Kabızlık için en iyi meyve suları nelerdir?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Tüm meyve ve sebze suları su ve besin içerir ve bazıları ayrıca lif içerir. Hidrasyon birçok kabızlık vakasını hafifletebileceği veya iyileştirebileceği için, belirli meyve suları mükemmel bir seçenektir.

Birçok meyve ve sebze, insanların kaka yapmasına yardımcı olabilir. Farklı yiyecekler farklı şekillerde çalışır. Bazıları lif sağlarken diğerleri bağırsak hareketlerini uyarabilen belirli bileşikler içerir.

Meyve sularının kabızlığı nasıl gidermeye yardımcı olduğunu, hangi meyve sularının deneneceğini ve evde nasıl hazırlanacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Meyve suları kabızlığa yardımcı olabilir mi?

Meyve suları, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan lif ve sorbitol içerebilir.

Kabızlık, bir kişi haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olduğunda ortaya çıkar. Sindirim sisteminde kalan dışkı, zamanla sertleşerek geçişi zorlaştırır ve bazen ağrılı hale getirir.

Ara sıra ortaya çıkan kabızlık vakalarının çoğunda, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmak semptomları hafifletmek için çok etkilidir.

Reçetesiz satılan (OTC) laksatifleri almak kısa vadeli bir çözüm olarak yardımcı olabilir, ancak dehidrasyon gibi istenmeyen yan etkilere neden olabilirler. İnsanlar ayrıca müshil maddelerine fiziksel bir bağımlılık geliştirme riski taşırlar.

Bazı meyve sularını içmek bazı insanlarda kabızlığı giderebilir. Meyve ve sebzelerden yapılan bazı meyve suları, her ikisi de bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan diyet lifi ve sorbitol içerir.

Meyve suları ayrıca, vücudu nemli tutarken sert dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilecek büyük miktarlarda su içerir.

Aşağıdaki bölümler, meyve sularının kabızlığı gidermeye yardımcı olmasının nedenlerini araştırıyor.

Lif sağlarlar

Sıvı olsalar da, bazı taze meyve suları çoğu zaman diyet lifi içerir, ancak bir kişinin çiğ meyveyi veya sebzeyi yemesi kadar olmasa da.

Vücut lifi sindirmez. Bunun yerine, lif sindirim sisteminden geçer ve bağırsağın sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Yüksek diyet lifi içeren diyetler, sağlıklı ve düzenli bağırsak fonksiyonunu destekler.

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, kadınların günde en az 28 gram (g) diyet lifi ve erkeklerin günde 34 g yemesini önermektedir. Kabızlığı olan kişilerin, olmayanlara göre daha fazla diyet lifi yemeleri gerekebilir.

Bununla birlikte, yeterli sıvı içmeden lif alımını arttırmak kabızlığı kötüleştirebilir, bu nedenle bol su ile birlikte yavaş yavaş lif artışını deneyin.

Günlük lif önerileri hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

Meyve ve sebzeler, her ikisi de düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eden ve kabızlığı azaltan iki tür diyet lifi içerir:

• Çözünür lif suyu emer ve dışkıya daha yumuşak, daha esnek bir kıvam verir, bu da geçişlerini kolaylaştırır. Çözünür lif kaynakları arasında yulaf ezmesi, fasulye, meyveler, sebzeler, pisilyum, tohumlar ve kabuklu yemişler bulunur.
• Çözünmeyen lif suyu emmez. Bu tür lifler, atık maddelerin bağırsaklardan taşınmasına yardımcı olur. Çözünmeyen lif aynı zamanda bağırsaktan kötü bakterileri de temizler. Çözünmeyen lif kaynakları arasında kepek, tam buğday, çavdar, kabuklu yemişler, tohumlar ve meyve ve sebze kabukları bulunur.

İnsanlar, meyve suyu sıkarken, posayı tekrar meyve suyuna ekleyerek veya çilek gibi yüksek lifli meyveler ekleyerek, ev yapımı meyve suyundaki lif miktarını artırabilir.

Sorbitol içerirler

Bazı meyveler, suyu kalın bağırsağa çeken bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Bağırsaktaki fazla su, sert dışkıyı gevşetmeye yardımcı olur, böylece sindirim sisteminde daha kolay hareket edebilirler.

