Kafein hapları hakkında bilinmesi gerekenler

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kafein hapları, genellikle iş veya çalışma sırasında kısa vadeli enerji ve odaklanmayı artırmak için popüler bir yöntemdir. Ama çalışıyorlar mı ve güvende mi?

Bir fincan kahve içmek gibi, bir kafein hapı almak enerji, hafıza ve odaklanmada geçici bir artış sağlayabilir.

Kafein hapları bir kişinin çalışmasına veya uyanık kalmasına yardımcı olabilirken, yüksek dozda kafein yan etkilere neden olabilir ve herkes için güvenli olmayabilir.

Kafein, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en popüler ilaçlardan biridir ve ABD'deki insanların% 85'i her gün kafein içeren en az bir içecek tüketmektedir.

Bu yazıda, kafein haplarının potansiyel faydalarına ve risklerine bakıyoruz.

Kafein hapları nelerdir?

Kafein hapları, kısa vadeli enerjiyi ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olabilir.

Kafein, merkezi sinir sistemindeki aktiviteyi artıran uyarıcı bir ilaçtır. Kahve ve çay doğal kafein kaynaklarıdır ve üreticiler gazlı içecekler, enerji içecekleri ve enerji barları gibi diğer ürünlere kafein ekler.

Kafein hapları, doğal veya sentetik kafein formları içerebilir.

Bu haplardaki kafein miktarı markaya göre değişiklik göstermektedir. Çoğu durumda, tablet başına 100 ila 200 miligram (mg) içerirler. Bu, çoğu kahveden daha fazla, ancak bazı enerji içeceklerinden daha azdır.

Referans için, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), yaygın ürünlerdeki kafein seviyelerinin aşağıdaki gibi olduğunu tahmin etmektedir:

• Bir 8 ons (oz) çay, 30-50 miligram (mg) içerir.
• 8 oz. Kahve 80-100 mg içerir.
• 8 oz'luk bir enerji içeceği 40–250 mg içerir.

FDA'ya göre, insanlar genellikle olumsuz yan etkiler olmaksızın günde 400 mg alabilir.

Onlar güvende mi?

Kafein hapları, ölçülü olan çoğu insan için güvenlidir ve ek kafein alımlarını sınırlarlarsa.

Bununla birlikte, bazı insanlar kafeinin etkilerine karşı diğerlerinden daha duyarlıdır ve bu takviyelere ve diğer kafein kaynaklarına karşı olumsuz reaksiyonlar yaşayabilir.

Doktorlar, aşağıdaki grupların kafein alımını sınırlamasını önerebilir:

• özellikle kafeinin etkilerine duyarlı olanlar
• hamile, emziren veya gebe kalmaya çalışan insanlar
• yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı veya gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olan kişiler
• çocuklar ve ergenler
• düzenli migren baş ağrısı yaşayan insanlar

Kafein haplarının saf kafein tozu ile aynı olmadığına dikkat etmek önemlidir. Saf kafein tozu, yaklaşık 1.200 miligram (mg) kafein içeren 0.15 yemek kaşığı bile tüketildiğinde nöbetler de dahil olmak üzere toksik etkilere neden olabilecek potansiyel olarak tehlikeli bir maddedir.

Sonuç olarak, FDA, yüksek düzeyde saf veya konsantre kafein içeren ürünler üretmediklerinden emin olmak için şirketleri izleyerek halkı saf kafeinden korumak için harekete geçti. FDA, ürünün üretimini durdurarak veya ele geçirerek herhangi bir ihlali uygulayacaktır.

Kafein haplarının faydaları

Kafeinin bazı sağlık yararları olabilir. Bununla birlikte, kafein üzerine yapılan araştırmaların çoğu, kahvede bulunan kafeinin etkilerini incelemektedir.

Bu nedenle bilim adamları, kafeinin faydalarını, kahvede bulunan antioksidanlar gibi diğer maddelerin faydalarından ayırmakta genellikle zorlanıyorlar.

Kafeinin potansiyel faydaları şunları içerir:

Artan odak ve hafıza

Çalışırken veya ders çalışırken kafein hapları almak konsantrasyonu artırabilir.

