Göbek yağını nasıl kaybedersiniz?
Kötü beslenme, egzersiz eksikliği ve stres dahil olmak üzere insanların karın yağlanmasının birçok nedeni vardır. Beslenmeyi iyileştirmek, aktiviteyi artırmak, stresi azaltmak ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, insanların istenmeyen karın yağlarını kaybetmesine yardımcı olabilir.
Göbek yağı, karın çevresindeki yağ anlamına gelir. İki tür göbek yağı vardır:
- Viseral: Bu yağ, bir kişinin organlarını çevreler.
- Deri altı: Bu, deri altına oturan yağdır.
Viseral yağdan kaynaklanan sağlık komplikasyonları, deri altı yağa sahip olmaktan daha zararlıdır. İnsanlar göbek eritmek için birçok yaşam tarzı ve diyet değişikliği yapabilirler.
Göbek yağı neden tehlikelidir?
Fazla kilolu olmak, başlıca hastalıkların önde gelen nedenlerinden biridir.
Fazla göbek yağı aşağıdaki riskleri artırabilir:
- kalp hastalığı
- kalp krizi
- yüksek tansiyon
- inme
- 2 tip diyabet
- astım
- meme kanseri
- kolon kanseri
- Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri
Göbek yağının nedenleri
Aşırı göbek yağının yaygın nedenleri arasında şunlar bulunur:
1. Kötü beslenme
Kek ve şeker gibi şekerli yiyecekler ve soda ve meyve suyu gibi içecekler şunları yapabilir:
- kilo almaya neden olmak
- bir kişinin metabolizmasını yavaşlatmak
- bir kişinin yağ yakma yeteneğini azaltmak
Düşük proteinli, yüksek karbonhidratlı diyetler de ağırlığı etkileyebilir. Protein, bir kişinin daha uzun süre daha tok hissetmesine yardımcı olur ve diyetlerine yağsız protein içermeyen kişiler genel olarak daha fazla yemek yiyebilir.
Özellikle trans yağlar iltihaplanmaya neden olabilir ve obeziteye yol açabilir. Trans yağlar, kekler veya krakerler gibi fast food ve unlu mamuller de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunur.
Amerikan Kalp Derneği, insanların trans yağları sağlıklı tam tahıllı gıdalar, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlarla değiştirmelerini önermektedir.
Yiyecek etiketlerini okumak, bir kişinin yiyeceklerinin trans yağ içerip içermediğini belirlemesine yardımcı olabilir.
2. Çok fazla alkol
Fazla alkol tüketmek, karaciğer hastalığı ve iltihaplanma dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.
Dergide alkol tüketimi ve obezite üzerine 2015 raporu Güncel Obezite Raporları Kadınlarda yapılan çalışma sonuçları tutarsız olsa da, fazla alkol tüketmenin erkeklerin karın çevresinde kilo almasına neden olduğunu gösteriyor.
3. Egzersiz eksikliği
Kişi yaktığından daha fazla kalori tüketirse kilo alır.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, bir kişinin özellikle karın çevresindeki fazla yağdan kurtulmasını zorlaştırır.
4. Stres
Kortizol olarak bilinen bir steroid hormon vücudun kontrol etmesine ve stresle başa çıkmasına yardımcı olur. Bir kişi tehlikeli veya yüksek basınçlı bir durumda olduğunda, vücutları kortizol salgılar ve bu, metabolizmalarını etkileyebilir.
İnsanlar stresli hissettiklerinde genellikle rahatlık için yiyeceklere uzanırlar ve kortizol fazla kalorilerin daha sonra kullanılmak üzere karın çevresinde ve vücudun diğer bölgelerinde kalmasına neden olur.
5. Genetik
Obez olup olmama konusunda bir kişinin genlerinin rol oynayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bilim adamları, genlerin davranışı, metabolizmayı ve obezite ile ilgili hastalıkların gelişme riskini etkileyebileceğini düşünüyor.
Benzer şekilde, çevresel faktörler ve davranış da insanların obez olma olasılığında rol oynar.
6. Kötü uyku
Bir çalışma Klinik Uyku Tıbbı Dergisi kilo alımını kısa uyku süresiyle ilişkilendirir ve bu da aşırı göbek yağına neden olabilir.
