Yağ yakıcı kalp atış hızı: Bilmeniz gereken her şey
Yağ yakıcı kalp atış hızı, maksimum yağ yakma sonuçları elde etmek için bir kişinin kalbinin dakikada atması gereken hız olmalıdır.
Fitness uzmanları ve forma girmek isteyen insanlar genellikle yağ yakıcı kalp atış hızı hakkında konuşurlar. Kilo vermek isteyen insanlar için, yağ yakıcı bir kalp atış hızına ulaşmak mükemmel bir fikir gibi gelebilir.
Bu yöntemin öncelikle yağ yaktığını gösteren kanıtlar olsa da, bir kişinin egzersiz yaparken göz önünde bulundurması gereken daha fazla faktör vardır.
Yağ yakıcı bir kalp atış hızı ve kilo kaybı için etkili olup olmadığı hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Yağ yakıcı kalp atış hızı nedir?
Bir kişinin kalp atış hızı, genellikle yaptığı egzersizin veya aktivitenin yoğunluğunun iyi bir göstergesidir.
Otururken veya uzanırken, bir kişinin kalp atış hızı genellikle dakikada 60-100 atımdır. Bu hız, bir kişinin dinlenme kalp atış hızıdır.
Kişi egzersiz yaptığında kalp atış hızı artmaya başlar. Bir kişinin maksimum kalp atış hızı, genellikle yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında bir kişinin güvenli bir şekilde ulaşabileceği en yüksek kalp atış hızıdır.
Bu yoğunlukta çalışan çoğu insan, idame ettirilmesi zor olduğu için daha kısa antrenmanlara sahip olacaktır.
Yağ yakıcı kalp atış hızı sözde bu iki uç nokta arasına düşüyor. Bir kişi yağ yakıcı kalp atış hızına ulaştığında, vücudu şeker ve diğer karbonhidratlardan daha fazla depolanmış yağ yakıyor.
Sonuç olarak, insanlar maksimum miktarda yağ yakmak için egzersiz yaptıklarında genellikle yağ yakma bölgesine ulaşmaya odaklanırlar.
Grafik ve nasıl hesaplanır
Bir kişinin maksimum kalp atış hızını ve yağ yakıcı kalp atış hızını hesaplamak için bir denklem vardır. Yağ yakıcı kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızına bağlıdır.
Bu denklemlerin çocuklar için güvenli kalp hızlarını belirlemek için uygun olmadığını unutmamak önemlidir.
Maksimum kalp atış hızını hesaplamak için, bir kişi mevcut yaşını 220'den çıkarmalıdır. Örneğin, 40 yaşındaki bir çocuğun maksimum kalp atış hızı dakikada 180 atış olacaktır.
Yağ yakıcı kalp atış hızı bölgesini hesaplamak için, bir kişi üst ve alt sınırları belirlemelidir. Üst sınır, maksimum kalp hızının% 70'idir. Alt sınır, maksimum kalp hızının yaklaşık% 50'sidir.
Aynı örneği kullanarak, 40 yaşındaki bir çocuğun yağ yakıcı kalp atış hızı dakikada 90 (180'in% 50'si) ile 126 (180'in% 70'i) arasındadır.
Dayanıklılıklarını ve kardiyovasküler güçlerini artırmakla ilgilenen insanlar genellikle daha yüksek seviyelerde egzersiz yaparlar.Bazen kardiyo bölgesi olarak da adlandırılan, performans artışı için antrenman yapan kişiler genellikle maksimum kalp atış hızlarının% 70-85'inde antrenman yaparlar.
Aşağıdaki grafik, bir kişinin yaşına göre kalp atış hızlarının dökümünü göstermektedir.
Etkili mi?
Yağ yakıcı kalp atış hızı bölgesinin bazı değerleri vardır, ancak sınırlıdır ve bazı insanlar buna çok fazla güvenebilir. Yağ yakıcı kalp atış hızı bölgesi fikri, egzersiz yaparken vücudun yakıtı nasıl yaktığına dayanır.
Genel olarak, kalp atış hızı ne kadar yüksekse vücut karbonhidratlar gibi diğer kalori kaynaklarına kıyasla o kadar fazla yağ yakar.
Bu, birçok kişinin yağ yakan kalp atış hızı bölgesinde kalmanın yağ yakmanın ve kilo vermenin en iyi yolu olduğuna inanmasına neden oldu. Ancak gerçek daha karmaşıktır.
2009'da yapılan daha eski bir araştırmaya göre, yağ yakmak için en uygun kalp atış hızı aslında% 60,2 ile% 80 arasındadır.
Yazarlar ayrıca, bu kalp atış hızı "bölgelerinin" önemli ölçüde örtüştüğünü ve insanların egzersiz yaptıkları sürece herhangi bir kalp atış hızından benzer sonuçlar alabileceklerini buldular.
Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), yağ yakıcı kalp atış hızına çok fazla güvenmemeye dikkat ediyor. ACE, kişinin zindelik düzeyini tek başına yaştan çok daha fazla faktör belirlediğinden, 220'ye göre maksimum kalp atış hızını hesaplamanın çok doğru olmadığına işaret ediyor.
Bir kişinin egzersiz yeteneklerini belirlemeye yardımcı olması için bir fitness eğitmeni ile çalışması gerektiğini öneriyorlar.
ACE'nin ayrıca, kişinin yaşına ve fitness düzeyine göre kalp atış hızı bölgelerini gösteren kendi kalp atış hızı çizelgesi vardır.
2009 çalışmasının yazarları gibi, ACE de bir kişinin egzersiz sırasında yağ yakma veya kardiyo bölgesinde olmasına bakılmaksızın yağ yakacağına işaret ediyor. Yağ yakma ve kilo verme söz konusu olduğunda bir kişinin hangi "bölgede" olduğu muhtemelen çok az fark yaratır.
Yine de bazıları için egzersiz sırasında kalp atış hızına dikkat etmek, yoğunluklarını korumalarına veya aktivite yeterince zor değilse hızlarını yükseltmelerine yardımcı olabilir.
Kişi yeni bir egzersiz programına başlamadan önce her zaman bir doktorla konuşmalıdır. Bir doktor veya başka bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, sağlıklı kalp atış hızı seviyeleri ve kilo vermek isteyenler için başka ipuçları önerebilir.
Özet
Bir kişinin yağ yakan kalp atış hızı, yaşına bağlı olarak bir dizi değer içinde yer alır. Bununla birlikte, insanlar egzersiz yaparken kalp atış hızlarından bağımsız olarak kalori ve yağ yakarlar.
Yağ yakmakla ilgilenen bir kişi, hedeflerini, ihtiyaçlarına ve fitness seviyelerine göre egzersizler ve güvenli kalp atış hızları önerebilecek bir doktorla tartışmalıdır.
