Yorgunluğa ne sebep olur ve bunu nasıl tedavi edebilirim?
Yorgunluk, yorgunluktan daha fazlasıdır. Yorgunluk, sabahları yataktan kalkmayı zorlaştırabilir ve bir kişinin günlük görevlerini yerine getirmesini engelleyebilir.
Fiziksel ve zihinsel yorgunluk farklıdır, ancak genellikle birlikte ortaya çıkarlar. Tekrarlanan fiziksel yorgunluk, zamanla zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
Kötü uyku, özellikle uzun süre ortaya çıktığında da yorgunluğa neden olabilir. Yetkililer, yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyumalarını tavsiye ediyor. Ancak bazı araştırmalara göre Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 3 kişiden 1'i yeterince uyumadığını söylüyor.
Sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli fiziksel aktivite, birçok insan için yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Kötü uyku veya sağlık durumu olsun, yorgunluğun altında yatan nedeni tedavi etmek de yardımcı olur.
Yorgunluk güvenliği etkilediğinde, bu bir halk sağlığı sorunu haline gelir. Şiddetli yorgunluğu olan kişiler, sarhoş olanlara benzer şekilde hareket edebilir.
Bu makale yorgunluk türlerine, bazı nedenlere ve mevcut tedavi seçeneklerine bakacaktır.
Türler
İki ana tür yorgunluk vardır: fiziksel ve zihinsel.
Fiziksel yorgunluğu olan bir kişi, merdiven çıkmak gibi genellikle yaptıkları şeyleri fiziksel olarak yapmakta zorlanabilir. Semptomlar kas güçsüzlüğünü içerir ve teşhis, bir kuvvet testinin tamamlanmasını içerebilir.
Zihinsel yorgunlukla, kişi bir şeye konsantre olmak ve odaklanmak konusunda daha zor olabilir. Çalışırken uykulu hissedebilir veya uyanık kalmakta güçlük çekebilirler.
Uykululuk mu yorgunluk mu?
Uykululuk, kişi yeterince kaliteli uyku alamadığında veya stimülasyon eksikliği olduğunda ortaya çıkabilir. Ayrıca uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi uykuya müdahale eden bir sağlık durumunun belirtisi olabilir.
Uykululuk, yorgunluktan daha kısa süreli olabilir. Genellikle düzenli ve tutarlı uyku ile tedavi edilebilir.
Bununla birlikte, yorgunluk - özellikle kronik olduğunda - genellikle bir sağlık durumu veya problemle ilişkilendirilir. Kronik yorgunluk sendromu veya miyaljik ensefalomiyelit adı verilen kendi kronik durumu da olabilir.
Nedenleri
Yorgunluk, birçok sağlık durumu ve yaşam tarzı faktörü ile ilişkilidir. Aşağıdaki bölümler bunları daha ayrıntılı olarak özetleyecektir.
Zihinsel sağlık sorunları
Yorgunluk, ya depresyonun kendisi ya da uykusuzluk gibi ilişkili problemler nedeniyle klinik depresyonun yaygın bir semptomudur.
Yorgunluk, aşağıdaki akıl sağlığı sorunlarından da kaynaklanabilir:
- stres
- yas ve keder
- yeme bozuklukları
- kaygı
- Can sıkıntısı
- duygusal tükenme veya tükenmişlik
- eve taşınmak veya boşanmak gibi yaşam olayları
Endokrin ve metabolik nedenler
Hormonları etkileyen sağlık koşulları ve diğer faktörler yorgunluğa neden olabilir. Bunlar şunları içerir:
- Cushing sendromu
- böbrek hastalığı
- elektrolit problemleri
- şeker hastalığı
- tiroid koşulları
- gebelik
- doğum kontrol hapları ve implant dahil hormonal kontrasepsiyon
İlaçlar ve ilaçlar
Bazı ilaçlar ve ilaçlar yorgunluğa neden olabilir. Bunlar şunları içerir:
- bazı antidepresanlar
- anksiyete ilaçları
- antihipertansifler
- statinler
- steroidler
- antihistaminikler
- yatıştırıcılar
İlaçların kesilmesi de vücut kendini ayarlayana kadar yorgunluğa neden olabilir. Dozdaki değişiklikler de bir neden olabilir.
Kalp ve akciğer rahatsızlıkları
Kalp ve akciğer rahatsızlıkları vücuttaki kan akışını etkileyebilir veya iltihaplanmaya neden olarak yorgunluğa neden olabilir. Bunlar şunları içerir:
- Zatürre
- aritmiler
- astım
- kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı
- kalp kapak HASTALIĞI
- koroner kalp hastalığı
- konjestif kalp yetmezliği
Uyku problemleri
Aşağıdaki uyku faktörleri de yorgunluğa neden olabilir:
- geç saatte çalışmak
- Çalışma saatleri
- Jet lag
- uyku apnesi
- narkolepsi
- uykusuzluk hastalığı
- reflü özofajit
Kimyasallar ve maddeler
Vitamin eksiklikleri, mineral eksiklikleri ve zehirlenmelerin tümü uykuyu etkileyebilir ve yorgunluğa neden olabilir.
