Cinsel performans kaygısının üstesinden gelmek

Cinsel performans kaygısı ve erektil disfonksiyon, yaygın cinsel sorunlardır. Partnerin beklentileri ve kişisel endişeleriyle ilgili endişeler katkıda bulunan faktörler arasındadır.

Cinsiyetle ilgili stres, performans kaygısına yol açabilir. Bu da, bir kişinin ereksiyon elde etmekte veya sürdürmekte zorlandığı zaman olan erektil disfonksiyona (ED) yol açabilir.

Bazı basit başa çıkma yöntemleri, performans kaygısından kaynaklandığında ED ile başa çıkmada insanlara yardımcı olabilir.

Performans kaygısı ve ED arasındaki bağlantı nedir?

Steve Prezant / Getty Images

Performans kaygısı ve ED birkaç şekilde bağlantılı olabilir. Cinsel olarak performans gösterme veya bir partneri memnun etme konusundaki stres ve endişe, cinsiyeti ne olursa olsun, herkeste cinsel işlev bozukluğuna neden olabilir.

Bir kişi, partnerinin cinsel beklentilerini karşılayamayacağını hissettiğinde, kendini değersiz veya yetersiz hissetmeye başlayabilir.

Bu yetersizlik duyguları ve düşük benlik saygısı, ED gibi fiziksel semptomlara yol açabilir.

Araştırmacılar, psikolojik faktörleri ED'nin çeşitli nedenlerinden biri olarak listeliyor. Başka bir deyişle, bir kişinin zihin durumu, cinsel olarak performans gösterme becerilerini etkileyebilir.

Performans kaygısının nedenleri

Performans kaygısı tipik olarak bir kişinin cinsel aktivite sırasında iyi performans gösterme yeteneği hakkındaki olumsuz düşüncelerinden kaynaklanır. Bir kişi cinsel yetersizlik veya bir partneri memnun edememe konusunda endişeleniyor olabilir.

Bu duyguları etkileyebilecek faktörler şunları içerir:

• beden imajı
• penis boyu
• erkeklik algıları
• cinsiyet rolleri hakkında fikirler
• ilişki sorunları
• internet pornosu kullanımı

Mali kaygılar, aile sorunları veya işteki stresle başa çıkmak da bir kişinin zihinsel durumunu etkileyebilir ve performans kaygısına katkıda bulunabilir.

Erkek sağlığına yönelik araştırmaya dayalı daha fazla bilgi ve kaynak için lütfen özel merkezimizi ziyaret edin.

ED nedenleri

ED, aşağıdakiler dahil çeşitli katkıda bulunan faktörler etkileşime girdiğinde ortaya çıkabilir:

• hormonal denge
• nörolojik faktörler
• kan dolaşımı
• akıl sağlığı ve psikolojik faktörler

ED'ye katkıda bulunabilecek diğer şeyler şunları içerir:

• depresyon
• ilgisizlik
• çekim kaybı
• stres
• düşük testosteron seviyeleri
• sigara içmek
• alkol veya uyuşturucu kullanımı
• kronik hastalık
• böbrek rahatsızlıkları
• diyabet kaynaklı sinir hasarı
• inme
• yaralanma
• pelvik ışınlama
• son ameliyat

Bazı ilaçlar, özellikle hormonları, sinirleri veya kan basıncını bozan veya değiştiren ED'ye neden olabilir.

Onlar içerir:

• antidepresanlar
• anti-enflamatuar ilaçlar
• yüksek tansiyon ilaçları
• düzensiz kalp atışı için ilaçlar
• kas gevşetici
• hormon tedavisi
• kemoterapi
• prostatı etkileyen ilaçlar

Bir doktor veya eczacı, kişi yeni bir ilaca başlamadan önce olası yan etkilerin belirlenmesine yardımcı olabilir.

ED ve akıl sağlığı

ED sadece fiziksel bir problem değildir. Bir kişinin zihinsel sağlığını, ilişkilerini ve sosyal yaşamını etkileyebilir.

Uzmanlar ED ile aşağıdakiler arasında bağlantılar buldular:

• kaygı
• depresyon
• stres
• düşük özgüven
• kendine güvensiz
• ilişki zorlukları
• uyku sorunları

Bunlar performans kaygısını tetikleyebilir ve bundan da kaynaklanabilir.

Bir kişinin sabah uyandığında sertleşmesi varsa, ancak cinsel aktivite sırasında değilse, duygusal veya psikolojik bir neden olabilir.

Bilişsel davranışçı terapi gibi psikolojik tedavi ve danışmanlık, cinsel performans ve ED ile ilgili endişelerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

Semptomlar

Herkes stres ve kaygıya aynı şekilde tepki vermediği için performans kaygısı herkesi farklı şekilde etkiler.

ED'ye ek olarak, performans kaygısı şunlara yol açabilir:

• erken boşalma
• orgazm olamama
• cinsiyete ilgi eksikliği

Araştırmalar ayrıca, performans kaygısı yaşayan heteroseksüel kişilerin, sürekli bir ilişki dışında cinsel deneyimler aramaya daha yatkın olabileceğini düşündürmektedir.

