Hangi uçucu yağlar kaygıyı hafifletebilir?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Uçucu yağlar, üreticilerin bitkilerden, çiçeklerden ve meyvelerden elde ettiği kokulu sıvılardır. Araştırmalar, bazı esansiyel yağlarla yapılan aromaterapinin gevşemeye yardımcı olabileceğini ve kaygıyı hafifletebileceğini gösteriyor.

Bu yazıda, kaygı için denenecek en iyi uçucu yağlardan bazılarını ve bunların kullanımını destekleyen kanıtları tartışıyoruz.

Ayrıca uçucu yağların nasıl kullanılacağını, yağ harmanlamasını, risk ve hususları ve endişe için ne zaman doktora görüneceğimizi de ele alıyoruz.

Bergamot portakalı

Uçucu yağlar rahatlamaya yardımcı olabilir.

Bergamot portakal esansiyel yağı, Narenciye bergamia ağaç. Üreticiler, portakalların kabuğunu soğuk presleyerek yağı çıkarırlar. Bergamot portakalı, kaygıyı gidermek için popüler bir aromaterapi yağıdır.

Bir 2015 sistematik incelemesine göre, bergamot portakal esansiyel yağını solumak, sıçanlarda kaygı azaltıcı bir etkiye sahiptir. Ayrıca, 2013 yılında yapılan bir araştırma, su buharını solumakla karşılaştırıldığında, bergamot portakal esansiyel yağı ile aromaterapinin, küçük ameliyatları bekleyen insanlarda kaygıyı azalttığını buldu.

İnternetten satın almak için bir dizi bergamot portakal esansiyel yağı mevcuttur.

Papatya

Papatya, papatya benzeri bir bitkidir. Üreticiler, bu bitkinin çiçeklerinden meyveli, tatlı kokulu bir uçucu yağ çıkarmak için buharla damıtma kullanırlar.

Ulusal Kanser Enstitüsü'ne göre, 2 haftalık bir klinik araştırma, kanserli kişilerde Roma papatyası yağıyla masajın etkilerini araştırdı. Çalışma, bu seyreltilmiş yağla yapılan masajın, kaygı ve diğer semptomları azaltmanın tek başına masajdan daha fazla yardımcı olduğunu buldu.

İnsanlar Roma papatyası uçucu yağlarını internetten satın alabilirler.

Clary adaçayı

Adaçayı, birçok insanın kaygı giderici özelliklere sahip olduğuna inandığı şifalı bir bitkidir.

2013 yılında yapılan küçük bir çalışma, idrar tutamama sorunu olan 34 kadında uçucu yağın etkilerini araştırdı. Katılımcılar mesane muayenesi sırasında misk adaçayı, lavanta veya badem uçucu yağlarını soludular.

Çalışma, lavanta ve badem esansiyel yağlarını soluyanlara kıyasla, adaçayı yağı soluyan katılımcıların kan basıncında ve solunum hızında önemli düşüşler yaşadığını buldu.

Araştırmacılar, misk adaçayı yağını solumanın bir kişinin mesane muayenesi sırasında rahatlamasına yardımcı olabileceği sonucuna vardı.

Adaçayı esansiyel yağı içeren birçok ürün çevrimiçi olarak satın alınabilir.

Lavanta

Lavandula angustifolia güzel kokulu mor çiçekli bir bitkidir. Aromaterapistler, anti-enflamatuar, kas gevşetici ve kaygı giderici özelliklere sahip olduklarını iddia ederek yaygın olarak lavantadan elde edilen uçucu yağları kullanırlar.

2017 tarihli bir incelemeye göre, birkaç klinik çalışma, lavanta yağı ile aromaterapinin, ameliyat ve kozmetik prosedürler öncesinde ve ayrıca bir yoğun bakım ünitesinde kalış sırasında endişeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Bununla birlikte, yazarlar aynı zamanda mevcut kanıt temelinin sınırlılıklarını da vurguladılar.

Birçok lavanta esansiyel yağı ürünü çevrimiçi olarak satın alınabilir.

Limon

Bir kişi güçlü oldukları için uçucu yağları dikkatli kullanmalıdır.

