Şişkinliği azaltmanın on sekiz yolu
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Çoğu insan bir noktada şişkinlik yaşar. Egzersizler, takviyeler ve masajlar şişkinliği hızla azaltmaya yardımcı olabilir ve basit yaşam tarzı değişiklikleri bunun tekrarlanmasını önleyebilir.
Karın şişkinliği, karın bölgesinin dolgun ve gergin hissetmesidir. Genellikle gastrointestinal (GI) kanalda bir yerde gaz birikmesi nedeniyle oluşur. Şişkinlik, karnın normalden daha büyük görünmesine neden olur ve ayrıca hassas veya ağrılı hissedebilir. Vücutta sıvı tutulması da şişkinliğe neden olabilir.
Bu yazıda şişkinlikten hızla kurtulmak için teknikler sağlıyor ve uzun vadede şişkinliğin nasıl azaltılacağını açıklıyoruz.
Şişkinlikten kurtulmak için hızlı ipuçları
Rezene esansiyel yağı şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir.
Şişkinlik genellikle midede veya bağırsaklarda aşırı gaz oluştuğunda meydana gelir. Şişkinlik yemekten hemen sonra ortaya çıktığında, genellikle kendiliğinden düzelir, ancak bu süreci hızlandırmak çoğu zaman mümkündür.
Şişkinlikle mücadele etmenin en iyi yolu, nedenini belirlemektir. Şişkinlik için ortak tetikleyiciler şunları içerir:
- Sindirim sorunları. Kabızlık, gıda alerjileri ve tahammülsüzlükler şişkinliğe yol açabilir. Dışkı kalın bağırsakta biriktiğinde şişkinliğe ve rahatsızlık hissine neden olabilir. Dışkının arkasında da fazla gaz birikerek şişkinliği daha da kötüleştirebilir.
- Diyet. Gazlı içecekler, çok fazla tuz veya şeker ve diyette yeterli miktarda lif bulunmaması şişkinliğe neden olabilir.
- Hormonal değişiklikler. Birçok insan hormonal değişiklikler ve su tutma nedeniyle adet dönemlerinden önce ve sırasında şişkinlik yaşar.
Ev ilaçlarının çoğu, şişkinliğin ağrısını ve rahatsızlığını yönetmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki hızlı ipuçları, insanların karın şişkinliğinden hızla kurtulmalarına yardımcı olabilir:
1. Yürüyüşe çıkın
Fiziksel aktivite bağırsakları daha düzenli hareket ettirebilir, bu da fazla gazı ve dışkıyı serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Bağırsakları hareket ettirmek, bir kişi kabızlık hissediyorsa özellikle önemlidir. Blok etrafında bir yürüyüş, gaz basıncından hızlı bir şekilde kurtulmayı sağlayabilir.
2. Yoga pozlarını deneyin
Bazı yoga pozları, karın içindeki kasları GI kanalından fazla gazın salınmasını teşvik edecek şekilde konumlandırabilir. Bu şişkinliği azaltabilir.
Çocuğun Duruşu, Mutlu Bebek Duruşu ve ağız kavgası, insanların gaz birikimini hızla gidermelerine yardımcı olabilir. Şişkinlik için yoga pozları hakkında daha fazla bilgi edinin.
3. Nane kapsülleri kullanın
Nane yağı kapsülleri ayrıca hazımsızlık ve ilgili gaz için yararlı olabilir. Üreticiler genellikle bunları irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomları için bir tedavi olarak pazarlar, ancak IBS'si olmayan kişiler de bunları şişkinliği gidermek için kullanabilir.
Nane, bağırsak kaslarını gevşeterek çalışır, bu da gazın ve dışkının daha etkili bir şekilde hareket etmesini sağlar. İnsanlar her zaman paketteki talimatları takip etmelidir. Mide ekşimesine yatkın olan herkesin naneden uzak durması gerekebilir.
Nane kapsülleri eczanelerden veya çevrimiçi olarak reçetesiz (OTC) satın alınabilir.
4. Gaz tahliye kapsüllerini deneyin
Simetikon hapları ve sıvısı, fazla havayı sindirim sisteminden çıkarmaya yardımcı olabilecek gaz önleyici ilaçlardır. İlaçları her zaman etiketteki talimatlara göre almak önemlidir.
İnsanlar eczanelerde veya internette gaz kesicileri bulabilirler.
5. Karın masajını deneyin
Karın masajı bağırsakların hareket etmesine yardımcı olabilir. Kalın bağırsağın yolunu izleyen bir masaj özellikle faydalıdır. İnsanlar bunu yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilir:
- Elleri sağ kalça kemiğinin hemen üzerine yerleştirmek.
