Oturmak kadınlar için kırılganlık riskini artırır
Sedanterizmin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğu biliniyor, ancak yeni bir çalışma, özellikle kadınları nasıl etkilediğini ve hastalık veya yaralanma sonrasında iyileşme yeteneklerini inceledi.
Uzun süreli oturma sağlığımıza çeşitli şekillerde zarar verir. Araştırmalar, oturarak ne kadar çok zaman geçirirseniz, erken ölme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu gösteriyor.
Ve ne yazık ki, egzersiz yapmak bu zararlı etkileri ortadan kaldırmaz.
Araştırmacılar, çok fazla oturmanın kalp damar sağlığımızı bozduğu ve diyabet riskini artırdığı konusunda uyarıyor.
Hatta bazı çalışmalar beynin küçülmesine neden olabileceğini öne sürdü.
Yaşla birlikte, oturmak daha da tehlikeli hale geliyor çünkü artan hareketsizlik yaşlılar arasında yürüme güçlüğü ve bunama riskini artırıyor.
Şimdi, yeni bir çalışma, hareketsiz davranışın yaşlanan kadınlar üzerindeki etkilerine bakıyor. Avustralya, St. Lucia'daki Queensland Üniversitesi'ndeki (UQ) araştırmacılar, 12 yıl boyunca klinik olarak takip edilen 5.462 orta yaşlı kadın üzerinde uzun süre oturmanın etkisini incelediler.
Bulgular, Amerikan Epidemiyoloji Dergisi.
Kırılganlık nedir? Kadınları nasıl etkiler?
Araştırmacılar Maja Susanto, Ruth Hubbard ve Paul A Gardiner, Avustralya Kadın Sağlığı Boylamsal Çalışması'ndan elde edilen verileri analiz etti.
Araştırmaya katılan kadınlar 1946 ile 1951 arasında doğdu ve günlük oturma sürelerini kendileri bildirdiler.
Araştırmacılar, 0 (sağlıklı) ile 5 (zayıf) arasında değişen FRAIL ölçeğini kullanarak kadınların kırılganlığını değerlendirdiler ve oturma süresini üç kategoriye ayırdı: düşük (günde 3,5 saat), orta (günde 5,5 saat) ve yüksek ( Günde 10 saat).
UQ’nun Sağlık Hizmetleri Araştırma Merkezi’nde çalışan ortak yazar Paul Gardiner, kırılganlığın anlamını açıklıyor.
"Kırılganlık, hastalık veya yaralanmadan kurtulmak için daha az rezerviniz olduğu anlamına gelir. Aynı zamanda hastaneye yatma, düşme, yatılı bakım tesislerine taşınma ve erken ölüm riskinin artmasıyla da bağlantılı. "
Önceki araştırmalar, kadınların erkeklerden daha uzun yaşama eğiliminde olmalarına rağmen, nispeten daha yüksek bir kırılganlık riski altında olduklarını göstermiştir. Araştırmacıları bu yönü sadece kadınlarda incelemeye iten şey buydu.
Oturmak kırılganlığı artırır, etkileri tersine çevrilebilir
Gardiner, genel olarak, çalışmanın “günde yaklaşık 10 saat yüksek oturma seviyesine sahip olanların kırılgan olma riskinin daha yüksek olduğunu” ortaya koyduğunu söylüyor.
Aksine, "Sürekli olarak daha az oturma süresi olanların sorun geliştirme riski daha düşüktü" diyor. Bununla birlikte, uzun süreli oturmanın zararlı etkileri tersine çevrilebilir görünüyordu.
“Oturma sürelerini günde yaklaşık 2 saat azaltan katılımcılar, kırılganlık riskini azalttı” diyerek kadınları önleyici tedbirler almaya çağırdı.
"Artan riski tamamen ortadan kaldırmak için, kadınlar fiziksel olarak aktif olmanın yanı sıra oturma sürelerini düşük veya orta seviyelerde tutmaya çalışmalı ve sınırlamalıdır."
Paul Gardiner
Optimal sağlık için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 65 yaş ve üstü yetişkinlerin haftada en az 2,5 saat “orta yoğunlukta aerobik aktivite” ve haftada iki kez kas güçlendirme egzersizi yapmalarını önermektedir.
Hızlı yürümek, yerleri silmek veya çim biçmek, orta yoğunlukta fiziksel aktivite olarak kabul edilir.
Ağırlık kaldırmak veya direnç bandı kullanmak, kas gruplarınızı güçlendirebilecek egzersizlerdir.