Kafeinli veya alkollü içecekler tüketmek de özellikle yatma vaktine yakın bir zamanda normal uykuyu bozabilir. Nikotin içeren ürünlerin kullanılması da uykuyu bozabilir.
Tıbbi durumlar
Aşağıdakiler dahil çeşitli tıbbi durumlar yorgunluğa neden olabilir:
- anemi
- şeker hastalığı
- yüksek tansiyon
- obezite
- kalp hastalığı
- kronik yorgunluk sendromu
- zayıflamış bağışıklık sistemi fonksiyonu
- fibromiyalji
- sistemik lupus
- romatizmal eklem iltihabı
- Gastroözofageal reflü hastalığı
- enflamatuar barsak hastalığı
- kemoterapi ve radyasyon tedavisi dahil kanser ve kanser tedavileri
- büyük kan kaybı
Yorgunluk ayrıca bir enfeksiyon belirtisi olabilir. Aşırı yorgunluğa neden olan bazı enfeksiyonlar şunları içerir:
- sıtma
- tüberküloz
- enfeksiyöz mononükleoz
- Sitomegalovirüs
- HIV
- grip
- hepatit
Kronik ağrı
Kronik ağrısı olan kişiler gece boyunca sık sık uyanabilir. Ayrıca kaliteli uyku alamadıkları için yorgun ve yetersiz dinlenmiş olarak uyanabilirler.
Kronik ağrı ve uykusuzluğun birleşimi kalıcı yorgunluğa ve bitkinliğe neden olabilir.
Fibromiyalji ve uyku üzerine yapılan bir çalışmada, fibromiyaljili bireylerin yarısında yorgunluğa katkıda bulunan uyku apnesi de vardı.
Fazla kilolu veya zayıf olmak
Fazla kilo, diyabet veya uyku apnesi gibi yaygın bir semptom olarak yorgunluğa sahip olan durumların riskini artırarak yorgunluk riskini artırır.
Daha fazla kilo almak ve eklem veya kas ağrısı yaşamak yorgunluğa yol açabilir veya onu şiddetlendirebilir.
Benzer şekilde, zayıf kişiler de durumlarının nedenine bağlı olarak kolayca yorulabilir. Yeme bozuklukları, kanser, kronik hastalıklar ve aşırı aktif tiroid, kilo kaybına, ayrıca aşırı yorgunluğa ve yorgunluğa neden olabilir.
Çok fazla veya çok az aktivite
Yorgunluk yaşayan bir kişi egzersiz yapamayabilir ve egzersiz eksikliği daha fazla yorgunluğa neden olabilir. Egzersiz eksikliği, nihayetinde kondisyonun bozulmasına neden olarak fiziksel bir görevi yerine getirmeyi daha zor ve daha yorucu hale getirebilir.
Yorgunluk, uzun süreli yoğun zihinsel veya fiziksel aktiviteden sonra sağlıklı bireyleri de etkileyebilir.
Semptomlar
Yorgunluğun ana belirtisi, fiziksel veya zihinsel aktivite ile bitkinliktir. Kişi dinlendikten veya uyuduktan sonra kendini yenilenmiş hissetmez.
İş, ev işleri ve başkalarına bakma dahil günlük faaliyetlerini yürütmeleri de onlar için zor olabilir.
Yorgunluğun belirtileri fiziksel, zihinsel veya duygusal olabilir.
Yorgunlukla ilişkili yaygın semptomlar şunları içerebilir:
- ağrıyan veya ağrılı kaslar
- ilgisizlik ve motivasyon eksikliği
- gündüz uyuşukluk
- yeni görevleri konsantre etme veya öğrenme zorluğu
- şişkinlik, karın ağrısı, kabızlık veya ishal gibi gastrointestinal problemler
- baş ağrısı
- sinirlilik veya huysuzluk
- yavaş yanıt süresi
- bulanıklık gibi görme sorunları
Efordan sonra semptomlar daha da kötüye gitme eğilimindedir. Aktivite veya egzersizden birkaç saat sonra veya muhtemelen ertesi gün ortaya çıkabilirler.
Teşhis
Yorgunluğun nedenleri ve semptomları çok çeşitli ve spesifik olmadığından teşhis zor olabilir.
Doktor aşağıdakilerle ilgili sorular sorabilir:
- yorgunluğun nitelikleri
- Semptomların daha kötü veya daha iyi olduğu günün saatleri ve kestirmenin yardımcı olup olmadığı gibi yorgunluk kalıpları
- kişinin uyku kalitesi
- kişinin duygusal durumu ve stres seviyeleri
Bir kişi, her gece uyudukları toplam saatlerin ve her gece ne sıklıkta uyandıklarının kaydını tutarak teşhisine yardımcı olabilir.
Doktor, hastalık belirtilerini kontrol etmek için fizik muayene yapacak ve varsa kişiye hangi ilaçları kullandığını soracaktır.
Ayrıca kişinin diyeti, kafein kullanımı, uyuşturucu kullanımı, alkol tüketimi, çalışma ve uyku düzeni gibi yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında da sorular soracaklar.
