Neden sallamak daha iyi uyumanıza yardımcı olur
Dergide yayınlanan yeni araştırma Güncel Biyoloji yavaş, tekrarlayan hareketin beyin dalgası aktivitesini modüle ederek uyku kalitesini ve dolaylı olarak hafızayı pekiştirdiğini bulmuştur.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 3 yetişkinden 1'i, günde önerilen 7 saati uyuyamıyor.
Obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalık, uykudan yoksun kişilerin gelişme riski taşıdığı durumlardan sadece birkaçıdır.
CDC'nin Nüfus Sağlığı Bölümü müdürü, yeterince uyuyamayan kişilerin uyku kalitelerini iyileştirmek için bir dizi yaşam tarzı değişikliği yapmasını tavsiye ediyor. Değişiklikler arasında “her gece aynı saatte yatmak; her sabah aynı saatte yükselen; ve yatak odasındaki televizyonları, bilgisayarları, mobil cihazları kapatmak veya kaldırmak. "
Ancak yeni araştırmalar, bu tür uyku hijyeni uygulamalarının yanı sıra, bir kişinin yetişkinken bile uykuyu iyileştirmek için yapabileceği başka bir şey olduğunu öne sürüyor: bir yandan diğer yana hafifçe sallanmak.
Cenevre Üniversitesi (UNIGE), Lozan Üniversitesi (UNIL) ve Cenevre Üniversite Hastaneleri'nde (HUG) araştırmacılar tarafından yürütülen iki yeni çalışma - tümü İsviçre'de - yavaş ve tekrarlayan hareketin gençlerde uyku kalitesi üzerindeki etkilerini inceliyor. yetişkinler ve fareler.
Sallanmak uyku kalitesini nasıl etkiler?
UNIGE Tıp Fakültesi Temel Sinir Bilimleri Bölümü'nde araştırmacı olan Laurence Bayer, aynı bölümde profesör olan Sophie Schwartz ile birlikte ilk çalışmayı yönetti.
Çalışma, HUG Uyku Tıbbı Merkezinde 2 gece uyuyan 18 sağlıklı genç katılımcıyı içeriyordu. Araştırmacılar, katılımcıların kalp ve solunum hızlarını kaydetti ve beyin aktivitelerini izlemek için elektroensefalografi kullandı.
İlk gece, çalışma katılımcıları hareketli bir yatakta uyurken, ikinci gece hareketsiz bir yatakta uyudular. Bayer, "Katılımcılarımızın, her iki durumda da iyi uyumalarına rağmen, sallandıklarında daha çabuk uyuduklarını gözlemledik" dedi.
Ek olarak, daha uzun süre derin uykuya ve daha az mikro uyanıklığa sahiptiler, bu da genellikle kötü uyku kalitesiyle ilişkilendirilen bir faktördür. ”
Daha sonra araştırmacılar, hafif hareketin hafıza konsolidasyonunu da etkileyip etkilemediğini görmek istediler. UNIGE Fakültesinden bir araştırmacı olan Aurore Perrault, "Katılımcılarımızı hafıza testlerine tabi tuttuk: akşamları kelime çiftlerini öğrenmeleri ve sabah uyandıklarında hatırlamaları gerekiyordu," diyor. İlaç.
"Ve burada da sallanmanın faydalı olduğu kanıtlandı: Test sonuçları, hareketli bir geceden sonra hareketsiz bir geceden sonra çok daha iyiydi!" diyor.
Araştırmacılar, bunun, derin uykunun beyin dalgası aktivitesini nasıl düzenlediğinin ve yumuşak sallanmanın beyin aktivitesini talamokortikal-kortikal ağlar arasında senkronize etmeye nasıl yardımcı olduğunun bir sonucu olduğunu açıklıyor.
Bu beyin ağları, derin uyku ve hafıza inşasında hayati bir rol oynar.
Vestibüler duyusal stimülasyon anahtardır
Farelerde gerçekleştirilen ikinci çalışmayı UNIL Biyoloji ve Tıp Fakültesi'nde doçent olan Paul Franken yönetti.
Araştırmacılar, kemirgenlerin uyurken kafeslerini salladılar. Bu, farelerin daha hızlı uykuya dalmasına ve daha uzun süre uyumasına yardımcı oldu, ancak insanlarda olduğu gibi derin uykuya neden olmadı veya uyku kalitesini iyileştirmedi.
Bununla birlikte, bu ikinci çalışma, uyku kalitesi için hayati önem taşıyan başka bir beyin alanını belirlemeye hizmet etti: sözde vestibüler sistem.
Vestibüler sistem, "iç kulaktaki duyu organlarını" içerir ve "hareket ve yerçekimini algılayan ve dengeyi ve yönelimi korumak için hareketleri başlatan" bir ağdır.
UNIL'deki Biyoloji ve Tıp Fakültesi'nde araştırmacı olan ortak yazar Konstantinos Kompotis, çalışmada kullanılan yöntemler hakkında raporlar. "İki fare grubunu aynı sallanmaya maruz bıraktık: iç kulakta çalışmayan duyu reseptörleri ve değişmiş vestibüler işlevi olan bir grup ve bir kontrol grubu."
"Kontrol farelerinden farklı olarak, birinci gruptaki fareler uyku sırasında sallanmanın herhangi bir etkisinden yararlanmadı" diyor ve ekliyor: "Sallanma sırasında vestibüler duyusal uyarım, bu nedenle, belirli beyin salınımlarından sorumlu sinir ağları üzerinde hareket ediyor. uyku."
Prof. Franken, yakın gelecekte, "vestibüler organlardan uyarı alan nöronları ve yapıları" uyku devresi yapılarına aktarmadan önce deşifre etmek için nöral aktiviteyi izlemek için optogenetik gibi daha kesin teknikler kullanmayı planlıyorlar "diyor. Araştırmacılar şu sonuca varıyor:
“İki sistem arasındaki iletişim ağının haritasını çıkarmak, uykusuzluk, duygudurum bozuklukları ve sıklıkla uyku ve hafıza bozuklukları [ile yaşayan] yaşlı insanları tedavi etmek için yeni yaklaşımlar geliştirmeyi mümkün kılacaktır. "
