Premenstrüel sendrom (PMS) hakkında bilinmesi gerekenler
Premenstrüel sendrom veya PMS, kadınların adet dönemlerine kadar geçen bir veya iki hafta içinde yaşadıkları fiziksel ve psikolojik semptomları ifade eder.
Baş ağrısı, şişkinlik, kramplar ve ruh hali değişimleri en yaygın PMS semptomları arasındadır. Bazıları için bu semptomlar küçük bir rahatsızlıktır. Diğerleri için semptomlar o kadar şiddetli olabilir ki işi veya okulu kaçırabilirler.
Kadınların çoğu bir dereceye kadar PMS yaşar. Aslında,% 90'dan fazlası, dönemlerinden önceki veya iki hafta içinde PMS semptomları yaşadığını bildirmiştir.
Bu yazıda semptomları, nedenleri, tedavileri ve başa çıkma ipuçları dahil olmak üzere PMS'ye bakıyoruz. Ayrıca, bir kişinin semptomları hakkında ne zaman doktora görünmesi gerektiğini de tartışıyoruz.
PMS nedir?
PMS, insanların adet dönemlerinden önce deneyimledikleri çeşitli fiziksel ve psikolojik semptomları ifade eder.
PMS'nin kesin nedeni bilinmemektedir. Bununla birlikte, menstrüasyondan bir veya iki hafta önce hormon seviyelerindeki, özellikle östrojen ve progesteron seviyelerindeki doğal dalgalanmalar muhtemelen semptomlardan sorumludur.
Östrojen ve progesteron seviyeleri yumurtlamadan sonra önemli ölçüde azalır. Bu, PMS semptomlarının gelişmesinde önemli bir rol oynayabilir.
Östrojen seviyelerindeki düşüş, bir kişinin serotonin seviyelerini etkileyebilir. Serotonin, PMS'nin etkilediği ruh hali, uyku ve iştahı düzenlemeye yardımcı olan bir beyin kimyasalıdır.
Şiddetli veya zayıflatıcı PMS semptomları yaygın değildir ve altta yatan bir sağlık durumunun varlığına işaret edebilir. Herhangi bir şiddetli PMS semptomu hakkında bir doktorla konuşun.
Semptomlar
.jpg)
Resim kredisi: Stephen Kelly, 2019.
PMS semptomları hafif ila şiddetli arasında değişir. Bazı insanlar adet dönemlerini herhangi bir PMS semptomu yaşamadan geçirir.
Bununla birlikte, diğer insanlar için PMS semptomları, onların düzenli aktiviteleri gerçekleştirme yeteneklerini önemli ölçüde etkileyebilir ve hatta yaşam kalitelerini düşürebilir.
PMS'nin fiziksel semptomları şunları içerebilir:
- yemek isteği gibi iştah değişiklikleri
- hassas veya şişmiş göğüsler
- kilo almak
- karın şişkinliği
- alt karın bölgesinde ağrı veya adet krampları
- kabızlık veya ishal
- baş ağrısı
- yorgunluk
- yağlı cilt
- sivilce, sivilce ve diğer cilt semptomları
PMS'nin psikolojik semptomları şunları içerebilir:
- düşük ruh hali
- ağlamak veya ağlamak
- sinirlilik veya öfke
- depresyon
- artan kaygı
- ruh hali
- sosyal çekilme
- uykusuzluk gibi uyku sorunları
- Konsantrasyon zorluğu
- azalmış libido
PMS'de insanlar ayrıca diyabet, depresyon ve iltihaplı bağırsak sendromu gibi durumların semptomlarının kötüleştiğini fark edebilir.
Ayrıca yaş, PMS'nin şiddetini etkileyebilir. Menopoza giden geçiş dönemi olan perimenopoz sırasında, insanlar PMS semptomlarının kötüleşmesine neden olabilir.
PMS olduğunu nasıl anlarım?
_2.jpg)
İnsanlar, özellikle düzensiz bir döngüleri varsa, semptomlarının menstrüasyonla ilgili olduğunu hemen fark etmeyebilirler.
