Şeker detoksu semptomları hakkında bilinmesi gerekenler
İnsanlar genel sağlıklarını iyileştirmek için şeker alımlarını azaltmak isteyebilirler. Ancak, bunu yapmak bazı hoş olmayan ama geçici şeker detoksu semptomlarına neden olabilir.
2015-2020 Beslenme Yönergelerine göre, bir kişinin günlük kalori alımının% 10'undan daha azı ilave şekerden gelmelidir. Bununla birlikte, 2005-2010'da Amerika Birleşik Devletleri'ndeki erkekler ve kadınlar günlük kalorilerinin ortalama% 13'ünü ilave şeker şeklinde tüketiyorlardı.
Amerikan Kalp Derneği, kadınların günde 6 çay kaşığı (çay kaşığı) veya 24 gramdan (g) fazla ilave şeker tüketmediğini ve erkeklerin günde 9 çay kaşığı veya 36 gramdan fazla tüketmediğini öne sürüyor. Bu, meyveler ve sütte olanlar gibi doğal olarak oluşan şekerleri içermez.
Düzenli olarak çok fazla ilave şeker yemek veya içmek, aşağıdaki gibi olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir:
- kilo almak
- artan diyabet ve kalp hastalığı riski
- yorgunluk
- boşluklar
- akne
Bu yazıda, şeker yoksunluğunun semptomlarını, tedavileri ve şekeri güvenli bir şekilde kesmenin ipuçlarını keşfedeceğiz.
Semptomlar
İnsanlar başlangıçta diyetlerinden şekeri kestiklerinde hoş olmayan semptomlar yaşayabilirler. Bunlar şunları içerebilir:
- tatlı veya yüksek kalorili yiyecekler için istek
- baş ağrısı
- enerji eksikliği
- kas ağrıları
- mide bulantısı
- şişkinlik
- karın krampları
- sinirlilik veya kaygı
- aşağılık veya depresyonda hissetmek
Bu semptomlar genellikle hafif ve geçicidir. Vücut daha düşük şeker alımına alıştıktan sonra tedavi olmaksızın azalmalıdır.
Para çekme
Çok sayıda bilimsel çalışma, şekerin bağımlılık yapan ilaçların neden olduğu etkilere benzer fizyolojik ve davranışsal etkiler ürettiğini gösteren kanıtlar buldu.
2016 yılında yapılan bir hayvan çalışmasında, araştırmacılar, yüksek miktarlarda şekere uzun süre maruz kalmanın, nikotin bağımlılığıyla ilişkili olanlara benzer şekilde beyin değişikliklerine neden olduğunu buldular.
Bazı hayvan çalışmaları, şekerden mahrum bırakıldığında, sıçanların endişeli davranış ve dopamin salınımında azalma gibi opiat yoksunluk semptomları gösterdiğini bulmuştur. Dopamin, zevki ve ödül güdümlü davranışı kontrol eden nörotransmiterdir.
İnsanlar şeker alımını büyük ölçüde azalttığında, baş ağrısı, istek ve ruh hali değişiklikleri gibi yoksunluk semptomları yaşayabilirler. Bunlar birkaç gün veya hafta içinde geçmelidir.
Tedaviler
Şeker detoksu ile ilişkili semptomların çoğu, kan şekeri seviyelerinin dalgalanmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bir kişi şeker yediğinde, vücudu onu hücrelerin enerji için kullandığı glikoza dönüştürür.
Çoğu durumda, şeker tüketmek ve ilk enerji artışına ve ardından enerjide hızlı bir düşüşe veya kan şekeri "çökmesine" neden olur. İnsanlar kan şekerlerini düzenleyerek şeker detoksunun olumsuz etkilerini en aza indirebilirler. Düzenli yemek yemek ve diyete daha fazla lif dahil etmek, kan şekerindeki ani artış ve düşüşleri önlemeye ve istekleri azaltmaya yardımcı olabilir.
Magnezyum
Magnezyum, protein sentezi ve kan şekeri regülasyonu gibi çok sayıda vücut fonksiyonunu destekleyen temel bir mineraldir.
Bir 2016 sistematik incelemesinin bulgularına göre, diyabet riski taşıyan kişiler, magnezyum takviyeleri aldıktan 2 saat sonra kan şekeri seviyelerinde iyileşme gösterdi.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre magnezyum takviyeleri, baş ağrısı ve migren semptomlarını da azaltabilir.
Magnezyum için önerilen diyet alımları, 19 yaşın üzerindeki yetişkinler için günde 310 miligram (mg) ila 420 mg arasındadır.
