Zihninizi eğiterek 5 kat daha fazla kilo verin
Kilo vermek diyet ve yaşam tarzı ayarlamaları yapmayı gerektirir, ancak bunu yaptıktan sonra, iyi sonuçları en üst düzeye çıkarmak için her şeyi yapabilir miyiz? Yeni bir çalışma, basit bir zihin imgeleme tekniğinin uygulanmasının kilo kaybını önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor.
Yakın zamanda, Birleşik Krallık'taki Plymouth Üniversitesi'nden Dr. Linda Solbrig ve meslektaşları bir çalışma yürüttüler.
Temel amacı, kilo verme çabalarına yardımcı olmak için hangi tür motivasyonel müdahalenin en etkili olacağını bulmaktı.
Bilim adamları, Motivasyonel Görüşme (MI) olarak bilinen oldukça yaygın bir konuşma terapisini, Fonksiyonel Görüntü Eğitimi (FIT) adı verilen yeni bir motivasyonel müdahale türü ile karşılaştırdı.
MI'da, bir kilo verme programına başlayan kişi, kendilerini değişmeye motive eden şeyleri bulmalarına ve seslendirmelerine (bu durumda fazla kilo verme) olanak tanıyan bir danışmanlık alır.
Bununla birlikte, FIT ile, zayıflamak isteyen kişiye, mümkün olduğunca gerçekçi bir şekilde, kilo verme hedefine ulaştığını ve yapamayacaklarını yapmalarına veya deneyimlemelerine izin verecek şeyleri tam olarak görselleştirmesi veya deneyimlemesi öğretilir. şu anda deneyim.
Dr. Solbrig, "Çoğu insan kilo vermek için daha az yemek yemeniz ve daha fazla egzersiz yapmanız gerektiği konusunda hemfikirdir, ancak çoğu durumda insanlar bu tavsiyeyi dikkate alacak kadar motive olmuyorlar - ne kadar aynı fikirde olurlarsa olsunlar." .
"Bu yüzden FIT, birisini, zorluklar ortaya çıktığında bile, değişikliğin kendilerine nasıl görüneceği ve hissettireceği, nasıl başarılabileceği ve sürdürülebileceği konusunda kendi imgelerini bulmaya teşvik etme temel amacı ile geliyor," diye ekliyor.
Araştırmacılar, hangi yaklaşımın - MI veya FIT - katılımcılar için en iyi sonuçları sağlayacağını görmek istedi. Çalışmanın bulguları, Uluslararası Obezite Dergisi.
Konuşma terapisi ve işlevsel imgeleme
Dr. Solbrig ve ekibi vücut kitle indeksleri (BMI) en az 25 olan 141 katılımcıyı işe aldı. Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) mevcut yönergeleri, 25 BMI'ye sahip bir kişinin aşırı kilolu ve BMI değeri olan bir kişinin olduğunu söylüyor. 30 yaş ve üstü obezite teşhisi konabilir.
Toplam katılımcı sayısının 55'ine MI, 59'una FIT uygulandı. Hepsi kendilerine tahsis edilen müdahalenin iki oturumuna katıldı: biri yüz yüze, diğeri telefonla.
Katılımcılar ayrıca 3 aylık bir süre boyunca her iki haftada bir ve daha sonra 3 ay boyunca ayda bir kez takip çağrıları aldı. Her kişi için maksimum temas süresi, tüm çalışma süresi boyunca 4 saatti.
Değerlendirmeler başlangıçta, 6 ay sonra (müdahalenin sonunda) ve ardından başlangıçtan itibaren 12 ay sonra tekrar yapılmıştır.
Araştırmacılar, FIT uygulanan katılımcıların MI yapılanlara kıyasla ortalama beş kat daha fazla kilo verdiklerini buldular. Spesifik olarak, FIT grubundaki katılımcılar, MI grubundakilere göre 6 ay boyunca bellerinin etrafında 4,3 santimetre daha fazla kaybetti.
Bu, MI grubundakiler tarafından kaybedilen ortalama 0.74 kilogram ile karşılaştırıldığında, FIT grubundaki bireyler tarafından kaybedilen ortalama 4.11 kilogram anlamına gelmektedir.
Dahası, FIT müdahalesi yapılanlar 6 aylık müdahale süresinden sonra bile hala fazla kilo verdiklerini bildirdiler. 12 aylık sınırda, FIT grubundaki katılımcılar ortalama olarak 6.44 kilo ve MI grubundakiler ortalama olarak sadece 0.67 kilo vermişti.
Dr. Solbrig'in belirttiği gibi, "Çoğu çalışmanın aksine, hiçbir diyet / fiziksel aktivite tavsiyesi veya eğitim sağlamadığı için, insanların bu müdahalede önemli ölçüde daha fazla kilo vermesi harika bir şey". "İnsanlar seçimlerinde tamamen özgürdüler ve bir rejimin öngördüğü şekilde değil, yapmak istediklerinde desteklendiler."
Güçlü bir çoklu duyusal teknik
Uzmanlar, FIT'i MI'dan çok daha etkili kılan şey, çok algılı görüntüleri kullanması ve insanlardan kilo verdikten sonra gelişmiş deneyimleri hakkında her şeyi hayal etmelerini istemesi - bunların nasıl göründüğünden ve hissettiğinden tadına ve kokusuna kadar.
Katılımcıları bu senaryoları resmetme konusunda desteklemek için isteğe bağlı bir uygulama da onlara sunuldu.
Dr. Solbrig, "İnsanları limonla ilgili bir egzersizle [FIT tekniğiyle ilgili] bir alıştırmaya götürerek başladık," diyor ve ekliyor: "Onlardan onu görmelerini, dokunduklarını, meyve suyunu sıktıklarını, meyve suyunu içtiklerini ve yanlışlıkla fışkırdığını hayal etmelerini istedik. onların gözünde, fiziksel duyum imgelerimize ne kadar duygusal ve sıkı olduğunu vurgulamak için. "
“Oradan onları kendi hedeflerini tam olarak hayal etmeye ve benimsemeye teşvik edebiliyoruz. Sadece 'kilo vermenin ne kadar iyi olacağını hayal etmek' değil, örneğin, 'Kilo vermek şimdi yapamayacağın şeyi yapmanı sağlar? Bu [görünüş, ses ve koku] neye benzer? "Ve onları tüm duyularını kullanmaya teşvik eder."
Dr. Linda Solbrig
Bu teknik, özellikle kilo verme motivasyonunu sürdürmekte gerçekten zorlanan insanlar için etkili olabilir.
Örneğin, FIT grubuna atanan bir çalışma katılımcısı, kilo verme yolculuğuna çıkma nedenlerine gerçekten odaklanmasına izin verdiğini belirtti.
“Annemi 60 yaşında kaybettim ve çeşitli sağlık sorunları nedeniyle 59 yaşında olduğum için motivasyonum kızımın yanında olmaktı. Katılımcı, kızımın mezuniyeti için aldığım elbiseyi giymeyi düşündüm ve egzersiz yapmak istemediğim günlerde nasıl hissettiğimi hayal etmeye devam ettim, "diye açıklıyor.
"14 taştan 12 taş 2'ye geçtim" diye ekliyor, "ve tansiyon tabletlerim için ihtiyacım olan dozu düşürmeyi başardım. Yine de bir dokunuşu daha kaybetmek isterim, ancak zihniyet değişikliğinden çok memnunum. "
