Ağrıyı hafifletmenin 12 doğal yolu
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İbuprofen ve asetaminofen gibi reçetesiz satılan ilaçlar etkili ağrı kesicilerdir, ancak uzun süreli kullanım yan etkilere neden olabilir. Reçeteli ilaçlar bağımlılık yapabilir ve daha da fazla yan etkiye sahip olabilir. Ağrıyı hafifletmenin en iyi doğal yolları nelerdir?
İnsanlar yüzlerce yıldır doğal ağrı kesiciler olarak uçucu yağları, şifalı otları ve alternatif tedavileri kullandılar.
Araştırmacılar bu seçenekleri tam olarak araştırmadılar, ancak bazı kanıtlar, bazı çözümlerin yardımcı olabileceğini ve birçok insanın bunları faydalı bulduğunu gösteriyor.
Bu yazıda 12 doğal ağrı kesiciyi ve bunların arkasındaki bilimi tartışıyoruz. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlara güvenmeden ağrıyı doğal olarak nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Lavanta esansiyel yağı
Lavanta esansiyel yağı, ağrıyı doğal olarak gidermeye yardımcı olabilir. İnsanlar ağrı kesici, uykuya yardımcı olmak ve kaygıyı hafifletmek için lavanta yağı kullanırlar.
Küçük ölçekli bir 2012 çalışması, lavanta yağını solumanın, bir plaseboya kıyasla migren baş ağrılarıyla ilişkili ağrıyı hafifletebileceğini buldu.
Bazı araştırmalar ayrıca lavanta yağının hayvanlarda ağrı giderici, iltihap önleyici ve antioksidan etkilere sahip olduğunu göstermektedir.
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) şu anda uçucu yağ bileşenlerini ve dozajlarını düzenlememektedir, bu nedenle bunları dikkatli kullanın. Yeni uçucu yağları kullanmadan önce daima bir doktorla konuşun.
Toksik olabileceğinden uçucu yağları yutmayın. Topikal olarak bir yağ uyguluyorsanız, her zaman bir taşıyıcı yağda seyreltin. Taşıyıcı yağlar hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
İnsanlar internette çeşitli lavanta esansiyel yağları arasından seçim yapabilirler.
2. Biberiye esansiyel yağı
Biberiye, ağrıyı hafifletebilecek başka bir esansiyel yağdır.
Bazı araştırmacılar biberiye bitkisinin, Rosmarinus officinalis L., baş ağrısı, kas ve kemik ağrısı ve nöbetlerin tedavisine yardımcı olabilir. Biberiye ayrıca iltihabı azaltabilir, düz kasları gevşetebilir ve hafızayı güçlendirebilir.
Uçucu yağları zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağda seyreltin. Her ons taşıyıcı yağ için üç ila beş damla uçucu yağ kullanın.
Araştırmacılar, bitkinin beyindeki opioid reseptörleri adı verilen ve ağrı hissiyle ilgili reseptörler üzerinde etkili olduğunu öne sürüyorlar. 2013'te yapılan bir klinik araştırma, biberiye yağının afyon yoksunluğu yaşayan kişilerde ağrıyı azalttığını buldu.
İnsanlar internette çeşitli biberiye uçucu yağları arasından seçim yapabilirler.
3. Nane uçucu yağı
Nane yağı Mentha piperita L. bitkisi.
Bazı araştırmalar, nane bitkisinin anti-enflamatuar, antimikrobiyal ve ağrı giderici etkilere sahip olduğunu göstermektedir. Nane yağındaki aktif bileşikler arasında karvakrol, mentol ve limonen bulunur.
İnsanlar genellikle topikal tedavi olarak seyreltilmiş nane yağı kullanırlar, bu da seyreltilmiş yağı ağrılı veya ağrılı hisseden bölgeye sürdükleri anlamına gelir.
Bir 2015 incelemesi, insanların artrit ile ilişkili ağrılı spazmları ve sorunları hafifletmek için geleneksel olarak nane kullandığını belirtiyor.
Araştırmacılar ayrıca şakaklara ve alına nane yağı sürmenin gerilim tipi baş ağrısını hafifletebileceğini bildirdi.