Zengin magnezyum kaynakları şunları içerir:
- ıspanak
- yer fıstığı
- Kara fasulye
- fındık ve tohumlar
- tam tahıllar
- Süt
- kümes hayvanları
- sığır eti
İnsanlar, aşağıdaki yaşam tarzı ipuçları ile şeker yoksunluğunun semptomlarını en aza indirebilir:
- iştahı kontrol etmeye ve istekleri azaltmaya yardımcı olmak için protein yemek
- dehidrasyonu önlemek için yeterince su içmek, yeni baş ağrılarına veya daha kötü mevcut baş ağrılarına neden olabilir
- endorfin salgılamak ve kan şekeri seviyelerini düzenlemek için düzenli olarak egzersiz yapın
Şekeri güvenli bir şekilde kesmek için ipuçları
Glikoz, beyin ve vücut için birincil ve tercih edilen yakıt kaynağıdır.
Bununla birlikte, birçok insan, enerji için vitamin, mineral, lif ve doğal olarak oluşan şeker sağlayan meyve ve sebzeleri seçerek ilave şeker alımını azaltmanın faydasını görebilir. Lifli, kompleks karbonhidratlar dahil olmak üzere, iştahı caydırmaya ve şeker yoksunluğunu en aza indirmeye yardımcı olabilir.
İnsanlar aşağıdaki ipuçlarını kullanarak başarı şanslarını artırabilir, isteklerini azaltabilir ve şeker yoksunluğu semptomlarını en aza indirebilir:
Aşağıdaki yiyecek ve içeceklerden kaçının:
- Şekerle tatlandırılmış içecekler: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, gazlı içecekler, meyve suları ve enerji içecekleri, ilave şekerlerin önde gelen kaynaklarıdır. Bunun yerine su ve şekersiz kahve veya çay için
- Şekerler ve tatlılar: Bu yiyecekler yüksek miktarda ilave şeker içerir. Bunları taze meyvelerle değiştirmeyi deneyin.
- Unlu mamuller: Pastalar, kurabiyeler ve hatta belirli ekmek türleri ilave şeker içerir. Bu rafine karbonhidratlardan mümkün olduğunca uzak durun.
- Az yağlı yiyecekler: Az yağlı veya yağsız olarak tanıtılan yiyecekler, genellikle eksik yağı telafi etmek için ilave şeker içerir.
Şunlarla savaşmak arzusu:
- Daha fazla protein yemek: Hayvan ve bitki bazlı protein kaynakları, 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre iştahı düzenlemeye yardımcı olabilir.
- Taze meyvelerde atıştırmak: Yoğun şeker oymaları yaşayan kişiler tatlı dişlerini bir parça taze meyve ile tatmin edebilirler. Şeker çubukları ve kurabiyelerin aksine, meyveler doğal olarak oluşan şeker ve lif içerir. Düşük şekerli meyveler hakkında buradan bilgi edinin.
- Yeterince uyumak: Bir 2018 çalışmasına göre uyku eksikliği sağlıksız yiyecekler için istek duymaya neden olabilir.
- Rahatlama ve stresten kaçınma: Bu 2015 çalışmasının bulguları, kronik stresin yiyecek isteklerini artırabileceğini göstermektedir.
Şekersiz diyet hakkında bilgi edinin ve şeker alımını azaltmanın ipuçlarını buradan öğrenin.
Ne zaman bir doktora görünmeli
İnsanlar, semptomları düzenli aktiviteleri gerçekleştirme becerilerini engelliyorsa bir doktora görünmek isteyebilir.
İnsanlar ayrıca şiddetli düşük kan şekeri veya hipoglisemi semptomları yaşarlarsa tıbbi yardım almalıdır. Bunlar şunları içerir:
- baş dönmesi veya baş dönmesi
- kafa karışıklığı veya konsantrasyon sorunu
- denge kaybı
- sinirlilik
- düzensiz kalp atışı
- yemek ya da içememe
- bilinç kaybı
- nöbetler
Görünüm
Şekeri diyetlerinden çıkarmak isteyen kişiler, birkaç gün veya hafta içinde geçmesi gereken bazı rahatsız edici yan etkiler yaşamayı bekleyebilirler.
Küçük bir planlama ile insanlar şeker detoksunun semptomlarını en aza indirirken şekeri başarıyla kesebilirler.
Protein ve lif yemek, yeterince uyumak ve susuz kalmamak, vücutları düşük şekerli diyete uyum sağlarken insanların yolda kalmalarına yardımcı olabilir.