Hem kalitesiz hem de kısa süreli uyku, karın yağlarının gelişiminde rol oynayabilir.
Yeterince iyi uyuyamamak, potansiyel olarak duygusal yeme gibi sağlıksız yeme davranışlarına yol açabilir.
7. Sigara
Araştırmacılar, sigarayı göbek yağının doğrudan bir nedeni olarak görmeyebilirler, ancak bunun bir risk faktörü olduğuna inanıyorlar.
Dergide yayınlanan bir 2012 çalışması PloS bir sigara içenler ve içmeyenler arasında obezite aynı olmasına rağmen, sigara içenlerin içmeyenlere göre daha fazla karın ve iç organ yağına sahip olduğunu göstermiştir.
Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir
Aşağıdaki değişiklikleri göz önünde bulundurarak, kişiler istenmeyen karın yağlarını kaybedebilirler:
1. Diyetinizi geliştirin
Sağlıklı, dengeli bir beslenme, bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir ve aynı zamanda genel sağlıkları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olması muhtemeldir.
İnsanlar şeker, yağlı yiyecekler ve düşük besin içeriğine sahip rafine karbonhidratlardan kaçınmalıdır. Bunun yerine, bol miktarda meyve ve sebze, yağsız proteinler ve kompleks karbonhidratlar yemelidirler.
2. Alkol tüketiminizi azaltın
Aşırı karın yağını kaybetmeye çalışan bir kişi alkol alımını izlemelidir. Alkollü içecekler genellikle kilo alımına katkıda bulunabilecek ek şeker içerir.
3. Egzersizinizi artırın
Hareketsiz bir yaşam tarzı, kilo alımı da dahil olmak üzere birçok ciddi sağlık sorununu beraberinde getirir. Kilo vermeye çalışan kişiler, günlük rutinlerine iyi miktarda egzersiz yapmalıdır.
Hem aerobik egzersiz hem de kuvvet antrenmanı yapmak, insanların karın yağlarıyla mücadele etmesine yardımcı olabilir.
Egzersiz, insanlar ağırlık ve direnç eğitiminin yanı sıra hem kardiyovasküler hem de yüksek yoğunluklu eğitimi birleştirirse en etkilidir.
4. Daha fazla güneş ışığı alın
Bir 2016 incelemesi Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi hayvanlarda güneş ışığına maruz kalmanın kilo alımında ve metabolik işlev bozukluğunda bir azalmaya yol açabileceğini gösterir.
İnceleme, güneş ışığının kilo alımı açısından insanlar üzerindeki etkilerine çok az çalışmanın baktığını vurgulamaktadır. Şimdiye kadar bulguları desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtiyor.
5. Stresinizi azaltın
Stres, bir kişinin kilo almasına neden olabilir. Stres hormonu kortizol salınımı, kişinin iştahını etkiler ve daha fazla yemesine neden olabilir.
Stresi azaltıcı taktikler arasında farkındalık ve meditasyon ile yoga gibi hafif egzersizler bulunur.
6. Uyku düzeninizi geliştirin
Uyku, insanların genel sağlığı için hayati önem taşır ve çok az dinlenmenin sağlık üzerinde ciddi bir etkisi olabilir.
Uykunun birincil amacı vücudun dinlenmesine, iyileşmesine ve iyileşmesine izin vermektir, ancak aynı zamanda kişinin kilosu üzerinde de etkisi olabilir.
Bir kişi göbek yağı da dahil olmak üzere kilo vermeye çalışırken yeterince kaliteli uyku almak çok önemlidir.
7. Sigarayı Bırakın
Sigara içmek, göbek yağının artması ve diğer birçok ciddi sağlık sorunu için bir risk faktörüdür. Bırakmak, aşırı göbek yağı riskini önemli ölçüde azaltabilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.
Paket servisi
Bir kişinin aşırı göbek yağı varsa, çeşitli sağlık sorunları olasılığı daha yüksektir. Nedenleri arasında zayıf beslenme, egzersiz eksikliği ve kısa veya düşük kaliteli uyku yer alır.
Sağlıklı bir diyet ve aktif bir yaşam tarzı, insanların fazla göbek yağlarını kaybetmelerine ve bununla ilişkili sorunların riskini azaltmalarına yardımcı olabilir.
