Yoga tiroid rahatsızlıkları için poz veriyor
Yoga, stresi azaltan ve refahı destekleyen erişilebilir, düşük etkili bir egzersizdir. Yoga, tiroid problemlerini tedavi etmeye yardımcı olabilir mi?
Tiroid, boğazda hormon salgılayan küçük bir bezdir. Bu hormonlar bir kişinin metabolizmasını, vücut ısısını ve büyümesini etkiler. Aynı zamanda bir çocuğun beyninin gelişimini de etkiler.
Bir kişinin tiroid problemi olması hem fiziksel hem de zihinsel sağlığını etkileyebilir. Bu makale yogayı tiroid problemleri için tamamlayıcı bir terapi olarak araştırıyor.
Yoga ve tiroid sağlığı
Yoga, bir kişinin stres düzeyini azaltmaya yardımcı olan bir egzersizdir. 2017'de yapılan bir araştırma, yoganın stres semptomlarını azalttığını ve genel refahı iyileştirdiğini buldu.
Stres genellikle tiroid problemleriyle ilişkilendirilir. Bu nedenle yoga, tiroid sağlığı için faydalı olabilir.
Tiroidi etkileyen çeşitli durumlar vardır. En yaygın durumlardan ikisi:
- Hipertiroidizm: Bu, tiroidin aşırı miktarda tiroid hormonu ürettiği zamandır. Hipertiroidizmin altında yatan neden Graves hastalığı veya aşırı aktif bir tiroid olabilir.
- Hipotiroidizm: Bu, tiroid hormonu üretiminin çok düşük olduğu zamandır. Buna genellikle tiroide zarar veren bir otoimmün hastalık neden olur.
Yoga ve gelişmiş tiroid işlevi arasında daha doğrudan bir bağlantıyı destekleyen bazı kanıtlar da var.
2014 yılında yapılan küçük bir araştırma, yoganın tiroid fonksiyonunu iyileştirdiğini buldu. Bununla birlikte, çalışma, kesin sonuçlar çıkarmak için daha fazla katılımcıyla daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtti.
2016 yılında yapılan bir araştırma, 6 aylık yoga uygulamasının kolesterol seviyelerini ve tiroid uyarıcı hormon (TSH) seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Bu, hipotiroidizmden muzdarip kadınlarda tiroid replasman tedavisi ihtiyacını azalttı.
Faydalı yoga pozları
Aşağıdaki yoga, boğazı uyarmaya odaklanır. Dolaşımı iyileştirdiği, tiroidin bulunduğu boynu gerdirdiği ve güçlendirdiği düşünülmektedir.
Sadece rahat hissettiğiniz sürece yoga pozlarında kalmak önemlidir. Yeni başlayanlar bir veya iki pozu deneyebilir ve her pratik yaptıklarında bunu geliştirebilirler.
Aşağıdaki yoga pozlarının her birini evde bir yoga matıyla denemek kolaydır.
1. Desteklenen omuz desteği
Desteklenen omuz duruşu, yogada ters çevirme olarak bilinen baş aşağı durmayı içerir.
Ters çevirmeler, boğaza artan kan akışına yardımcı olur. Yoga araştırmacıları, bunun tiroidi uyarmaya yardımcı olduğuna inanıyor.
Bu poz için Sanskritçe adı Sarvangasana'dır.
Desteklenen bir omuz desteği yapmak için bir kişi şunları yapmalıdır:
- sırt üstü yatmak
- desteklemek için omuzların altına katlanmış bir havlu veya battaniye yerleştirin
- başınızı minderin üzerine koyarken omuzları havlunun kenarına getirin
- kolları, avuç içi aşağı bakacak şekilde her iki tarafa yerleştirin
- kollara bastırın ve sıkıca zemine geri dönün
- nefes alın ve bacakları dik açıyla kaldırın
- nefes verin ve bacakları yukarı kaldırın, omuzlara doğru itin
- kalçaları desteklemek için ellerinizi alt sırtın içine doğru itin
- midenin içeri çekilmesini sağlayın, böylece çekirdek güçlüdür
- vücudu ve bacakları omuzlardan yukarı doğru düz bir şekilde tutun
- çeneyi göğsün içine sıkıştırın
- üç kez derin nefes al
- göbeği tutturarak bacakları yavaşça aşağı indirin
2. Saban Duruşu
Plough Pose'un da tiroidi uyardığına inanılıyor.
Bu poz için Sanskritçe adı Halasana'dır.
Saban Duruşu yapmak için, kişi bir omuz desteği ile aynı şekilde başlamalıdır.