Teşhis testleri
Teşhis testleri, yorgunluğun altında yatan nedeni teşhis etmeye yardımcı olabilir. Diğer semptomlara bağlı olarak idrar testleri, görüntüleme taramaları, akıl sağlığı anketleri ve kan testleri gerekli olabilir.
Bunun gibi testler enfeksiyonlar, hormonal problemler, anemi, karaciğer problemleri veya böbrek problemleri gibi fiziksel nedenleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Doktor ayrıca bir uyku bozukluğunu dışlamak için bir uyku çalışması da isteyebilir.
Bir hastalığı teşhis ederlerse, uygun tedavileri önereceklerdir.
Tedavi
Yorgunluğu etkili bir şekilde tedavi etmek için, bir doktorun altta yatan nedeni bulması ve teşhis etmesi gerekir.
Durum için uygun tedaviyi seçmek yorgunluğun hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Uyku
Kaliteli uyku, yorgunluğu yönetmenin önemli bir parçasıdır.
İyi uyku hijyeni uygulamak için:
- Tatil günlerinde bile her gün aynı saatte yatmayı ve uyanmayı hedefleyin.
- Yatak odası sıcaklığını rahat bir seviyeye ayarlayın. Soğutucu daha iyi olabilir.
- Odanın karanlık ve sessiz olduğundan emin olun.
- Televizyondan, bilgisayardan veya telefon ekranından gelen ışık ve sesler beyin aktivitesini uyarabileceğinden ve uyku kalitesini etkileyebileceğinden, uyumadan bir saat önce ekran başında kalma süresinden kaçının.
- Yatmadan kısa bir süre önce yemek yemekten kaçının.
- Yatma vakti yaklaşırken hem fiziksel hem de zihinsel olarak yavaşlamaya çalışın. Ilık bir banyo yapmak veya rahatlatıcı bir müzik dinlemek, uyumadan önce zihninizi stresli ve endişe verici düşüncelerden arındırmaya yardımcı olabilir.
Kalıpları tespit etmek için bir uyku günlüğü tutmak da işe yarayabilir.
Yeme ve içme alışkanlıkları
Diyet, bir kişinin ne kadar yorgun veya enerjik hissettiğini etkileyebilir. Ilımlı ve dengeli bir diyet sürdürmek daha iyi sağlık ve daha iyi uykuya yol açabilir.
İşte deneyebileceğiniz bazı ipuçları:
- Gün boyunca küçük, sık öğünler yiyin.
- Şekeri düşük atıştırmalıklar yiyin.
- Abur cuburdan kaçının ve dengeli, sağlıklı bir diyet uygulayın.
- Bol taze meyve ve sebze tüketin.
- Öğleden sonra ve akşam kafein tüketmekten kaçının.
Fiziksel aktivite
Düzenli fiziksel aktivite yapmak yorgunluğu azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bir süredir fiziksel olarak aktif olmayanlar yavaş yavaş egzersiz yapmalıdır. Bir doktor veya spor terapisti yardımcı olabilir.
İnsanlar, kendileri için en verimli olan günün saatlerinde egzersiz yapmalıdır.
Yoga ve farkındalık
Bir çalışmada, 2 aylık farkındalık meditasyonunu tamamlayan multipl skleroz hastaları, yaşam kalitesi artarken yorgunluk, anksiyete ve depresyon seviyelerinin düştüğünü bildirdi.
Yoganın faydaları üzerine yapılan bir araştırma, kanserden kurtulanlarda yorgunluk ve uyku kalitesinde bazı iyileşmeler buldu. 4 haftalık program, duruşlar, meditasyon, nefes alma ve diğer bazı teknikleri içeriyordu.
Yorgunluk ve sürüş
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), insanları yoldaki uyuşukluğun uyarı işaretlerine alıştırmaya çağırıyor.
Yaptıkları bir anket, 18 yaş ve üzeri 25 sürücüden yaklaşık 1'inin son 30 gün içinde araba kullanırken uyuyakaldığını ortaya çıkardı.
Bir sürücü aşağıdakilerden herhangi birini yaptığını fark ederse, kenara çekip kestirmeli veya sürücüleri değiştirmelidir:
- esneme ve yanıp sönme
- son birkaç mil sürdüklerini hatırlamıyorlar
- bir çıkışı kaçırmak
- şerit boyunca sürüklenmek
- sarsma şeridinde sürmek
- odaklanmakta güçlük çekmek
Özet
Diğerlerinin yanı sıra diyabet, depresyon ve kronik ağrı gibi bir dizi sağlık durumu ve yaşam tarzı faktörü yorgunluğa neden olabilir.
Yorgunluk ve uyku hali bir kişinin günlük yaşamını etkiliyorsa ve bu makaledeki ipuçlarından hiçbiri işe yaramıyorsa, tavsiye için bir doktora görünmelidir.
Teşhise yardımcı olmak için, kişi uyku alışkanlıklarının ve semptomlarının günlüğünü tutabilir. Teşhis yaptıktan sonra, doktor bazı uygun semptomlar önerebilir.