Kırık cilde nane yağı sürmekten kaçının. Alerjik reaksiyonlara neden olabilir, bu nedenle ağrılı bir bölgede nane yağı kullanmadan önce bir nokta testi yapın. Çocukların yanında nane yağı kullanmayın.
İnsanlar internette çeşitli nane yağları arasından seçim yapabilirler.
4. Okaliptüs uçucu yağı
Ağrıyı hafifletmenin bu doğal yolları listesindeki son uçucu yağ okaliptüs yağıdır. Bu bitkisel çare Okaliptüs bitki vücuttaki ağrıyı, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
2013 yılında yapılan bir araştırma, okaliptüs yağını solumanın badem yağına kıyasla ağrıyı hafiflettiğini buldu. Katılımcılar 3 gün boyunca günde 30 dakika okaliptüs yağını soludular. Hepsi diz protezi ameliyatından iyileşiyorlardı.
Çocukların veya evcil hayvanların etrafında okaliptüs yağı kullanmayın. Okaliptüs astımı tetikleyebilir. Topikal olarak uygulamadan önce bir taşıyıcı yağda seyreltilmesi önemlidir.
Ayrıca, okaliptüsün toplum içinde yayılmaması gerekir. Okaliptüs esansiyel yağı, bir kişi onu yutarsa toksiktir. Cildin topikal olarak uygulanan okaliptüse tepki vermeyeceğinden emin olmak için bir nokta kontrolü yapın.
İnsanlar çevrimiçi olarak çeşitli okaliptüs uçucu yağları arasından seçim yapabilirler.
5. Karanfil
İnsanlar geleneksel olarak karanfil kullanmışlardır. Eugenia caryophyllata bitki, diş ağrısından ağrıyı hafifletmek için bir ev ilacı olarak.
2006 yılında yapılan bir çalışmada, diş hekimlerinin iğne ağrısını azaltmak için sıklıkla kullandıkları topikal bir jel olan benzokain jeli kadar etkili olduğu bulunmuştur.
Araştırmacılar, katılımcıların ağızlarının içine karanfil, benzokain jeli veya bir plasebo uyguladılar. Hem karanfil hem de benzokain jelleri ile daha düşük ağrı seviyeleri bildirdiler, ancak plasebo ile değil.
Karanfillerin diğer ağrı türlerini ne kadar etkili bir şekilde hafifletebileceğini görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Araştırmacılar ayrıca karanfilin antioksidan, antienflamatuar, antifungal ve antiviral aktiviteye sahip olabileceğine inanıyor.
İnsanlar internette çeşitli karanfil yağları arasından seçim yapabilirler.
6. Kapsaisin
İnsanlar ayrıca acı biberde bulunan kapsaisin'i doğal ağrı kesici olarak kullanırlar. Bu madde, bir kişi topikal olarak uyguladığında hafif bir yanma veya karıncalanma hissine neden olabilir.
2011 yılında yapılan bir çalışma, kapsaisin topikal kremlerinin ve yamalarının ağrı yönetiminde oynadığı önemli rolü not ediyor. Ağrı giderici ürünlerin çoğu kapsaisin içerir.
Araştırmacılar ağrıyı neden hafiflettiğinden henüz emin değiller, ancak bazıları nosiseptör lifleri üzerinde çalışarak cildin ağrıya duyarlılığını azalttığına inanıyor. Bunlar ağrı sinyalleri taşıyan sinirlerdir.
İnsanlar internette çeşitli kapsaisin kremleri bulabilirler.
7. Zencefil
Ginger veya Zingiber officinaledoğal bir ağrı kesici olarak umut veren bir köktür.
2015 yılında yapılan sistematik bir inceleme, günde 2 gram zencefil tüketmenin, direnç egzersizinden kaynaklanan kas ağrısını ve insanlar bunu en az 5 gün boyunca aldığında koşarak hafiflettiğini buldu.
Araştırmacılar ayrıca zencefilin egzersizle ilgili iyileşmeyi hızlandırabileceğini ve iltihabı azaltabileceğini öne sürüyor.