Limon kabuğu veya yapraklarından elde edilen uçucu yağ, zengin bir narenciye kokusuna sahiptir.

2015 yılında yapılan sistematik bir inceleme, sıçanlarda ve farelerde yapılan labirent çalışmalarının, limon yağına maruz kalmanın bu hayvanlarda kaygı giderici bir etkiye sahip olabileceğini öne sürdüğünü buldu.

Bununla birlikte, incelemenin yazarları, başka bir çalışmanın, limon yağına sürekli maruz kalmanın hayvanlarda ters etkiye sahip olduğunu ve stresli bir tepkiye neden olabileceğini bulduğunu da söylüyorlar.

Bu nedenle, insanların daha düşük dozlarda veya daha kısa süreler için limon yağını kullanması en iyisi olabilir.

Turunçgil esansiyel yağlarının güneş ışığına duyarlılığı artırdığını da belirtmek gerekir. Kişi limon esansiyel yağı kullanırken cildini güneşe maruz kalmaktan korumalıdır.

İnternetten satın alabileceğiniz bir dizi limon esansiyel yağı mevcuttur.

Neroli

Neroli esansiyel yağı veya portakal çiçeği esansiyel yağı, acı portakal ağacından gelir veya Narenciye aurantium. Üreticiler genellikle bu ağacın çiçeklerinden yağı çıkarırlar.

Yağın kokusu tatlı ve turunçgildir ve kaygı giderici özelliklere sahip olabilir. 2015 yılında yapılan sistematik bir inceleme, araştırmanın, neroli yağıyla yapılan aromaterapinin sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu ve uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabileceğini öne sürdüğünü belirtiyor.

İnsanlar çevrimiçi olarak neroli uçucu yağları satın alabilirler.

Gül

Bazı hayvan çalışmaları, gül bitkilerinin çiçeklerinden elde edilen uçucu yağların anksiyete için faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

2015 tarihli bir sistematik incelemeye göre, farelerde yapılan çatışma testleri ve labirent çalışmaları, Gül centifolia ve Gül damascene bu hayvanlarda kaygı giderici veya gevşetici bir etkiye sahip olabilir.

Bununla birlikte, inceleme, farklı bir fare çalışmasından elde edilen sonuçların bu bulgularla çeliştiğini belirtiyor.

Gülden elde edilen çeşitli uçucu yağlar çevrimiçi olarak satın alınabilir.

Ylang-ylang

Ylang-ylang esansiyel yağı, Cananga odorata ağaç. Birçok aromaterapist, ylang-ylang yağının stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğine inanıyor.

Araştırmacılar, 34 hemşirenin katıldığı küçük bir 2015 çalışmasında, ylang-ylang ile aromaterapinin kaygı üzerinde önemli bir etkiye sahip olmadığını, ancak katılımcıların benlik saygısını artırdığını buldular.

İnsanlar ylang-ylang uçucu yağlarını internetten satın alabilirler.

Diğer uçucu yağlar

Amerikan Sağlık Bilimleri Koleji, anksiyeteden kurtulmak ve ruh halini yükseltmek için başka bazı uçucu yağlar önermektedir.

Bu iddiaları destekleyecek çok az bilimsel kanıt olmasına rağmen, bazı insanlar bu yağlarla aromaterapiyi faydalı bulabilir.

Bu uçucu yağlar şunları içerir:

• Fesleğen
• sardunya
• greyfurt
• Misket Limonu
• sandal ağacı
• Tatlı portakalı

Uçucu yağlar nasıl kullanılır

Kamış difüzörleri, bir odaya uçucu yağ aromasını dağıtabilir.

Uçucu yağlar çok saf, konsantre yağlardır. Bu yağların çoğu zehirlidir, bu nedenle kişi bunları yutmamalıdır.

Çoğu üretici, uçucu yağların zeytinyağı veya tatlı badem yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltilmesini tavsiye eder. Her zaman kullanmadan önce etiketi okuyun ve yağı seyreltme talimatlarını dikkatlice izleyin.

Bir kişi ayrıca cildine veya kumaşlarına uçucu yağları uygulamadan önce bir yama testi yapmayı düşünebilir. Bazıları ciltte leke bırakabilir veya tahrişe veya alerjik reaksiyona neden olabilir.