Sorbitol içeren meyveler şunları içerir:

• elmalar
• armutlar
• üzüm
• erik, şeftali ve kayısı gibi çekirdekli meyveler
• kuru erik ve hurma dahil kuru meyveler

Kuru erik, sorbitolün en zengin meyve kaynaklarından biridir, bu nedenle kabızlığı gidermeye yardımcı olacak en iyi seçeneklerden biri olabilirler.

Su içerirler

Dehidrasyon, kabızlığın önde gelen nedenidir. Sindirim sistemi, yiyecek atıklarının içinden geçmesini sağlamak için bol miktarda suya ihtiyaç duyar. Aksi takdirde dışkı sert, yumrulu ve geçmesi zor hale gelebilir.

Bol su ve sağlıklı meyve suları içmek çoğu durumda kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki meyve suları lif, sorbitol ve su içerir ve kabızlığı gidermeye yardımcı olabilirler.

1. Kuru erik suyu

Kuru erik diyet lifi bakımından yüksektir.

Kuru erik veya kuru erik, vücut üzerindeki müshil etkileri ile bilinir.

2014 yılında yapılan bir inceleme çalışması, günde 100 g kuru erik yemenin, yaygın bir OTC çözünür lif içeren müshil olan psyllium ile karşılaştırıldığında, insanların dışkı üretme sıklığını ve dışkı kıvamını iyileştirdiğini bildirdi.

Kaliforniya Kurutulmuş Erik Kurulu'nun bu araştırmayı finanse ettiğini belirtmekte fayda var.

Kuru erik, diyet lifi bakımından yüksektir, ancak çoğu meyve suyu hazırlama sürecinde kaybolur. Bunun yerine, kuru erik suyu, bağırsak fonksiyonunu iyileştiren sorbitol, magnezyum ve potasyum içerdiğinden müshil görevi görür.

Kuru erik suyunun sağlığa faydalarını buradan okuyun.

Kuru erik kurutulduğu ve mühürlendiği için insanlar bunları çevrimiçi olarak satın alabilirler.

Kuru erik suyu nasıl yapılır

Malzemeler:

• 300 gr kuru erik
• 2 litre su

Talimatlar:

1. Bir tencereye 2 litre su doldurun. Tencereye 300 gr kuru erik ekleyin. Tencereyi orta veya yüksek ateşte ısıtın. Kaynadıktan sonra kısık ateşe düşürün, bir kapakla örtün ve yaklaşık 2 dakika pişirin.
2. Kuru erikleri ve suyu bir karıştırıcıya dökün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
3. İstenirse, harmanlanan karışımı daha büyük parçaları çıkarmak için bir elekten dökün.
4. Kuru erik suyunu şişelere dökün ve buzdolabında saklayın.

Tarifin tamamını burada bulun.

Kolay yeşil bir smoothie yapın

Kuru erik suyuna fazladan lif eklemek ve besin içeriğini artırmak için müshil bir smoothie yapmak için ıspanak ve salatalık eklemeyi deneyin.

Malzemeler:

• 2 su bardağı çiğ ıspanak
• 1 su bardağı kuru erik suyu
• 1 su bardağı doğranmış salatalık

Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
2. Çok yoğunsa smoothie'yi inceltmek için su ekleyin.

Tarifin tamamını burada bulabilirsiniz.

2. Limon suyu

Limon, suyu bağırsağa çeken bir antioksidan bileşik olan C vitamini bakımından yüksektir. Bağırsak içindeki su içeriğini artırmak, dışkıyı yumuşatmaya ve bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olabilir.

Hafif dehidrasyon kabızlığa neden olabilir. Su alımını artırmak kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Limon ve su karışımı içmek bazı insanlarda kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

İnsanlar diyetlerine limon suyu ekleyebilir ve vücutlarını limonlu su ile sulu tutabilirler. Mümkünse taze, yerel kaynaklı limonlar kullanın.

Burada limon ve limon suyunun sağlığa faydaları hakkında bilgi edinin.

Limonlu su nasıl yapılır

Limonlu su yapmak için yarım limonun suyunu bir bardak ılık suya karıştırın. Bu karışımı gece ve sabah ilk iş olarak içmeyi deneyin.

Gün boyu su içmeyi ihmal etmeyin.