Smoothie veya çaylara çiğ zencefil ekleyerek diyete zencefil eklemeyi deneyin. İnsanlar ayrıca sağlık mağazalarında ve çevrimiçi olarak bulunan zencefil takviyelerini de kullanabilirler. Bununla birlikte, doğal, taze içerik daha sağlıklı olabilir.
Yeni bir takviye almadan önce daima bir doktorla konuşun. Diyet takviyelerinin yan etkileri olabilir ve mevcut ilaçlarla etkileşime girebilir.
8. Feverfew
Tüy yasağı veya bekarın düğmeleri olarak da adlandırılan Feverfew, şifalı bir bitkidir. Geleneksel kullanımlar arasında ateş, migren baş ağrıları, romatoid artrit, diş ağrıları ve mide ağrılarının yanı sıra anne sütünü artırma yer alır.
Feverfew, iltihabı ve kas spazmlarını azaltabilecek bileşikler içerir. Bazı araştırmacılar, anahtar aktif bileşiklerin seskiterpen laktonları ve flavonoidleri içerdiğine inanmaktadır.
Amerikan Migren Vakfı, ateş otunun ne kadar etkili olduğu konusunda karışık sonuçlar olduğunu, ancak migren baş ağrılarını önlemede muhtemelen yardımcı olduğunu belirtiyor.
2011 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, ateşli çiçeklerin ve yaprakların analjezik veya ağrı kesici özelliklere sahip olduğu sonucuna varmıştır.
Feverfew, karın ağrısı, bulantı, kusma ve artan kanama riski gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, ateş düşürmeyi denemeden önce bir doktorla konuşmak önemlidir.
9. Zerdeçal
Baharat zerdeçalının etken maddesi olan zerdeçalın ağrı kesici özellikleri vardır.
Küçük ölçekli bir 2014 çalışması, zerdeçal özünün, bir kişi 4 hafta boyunca aldığında diz osteoartritinin tedavisinde ağrı yönetimi için ibuprofen kadar etkili olduğunu bulmuştur.
Zerdeçal ayrıca iltihabı azaltmak için yaygın bir bitkisel ilaçtır. Zerdeçalın doğal halini diyete dahil etmek için körilere, smoothie'lere veya meyve sularına eklemeyi deneyin.
İnsanlar ayrıca zerdeçal takviyesi satın alabilirler.
10. Akupunktur
Akupunktur, savunucuların ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğine inandıkları alternatif bir tedavidir. Son araştırmalar bu inançları desteklemektedir.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH), akupunkturun aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli ağrı türlerine yardımcı olabileceğini belirtmektedir:
- bel ağrısı
- boyun ağrısı
- osteoartrit veya diz ağrısı
Ayrıca, insanların gerilim tipi baş ağrılarının sıklığını azaltabilir ve migren baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.
Bir 2018 meta-analizi, akupunkturun kronik ağrıyı yönetmenin etkili bir yolu olduğunu buldu. Araştırmacılar, akupunkturun kas-iskelet ağrısı, baş ağrısı ve osteoartrit ile ilişkili ağrıya yardımcı olabileceği sonucuna vardı.
Akupunkturun diğer ağrı durumları üzerindeki etkilerine yönelik daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır, ancak artan kanıtlar akupunkturun birçok ağrı türü için etkili olduğunu öne sürmektedir.
Aslında akupunktur 100'den fazla farklı durumda yardımcı olabilir.
11. Yoga
Yoga, ağrıyı doğal olarak yönetmenin bir yolunu sunabilen fiziksel bir meditasyon uygulamasıdır.
Sırt ağrısını yönetmek genellikle germe ve fizik tedaviyi içerir. Yoga bunu sağlar.
Nefes egzersizleri, kişisel bakım ve gevşeme yöntemlerini içerir, bu nedenle yoga yapmak stres veya kaygı ile ilgili ağrıyı da hafifletebilir.
2013 yılında yapılan bir araştırma, yoganın bel ağrısını iyileştirebileceğini buldu.
