Asabiyete ne sebep olur?
Bir kişi kendini sinirli hissettiğinde, genellikle onu rahatsız etmeyen küçük şeyler onu sinirlendirebilir veya huzursuz hissetmesine neden olabilir. Ortaya çıkan gerilim, bir kişiyi stresli durumlara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Sinirlilik ortak bir duygudur. Yaşam stresi, uykusuzluk, düşük kan şekeri seviyeleri ve hormonal değişiklikler gibi birçok faktör asabiyete neden olabilir veya katkıda bulunabilir.
Aşırı sinirlilik veya uzun süre huzursuzluk hissi bazen enfeksiyon veya diyabet gibi altta yatan bir durumu gösterebilir. Ayrıca anksiyete veya depresyon gibi bir akıl sağlığı durumunun işareti olabilir.
İnsanlar, artan sinirlilik ile birlikte aşağıdaki semptomları yaşayabilir:
- kafa karışıklığı veya konsantre olma zorluğu
- asiri terleme
- hızlı kalp atışı
- hızlı veya sığ nefes alma
Bu yazıda, yetişkinlerde ve çocuklarda sinirliliğe neyin neden olabileceğine bakıyoruz ve sinirliliği yönetmek için ipuçları sunuyoruz.
Yaşam stresi
Stresli bir dönemden geçmek, kişiyi her zamankinden daha sinirli hissettirebilir.
Birisi iş, okul, travma veya kederle bağlantılı olabilecek stresli bir yaşam olayı yaşadığında, duygularını yönetmeyi daha zor bulabilir ve bunalabilir. Çevrelerindeki insanlara karşı daha az hoşgörülü hissedebilirler.
Yaşam stresinden bunalmış hissetmek normaldir, ancak uzun süreli stres dönemleri duygusal tükenmeye neden olabilir. Stresin erken belirtilerini tanımak ve bu duyguyu gidermek için adımlar atmak, insanların tükenmişlikten kaçınmasına yardımcı olabilir.
Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı (NAMI), yaşam stresiyle başa çıkmak için yararlı ipuçları sağlar.
Depresyon
Depresyon, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 16 milyon yetişkini etkiliyor. Çok çeşitli semptomlarda ortaya çıkabilir ve genellikle kalıcı üzüntü, yorgunluk ve sinirlilik yaratır.
Depresyonun veya depresyonun nüksetmesinin erken belirtilerinden biri, daha güçlü sinirlilik hisleridir.
Sinirlilik, kadınlarda olduğundan daha çok erkeklerde depresyon belirtilerinden biridir ve genellikle saldırgan duygular, risk alma ve madde bağımlılığı ile birlikte ortaya çıkar.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, insanların aşağıdaki semptomlardan herhangi birini 2 hafta veya daha uzun süre yaşadıklarında depresyon yaşayabileceklerini belirtiyor:
- suçluluk, değersizlik veya umutsuzluk duyguları
- bir zamanlar zevkli faaliyetlere ilgi kaybı
- yorgunluk
- konsantrasyon veya hafıza problemleri
- baş ağrısı
- Sindirim problemleri
- iştah veya kiloda ani değişiklikler
Herkes depresyonun her belirtisini yaşamaz. Semptomlar ciddiyet ve süre bakımından değişebilir.
Kaygı
Anksiyete duyguları, genellikle işteki sorunlar, önemli bir sınava hazırlanma veya önemli yaşam değişiklikleri gibi yaşamdaki stresli durumlara yanıt olarak ortaya çıkar. Bu tür anksiyete genellikle stresli durum geçtikten sonra ortadan kalkar.
Bununla birlikte, anksiyete zamanla oyalanabilir veya kötüleşebilir ve bir kişinin günlük aktivitelerini, iş performansını ve kişisel ilişkilerini ciddi şekilde etkileyebilir.
Bir kişinin 6 ay veya daha uzun süren aşırı kaygı veya endişesi varsa, her yıl ABD'deki yetişkinlerin% 20'sini etkileyen genel anksiyete bozukluğuna (GAD) sahip olabilir.
YAB semptomları diğer anksiyete bozukluğu türlerinde ortaya çıkabilir ve şunları içerebilir:
- sinirlilik
- hızlı kalp atış hızı
- sığ nefes
- kas gerginliği
- konsantre olma veya karar verme zorluğu
- uykuya dalma veya uykuda kalma sorunları
İnsanlar ayrıca panik atak yaşayabilir. Panik atak, çok az uyarı olmadan veya hiç uyarı olmadan gelişen ve dakikalar içinde zirveye çıkan yoğun bir korku dönemini ifade eder. Kesin tetikleyiciler kişiden kişiye değişir ve her zaman belirgin olmayabilir.