Bacakları omuzlardan düz bir çizgide tutmak yerine, şunları yapmalıdırlar:
- bacakları başlarının tam arkasına getirin
- ayak parmaklarını başlarının arkasında yere yaslayın
- bellerini elleriyle desteklediklerinde
- üç kez derin nefes al
- bacakları başın üstüne geri getir
- göbeği tutturarak bacakları yavaşça yere indirin
Pulluk güvenli bir pozdur, ancak fazla kilolu kişiler veya daha büyük göğüsleri olan kadınlar için rahatsızlık verebilir.
Kişi Pulluk Duruşu'nun nefes almayı zorlaştırdığını hissederse, yavaşça pozisyondan çıkmalıdır.
3. Balık Duruşu
Balık Duruşu, vücudu ters yöne doğru uzattığı için bir omuz duruşu veya Saban sonrası yapılacak mükemmel bir pozdur. Yogada insanlar buna karşı poz olarak adlandırırlar.
Bu poz için Sanskritçe adı Matsyasana'dır.
Fish Pose'un gerçekleştirmesi kolaydır ve yeni başlayanlar için mükemmeldir.
Balık Duruşu yapmak için kişi şunları yapmalıdır:
- önlerinde uzanan bacaklar ile oturun
- parmaklarını kalçalarının altına sıkıştırarak ellerinizi matın arkasına yerleştirin
- dirsekleri paspasın üzerine indirin ve arkaya yaslanın
- omuzları dirseklerle hizalayın
- Başın başının üst kısmına paspasın üzerine dokunmak amacıyla başınızı rahat hissettiği yere kadar nazikçe geriye doğru bırakın.
- göğsünü yukarı ve açık tut, onu gökyüzüne çeken bir ipi hayal et
- üç kez derin nefes al
- yavaşça başınızı yukarı kaldırın ve pozisyondan çıkmak için kolları serbest bırakın
4. Köprü Duruşu
Köprü Duruşu, sırtı güçlendirmek için iyidir. Ayrıca tiroid sağlığının geliştirilmesine de yardımcı olabilir.
Bu poz için Sanskritçe adı Setu Bandha Sarvangasana'dır.
Köprü Duruşu yapmak için bir kişi şunları yapmalıdır:
- sırtı yerde olacak şekilde mat üzerine uzanmak
- ayakları kalçalarına doğru içeri doğru çekin
- ayakları ve dizleri kalçalar ile aynı hizada tutun
- kolları vücudun yanlarında olacak şekilde avuç içlerini yere bastırın
- kalçaları yukarı doğru çeken bir ip hayal ederek kalçayı gökyüzüne kaldırın
- bu zorsa, destek için avuç içlerini sırtınızın altına koyun
- çeneyi göğsün içine sok
- üç kez derin nefes al
- pozisyondan çıkmak için kalçaları yavaşça indirin
5. Kobra Duruşu
Cobra Pose, boğazı ve tiroidi nazikçe uyarır.
Bu poz için Sanskritçe adı Bhujangasana'dır.
Bu pozu yapmak için bir kişi şunları yapmalıdır:
- matta karnına uzanmak
- avuç içlerini omuzların altındaki mindere yerleştirin
- dirsekleri yanlarına doğru sıkın
- avuç içlerini paspasın içine bastır
- minderi göğüs kaldırana ve sırt kavisli olana kadar başını yukarı kaldırın
- Bu rahat hissediyorsa başını aşağıya doğru geri bırakın
- üç kez derin nefes al
- yavaşça göğsü indirin ve mindere geri dönün
6. Tekne Duruşu
Tekne Duruşu, çekirdeği güçlendirmek için iyidir. Ayrıca boğazı uyarır ve tiroid için faydalı olabilir.
Bu poz için Sanskritçe adı Navasana'dır.
Bu pozu yapmak için bir kişi şunları yapmalıdır:
- ön tarafta bacaklar ile yere otur
- elleri paspasın üzerine, avuç içi aşağıya, bacakların her iki tarafına yerleştirin
- yavaşça geriye yaslanın, çekirdeği güçlü tutun, çene içeri sokun ve sırt düz
- dizleri bükmek, ayakları yerden kaldırmak
- Mümkünse bacakları uzatın ve ayakları işaret edin, böylece bacaklar ve vücut V şeklinde olur
- kolları kaldırın, böylece omuzlar ile aynı hizada olsunlar
- avuç içi parmakları uzatılmış şekilde birbirine bakmalıdır
- üç ila beş kez derin nefes al
- kolları ve bacakları yavaşça aşağı indirin, bacakları kucaklayın ve serbest bırakmadan önce başını düşürün
7. Yukarı Ok Duruşu
Bazen Çark Duruşu olarak da anılan Yukarı Yay Duruşu, göğsü ve ciğerleri gererek enerji sağlar.