Kafein, çalışırken veya çalışırken uyanıklığı ve konsantrasyonu artırmanın popüler bir yoludur. Araştırma, bu nedenlerle etkinliğini desteklemektedir.

2014 yılında yapılan bir çalışmada, 160 yetişkinde 200 mg kafein içeren hapların hafıza üzerindeki etkileri incelenmiştir.

Araştırmacılar, bir öğrenme görevi sırasında kafein hapları alanların, plasebo alanlara kıyasla 24 saat sonra hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini buldu.

Geliştirilmiş atletik performans

National Collegiate Athletic Association (NCAA) 'ya göre, kafein uygun bir zamanda doğru miktarı alırsa kişinin atletik performansını artırabilir.

Avantajlar şunları içerir:

• daha iyi koordinasyon, odaklanma ve konsantrasyon
• daha az ağrı ve yorgunluk hissi
• yüksek yoğunluklu egzersizlerde geliştirilmiş dayanıklılık

21 meta-analizin gözden geçirilmesi çalışması, kafein almanın kas gücünü ve dayanıklılığını etkileyerek egzersiz performansını artırabileceğini göstermektedir.

Bununla birlikte, NCAA, yarışmalardan önce kafein kullanımını yasakladı. Bir yarışmadan 2 ila 3 saat önce yaklaşık 500 mg - veya 6-8 fincan demlenmiş kahve almak, idrar uyuşturucu testinin pozitif çıkması için yeterlidir.

Baş ağrısı ve migren rahatlaması

Kafein, muhtemelen bir kişinin ağrı algısını azalttığı için hem migreni hem de gerilim baş ağrılarını hafifletebilir.

FDA, migren baş ağrılarını tedavi etmek için ağrı kesicilerle birlikte kullanım için kafeini onayladı. Bazı migren ilaçları, Excedrin ve Midol gibi kafein içerir.

Bununla birlikte, Amerikan Migren Vakfı'na göre, insanlar baş ağrılarını tedavi etmek için kafeini haftada en fazla 2 gün ile sınırlamalıdır. Haftada üç veya daha fazla kafein tüketmenin migren sıklığını artırabileceği anlaşılıyor.

Ayrıca, sık sık baş ağrısı çekenlerin kafeinden tamamen uzak durmalarını da öneriyorlar.

Parkinson hastalığının semptomlarında azalma

2012 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kahvede bulunan kafein, Parkinson hastalığı olanlarda hareketi kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Kafein hapları ve kahve

Bazı insanlar kafeinlerini hap şeklinde almayı tercih ederken, diğerleri onu kahve veya çay ile tüketmeyi tercih eder.

Kafein hapları ve kahve arasında seçim yaparken göz önünde bulundurulması gereken faktörler şunlardır:

Damak zevki

Kahve tadından hoşlanmayanlar için kafein hapları benzer faydalar sağlayabilir.

Kolaylık

Otobüs şoförleri ve güvenlik personeli dahil olmak üzere uzun süre tuvalete erişimi olmayanlar için kafein hapları daha uygun olabilir.

Herhangi bir biçimde kafein idrar söktürücü görevi görüp idrar çıkışını artırırken, kahve sıvı olduğu için daha önemli bir artışa neden olabilir.

Ayrıca, kafein hapları daha fazla kafeini daha hızlı almayı kolaylaştırır. Bu bazı insanlar için faydalı olabilirken, aynı zamanda anksiyete, hızlı kalp atış hızı ve diğer semptomlara neden olan aşırı doz kafein riskini de artırır.

Asitlik

Kahve asidiktir ve mide ekşimesine neden olabilir ve GERD semptomlarını şiddetlendirebilir. Kafein hapları reflü eğilimli kişiler için daha iyi bir seçenek olabilir, ancak kafein yine de bazı insanlarda mide ekşimesine neden olabilir.

Diğer faydalı bileşenler

Kafein dışında kahve, bazı sağlık yararlarından sorumlu olabilecek yüksek düzeyde antioksidanlar içerir. Kahve içmek yerine kafein hapları alan insanlar bu antioksidan artışını kaçıracaklar.

Öte yandan kahve, cafestol ve kahweol gibi kahve yağları içerir. Bu yağlar, çok kahve içen kişilerde kolesterol seviyelerini artırabilir. Kafein hapları kahve yağları içermez ve aynı etkilere sahip olmayabilir.