Semptomların ne zaman ortaya çıktığına dair bir günlük tutmak, bir kişinin kalıpları fark etmesine yardımcı olabilir. Semptomlar her ay kabaca aynı saatte veya bir kişinin adet döngüsünün aynı aşamasında ortaya çıkıyorsa, bunlar PMS'den kaynaklanıyor olabilir. Değilse, semptomların başka bir nedeni olabilir.
Şiddetli veya zayıflatıcı PMS semptomları yaygın değildir. PMS semptomları günlük yaşamın önüne geçerse bir doktorla konuşun. Bazı durumlarda, şiddetli semptomlar adet öncesi disforik bozukluğu (PMDD) veya başka bir tıbbi durumu gösterebilir.
Üreme sistemini etkileyen endometriozis ve polikistik over sendromu gibi bazı durumlar şiddetli PMS'ye neden olabilir. Bir doktor, bu rahatsızlıkları tedavi etmeye ve bir kişinin semptom sıklığını ve ciddiyetini azaltmaya yardımcı olabilir.
İnsanlar, reçetesiz satılan (OTC) ilaçları, ev ilaçlarını veya yaşam tarzı değişikliklerini denedikten sonra PMS semptomları düzelmezse bir doktora görünmeyi düşünebilirler.
Bazen hormonal kontrasepsiyon almak PMS benzeri semptomlara neden olabilir. Bunun nedeni, bu ilaçların vücuttaki hormon seviyelerini değiştirmesidir.
Bu semptomlar, bir kişinin kullandığı doğum kontrol yöntemine bağlı olarak daha az tahmin edilebilir olabilir. İnsanlar, doğum kontrolünü değiştirdikten sonra semptomlarının iyileştiğini fark edebilirler.
PMS ne kadar yaygındır?
PMS'nin ne kadar yaygın olduğuna dair tahminler değişir.
Kadın Sağlığı Ofisi, kadınların% 90'ından fazlasının bazı PMS semptomları yaşadığını bildirdi.
Premenopozal kadınlarla yapılan bir 2017 çalışması,% 75'inin en az bir PMS semptomu yaşamasına rağmen, yalnızca% 8-20'sinin PMS tanısı için klinik kriterleri karşıladığını bildirdi.
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'ne göre, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı aşağıdaki durumlarda PMS'nin klinik teşhisini koyacaktır:
- semptomlar günlük aktivitelere müdahale eder
- semptomlar, dönem başlamadan 5 gün önce ortaya çıkar ve 4 gün içinde biter
- semptomlar en az 2-3 aydır ortaya çıkar
Daha az sayıda insan, PMDD adı verilen şiddetli bir PMS formu yaşar.
PMS'yi nasıl tedavi edebilirim?
PMS için tedavi seçenekleri, bir kişinin spesifik semptomlarına bağlı olarak değişir.
İnsanlar ilaç alarak, diyet değişiklikleri yaparak, egzersiz yaparak, kendi kendine bakım yöntemlerini deneyerek ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri yaparak PMS semptomlarını yönetebilirler.
İlaç tedavisi
OTC ve reçeteli ilaç almak, karın krampları ve baş ağrıları gibi ağrılı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
İnsanların PMS'yi tedavi etmek için aldığı ilaç örnekleri şunları içerir:
- Kas ağrısını, krampları ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek asetaminofen gibi ağrı kesiciler
- kramp ağrısını, baş ağrılarını ve kas ağrılarını azaltabilen steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar
- şişkinliği ve göğüs ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek diüretikler
Şiddetli PMS semptomları için, bir doktor, bir kişinin PMS semptomlarını azaltmak için hormonal doğum kontrol hapları almaya başlamasını önerebilir. Bu ilaçlar vücuttaki östrojen ve progesteron seviyelerini etkileyerek çalışır.
Şiddetli PMS hakkında bir doktorla konuşun. Depresyon, anksiyete veya diğer duygudurumla ilgili semptomları hafifletmek için ilaçlar yazabilirler.
