Daha iyi uyumak ister misin? İşinizi ofiste bırakın
İşinizi eve götürmenizin stres seviyenizi yükseltmesi ve uyku kalitesini etkilemesi şaşırtıcı olmayacaktır. Ama burada önemli olan nokta: "iş" sadece ofiste yaptığınız şey değildir. Aynı zamanda, geride bırakmanın çok zor olduğunu kanıtlayabilecek kabalık yaşamak gibi işle ilgili diğer "bagajlar" ile ilgili.
Beatles'ın şarkısının çok yerinde ifade ettiği gibi, "Zor bir gece oldu ve bir köpek gibi çalışıyorsun".
Şimdi hak ettiğiniz huzur ve sükunete ihtiyacınız var.
Ama iş ayakkabınızdan çıkıp rahat terlikler giymek ne kadar kolay - sadece kelimenin tam anlamıyla değil, aynı zamanda zihinsel durumunuz açısından da?
İş yerinizin stresini bir gün aradığınızda ve eve döndüğünüzde arkanızda bırakabiliyor musunuz? Ya da düzenli olarak evden çalışıyorsanız, tüm bu e-postalarda ve video konferanslarda "kapat" düğmesini tıklayabilir misiniz? Cevap “hayır, gerçekten değil” ise başınız belada olabilir.
Araştırmalar, çalışan beyninizi tamamen kapatamamanın sağlığınız ve genel refahınız üzerinde ciddi olumsuz sonuçlara yol açabileceğini buldu. Örneğin, geçen yıl kadar yakın bir zamanda, araştırmacılar, fişten çekmeyi zor bulan kişilerin genellikle daha yorgun olduklarını gösterdiler.
Mesai saatleri dışında kalan e-postaları görmezden gelmediğimizde veya biraz daha fazla iş yapıp yapamayacağımızı görmek için dizüstü bilgisayarlarımızı evde açtığımızda olan şey, kendimize ertesi gün söz konusu işe devam etmeden önce işin baskılarından kurtulun. Ve sonraki. Ve sonraki.
Araştırmacılar, normal çalışma saatlerinin dışında bile üretken kalmanın cazibesine kapılma şeklinin önümüzdeki yıllarda sağlığımızı etkileyebileceğini söylüyor.
Ve mesele sadece ortaya koyduğumuz iş değil; aynı zamanda yanımıza aldığımız zihinsel bagajla ilgili, Rochester, MI'deki Oakland Üniversitesi'nden, Oregon'daki Portland Eyalet Üniversitesi'nden ve Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) Orman Hizmetleri'nden araştırmacılar tarafından yürütülen yeni bir araştırmayı savunuyor.
Eve stres getirmeyin
Çalışma - yayınlandı İş Sağlığı Psikolojisi Dergisi - çalışma saatleri dışında kötü ya da stresli iş deneyimleri yaşama eğiliminde olan kişilerin, bu rahatsız edici düşünceleri başarılı bir şekilde kapatabilenlere göre daha sık uykusuzluk bildirdiklerini önermektedir.
Baş araştırmanın yazarı Caitlin Demsky, "Uyku kalitesi çok önemli" diyor, "çünkü uyku, çalışanların iş yerinde performans ve davranışlarında önemli bir rol oynuyor."
Bu nedenle, "Hızlı tempolu, rekabetçi profesyonel dünyamızda, çalışanların başarılı olmak için en iyi durumda olması her zamankinden daha önemli ve iyi bir gece uykusu bunun anahtarıdır" diye ekliyor.
Mevcut çalışmada, Demsky ve ekibi USDA Orman Hizmetleri'nde çalışan 699 katılımcıyla anket yaptı ve onlara bir dizi soru sordu. Bunlar dahil:
- ne sıklıkla "iş yerinde kabalık" yaşadılar
- bu tür olaylara ne sıklıkla "kafa yordular"
- uykusuzlukla mücadele edip etmedikleri
- işyerinde işle ilgili stresi bırakma ve eve geldiklerinde rahatlama konusunda ne kadar başarılı olduklarını
Araştırmacılar ayrıca, her bir katılımcının haftada kaç saat çalıştığı, çocuklara bakmak zorunda olup olmadıkları ve normalde ne sıklıkla alkol içtikleri gibi uyku kalitesini etkileyebilecek diğer faktörleri hedefleyen sorular da sordular.
Kısa süre sonra Demsky ve ekibi, işte olumsuz deneyimler yaşayan bireylerin - bir yönetici veya iş arkadaşı tarafından aşağıya çekilme gibi - kötü uyumak, gecede birkaç kez uyanmak veya diğer uykusuzluk semptomlarını deneyimlemek olasılığının daha yüksek olduğunu anladı.
Rahatlatıcı aktiviteleri rutin hale getirin
Bununla birlikte, işle ilgili stresi bırakmak kolay bir başarı değildir. Sonuçta, müdürünüz bu hafta harika bir iş yapmadığınızı düşünüyorsa veya bir projede birlikte çalıştığınız ekip arkadaşı sizi arabanın altına atıyor ve yanlış giden her şey için sizi suçluyorsa, nasıl “bırakabilirsiniz "Bu mu?
Basit bir çözüm yoktur, ancak sizi rahatlatan bir aktivite bulmak ve işten sonra buna katılmak, olumsuz deneyimlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir ve bu da daha iyi bir gece uykusuna yol açacaktır.
“İşyerinde kabalık uyku kalitesine zarar veriyor. Bunu kısmen, insanların olumsuz iş deneyimleri hakkında tekrar tekrar düşünmelerini sağlayarak yapar. Bu ücretten zihinsel mola verebilenler ve daha az uykuya dalabilenler kadar uykusuz kalmayanlar. "
Caitlin Demsky
Resim seni rahatlatıyor mu? Veya parkta uzun bir yürüyüş mü? Kendinizi bu küçük zevklerden mahrum etmeyin; sadece tükenmişlik durumuna ulaşmakla sağlıklı çalışma hayatı sınırları belirlemek arasındaki farkı yaratabilirler.
Bununla birlikte, refahı teşvik etme sorumluluğu sadece çalışanlara ait değildir. Araştırmacılar ayrıca işverenleri, işle ilgili stresin çalışanlar üzerinde yaratabileceği etki konusunda daha duyarlı olmaya çağırıyor.
Bu nedenle yöneticiler, iş resmi olarak o gün sona erdikten sonra işle ilgili e-postalar göndermekten kaçınmalıdır. Ayrıca sağlıklı çalışma kültürlerini ve ortamlarını teşvik eden katılma programlarına da bakmalıdırlar.