- Göğüs kafesinin sağ tarafına doğru hafif bir basınç uygulayarak dairesel hareketlerle ovalama.
- Göbek bölgesinin üst kısmından sol göğüs kafesine doğru düz ovma.
- Sol kalça kemiğine doğru yavaşça hareket etme.
- Gerektiği kadar tekrar ediyorum.
Masaj herhangi bir ağrıya neden oluyorsa, en iyisi hemen kesmektir.
6. Uçucu yağlar kullanın
2016'da yapılan bir araştırma, rezene ve kurkumin esansiyel yağı kombinasyonunu içeren takviyelerin hafif ila orta şiddette IBS'si olan 116 kişide etkinliğini test etti. 30 gün sonra, insanlar şişkinlik ve karın ağrısı da dahil olmak üzere IBS semptomlarında bir iyileşme bildirdiler.
İnsanlar önce bir doktorla konuşmadan uçucu yağlar tüketmemelidir. Bunun nedeni, bazı formülasyonların toksik olabilmesi veya ilaca müdahale edebilmesidir ve dozaj düzenlemelerinin olmamasıdır.
7. Ilık bir banyo yapın, ıslanın ve gevşeyin
Banyo ısısı, ağrıyan bir karın için rahatlama sağlayabilir. Gevşeme, GI yolunun daha etkili çalışmasına ve şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olabilecek stres seviyelerini azaltabilir.
Şişkinlik için uzun vadeli çözümler
Hızlı düzeltmeler, şişkinliğin bazı nedenleri için her zaman etkili değildir. Bununla birlikte, sık sık şişkinlik yaşayan insanlar, belirli yaşam tarzı değişikliklerinin nedenlerin üstesinden gelebileceğini ve zamanla şişkinliği azaltabileceğini görebilir.
İnsanlar, uzun vadede şişkinliği önlemeye çalışmak için bu basit adımları kullanabilir:
8. Elyafı kademeli olarak artırın
Daha fazla lif yemek kabızlığı ve şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Amerika'daki çoğu insan yeterince lif almıyor, insanların sadece yüzde 5'i kadınlar için önerilen günlük lif alımını 25 gram (g) ve erkekler için 38 gram karşılıyor.
Bununla birlikte, çok fazla lif yemenin veya lif alımını çok hızlı artırmanın daha fazla gaza ve şişkinliğe neden olabileceğini akılda tutmak önemlidir. İnsanlar günde 70 gramdan fazla lif yemenin olumsuz etkilerini fark edebilir.
Lif alımını arttırırken, vücudun diyetteki bu değişikliğe uyum sağlamasına izin vermek için en iyisi yavaş başlamak ve alımı birkaç hafta boyunca artırmaktır.
9. Gazlı içecekleri suyla değiştirin
Gazlı, gazlı içecekler midede birikebilen gaz içerir. Gazoz ve benzeri içecekleri gazlı yapan karbondioksit, midede kabarcıklanma ve şişkinliğe de neden olabilir.
Diyetteki şekerler veya yapay tatlandırıcılar da gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Su içmek bu sorunları ortadan kaldırır ve aynı zamanda kabızlığın tedavisine de yardımcı olur.
10. Sakız çiğnemekten kaçının
Sakızdaki şeker alkolleri bazı kişilerde şişkinliğe neden olabilir. Çiğneme sırasında hava yutmak da şişkinliğe ve gaz ağrısına neden olabilir. İnsanlar bunun yerine nefesini tazelemek için zencefil nane veya nane kullanabilir.
11. Her gün daha aktif olun
Egzersiz, vücudunuzun dışkıyı ve gazı kolondan çıkarmasına yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini daha düzenli hale getirebilir. Egzersiz ayrıca terleme yoluyla vücuttan fazla sodyum salgılar ve bu da su tutmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Susuz kalmak kabızlığı daha da kötüleştirebileceğinden, egzersizden önce ve sonra bol su içmek çok önemlidir.
12. Düzenli aralıklarla yemek yiyin
Birçok insan büyük bir yemekten hemen sonra şişkinlik yaşar. Her gün birkaç küçük öğün yiyerek bundan kaçınmak mümkündür, bu da sindirim sisteminin hareket etmesine yardımcı olabilir.
Yiyecekleri hızlı bir şekilde yutmak sindirim sistemine hava girmesine neden olabilir. Kamıştan içmek aynı zamanda insanların daha fazla hava yutmasına ve bu da gaz ve şişkinliğe yol açar. Şişkinliği olan kişiler mümkünse pipet kullanmaktan kaçınmalı ve yemek sırasında hava yutmamak için yavaş yemeye çalışmalıdır.
