Ashwagandha'nın faydaları nelerdir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Ashwagandha, Hindistan, Orta Doğu ve Afrika'nın bazı bölgelerinde yetişen yaprak dökmeyen bir çalıdır. Geleneksel tıpta uzun bir kullanım geçmişine sahiptir.
Yüzlerce yıldır insanlar ashwagandha'nın köklerini ve turuncu-kırmızı meyvesini tıbbi amaçlar için kullandılar. Bitki aynı zamanda Hint ginsengi veya kış kirazı olarak da bilinir.
"Ashwagandha" adı, "at gibi" anlamına gelen kökünün kokusunu tanımlar. Tanım gereği, ashwa at anlamına gelir.
Uygulayıcılar bu bitkiyi enerjiyi artırmak ve stresi ve endişeyi azaltmak için genel bir tonik olarak kullanırlar. Bazıları ayrıca bitkinin belirli kanserler, Alzheimer hastalığı ve anksiyete için faydalı olabileceğini iddia ediyor.
Daha fazla araştırma gerekli; Bugüne kadar, ashwagandha'nın sağlık yararlarına ilişkin umut verici çalışmalar esas olarak hayvanlarda yapılmıştır.
Bu makale, ashwagandha'nın geleneksel kullanımlarına, nasıl alınacağına ve olası sağlık yararları ve risklerinin arkasındaki kanıtlara bakmaktadır.
İnsanlar ashwagandha'yı ne için kullanıyor?
Ashwagandha, Ayurveda tıbbında önemli bir bitkidir. Bu, dünyanın en eski tıbbi sistemlerinden biridir ve Hindistan'ın sağlık bakım sistemlerinden biridir.
Ayurveda tıbbında, ashwagandha bir Rasayana olarak kabul edilir. Bu, gençliğin hem zihinsel hem de fiziksel olarak korunmasına yardımcı olduğu anlamına gelir.
Bitkinin nöroprotektif ve antiinflamatuar etkilere sahip olabileceğini gösteren bazı kanıtlar var. Enflamasyon birçok sağlık koşulunun temelini oluşturur ve enflamasyonu azaltmak, vücudu çeşitli koşullara karşı koruyabilir.
Örneğin, insanlar aşağıdakileri tedavi etmek için ashwagandha kullanırlar:
- stres
- kaygı
- yorgunluk
- Ağrı
- cilt koşulları
- şeker hastalığı
- artrit
- epilepsi
Farklı tedaviler, yapraklar, tohumlar ve meyveler dahil olmak üzere bitkinin farklı kısımlarını kullanır.
Bu bitki Batı'da popülerlik kazanıyor. Bugün, insanlar Amerika Birleşik Devletleri'nde ek olarak ashwagandha satın alabilirler.
Sağlığa faydaları nelerdir?
Bilimsel çalışmalar, ashwagandha'nın bir dizi koşul için faydalı olabileceğini öne sürdü.
Bununla birlikte, araştırmacılar bitkinin insan vücudunda nasıl tepki verdiği hakkında pek bir şey bilmiyorlar. Şimdiye kadar yapılan çoğu çalışmada hayvan veya hücre modelleri kullanıldı, bu da bilim insanlarının aynı sonuçların insanlarda da meydana gelip gelmeyeceğini bilmediği anlamına geliyor.
Ashwagandha'nın aşağıdakiler için kullanımını destekleyen bazı kanıtlar vardır:
Stres ve kaygı
Ashwagandha, yatıştırıcı ve anksiyete ilacı olan lorazepam ilacı ile karşılaştırıldığında anksiyete semptomları üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
2000 yılında yapılan bir çalışma, bitkinin lorazepam ile karşılaştırılabilir bir anksiyete azaltıcı etkiye sahip olduğunu ve ashwagandha'nın kaygıyı azaltmak için etkili olabileceğini düşündürdü. Bununla birlikte, araştırmacılar bu çalışmayı insanlarda değil farelerde gerçekleştirdiler.
İnsanlarda yapılan bir 2019 çalışmasında, araştırmacılar, günlük 240 miligram (mg) ashwagandha dozu almanın, bir plaseboya kıyasla insanların stres seviyelerini önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır. Bu, bir stres hormonu olan azalmış kortizol seviyelerini içeriyordu.
İnsanlarda yapılan başka bir 2019 çalışmasında, günde 250 mg veya 600 mg ashwagandha almak, kendi kendine bildirilen stres seviyelerinin yanı sıra daha düşük kortizol seviyelerine neden oldu.
Bu araştırma umut verici olsa da, bilim insanlarının anksiyeteyi tedavi etmek için bitkiyi önermeden önce çok daha fazla veri toplamaları gerekiyor.
Artrit
Ashwagandha, ağrı sinyallerinin merkezi sinir sistemi boyunca ilerlemesini önleyen bir ağrı kesici görevi görebilir. Ayrıca bazı antienflamatuar özelliklere de sahip olabilir.
Bu nedenle, bazı araştırmalar romatoid artrit dahil artrit formlarının tedavisinde etkili olduğunu göstermiştir.