Panik atak geçiren kişiler, kendilerini bir sonraki saldırının ne zaman gerçekleşeceği konusunda endişelenirken bulabilirler. Bir saldırıyı tetikleyebilecek durumlardan, yerlerden veya davranışlardan kaçınmak için kendi yollarından çıkabilirler. Tetikleyiciler ve panik ataklar hakkında düşünmek, bir kişinin bunalmış ve huzursuz hissetmesine neden olabilir.
Fobi bozuklukları
Fobi terimi, belirli bir nesneye, kişiye veya duruma karşı yoğun bir korku veya nefreti tanımlar.
Fobik durumu veya öğeyi düşünmek veya bunlara maruz kalmak, bir kişiyi her zamankinden bunalmış, paniğe kapılmış ve daha sinirli hissettirebilir.
Fobi bozukluğu olan kişiler, aşağıdakiler hakkında yoğun korku veya endişe hissedebilirler:
- uçan
- yükseklikler
- iğneler
- kan
- dışarıda olmak
- sosyal durumlar
- köpekler veya yılanlar gibi belirli hayvanlar
Uyku eksikliği
Yeterince uyumamak veya uykusuzluk, bir kişinin ertesi gün huzursuz hissetmesine neden olabilir. Yeterince kaliteli uyku almamışlarsa, çocukların alışılmadık şekilde huzursuz veya duygusal olma olasılığı özellikle yüksektir.
Bir kişi her zaman yorgun hissederse veya uykunun kendisini tazelenmiş hissettirmediğini fark ederse, uykusuzluk veya uyku apnesi gibi geceleri düzenli olarak uyanmalarına neden olan bir uyku bozukluğu olabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), her üç yetişkinden birinin yeterince uyumadığını belirtiyor. Yetişkinlerin her gece en az 7 saat uyumasını tavsiye ediyorlar. Bebekler 16 saate kadar ihtiyaç duyabilirken, gençler gecelik 8-10 saat ayırmalıdır.
Yeterince kaliteli uyku almak sağlık için önemlidir.Zihinsel performansı, konsantrasyonu ve bağışıklık sistemi işlevini artırmada rol oynar ve ayrıca kalp hastalığı ve depresyon riskini azaltır.
İnsanlar uyku hijyenlerini iyileştirmek için aşağıdaki uygulamaları benimseyerek uyku kalitelerini artırabilirler:
- yatmadan önce büyük öğünler yemekten ve kafein ve alkol içmekten kaçınmak
- karanlık, sessiz bir odada uyumak
- televizyonlar, bilgisayarlar ve telefonlar gibi elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte uykuya dalmaya ve uyanmaya çalışmak
- düzenli egzersiz yapmak
Daha iyi uyku için daha fazla ipucu burada okuyun.
Düşük kan şekeri
Hipoglisemi adı verilen düşük kan şekerine sahip olmak kişinin fiziksel ve psikolojik sağlığını etkileyebilir. Düşük kan şekeri, insülin ve diğer diyabet ilaçlarını kullanmalarının bir sonucu olarak genellikle diyabetli kişileri etkiler.
Bununla birlikte, şeker hastalığı olan veya olmayan kişiler, birkaç saattir yemek yememişlerse, geçici hipoglisemi yaşayabilirler.
Hipogliseminin semptomları şunları içerir:
- sinirlilik veya sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- hızlı kalp atışı
- titreyen
- baş ağrısı
- uyuşukluk
- baş dönmesi veya baş dönmesi hissi
Hipoglisemi, bir kişinin uykusunu da etkileyebilir. İnsanlar gece boyunca kabus görebilir ve aşırı terleme yaşayabilir.
Hormonal dengesizlik
Hormonal dengesizlikler, sinirlilik dahil olmak üzere çeşitli fiziksel ve psikolojik semptomlara neden olabilir. Yüksek düzeyde stres, yetersiz beslenme ve yetersiz uyku, insanların hormonlarını etkileyebilir.
Hormonal dengesizliğin diğer olası nedenleri arasında şunlar bulunur:
- şeker hastalığı
- hipertiroidizm
- polikistik over sendromu (PCOS)
- menopoz
Düşük testosteron seviyeleri veya yüksek östrojen seviyeleri erkeklerde asabiyete neden olabilir.
Adet öncesi sendromu
Premenstrüel sendrom (PMS), duygudurum dalgalanmaları ve sinirlilikle sonuçlanabilen yaygın bir hormonal dengesizlik örneğidir.
PMS çok yaygındır, insanların% 90'ından fazlası adet dönemlerinden bir hafta veya iki hafta önce PMS semptomları bildirmiştir.