Upward Bow ayrıca tiroid ve hipofiz bezlerini uyarır ve kolları, bacakları ve omurgayı güçlendirir.
Bu poz için Sanskritçe adı Urdhva Dhanurasana'dır.
Bu pozu yapmak için bir kişi şunları yapmalıdır:
- sırtüstü yatın, dizleri bükün ve vücuda yaklaştırın
- ellerinizi başın yanındaki paspasın üzerine yerleştirin, parmakların omuzları işaret ettiğinden ve dirseklerin yukarı baktığından emin olun
- kuyruk kemiğini ve kalçayı kaldırırken ayakları matın içine bastırın ve nefes verin
- uylukların ve iç ayakların paralel olduğundan emin olun
- ayaklara ve ellere bastırın ve başın tepesine doğru kaldırın
- nefes verirken ayaklara ve ellere daha fazla bastırın, ardından kollar düz olana kadar başınızı yerden tamamen kaldırın
- omuz bıçaklarını açın ve başın gevşek bir şekilde sarkmasına izin verin
- derin nefes alırken pozu 5-10 saniye tutun
- yavaşça pozdan salıverin, kolları bükün ve kuyruk kemiğinin ve kalçaların mata geri dönmesine izin verin
8. Destekli Baş Desteği Duruşu
Supported Headstand Pose, en gelişmiş yoga pozisyonlarından biridir ve doğrudan tiroid bezlerine etki eder.
Bu poz, kanın kalbe gitmesine yardımcı olur ve beynin hipofiz ve epifiz bezlerini uyararak stresi azaltmaya yardımcı olur.
Poz önceden yoga deneyimi olmadan denenmemeli ve ilk denemede deneyimli bir öğretmenin gözetiminde yapılmalıdır.
Bu poz için Sanskritçe adı Sirshasana'dır.
Bunu yapmak için bir kişi şunları yapmalıdır:
- dizler ve önkollar matın üzerinde olacak şekilde öne doğru diz çök
- parmakları omuz genişliğinde dirseklerle birleştirin ve iç bilekleri matın içine sıkıca bastırın
- başın tepesini paspasın içine yerleştirin ve başın arkasını açık ellerin avuçlarına doğru yavaşça itin
- teneffüs ederken dizleri mattan yukarı kaldırın
- ayakları dirseklere yaklaştırın ve ters bir V şekli oluşturmak için topukları yükseltin
- omuz bıçaklarını yukarı doğru kaldırın, böylece gövde uzar ve hafifçe gerilir
- nefes verirken aynı anda her iki ayağınızı mattan kaldırın; çıkış sırasında dizleri biraz bükmek daha kolay olabilir
- Topukları tavana doğru iterken dizleri düzelterek üst uylukları içeri çevirin
- önkollar arasında ağırlığın dengeli olmasını sağlayın ve omuzları yukarı kaldırmaya devam edin
- bacaklar tamamen uzatıldığında, ayak baş parmakları boyunca yukarı doğru bastırın
- pozu 5-10 saniye basılı tutun (bu, gelecekte poz her tekrarlandığında 5 saniye daha artırılabilir)
- Nefes verirken ayakları yavaşça mata doğru geri getirin, omuzları her iki ayak mata ulaşana kadar yukarı doğru iter
Hipertiroidizm semptomları
Tiroid hormonlarının aşırı üretimi olan hipertiroidizmin belirtileri şunları içerir:
- Aşırı yorgunluk
- el sıkışmak
- ruh hali
- kaygı
- hızlı kalp atımı
- kalp çarpıntısı
- kuru cilt
- uyku problemi
- açıklanamayan kilo kaybı
- artan bağırsak hareketleri
- hafif veya cevapsız dönemler
Hipotiroidizm semptomları
Hipotiroidizm, tiroidin yeterli tiroid hormonu üretmediği anlamına gelir. Hipotiroidizmin belirtileri:
- Aşırı yorgunluk
- zayıf hissetmek
- kilo almak veya kaybetmek zor bulmak
- kuru saç ve cilt
- saç kaybı
- her zamankinden daha fazla soğuğu hissetmek
- kas krampları ve ağrıları
- kabızlık
- depresyon
- sinirli hissetmek
- hafıza problemleri yaşamak
- normal adet döngüsündeki değişiklikler
- azaltılmış cinsel dürtü
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bir kişi tiroid sorunu olabileceğinden şüphelenirse, doktoruyla konuşmalıdır.
Bir doktor, hipertiroidi veya hipotiroidizmi teşhis etmeye yardımcı olabilir ve uygun tedavileri önerebilir.
Yoganın tamamlayıcı bir terapi olduğunu unutmamak önemlidir. Doktor tarafından önerilen diğer tedavilerle birlikte yapılabilir, ancak bunların yerini alamaz.
