Alkol uykunuzu nasıl etkiler?
Yeni bir çalışma, alkol tüketiminin iyileştirici uyku kalitesi üzerindeki etkisini değerlendiriyor. Bulgular, içki içme alışkanlıklarınızı ve dolaylı olarak uyku alışkanlıklarınızı değiştirmek istemenize neden olabilir.
Alkolün olumsuz sağlık sonuçları çoktur. Alkollü içecekler, kanser gibi daha endişe verici sonuçlardan erken yaşlanma belirtileri gibi daha “kozmetik” rahatsızlıklara kadar, sağlığımıza yavaş yavaş zarar verebilecek bir dizi toksik etkiyi gizliyor gibi görünmektedir.
Çoğumuz muhtemelen birisinin alkol bağımlılığı olmadığı veya yoğun şekilde içmediği sürece, alkolün olumsuz erişiminin dışında kalacağını düşünüyoruz. Ancak giderek daha fazla çalışma farklı bir sonuca işaret ediyor.
Tarafından bildirilen yeni bir çalışma Tıbbi Haberler Bugün, örneğin, sadece bir içeceğin ömrünüzü kısaltabileceğini öne sürdü. Jüri, ölçülü içki içmenin sizin için iyi olup olmadığı konusunda hala karara varıyor, ancak bazı araştırmalar, hafif içenlerin bile alkol alımlarından dolayı kanser riski altında olduğunu öne sürüyor.
Finlandiya merkezli araştırmacılar tarafından yürütülen yeni bir çalışma, bu korkunç beklentilere katkıda bulunuyor. Finlandiya'daki Tampere Teknoloji Üniversitesi Biyomedikal Bilimler ve Mühendislik Fakültesi'nde araştırmacı olan Julia Pietilä, dergide yayınlanan makalenin ilk yazarıdır. JMIR Ruh Sağlığı.
Alkol ve uyku kalitesi üzerine çalışmak
Çalışmanın gerçek hayattaki bilgileri kullanması onu benzersiz kılıyor. Pietilä ve meslektaşları, kalp atış hızı değişkenliği (HRV) özel bir cihaz kullanılarak kontrolsüz, gerçek dünya koşullarında kaydedilen 18 ile 65 yaşları arasındaki 4.098 erkek ve kadından verileri inceledi.
Yazarların yazdığı gibi, "Akut alkol alımı ile fizyolojik değişiklikler arasındaki ilişki, kontrolsüz gerçek dünya ortamlarında henüz çalışılmamıştır."
Bilim adamları, en az 2 geceden itibaren uyku HRV kayıtlarına erişebiliyordu: Biri katılımcıların alkol tükettiği, diğeri ise hiç tüketmediği.
HRV, otonom sinir sistemi tarafından düzenlenen kalp atışları arasındaki zaman değişimlerini ölçer.
Otonom sinir sistemi, sempatik sinir sistemi ve parasempatik sinir sisteminden oluşur. İlki savaş ya da kaç tepkisini kontrol ederken, ikincisi "dinlen ve sindir" durumundan sorumludur.
Bu nedenle, HRV ölçümleri, araştırmacıların katılımcıların dinlendirici durumunun kalitesini değerlendirmesini sağladı. Bilim adamları, katılımcıların alkol aldıktan sonra ilk 3 saatlik uykusunu inceledi.
Alkol alımı, katılımcıların vücut ağırlığına göre hesaplanan "düşük", "orta" ve "yüksek" kategorilerine ayrıldı.
The Amerikalılar için Beslenme Rehberi ılımlı içiciliği kadınlar için günde en fazla bir içki ve erkekler için günde iki adede kadar içecek olarak tanımlayın.
Düşük, orta derecede içki içmek bile uykuyu bozar
Çalışma, alkolün iyileştirici uyku kalitesini düşürdüğünü ortaya koydu. Spesifik olarak, düşük alkol alımı, normalde uykunun sağladığı fizyolojik iyileşmeyi yüzde 9,3 oranında azalttı.
Bir içeceğin bile uyku kalitesini bozduğu görüldü. Orta derecede alkol tüketimi, onarıcı uyku kalitesini yüzde 24 ve yüksek alkol alımını yüzde 39,2'ye kadar düşürdü.
Bu sonuçlar erkekler ve kadınlar için benzerdi ve alkol tüketimi hem hareketsiz hem de aktif insanları aynı şekilde etkiledi.
İlginç bir şekilde, alkolün zararlı etkileri yaşlılara kıyasla gençler arasında daha belirgindi.
Finlandiya'daki Jyväskylä Üniversitesi Spor Teknolojisi ve Egzersiz Fizyolojisi Bölümü'nde profesör olan ortak yazar Tero Myllymäki'yi inceleyin, bulgularla ilgili yorumlarda bulunarak, "Fiziksel olarak aktif veya daha genç olduğunuzda, bu kolay, doğal hatta, yenilmez olduğunuzu hissetmek için. "
"Ancak kanıtlar, genç ve aktif olmanıza rağmen, uyurken alkolün iyileşme üzerindeki olumsuz etkilerine hala duyarlı olduğunuzu gösteriyor."
Prof. Myllymäki, "Hem nitelik hem de nicelik açısından uykunun önemini abartmak zor," diye ekliyor Prof.
Davranışlarımızın uykumuzun iyileştirici kalitesini nasıl etkilediğine dair anlayışla uyku zamanımıza her zaman saat ekleyemeyebiliriz, ancak daha verimli uyumayı öğrenebiliriz. Doğru olduğu sürece küçük bir değişikliğin büyük bir etkisi olabilir. "