PMS'nin diğer yaygın semptomları şunları içerir:
- baş ağrısı
- yorgunluk
- düşük ruh hali
- artan kaygı
- kolayca ağlamak
- yemek isteği
- karın şişkinliği
- hassas veya şişmiş göğüsler
- kabızlık veya ishal
Bir kişi dönemine kadar şiddetli sinirlilik, depresyon veya anksiyete yaşarsa, adet öncesi disforik bozukluğu (PMDD) olabilir. Bu durum, doğurganlık çağındaki kadınların% 5'ini etkiler. Bir doktor, PMDD için tedavi seçenekleri hakkında bilgi sağlayabilir.
Çocuklarda sinirlilik
Küçük çocuklar, az ya da çok sinirli görünme aşamalarından geçerler. Bu aşamalar, gelişimin normal bir parçasıdır.
Çocuklar, viral veya bakteriyel enfeksiyonları varsa, genellikle huzursuz görünürler. Bu sinirlilik genellikle kendilerini daha iyi hissettiklerinde ortadan kalkar.
Diğer durumlarda, çocuklarda ve ergenlerde sinirlilik, aşağıdaki gibi bir ruh hali veya davranış bozukluğuna işaret edebilir:
- anksiyete bozukluğu
- dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- muhalefet meydan okuyan bozukluk (ODD)
- depresyon
Duygudurum ve davranış bozuklukları nispeten yaygındır. 3-17 yaş arası çocuklarda duygudurum ve davranış bozuklukları üzerine 2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre:
- % 7.4'ünün davranış veya davranış bozukluğu var
- % 7.1'in anksiyetesi var
- % 3.2 depresyon var
Yaşlı yetişkinlerde sinirlilik
Yaşlı yetişkinlerdeki sinirlilik nedenleri, genç yetişkinlerdekilerle aynıdır, ancak fiziksel ağrı, izolasyon, yalnızlık veya altta yatan bir tıbbi durumla ilişkili ruh hali değişimleri, depresyon ve sinirlilik olasılığı artmıştır.
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, demansın en yaygın biçimi olan Alzheimer hastalığının erken belirtileri olarak ruh hali değişikliklerini, kişilik değişikliklerini ve artan ajitasyonu listeliyor.
Demansın erken belirtileri hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
Tedaviler
Sinirlilik için tedavi seçenekleri, altta yatan nedene bağlı olarak değişir. Nedeni etkili bir şekilde tedavi etmek, sinirlilik duygularını ve diğer ilgili semptomları hafifletecektir.
Duygudurum dengeleyiciler ve antidepresanlar gibi ilaçlar duygudurum bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir. Profesyonel danışmanlık, korku, endişe ve sinirlilik gibi ruh hali ile ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
Hormonal dengesizliklerin tedavisi diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra hormon tedavisini içerir.
Hormon tedavisi herkes için işe yaramayabilir, bu nedenle hormon takviyesine başlamadan önce eğitimli bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.
Sinirliliği yönetmenin yolları
İnsanlar sinirliliklerini birkaç farklı yolla yönetebilirler. Bazı yöntemler, bazı insanlar için diğerlerinden daha iyi sonuç verecektir. Hangi başa çıkma mekanizmalarının kişiliğine ve yaşam tarzına en uygun olduğunu bulmak kişiye kalmıştır.
Sinirliliği yönetmek için birkaç genel ipucu şunları içerir:
- düzenli egzersiz yapmak
- meyve ve sebzeler gibi bütün gıdalardan zengin ve işlenmiş gıdalarda düşük dengeli bir diyet yemek
- düzenli bir uyku programı sürdürmek
- yavaş nefes alma teknikleri uygulamak
- meditasyon yapmak
- güvenilir arkadaşlar ve aile üyeleriyle konuşmak
- bir akıl sağlığı pratisyeni veya danışmanı ile görüşme
- ruh hali değişikliklerini ve tetikleyicileri takip etmek için bir günlük kullanma
Özet
İnsanlar stresli durumlara tepki olarak sinirlilik dönemleri yaşayabilir. Kalıcı sinirlilik, aşağıdaki gibi altta yatan fiziksel veya psikolojik bir bozukluğa işaret edebilir:
- depresyon
- kaygı
- düşük kan şekeri
- hormonal dengesizlikler
Çocuklar, gelişimin normal bir parçası olarak huzursuz görünebilir. Diğer durumlarda sinirlilik, bir enfeksiyon, duygudurum bozukluğu veya DEHB, depresyon veya anksiyete gibi davranış bozukluğuna bağlı olabilir.
Daha yaşlı yetişkinler de yalnız veya yalnız hissederlerse, sık sık sinirlilik dönemleri yaşayabilir. Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıklar, bir kişinin ruh hali veya kişiliğinde değişikliklere neden olabilir.
İnsanlar sinirliliklerini yönetmek için yardıma ihtiyaçları olduğunu hissederlerse bir doktorla veya eğitimli bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşabilirler.
