadan bir gün geçiremeyenlerimize iyi haberler getiriyor. Görünüşe göre yapılacaklar listeleri en azından bazı sorunlarımızın cevabı olabilir.
Listeleri sever misin? Önümüzdeki gün için görevlerinizi mermi noktalarında yazmak için her sabah yarım saatinizi harcıyor musunuz? Bazen geceleri uykuya dalmakta güçlük çekiyor musunuz?
Tüm bunlara cevabınız “evet” ise, o zaman size iyi haberlerim var. Yapılacaklar listenizi sabah ilk iş yerine yatmadan hemen önce yazmaya başlarsanız, o tatlı geceyi çok daha hızlı bir şekilde uyumanızı sağlayabilirsiniz.
Son zamanlarda, Michael K.Scullin ve TX, Waco, Baylor Üniversitesi'nden diğer araştırmacılar, ertesi gün bitirmemiz gereken tüm görevleri yazmanın daha barışçıl bir zihin durumuna ulaşmamıza yardım edip edemeyeceğini araştırmaya başladılar daha kolay uykuya dalmaya elverişli.
Scullin, "7 gün 24 saat bir kültürde yaşıyoruz," diyor, "yapılacaklar listelerimiz sürekli büyüyor ve yatma vaktinde tamamlanmamış işler için endişelenmemize neden oluyor."
"Çoğu insan sadece yapılacaklar listelerini kafalarında dolaşıyor ve bu yüzden onları yazmanın gece uykuya dalma ile ilgili zorlukları etkisiz hale getirip getiremeyeceğini araştırmak istedik."
Michael K. Scullin
Araştırmacıların bulguları, Deneysel Psikoloji Dergisi.
Yapılacaklar listeleri "endişelerden kurtulmanıza" yardımcı olabilir
Scullin ve ekibi, çalışmalarına katılmaları için yaşları 18 ile 30 arasında değişen 57 üniversite öğrencisini işe aldı. Gönüllüler iki gruba ayrıldı: Yatmadan önce 5 dakikayı ertesi gün (veya sonraki birkaç gün) tamamlamak için görevleriyle yapılacaklar listelerini yazmaya adayanlar ve bu zamanı zaten listelemek için kullananlar tamamlanan faaliyetler.
Araştırmacıların açıkladığı bu karşılaştırma, hangi yaklaşımın insanların yatmadan önce stres seviyelerini düşürmelerine yardımcı olmasının en muhtemel olduğuna dair iki farklı perspektifin varlığından doğdu.
Scullin, "Bunun hakkında iki düşünce okulu var" diyor. "Birincisi, gelecek hakkında yazmak, bitmemiş görevler hakkında endişenin artmasına ve uykuyu geciktirmesine neden olurken, tamamlanan etkinlikler hakkında günlük kaydı endişeyi tetiklememelidir."
"Alternatif hipotez," diye ekliyor, "yapılacaklar listesi yazmanın bu düşünceleri" boşa çıkaracağı "ve endişeyi azaltacağıdır."
Ekip, katılımcıların uyku zamanında beyin aktivitesini izlemek için, uyku ile ilgili birden fazla fizyolojik parametre kaydeden bir test olan polisomnografiyi kullandı. Örneğin elektriksel beyin aktivitesi, kafa derisine bağlanan elektrotlar aracılığıyla izlenir.
Katılımcılardan saat 22: 30'da yatmaları istendi. Scullin, "kontrollü bir ortamda" açıklıyor, "Herhangi bir teknoloji, ev ödevi vb. Kesinlikle kısıtlandı. Yatağa girdikten sonra ışıklar söndü."
Deney, olağanüstü görevleri sıralayan bir yapılacaklar listesi yazmanın, bu alıştırmayı yapan katılımcıların daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olduğuna dair çalışma hipotezini doğruladı.
Aynı şey, o gün veya önceki günlerde tamamladıkları görevleri listeleyen meslektaşları için de geçerli değildi.
Scullin ve ekibi, çalışmalarında istediklerine dair onay almış olsalar da, küçük katılımcı örneklem büyüklüğünün daha geniş sonuçlara katkıda bulunmadığı konusunda uyarıyorlar ve deneyin bulgularının daha büyük bir çalışmada kopyalanması gerektiğini tavsiye ediyorlar.
Scullin, "Kişilik, kaygı ve depresyon ölçüleri yazmanın uykuya dalma üzerindeki etkilerini hafifletebilir ve bu daha geniş bir örneklemle yapılan bir araştırmada incelenebilir" diye açıklıyor.
"Sağlıklı genç yetişkinleri işe aldık ve bu nedenle bulgularımızın uykusuzluk hastalarına genellenip genellenmeyeceğini bilmiyoruz, ancak daha önce bu tür hastalara fayda sağlamak için bazı yazma aktiviteleri önerilmişti."
Ancak bu arada, günlüklerimizi yatma vaktinde kapmak ve yarının faaliyetlerini düzenlemeye başlamak iyi olabilir. Öncelikle, yaklaşan son teslim tarihlerine takılıp kalmamı engelleyecek ve fazladan bir saat uykuma yetişmeme izin verecekse, bunu yapmaktan çok mutlu olacağım.