ED'nin fiziksel semptomları, sertleşme veya ereksiyonu sürdürme zorluğunu içerir. Ayrıca cinsel istek kaybına da yol açabilir.

Nasıl başa çıkılır

Çeşitli ipuçları, insanların performans kaygısı ve ED ile baş etmelerine yardımcı olabilir ve olumlu cinsel deneyimler yaşamalarını sağlayabilir.

Döngüden kaçının

Çoğu insan zaman zaman hayal kırıklığı yaratan bir cinsel deneyim yaşar. Ara sıra ED genellikle endişe nedeni değildir.

Bununla birlikte, hayal kırıklığı korku ve endişeye yol açarsa ve bu duygular devam ederse, gelecekteki cinsel aktiviteyi engelleyebilirler.

Zaman zaman performans gösterememesinin, bir kişinin seks yapamayacağı anlamına gelmediğini kabul etmek önemlidir.

O sırada stres altında oldukları veya endişeyle karşı karşıya oldukları anlamına gelebilir. Başka bir zamanda, stres olmadığında, eskisi gibi seksten zevk alabilecekler.

Odağı semptomlardan ziyade nedene kaydırmak, bir kişinin her seferinde, özellikle de artan stres zamanlarında iyi performans göstermesi için kendi üzerine koyduğu baskıyı azaltmasına yardımcı olabilir.

Duyulara odaklanın

Performans kaygısı olan bir kişi, algılanan cinsel başarısızlıklarını zihinsel olarak yeniden yaşayabilir ve cinsel eşinin ne düşündüğü veya başka bir eşin onları nasıl algılayabileceği konusunda sürekli endişelenebilir.

Olayı aşırı düşünmek veya analiz etmek yerine, cinsel aktivite sırasında zihnin tamamen duyulara odaklanmasına yardımcı olabilir.

Ellerin ne hissettiğine veya gözlerin ne gördüğüne odaklanmak, performans hakkındaki endişeli düşünceleri engellemeye yardımcı olabilir.

Kokulu mumlar veya müzik de duyusal deneyime katkıda bulunabilir ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmak

Araştırma, çok az fiziksel egzersiz yapmak veya hiç egzersiz yapmamak ile ED semptomları yaşamak arasında bir bağlantı olduğunu belirtti. Haftada birkaç kez 20-30 dakikalık basit bir egzersiz rutini tamamlamak, genel refahı artırabilir ve stres seviyelerini azaltabilir, bu da yardımcı olabilir.

Diğer teknikler

Diğer birçok teknik, performans kaygısı ve ED'nin tedavisine yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:

• rehberli imgeleme terapisi gibi rehberli meditasyonlar
• çiftler danışmanlığı
• seks terapisi
• cinsel eğitim
• farkındalık ve yoga gibi stres giderici uygulamalar

Bir kişinin herhangi bir cinsel partnerle performans kaygısı duyguları konusunda açık olmasına da yardımcı olabilir. Bunu yapmak stresi azaltabilir ve ortak kişinin endişesini gidermek için çözümler bulmasına yardımcı olabilir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Semptomlar yaşam tarzı ve gevşeme teknikleriyle iyileşmezse veya zamanla kötüleşirse, tıbbi tedavi yardımcı olabilir.

Bir doktor şunları yapabilir:

• semptomları sor
• fizik muayene yapmak
• Herhangi bir fiziksel nedeni belirlemeye yardımcı olmak için kan testleri yapın
• ruh sağlığı ve stres seviyeleri hakkında sorular sorun

Bir sağlık uzmanı, bir kişinin semptomlarını hafifleten ve olumlu cinsel deneyimleri teşvik eden bir terapi veya tedavi bulmasına yardımcı olabilir.

Tedavi

Cinsel performans kaygısını ve ED'yi tedavi etmenin çeşitli yolları vardır. Bir doktor, sorunun nedenini belirledikten sonra bir tedavi planı yazacaktır.

Amerikan Üroloji Derneği (AUA) kılavuzları, ED ve ejakülasyon bozuklukları için bireyin zihinsel sağlığını, sosyal durumunu ve fiziksel refahını dikkate alan entegre bir yaklaşım önermektedir.

Bu yaklaşım şunları içerebilir:

• ilişki danışmanlığı
• psikoterapi
• ED için ilaç
• iyi huylu prostat hiperplazisi gibi belirli hastalıkların tedavisi
• diyet ve egzersiz planı gibi yaşam tarzı önlemleri

AUA, olumlu bir sonuç alma şansını artırabileceğinden, ortakların da tedavi seçeneklerini ve bunların risk ve faydalarını doktorla tartışmasını önermektedir.

Özet

İlişki sorunları ve zayıf vücut imajı dahil olmak üzere cinsel performans kaygısının birçok olası nedeni vardır. Kalıcı hale gelirse, bu anksiyete ED gibi fiziksel semptomlara yol açabilir.

İnsanlar ED'yi yönetmek için bazı ev içi teknikleri deneyebilirler. Herhangi bir cinsel partnerle performans kaygısı konusunda açık olmak, ilişkili stresi azaltmaya da yardımcı olabilir.

Bu teknikler etkisiz ise, doktor psikoterapi ve ilaç kombinasyonunu içerebilen tedavi seçenekleri konusunda tavsiyelerde bulunabilir.