Rahatlama tekniklerini kullanın
_3.jpg)
Stresi yönetmek ve derin nefes alma veya meditasyon gibi gevşeme tekniklerini kullanmak, PMS'ye bağlı duygusal dengesizlikleri düzenlemeye yardımcı olabilir.
Stres yönetimi ve gevşeme tekniklerinin diğer örnekleri şunları içerir:
- yoga
- Tai Chi
- germe
- duş alıyorum
- yürüyüşe çıkmak
- günlük kaydı
- yakın bir arkadaş veya sevilen biriyle konuşmak
- bir akıl sağlığı danışmanı veya terapisti ile buluşma
Nazik egzersiz yapmayı deneyin
Nazikçe egzersiz yapmak östrojen ve progesteron seviyelerini artırabilir ve bu da PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Üniversite çağındaki kadınları içeren bir 2018 çalışması, her hafta 1,5 saatlik aerobik egzersizin aşağıdaki fiziksel PMS semptomlarında iyileşmeye yol açtığını buldu:
- mide bulantısı
- kabızlık veya ishal
- göğüslerin şişmesi
- şişkinlik
- kızarma
- Iştah artışı
Uyku düzeni, beslenme ve katılımcıların yaşam ortamları gibi kontrolsüz dış faktörlerin bu sonuçları etkilemiş olabileceğini belirtmekte fayda var.
Buna karşılık, 2017 kesitsel bir çalışmanın sonuçları, fiziksel aktivite ile PMS semptomlarındaki iyileşmeler arasında önemli bir ilişki bulamadı.
Şişkinliği rahatlatın
Şişkinlik bir kişinin ağır ve uyuşuk hissetmesine neden olabilir. İnsanlar PMS ile ilgili şişkinliği şu yollarla azaltabilir:
- tuzlu yiyecekler yememek, şişkinliği daha da kötüleştirir
- muz gibi potasyum açısından zengin yiyecekler yemek
- susuz kalmak
- hafif egzersiz yapmak
Adet şişkinliğini nasıl gidereceğiniz hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Adet kramplarını hafifletir
Adet krampları genellikle adet döneminin başlamasından birkaç gün önce ortaya çıkar ve birkaç gün sürebilir. Karına ısı uygulamak, hafif egzersiz yapmak, masaj yapmak ve uçucu yağlar kullanmak gibi ev ilaçlarını denemek yardımcı olabilir.
Adet kramplarının nasıl giderileceği hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
Belirli besinleri yiyin
Bazı diyet değişiklikleri yapmak, hafif ila orta dereceli PMS semptomlarını azaltabilir. Aşağıdakiler, bir kişinin PMS semptomlarını yönetmesine yardımcı olabilecek bazı besin örnekleridir:
- Magnezyum, PMS ile ilgili migren ataklarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Lahana ve ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzeler magnezyum içerir.
- Yağ asitleri, PMS ile ilgili karın kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. İyi kaynaklar arasında balık, fındık ve yeşil sebzeler bulunur.
- Kalsiyum kemik gücünü ve yoğunluğunu destekler. Yeterli kalsiyum seviyelerine sahip olmak ayrıca ruh halini, uykuyu ve yemek isteklerini düzenlemeye yardımcı olur. Bir 2017 çift kör deneme çalışması, 2 ay boyunca günde 500 miligram kalsiyum tüketen üniversite çağındaki kadınların, PMS ile ilgili depresyon, anksiyete ve su tutma oranlarında önemli düşüşler olduğunu bildirdi.
Görünüm
Kadınların çoğu en az bir PMS semptomu yaşar. Hormon seviyelerindeki dalgalanmalar PMS'de önemli bir rol oynayabilir, ancak kesin nedeni bilinmemektedir.
İnsanların küçük bir yüzdesi, PMDD adı verilen şiddetli bir PMS formu geliştirebilir.
OTC ağrı kesiciler almak, uygun diyet değişiklikleri yapmak ve stresi yönetmek, PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kişiler semptomlar düzelmezse, tedaviye rağmen kötüleşirse veya günlük görevlerini yerine getirme becerilerini bozarlarsa doktorlarını görmek isteyebilirler.