Eklem ağrısı olan 125 kişide yapılan küçük bir 2015 çalışması, bitkinin romatoid artrit için bir tedavi seçeneği olma potansiyeline sahip olduğunu buldu.
Kalp sağlığı
Bazı insanlar, kalp sağlığını iyileştirmek için ashwagandha kullanırlar:
- yüksek tansiyonu düşürmek
- yüksek kolesterolü düşürmek
- göğüs ağrısını hafifletmek
- kalp hastalığını önlemek
Bununla birlikte, bu faydaları destekleyen çok az araştırma var.
İnsanlarda 2015 yılında yapılan bir araştırma, ashwagandha kökü özütünün bir kişinin kalp sağlığını iyileştirebilecek kardiyorespiratuvar dayanıklılığını artırabileceğini öne sürdü. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Alzheimer tedavisi
2011 tarihli bir incelemeye göre, birçok çalışma ashwagandha'nın Alzheimer hastalığı, Huntington hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif rahatsızlıkları olan kişilerde beyin fonksiyonlarının kaybını yavaşlatma veya önleme becerisini inceledi.
Bu koşullar ilerledikçe, beynin bazı kısımları ve bağlantı yolları hasar görür, bu da hafıza ve işlev kaybına yol açar. Bu inceleme, farelerin ve sıçanların erken hastalık aşamalarında ashwagandha aldıklarında, koruma sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Kanser
Aynı 2011 incelemesi, ashwagandha'nın belirli kanserlerde hücre büyümesini durdurabileceğini bulan umut verici birkaç çalışmayı da anlatıyor. Bu, hayvan çalışmalarında akciğer tümörlerinin azaltılmasını içerir.
Ashwagandha nasıl alınır
Ashwagandha'nın dozu ve insanların onu kullanma şekli, tedavi etmeyi umdukları duruma bağlıdır. Modern klinik araştırmalara dayanan standart bir dozaj yoktur.
Farklı çalışmalar farklı dozajlar kullanmıştır. Bazı araştırmalar, günde 250-600 mg almanın stresi azaltabileceğini öne sürüyor. Diğer çalışmalar çok daha yüksek dozajlar kullanmıştır.
Kapsül dozajları genellikle 250 ila 1.500 mg ashwagandha içerir. Bitki, bir kapsül, toz ve sıvı özüt formunda gelir.
Bazı durumlarda, yüksek doz almak istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Ashwagandha dahil yeni bitkisel takviyeleri almadan önce bir sağlık uzmanıyla güvenlik ve dozaj hakkında konuşmak en iyisidir.
Herhangi bir yan etkisi var mı?
İnsanlar genellikle küçük ila orta dozlarda ashwagandha'yı tolere edebilirler. Bununla birlikte, olası yan etkileri tam olarak incelemek için yeterince uzun vadeli çalışma yapılmamıştır.
Çok miktarda ashwagandha almak sindirim rahatsızlığına, ishale, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir. Bu, bağırsak mukozasının tahriş olmasına bağlı olabilir.
Güvenli mi?
Hamile kadınlar ashwagandha kullanmaktan kaçınmalıdır çünkü fetüs için sıkıntıya ve erken doğuma neden olabilir.
Ayurveda bitkileri için bir başka potansiyel endişe, Gıda ve İlaç Dairesinin (FDA) üreticileri düzenlememesidir. Bu, ilaç firmaları ve gıda üreticileri ile aynı standartlara sahip olmadıkları anlamına gelir.
Otların ağır metaller gibi kirletici maddeler içermesi mümkündür veya bunlar gerçek bitkiyi hiç içermeyebilirler. İnsanlar, herhangi bir ürünü satın almadan önce üretici hakkında biraz araştırma yaptıklarından emin olmalıdır.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, bazı Ayurveda ürünleri, uzmanların günlük insan alımı için kabul edilebilir olduğunu düşündüklerinin üzerindeki seviyelerde kurşun, cıva ve arsenik içerebilir.
Özet
Ashwagandha, Ayurveda tıbbında bitkisel bir tedavidir. Bazı araştırmalar, ashwagandha'nın stresi ve kaygıyı azaltmak ve artriti iyileştirmek de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına sahip olabileceğini düşündürmektedir.
Ashwagandha'yı kullanmadan önce hamile kadınlar ve önceden var olan sağlık sorunları olan kişiler doktorlarıyla konuşmalıdır.
Şimdiye kadar yapılan çalışmaların çoğu küçüktü, hayvanlarda yapıldı veya tasarımlarında kusurlar vardı. Bu nedenle araştırmacılar, etkili bir tedavi olduğunu kesin olarak söyleyemezler. Daha fazla çalışma gerekli.
Bir kişi bu bitkiyi bir tedavi planının parçası olarak kullanmayı seçerse, bunu önce doktoruyla tartışmalıdır.
Ashwagandha için alışverişİnsanlar, sağlıklı gıda mağazalarından veya çevrimiçi olarak farklı Ashwagandha formları satın alabilirler:
- ashwagandha kapsülleri
- ashwagandha tozları
- ashwagandha sıvı özü
