Sıkıldığımızda beyinde ne olur?
Can sıkıntısı çeken kişilerde bu durum ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Peki, sıkıldığımızda beyinde ne olur ve bu, can sıkıntısıyla başa çıkmanın yollarını bulmamıza nasıl yardımcı olabilir? Yeni bir çalışma araştırıyor.
Ortalama olarak, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinler yılda 131 gün can sıkıntısı yaşıyor - en azından son zamanlarda yapılan bir ticari araştırmanın öne sürdüğü şey bu.
Yine de önemli olan, bir insanın sıkılmak için ne kadar zaman harcadığı değil, aynı zamanda can sıkıntısı durumuna nasıl tepki vereceğidir.
Geleneksel olarak, can sıkıntısı kötü bir şöhrete sahiptir çünkü birçok insan, can sıkıntısı durumunun üretkenlik eksikliğiyle veya belirli bir göreve odaklanmayla eşit olduğuna inanır.
Bununla birlikte, bazı araştırmalar sıkılmanın iyi olduğunu çünkü bu durumun yaratıcılığı artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Öyle ya da böyle, can sıkıntısı hepimizin hayatımız boyunca defalarca deneyimlediğimiz bir şey ve bazı araştırmalara göre hayvanlar da bu deneyimi bizimle paylaşıyor gibi görünüyor.
Pullman'daki Washington Eyalet Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan Sammy Perone “Herkes can sıkıntısı yaşıyor” diyor. Ancak ekliyor, "Bazı insanlar bunu çok yaşıyor ve bu sağlıksız."
Bu nedenle, Perone ve Washington Eyalet Üniversitesi'nden meslektaşları beyinde can sıkıntısının neye benzediğine odaklanan bir çalışma yapmaya karar verdiler.
Çalışma bulguları - şimdi dergide yer alıyor Psikofizyoloji - bu durumun akıl sağlığını etkilememesi için can sıkıntısıyla başa çıkmanın en iyi yollarını belirlemelerine yardımcı olabilir.
Perone, günün sonunda, "[can sıkıntısıyla] etkili bir şekilde nasıl başa çıkılacağına bakmak istedik," diye açıklıyor.
Çalışma tesisleri
Başlangıç olarak araştırma ekibi, can sıkıntısına olumsuz tepki verenlerle, sıkıldıklarında hiçbir kötü etki yaşamayanların beyinlerinde “donanımsal” bir fark olduğuna inanıyordu.
Bununla birlikte, katılımcıların beyin aktivitesini ölçmek için elektroensefalogram (EEG) kapakları kullanan ilk testler, onların yanlış olduğunu kanıtladı.
“Önceden, can sıkıntısına daha olumsuz tepki veren insanların sıkılmadan önce belirli beyin dalgalarına sahip olacağını düşünüyorduk. Ancak temel testlerimizde beyin dalgalarını ayırt edemedik. Fark sadece can sıkıntısı içindeyken ortaya çıktı, ”diye açıklıyor Perone.
Öyleyse, beyin donanımları açısından bir fark yoksa, can sıkıntısının neden bazı insanları diğerlerinden daha olumsuz etkilediğini ne açıklayabilirdi? Araştırmacılar, en olası açıklamanın bireysel yanıt olduğuna karar verdiler: Bazı insanlar sıkılmaya karşı kötü tepki verdiler, bu da refahlarını etkileyebilir.
Araştırmacıların çalışma makalelerinde bildirdikleri önceki araştırmalar, aslında sık sık sıkılan bireylerin kötü ruh sağlığına ve özellikle anksiyete ve depresyon gibi durumlara daha yatkın olduklarını öne sürdü.
“Yüksek düzeyde can sıkıntısı eğilimi olduğunu bildiren insanlar, kaçınmacı bir eğilime sahiptir. Örneğin, bu bireylerin depresyon ve anksiyete yaşamaları daha olası ”diye yazıyor araştırmacılar.
Bu öncüllere dayanarak araştırmacılar, can sıkıntısı durumlarıyla baş etmenin yollarını bulmanın mümkün olduğunu ve böylece bunların ruh sağlığını etkilemelerinin daha az olası olduğunu savunuyorlar. Ama bu stratejiler ne olabilir? Farkına varmadan önce, Perone ve ekibinin başka bir gizemi, yani can sıkıntısının beyinde neye benzediğini çözmesi gerekiyordu.