NCCIH, yoganın bel ağrısı ve boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini, ancak baş ağrısı, artrit veya fibromiyalji gibi diğer durumlara yardımcı olabileceğine dair yeterli kanıt olmadığını belirtiyor.
12. Farkındalık meditasyonu
Kronik ağrı yaşayan insanlar giderek doğal bir tedavi olarak farkındalık meditasyonuna yöneliyorlar. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak ilk çalışmalar umut vericidir.
Bir 2017 sistematik incelemesi ve meta-analizi, 38 çalışmaya baktı ve sonunda farkındalık meditasyonunun ağrı semptomlarını, depresyonu ve yaşam kalitesini iyileştirebileceği sonucuna vardı. Ancak yazarlar, tam olarak ne kadar etkili olduğunu görmek için daha büyük çalışmalara ihtiyaç olduğunu söylüyorlar.
Doğal yöntemlerin faydaları
Birçok kişi parasetamol veya ibuprofen gibi ağrı kesici ilaçları sorunsuz bir şekilde kullanırken, yan etkiler yaşayan kişiler doğal ağrı kesiciler kullanmayı deneyebilirler. Bunlara bitkisel ilaçlar ve yoga ve akupunktur gibi geleneksel uygulamalar dahildir.
Bir 2016 incelemesi, uzun vadeli asetaminofen kullanımını kalp krizi, sindirim sisteminde kanama ve bozulmuş böbrek fonksiyonu riskiyle ilişkilendiriyor.
Bu arada, bazı araştırmalar, ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçların uzun süreli kullanımının mide ülseri, böbrek yetmezliği ve felç riskini artırdığını göstermektedir.
Yoga, farkındalık ve akupunktur gibi bazı geleneksel ilaçlar kişinin ruh sağlığına da fayda sağlayabilir.
Bitkisel ilaçlar, vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için antioksidan etkilere sahip olmak gibi ağrı giderici etkilerin yanı sıra başka sağlık yararları sağlayabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Doğal ağrı kesiciler her tür ağrı için etkili olmayabilir. Ağrı daha şiddetli olduğunda rahatlama sağlamayabilir. Böyle bir durumda, kişi, etkiyi arttırmak için bunları diğer ağrı yönetimi yaklaşımlarına ekleyebilir.
Mevcut bir sağlık durumuyla ilgili ağrı da dahil olmak üzere şiddetli ağrısı olan herkes, doktorlarıyla konuşmalıdır. Bunu en iyi nasıl yöneteceklerini önerebilirler.
Ayrıca, bir kişi ağrı yaşamaya başlarsa ve sebebini bilmiyorsa, doktorunu görmelidir. Ağrıya neden olan durumu teşhis edecek ve tedavi edeceklerdir.
Görünüm
Bir kişi, bir doktorun rehberliğinde geleneksel ağrı kesici ilaçları reçete edildiği şekilde aldığında, ağrıyı yönetmenin güvenli ve etkili bir yoludur.
Bununla birlikte, doğal ağrı kesiciler, ağrı kesici ilaçların uzun vadeli yan etkilerinden kaçınmak isteyenler için bir alternatif sunar.
Kişiler, bir dokuya veya buhar banyosuna birkaç damla ekleyerek ve buharı teneffüs ederek uçucu yağları kullanabilirler. İnsanlar ayrıca yukarıda listelenen otları ve baharatları yemeğe ekleyebilirler. Bununla birlikte, bir kişi bunu yapamazsa, bunun yerine onu takviye olarak alabilir.
Farkındalığı evde denemek kolaydır. Birçok kişi, çevrimiçi olarak birçok tanıtım videosunun bulunduğu evde yogayı deneyebilir.
Akupunkturu denemek için en iyisi profesyonel, sertifikalı bir pratisyen hekime gitmektir.
Her doğal ağrı kesici herkes için işe yaramayacaktır. Bazı insanlar bunu uzun vadede kendileri için iyi çalışan doğal bir seçenek bulabilir. Diğerleri ağrıyı doğal olarak yönetemeyebilir ve geleneksel ilaçları tercih edebilir.
