Ayak krampının nedenleri ve tedavisi
Ayak krampları, çoğunlukla ayak kemerinde, ayak parmaklarının yakınında veya ayağın üst kısmında ortaya çıkan bir tür kas krampıdır. İnsanlar ayak kramplarını hafifletmek için çeşitli çareler ve tedaviler deneyebilirler.
Kas krampları, bir kasın istemsiz kasılmalarıdır. Bu spazmlar günlük aktiviteler sırasında ortaya çıkabilir veya bir kişiyi gecenin ortasında uyandırabilir.
Diğer kas krampları gibi ayak krampları da kas gevşeyene ve kramp sona erene kadar hafiften şiddetliye kadar ağrıya neden olabilir. Nazik bir masaj veya germe egzersizleri genellikle kasın gevşemiş bir duruma dönmesine yardımcı olabilir.
Ayak krampları yaygın bir durumdur ve nadiren endişe sebebidir. Sık veya kronik ayak krampları olan kişiler, semptomları hakkında doktorlarıyla konuşabilirler.
Bu durumun birçok olası nedeni vardır. Bu yazıda ayak kramplarının yaygın nedenlerini ve bunların nasıl önlenip tedavi edileceğini tartışıyoruz.
Nedenleri
Ayak kramplarının çoğu nedeni zararsız ve geçicidir. Bu kas kramplarının tedavisi ve önlenmesi genellikle kolaydır. Aşağıdaki bölümler ayak kramplarının en olası nedenlerini listelemektedir.
Düşük potasyum
Potasyum, kas hareketi ve bakımı için hayati önem taşıyan fonksiyonların kontrolüne yardımcı olan bir elektrolittir. Potasyum seviyeleri çok düştüğünde, kişi ayaklarda ve bacaklarda kramp yaşayabilir.
Bir kişinin potasyum seviyeleri sıklıkla düşükse, doktorların hipokalemi dediği potasyum eksikliği olabilir.
Orta ila şiddetli hipokalemi vakalarında, bir kişi şunları yaşayabilir:
- kramp
- yorgunluk ve halsizlik
- anormal kalp atışı
- kabızlık
Bir doktor, kandaki ve idrardaki potasyum seviyelerini test ederek hipokalemiyi teşhis edebilir.
Aşırı egzersiz
Yeni başlayanlardan en iyi sporculara kadar tüm fitness seviyelerindeki insanlar, kaslarını normal aktivite seviyelerine kıyasla çok fazla ittiklerinde kas krampları yaşayabilir.
2019 tarihli bir makaleye göre, egzersize bağlı kas krampları, insanlar spora katıldıklarında en sık tıbbi yardım gerektiren durumdur.
Bir kişi antrenmanı veya spor pratiği sırasında kendini çok zorlarsa, aşırı çalışan kaslar daha fazla kasılabilir ve ayak kramplarına neden olabilir.
Dehidrasyon
Bir kişi susuz kaldığında, vücutları dokuların ve organların düzgün çalışmasına yardımcı olmak için gerekli miktarda sudan yoksundur. Dehidrasyon, ayaklar dahil tüm vücutta kas kramplarına yol açabilir.
Dehidrasyon, aşağıdakiler dahil birkaç farklı nedenden dolayı ortaya çıkabilir:
- ishal
- kusma
- yeterince su içmemek
- egzersiz yapmak
- aşırı ısınma
Bazı insanlar yeterince su içmediklerinin farkında olmayabilir. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biri ortaya çıkarsa, kişi susuz kalabilir ve tedavi gerektirebilir:
- titreme
- kuru ağız
- özlem tatlılar
- cilt kuruması
- ateş
- normalden daha koyu görünecek konsantre idrar
- çatlamış dudaklar
- baş ağrısı
- ağız kokusu
- idrara çıkma eksikliği
Aşırı sıkı ayakkabılar
Bir kişinin ayakkabıları çok dar olduğunda, ayağa giden kan dolaşımını azaltabilir. Kan artık olması gerektiği gibi dolaşmadığında, ayaktaki kaslar kramp yapabilir.