Can sıkıntısına yatkın kişilerde beyin aktivitesi
Araştırmacılar, çalışmaları için 54 genç yetişkin katılımcı aldı. Araştırmacılar, gönüllülerden can sıkıntısı kalıpları ve sıkıldıklarına nasıl tepki verdikleri hakkında sorular soran bir anket doldurmalarını istedi.
Ardından, normal beyin aktivitesini ölçen bir temel EEG testinden sonra, araştırmacılar katılımcılara sıkıcı bir görev verdi: bilgisayar onları vurguladığında ekranda sekiz sanal mandalı döndürmek zorunda kaldılar. Bu aktivite yaklaşık 10 dakika sürdü ve bu süre zarfında araştırmacılar, sıkıcı görevi yerine getirirken katılımcıların beyin aktivitesini ölçmek için EEG kapaklarını kullandılar.
Perone, "[Bu etkinliği] hiç yapmadım, gerçekten sıkıcı," diye itiraf ediyor. Ancak önceki deneyleri araştırırken bu, test edilen en sıkıcı görev olarak değerlendirildi. İhtiyacımız olan buydu "diye açıklıyor.
EEG'ler aracılığıyla elde edilen beyin dalgası “haritalarını” değerlendirirken, araştırmacılar özellikle beynin sağ ön ve sol ön bölgelerindeki aktivite seviyelerine baktılar.
Bunun nedeni, bu iki bölgenin farklı nedenlerle aktif hale gelmesiydi. Araştırmacılar, sol ön kısım, bir kişi farklı bir şey hakkında düşünerek bir durumdan uyarılma veya dikkat dağıtma aradığında daha aktif hale geliyor.
Tersine, bir birey olumsuz duygular veya anksiyete durumları yaşadığında beynin sağ ön kısmı daha aktif hale gelir.
Araştırmacılar, günlük olarak can sıkıntısına daha yatkın olduklarını bildiren katılımcıların, tekrarlayan görev sırasında, gittikçe sıkıldıkça sağ ön beyin bölgesinde daha fazla aktivite sergilediklerini buldular.
“Anketlere dayanarak, günlük yaşamda can sıkıntısıyla baş etmekte başarılı olan insanların daha çok sola kaydıklarını gördük. Günlük yaşamda daha iyi başa çıkamayanlar daha doğru kaydı. "
Sammy Perone
"Can sıkıntısına daha proaktif tepki vermek"
Ekibin bir sonraki adımı, insanların can sıkıntısı durumlarıyla daha iyi başa çıkmalarını sağlayacak net stratejiler belirlemektir. Mevcut araştırmadaki katılımcılara sıkıcı etkinlikle nasıl başa çıktıklarını sorduktan sonra ipuçları ortaya çıktı.
“Deneyde, yaklaşan bir konser için Noel şarkılarını zihinsel olarak prova ettiğini bildiren bir kişi vardı. Kafalarındaki müziğin ritmine göre peg çevirme egzersizini yaptılar ”diyor Perone.
“Ne kadar sıkıldığınıza odaklanmak yerine sizi meşgul eden şeyler yapmak gerçekten yardımcı oluyor” diye belirtiyor.
Başka bir deyişle, proaktif düşünme, can sıkıntısı ile başa çıkmanın iyi bir yolu olabilir. Ancak işin püf noktası, bireylerin bundan daha fazlasını nasıl yapacaklarını öğrenmelerini ve daha az can sıkıntısına yenik düşmelerini sağlamaktır.
“Bu makalenin sonuçları can sıkıntısına daha olumlu tepki vermenin mümkün olduğunu gösteriyor. Şimdi insanlara sıkılmakla olumlu bir şekilde başa çıkmaları için verebileceğimiz en iyi araçları bulmak istiyoruz, ”diye açıklıyor Perone.
Gelecekteki çalışmalarda, "Öyleyse," diye ekliyor, "yine de peg aktivitesini yapacağız, ancak [katılımcılara] bunu yaparken düşünecekleri bir şey vereceğiz."
"Laboratuvar ile gerçek dünya arasında bir bağlantı olması gerçekten önemli. Araştırmacı, insanların can sıkıntısıyla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabilirsek, bunun zihinsel sağlık üzerinde gerçek ve olumlu bir etkisi olabilir ”diyor.