Bir kişinin seyreltilmiş uçucu yağları kullanmasının birkaç farklı yolu vardır, örneğin:

• yağların özel difüzörlerde kullanılması
• Yağları yatak takımları, yastıklar veya minderler gibi kumaşlara ve yumuşak mobilyalara uygulamak
• yağları cilde masaj yapmak
• Yağları banyo tuzları veya losyonlarla karıştırmak

Yağ harmanlama

Bir kişi, farklı kokular ve etkiler yaratmak için uçucu yağları karıştırmayı denemek isteyebilir.

Örneğin, bir kişi bergamot, tütsü ve lavanta uçucu yağlarını bir taşıyıcı yağ ile karıştırmayı deneyebilir. Başka bir karışım seçeneği, bergamot, lavanta ve ylang-ylang yağlarını bir taşıyıcı yağ ile karıştırmaktır.

2015 tarihli bir incelemeye göre, gül ve lavanta özlerinin bir karışımı ile inhalasyon aromaterapisi, bir grup kadın üniversite öğrencisinde kaygıyı azaltmaya yardımcı oldu.

Riskler ve hususlar

Saf uçucu yağlar oldukça konsantredir ve çoğu potansiyel olarak toksiktir. Bu nedenle kullanmadan önce taşıyıcı yağda seyreltmek çok önemlidir. Üreticiler genellikle uçucu yağın en iyi nasıl seyreltileceği konusunda tavsiyelerde bulunur.

Yağın seyreltilmesi, kişinin cildini, gözlerini veya akciğerlerini tahriş etme olasılığını azaltır. Kişi asla seyreltilmemiş uçucu yağları cildine veya gözlerine uygulamamalıdır.

Cilt tahrişi belirtileri veya uçucu bir yağa alerjik reaksiyon şunları içerebilir:

• lekeli cilt
• kaşıntı
• Ağrı
• kırmızılık

Seyreltilmiş uçucu yağı cilde uygulamadan önce, genellikle küçük bir cilt parçası üzerinde test etmek en iyisidir. Bir reaksiyon meydana gelirse, cildi sabun ve ılık suyla temizleyin ve yağı kullanmayı bırakın.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Bazı insanlar, uçucu yağların gevşemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini görebilir.

Bununla birlikte, kronik anksiyete, bir kişinin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Anksiyete, bir kişinin günlük rutininde önemli bir sıkıntıya veya aksamaya neden oluyorsa, bir doktora görünmeyi düşünebilirler.

Anksiyete belirtileri şunları içerebilir:

• uyumakta zorluk
• sinirlilik
• kas gerginliği
• halka açık yerlerden kaçınmak
• evde kalmak istemek
• odaklanmada zorluk

Bir kişinin anksiyeteyi yönetmesine yardımcı olabilecek birçok müdahale vardır. Bunlardan bazıları:

• danışmanlık ve bilişsel davranışçı terapi gibi psikoterapi
• ilaçlar
• meditasyon, farkındalık ve yoga gibi rahatlama teknikleri
• destek grupları
• stresten kaçınma ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri

Özet

Uçucu yağlar, üreticilerin çok çeşitli bitkilerden çıkardığı kokulu sıvılardır. Birçok insan, belirli esansiyel yağlarla yapılan aromaterapinin rahatlamaya yardımcı olabileceğini ve stresi ve endişeyi hafifletebileceğini düşünüyor.

Bununla birlikte, uçucu yağların kaygı giderici özelliklerini destekleyen bilimsel kanıtların çoğu hayvan çalışmalarından gelmektedir. Bu bulguları doğrulamak ve daha iyi anlamak için, araştırmacıların insanlarda daha büyük ölçekli çalışmalar yapmaları gerekiyor.

Uçucu yağları kullanırken, önce bunları uygun bir taşıyıcı yağda seyreltmek çok önemlidir. Yağlar bazen cilt tahrişine veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir, bu nedenle bir kişi onları daha geniş alanlara uygulamadan önce küçük bir cilt parçası üzerinde test etmelidir.