Omega-3 takviyeleri kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir mi?
Yakın zamanda yayınlanan bir meta-analiz, omega-3 yağ takviyelerinin bazı insanlar için anksiyete belirtilerini azaltabileceği sonucuna varıyor.
Anksiyete, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın psikiyatrik semptomlardan biridir.
Bağımsız bir anksiyete bozukluğu olarak veya depresyon gibi başka bir zihinsel bozukluğun parçası olarak görünebilir.
Serotonin geri alım inhibitörleri gibi farmasötik müdahaleler anksiyeteyi tedavi edebilir.
Bununla birlikte, anksiyete bozukluğu olan kişiler genellikle yan etkiler ve bağımlılık konusunda endişe duyarlar.
Diğer seçenekler konuşma terapilerini içerir, ancak bunlar zaman alıcıdır ve maliyetli olabilir.
ABD'deki her 5 yetişkinden 1'i her yıl bir anksiyete bozukluğu geliştirir, bu nedenle anksiyeteyi yönetmenin güvenli ve uygun maliyetli bir yolunu bulmak milyonlarca insan için büyük fayda sağlayacaktır.
Balık yağları ve kaygı
Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) balık yağlarında bulunur. Yıllar boyunca, araştırmacılar onlara çok çeşitli sağlık yararları atfettiler, ancak hepsi kanıtlarla desteklenmiyor.
Son yıllarda, bazı bilim adamları omega-3'ün duygudurum ve anksiyete bozuklukları dahil olmak üzere psikiyatrik rahatsızlıkların tedavisinde yardımcı olma potansiyelini test ettiler.
Hayvan modellerinde omega-3 PUFA'ların anti-anksiyete etkilerini araştıran çalışmalar bazı başarılar elde etti; örneğin, sıçanlarda yapılan bir araştırma, eikosapentaenoik asit adı verilen PUFA açısından zengin bir diyetin anksiyete benzeri davranışları azalttığını buldu.
İnsanlarda araştırmalar PUFA seviyeleri ile kaygı arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Örneğin, bir çalışma, anksiyete bozukluğu olan kişilerin dolaşımdaki omega-3 PUFA seviyelerinin daha düşük olduğunu bulmuştur.
Bir diğeri, omega-3 takviyelerinin tıp öğrencilerinde sınavlar sırasında iltihaplanma ve kaygıyı azalttığını gösterdi.
Ancak bu çalışmalar ve diğerleri, küçük boyutları nedeniyle sınırlandırılmıştır. Bunu düzeltmek için, araştırmacılar yakın zamanda bu konuyla ilgili ilk sistematik incelemeyi gerçekleştirdiler. Amaçlarını açıklıyorlar:
"[W] e incelendi," diye belirtiyorlar, "omega-3 PUFA'ların tanıdan bağımsız olarak anksiyete semptomları için genel etkinliğini belirlemek için klinik deneylerin sonuçlarında yüksek anksiyete semptomları olan katılımcılarda omega-3 PUFA'ların anksiyolitik etkileri. "
Araştırmacılar, toplam 1.203 katılımcıyı içeren 19 klinik denemeden veri aldı. Bulguları JAMA Ağı Açık dergi. Analizden sonra, bulguları ilk teorilerini destekledi. Çalışmalar, katılan katılımcıların türüne ve anksiyetenin ölçülme şekillerine göre önemli ölçüde farklılık gösterse de, omega-3'lerle tedavi edilen gruplarda plasebo gruplarına kıyasla kaygıda önemli bir azalma gördüler.
Çalışmaların çoğu, tüm etki büyüklükleri anlamlı olmasa da, omega-3 PUFA'ların anksiyete üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, veriler havuzlandığında, birleşik etki istatistiksel olarak anlamlıydı.
“Bu inceleme, omega-3 PUFA'ların klinik kaygı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Anksiyetenin ana semptom olduğu popülasyonlarda daha iyi tasarlanmış çalışmalara ihtiyaç vardır. "
İlginç bir şekilde, omega-3'lerin olumlu etkileri, özellikle psikiyatrik rahatsızlıkların klinik teşhisi olan kişiler için belirgindi.
Artık daha fazla çalışmaya ihtiyaç var
Omega-3'ler daha geniş bir kullanıma sokulmadan önce, yazarlar daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç duyulacağını öne sürüyorlar. Bu yağ asitlerinin yararlı etkilerini tam olarak nasıl sağlayabilecekleri, cevaplanması gereken başka bir sorudur.
Omega-3 PUFA'lar beyin zarlarında bulunur ve yazarların yazdığı gibi, "nörotransmiter sistemleri, nöroplastisite ve iltihaplanma gibi çeşitli nörobiyolojik süreçlere müdahale edebilir ve muhtemelen bunları kontrol edebilir".
Bu, psikiyatrik semptomlar üzerinde neden bir etkiye sahip olduklarını açıklamaya yardımcı olabilir, ancak dahil olan kesin mekanizmaları ortaya çıkarmak için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacaktır.
Çalışma yazarları, analizlerinin bazı sınırlamaları olduğu konusunda nettir; özellikle, nispeten küçük örneklem büyüklüğü. "Sonuçların dikkatli bir şekilde değerlendirilmeden tahmin edilmemesi gerektiği" konusunda uyarıyorlar.
Daha fazla araştırma kesinlikle takip edecektir. Omega-3 takviyesi kadar basit bir müdahale kaygı düzeylerini azaltabilirse, pek çok insan için acıyı hafifletme potansiyeline sahip olacaktır.