3. Elma suyu

Elma suyu kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

Elma tüketmek kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir çünkü hem diyet lifi hem de sorbitol bakımından yüksektir.

ABD Tarım Bakanlığı'na göre, bir orta boy elma 4.4 gr lif ve 18.91 gr şeker içerir. Elmalar ayrıca diğer besinler arasında C vitamini, kalsiyum ve A vitamini içerir.

Elmalar ayrıca bağırsak hareketlerini destekleyebilen suda çözünür bir lif olan pektin içerir.

Elma suyu, diğer meyvelere kıyasla nispeten yüksek miktarda fruktoz içerir. Çok miktarda elma suyu içmek, hassas bağırsakları olan kişilerde sindirim rahatsızlığına neden olabilir.

Elmaları sıkmak lif içeriğini de önemli ölçüde azaltır, bu da elma suyunu kabızlığı gidermek için diğer meyve sularından daha az etkili hale getirebilir.

Mümkün olduğunca taze, yerel kaynaklı, organik elmalar kullanın.

Elmanın sağlık yararları hakkında buradan bilgi edinin.

Elma suyu nasıl yapılır

İnsanlar elmaları bütün olarak suyunu alıp içebilir veya diğer meyve sularına veya smoothie'lere elma suyu ekleyebilirler. Evde elma suyu hazırlarken, ekstra lif içeriği için cildi açık bırakmayı düşünün. Bununla birlikte, meyve suyu sıkma işleminden sonra sadece küçük miktarlar kalacaktır.

Ekstra meyve suyu malzemeleri

Evde meyve suları hazırlarken veya bir süpermarkette satın alırken, daha da faydalı besinler sağlamak, lif eklemek ve kabızlığı gidermek için aşağıdaki malzemeleri ekleyin veya bunlara dikkat edin:

• çilek
• ıspanak
• Brokoli
• havuçlar
• kereviz
• keten tohumu
• pisilyum tohumu
• zencefil kökü
• elma sirkesi
• hindistancevizi yağı

Kabızlığı gidermek için ne kadar meyve suyu içmeliyim?

İnsanlar evde meyve suları yapabilir veya mağazalardan satın alabilirler.

Olumsuz yan etkiler yaşamaktan kaçınmak için, insanlar az miktarda meyve suyu içerek başlamalıdır. İlk birkaç gün içinde çeyrek veya yarım porsiyon yapmayı deneyin.

Az miktarda meyve suyunu tolere edebilen kişiler, meyve suyu alımlarını günde 1-2 porsiyona ulaşana kadar yavaşça artırabilirler. Yönergeler genellikle bunun 4 ons (ons) (yarım fincan) ile 8 ons (1 fincan) arasında olduğunu önermektedir.

Diyet lifini birkaç gün veya hafta içinde yavaşça artırın, çünkü ani artışlar sindirim rahatsızlığına ve ishale neden olabilir ve hatta kabızlığı daha da kötüleştirebilir.

Hazır meyve suları satın alırken yüzde 100 meyve suları almaya çalışın. Bazı meyve suları ve meyve içecekleri, meyve konsantresi ve bol miktarda ilave şeker içerir. Bu tür meyve suları, yüzde 100 meyve suyu ile aynı kabızlığı gidermeyecektir.

Kabızlığı gidermenin diğer doğal yolları

İnsanlar meyve suları içmenin yanı sıra basit diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kabızlıktan kurtulabilirler.

Kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

• katı gıdalardan artan lif alımı
• bol taze meyve ve sebze yemek
• susuz kalmak
• işlenmiş gıda alımını sınırlamak
• günlük tuz alımını sınırlamak
• artan potasyum alımı
• düzenli egzersiz yapmak

Özet

Meyve suyu içmek kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Bazı meyve suları düşük, orta veya yüksek miktarlarda diyet lifi, sorbitol veya sindirim sağlığını destekleyen diğer besinleri içerebilir.

İnsanlar kabızlığı daha da rahatlatmak için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirler. Lif bakımından yüksek ve işlenmiş gıdalarda düşük diyetler de kabızlığı azaltmaya yardımcı olur.

Yukarıda listelenen diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini yaptıktan sonra kabızlık devam ederse, insanlar sağlık uzmanlarına başvurmalıdır.