13. Probiyotikleri deneyin
Probiyotikler bağırsaklarda yaşayan iyi bakterilerdir. Bir probiyotik takviyesi almak, gaz üretebilen ve şişkinliğe neden olabilen kolon bakterilerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
14. Tuzu azaltın
Fazla sodyum vücudun su tutmasına neden olur. Bu, karın bölgesinde ve eller ve ayaklar gibi vücudun diğer bölgelerinde şişkinlik ve şişkinlik hissine neden olabilir.
15. Tıbbi durumları dışlayın
Bazı durumlarda şişkinlik tıbbi bir durumdan kaynaklanabilir. Bu şişkinlikten kurtulmak için, bir kişinin durumunu teşhis etmek ve yönetmek için bir doktorun yardımına ihtiyacı olabilir.
Crohn hastalığı ve ülseratif kolit dahil iltihaplı bağırsak hastalığı, insanların şişkinlik yaşamasına neden olabilir. İrritabl bağırsak sendromu (IBS) da bu belirtiye neden olabilir.
Endometriozis ve yumurtalık kistleri gibi jinekolojik durumlar da karın bölgesinde ağrı, şişlik ve şişkinlik hissine neden olabilir.
Bu semptomları olan kişiler, bunları, ilgili aile tıbbi geçmişi ve diğer tıbbi durumlar hakkında da bilgi almak isteyecek bir doktorla tartışmalıdır. Doktor, herhangi bir sorunu aramak için teşhis testleri isteyebilir. Bunlar bir X-ışını, ultrason, kolonoskopi veya kan testlerini içerebilir.
16. Düşük FODMAP diyetini düşünün
FODMAP'ler, birçok farklı gıdada oluşan bir karbonhidrat türüdür. Çok sayıda çalışmanın 2012 gözden geçirme makalesi, düşük FODMAP diyetinin IBS'li kişilerin en az yüzde 74'ünde semptomları iyileştirebileceği sonucuna varmıştır. Tipik semptomlar arasında şişkinlik, şişkinlik ve karın ağrısı bulunur.
17. Yemek günlüğü tutun
Pek çok şişkinlik vakasından gıda tahammülsüzlüğü sorumludur. Sindirim sisteminde aşırı gaza neden olabilirler.
Şişkinlik, laktoz intoleransı olan ve süt ürünlerindeki laktoz şekerini sindiremeyen kişilerde yaygındır. Çölyak hastalığı olarak bilinen glütene otoimmün intolerans, başka bir potansiyel suçludur.
Yemeklerden sonra şişkinliği olan insanlar için, yiyecek ve içecek alımını birkaç hafta boyunca takip etmek, belirli yiyeceklerin sorumlu olup olmadığını belirlemeye yardımcı olacaktır.
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, bir yemek günlüğü tutmak için ipuçları sunar ve insanların başlaması için bir şablon sağlar.
18. Takviye ve ilaçlara bakın
Demir gibi bazı takviyeler kabızlığa ve diğer hazımsızlık belirtilerine neden olabilir. Bu şişkinliği artırabilir. Potasyum ise vücudun sodyum seviyelerini dengelemeye yardımcı olarak şişkinliği azaltabilir.
İlaçlar ayrıca GI işlevini etkileyen veya hazımsızlığa neden olan yan etkilere neden olabilir. Böyle bir durumda, bir doktor veya eczacı, sindirim sistemi üzerinde daha nazik olan alternatifler önerebilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Yaygın olmamakla birlikte, karın şişkinliği ve şişmesi ciddi bir tıbbi durumu işaret edebilir. Karaciğer hastalığı, iltihaplı bağırsak hastalığı, kalp yetmezliği, böbrek sorunları ve bazı kanser türleri şişkinliğe neden olabilir.
Günler veya haftalarca devam eden şişkinlik, tıbbi müdahale gerektiren bir sağlık sorununa işaret edebilir. Zamanla geçmeyen ve devam eden şişkinlik hakkında bir doktorla görüşmeniz önerilir.
Bu semptomların yanında şişkinliği olan kişiler tıbbi yardım almalıdır:
- iştah değişiklikleri veya yeme zorluğu
- ishal
- kusma
- kilo kaybı
- ateş
- şiddetli karın ağrısı
- dışkıda parlak kırmızı kan
- siyah veya koyu kestane rengi dışkı
Görünüm
Sonuçta, şişkinliğin görünümü, altta yatan nedene bağlıdır. Çoğu zaman şişkinlik, yaşam tarzı değişikliklerinin veya OTC tedavilerinin çözebileceği küçük sorunlardan kaynaklanır.
Şişkinlik devam ederse veya başka semptomlarla birlikte ortaya çıkarsa, insanlar bir doktora görünmelidir. Şişkinlik ve diğer sindirim sorunlarının altında yatan nedeni belirlemek, tedavi görmenin ve daha iyi hissetmenin ilk adımıdır.