Bir kişinin ayakkabısının çok sıkı olduğunu gösteren işaretler şunları içerir:
- ayaklar uyuşmaya başlıyor
- ayakkabıdaki ayak parmaklarını kıpırdatamama
- topuklara veya ayak parmaklarına karşı rahatsız edici bir sürtünme
- ayakkabılar ayaklarda girintiler bırakıyor
İnsanlar kısıtlayıcı ayakkabılarını iyi oturan ayakkabılarla değiştirerek dolaşım problemlerini önleyebilirler.
İlaç yan etkileri
Birkaç ilaç türü, yan etki olarak kas kramplarına neden olabilir. Bunlar şunları içerir:
- astım ilacı
- statin ilaçları
- neostigmin (Prostigmin)
- Parkinson hastalığı için ilaçlar
- osteoporoz ilaçları
- Alzheimer hastalığı için ilaçlar
- diüretikler
- tansiyon ilaçları
Ancak bu ilaçları aldıktan sonra herkes kas krampları yaşamaz.
Sinir hasarı
Sinir hasarı kramplara neden olmaz. Ancak vücudun bazı bölgelerinde neden olduğu ağrı ve rahatsızlık kramp gibi hissedilebilir.
Bir kişinin ayaklarında sinir hasarının etkilerini hissetmesi mümkündür. Özellikle şeker hastalığı olan kişiler, vücudun bu bölümünde sinir hasarına yatkındır.
İnsanlar ayrıca aşağıdaki durumlarda sinir hasarı yaşayabilir:
- toksinlere maruz kaldı
- belirli genetik bozukluklar
- metabolik sorunlar
- ayağında veya yakınında bir yaralanma vardı
- kanseri tedavi etmek için bazı ilaçlar alıyor
Çareler ve tedavi
En iyi çareler ve tedaviler, bir kişinin ayaklarında kramp yaşamasına neden olan şeye bağlı olarak değişecektir. Çoğu durumda, insanlar krampları hafif esneme ve hafif masajlarla rahatlatabilir.
Düşük potasyum seviyeleri kas kramplarına neden oluyorsa, insanlar potasyum takviyesi almayı deneyebilir. Aksi takdirde patates ve muz gibi potasyum açısından zengin besinler yiyerek diyet alımlarını artırabilirler.
Çoğu insan, su içerek veya içinde elektrolit bulunan içeceklerle dehidrasyonu tedavi edebilmelidir. Bir kişi sıvıları düşük tutamazsa dehidrasyon tıbbi müdahale gerektirebilir. Bu durumlarda intravenöz sıvılar gerekli olabilir.
Aşırı egzersiz ayak kramplarının nedeni ise, kişi egzersiz yapmak için harcadığı zamanı azaltabilir veya egzersizin yoğunluğunu azaltabilir. Spor masajları da yardımcı olabilir.
Ayakkabılar sorun olduğunda, insanlar ayakkabılarını değiştirerek krampları giderebilirler. Pek çok ayakkabı mağazası, insanların doğru şekilde uyan ayakkabıları bulmalarına yardımcı olmak için ayak ölçüm hizmetleri sunar.
Bir ilaç kramplara neden oluyorsa, kişi reçete yazan doktorunu bu yan etkiden haberdar etmelidir. Doktor, alternatif bir ilaç veya tedavi yöntemi önerebilir.
Son olarak, bir sağlık uzmanı, sinir hasarıyla ilgili sorunları hafifletmeye yardımcı olmak için ilaç, krem veya başka tedaviler sağlayabilir.
Önleme
Bazı ayak krampları önlenebilir. Örneğin, insanlar genellikle aşağıdaki yöntemleri kullanarak ayak kramplarını önleyebilirler:
- rahat bir sınır içinde egzersiz yapmak ve uygun spor ayakkabı giymek
- potasyum dahil hayati besinler açısından zengin bir diyet yemek
- sulu kalmak için bol sıvı içmek
- iyi oturan ayakkabılar giymek
- bir doktorun talimatları doğrultusunda kas kramplarına neden olan herhangi bir ilacı değiştirmek
Özet
Ayak kramplarının tedavisi kolaydır ve çoğu önlenebilirdir. Sağlıklı bir diyet, yeterli düzeyde sıvı ve yönetilebilir bir egzersiz rutini sürdürmek genellikle ayak kramplarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Sinir hasarı ayak kramplarına neden oluyorsa, bir kişinin ağrıyı hafifletmek için tıbbi tedaviye ihtiyacı olabilir.