Yan etkiler ve riskler

Kafein, özellikle insanlar çok miktarda tüketiyorsa veya kafein duyarlılığına sahipse, olumsuz etkilere neden olabilir. Bu etkiler şunları içerir:

• kaygı ve sinirlilik
• ishal
• baş dönmesi
• disfori, mutsuzluk hissi
• hızlı kalp atış hızı
• baş ağrısı
• göğüste ağrılı yanma hissi
• yüksek tansiyon
• mide bulantısı
• titreyen
• uyku problemleri
• susuzluk

Son derece yüksek miktarda kafein aşırı doza neden olabilir. Belirtiler şunları içerir:

• hızlı ve düzensiz kalp atışı
• yönünü şaşırmış hissetmek
• nöbetler
• kusma

Kafein doz aşımının belirtileri hakkında daha fazla bilgi edinin.

İnsanlar ayrıca düzenli olarak kafein tüketirlerse kafein bağımlılığı yaşayabilir - günde 1 fincan bile bağımlılığa yol açabilir. Bu bağımlılık, kişi aniden kafeinden uzak durursa yoksunluk belirtilerine de yol açabilir.

Günlük kafein alan herkes bağımlılık veya yoksunluk belirtileri yaşamaz. Bazı araştırmalar, genetik faktörlerin bir kişinin kafeine duyarlılığında rol oynadığını göstermektedir.

Kafein herkes için uygun olmayabilir. Örneğin, Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların ve ergenlerin kafein ve diğer uyarıcılardan uzak durmasını önermektedir.

2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, ergenlik döneminde yüksek miktarda kafein alımı, beyinde yetişkinlikte anksiyeteyi artırabilecek kalıcı değişikliklere neden olabilir.

FDA, hamile, emziren veya hamile kalmaya çalışan kişilerin kafein alımları hakkında doktorlarıyla konuşmalarını tavsiye ediyor.

Onları nasıl alırım

Bir kişi sık sık huzursuz hissediyorsa çok fazla kafein tüketiyor olabilir.

Genellikle kafein hapları, porsiyon başına 100–200 mg kafein içerir. İnsanlar genellikle olumsuz yan etkiler olmaksızın günde 400 mg'a kadar alabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar kafeine diğerlerinden çok daha duyarlıdır.

Kafein hapları için dozaj, bir kişinin kullandığı hapların markasına bağlı olarak değişecektir. Bireyler her zaman paket talimatlarına uymalı ve önerilen dozu asla aşmamalıdır.

Bir kişinin günlük kafein alımını hesaplarken, kafein içeren diğer yiyecek ve içecekleri de dikkate almayı unutmayın:

• çikolata
• Kahve
• Kola
• Enerji Barları
• Enerji içecekleri
• sıcak çikolata
• siyah çay
• yeşil çay

Migren ilaçları, diğer ilaçlar ve bazı takviyeler de kafein içerebilir.

İnsanlar ayrıca kafein hapları alırken zamanlamayı da düşünmelidir. Bunları öğleden sonra veya akşam almak uykuyu etkileyebilir. Vücudun aldığı kafeinin yarısını metabolize etmesi 4-6 saat sürebilir. Kafein haplarını sabah veya öğleden sonra almak en iyisi olabilir.

Hızlı kalp atış hızı, anksiyete veya huzursuzluk gibi olumsuz reaksiyonlar meydana gelirse kullanmayı bırakın.

İnternetten satın alınabilecek çeşitli kafein hapları vardır.

Özet

Kafein hapları, insanların uyanık, tetikte ve odaklanmış kalmasına yardımcı olmak için merkezi sinir sistemini uyaran takviyelerdir. Ayrıca atletik performansı artırabilir ve migren ve gerilim tipi baş ağrılarını hafifletebilirler.

Kafein bir ilaçtır ve bu nedenle kişiler her zaman önerilen doza bağlı kalmalı ve olumsuz reaksiyonlar meydana gelirse kullanmayı bırakmalıdır.

İnsanların kafein hapları veya kafein alımları konusunda endişeleri varsa, doktorlarına danışmaları gerekir.