Libidoyu artırmanın 10 yolu
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Libido veya cinsel dürtü doğal olarak bireyler arasında değişir. Düşük cinsel dürtüye sahip olmak mutlaka bir sorun değildir, ancak bir kişi libidoyu artırmak isterse, bir dizi etkili doğal yöntemi deneyebilir.
Kaygı, ilişki zorlukları, sağlık sorunları ve yaşın tümü libidoyu etkileyebilir. Düşük libido genellikle sorunlu olmasa da, bir kişinin ilişkilerini ve özgüvenini etkileyebilir.
Bu yazıda, erkeklerin ve kadınların doğal yöntemler kullanarak libidolarını artırabilmelerinin en iyi yollarından bazılarına bakacağız.
Libidoyu artırmanın doğal yolları
Hem erkekler hem de kadınlar libidolarını aşağıdaki yöntemleri kullanarak artırabilirler:
1. Kaygıyı yönetin
Yüksek düzeyde kaygıya sahip olmak, hem erkekler hem de kadınlar için cinsel işlev ve libido için ortak bir engeldir. Bu, yaşam stresi veya belirli cinsiyetle ilgili kaygı nedeniyle anksiyete olabilir.
Yoğun bir çalışma programı, bakım sorumlulukları veya diğer yaşam stresleri olan kişiler yorgun hissedebilir ve sonuç olarak düşük cinsel istek duyabilir.
Anksiyete ve stres, bir kişinin ereksiyon olmasını veya sürdürmesini zorlaştırabilir, bu da bir kişiyi seks yapmaktan alıkoyabilir. Genç erkeklerde erektil disfonksiyonun 2017 tarihli bir incelemesi, depresyon ve anksiyetenin libido azalmasına ve cinsel işlev bozukluğunun artmasına neden olabileceğini öne sürdü.
İnsanların kaygılarını yönetmek ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmek için yapabilecekleri pek çok şey vardır:
- iyi uyku hijyeni uygulamak
- favori bir hobi için zaman ayırmak
- düzenli egzersiz yapmak
- besleyici bir diyet yemek
- ilişkileri geliştirmek için çalışmak
- bir terapistle konuşmak
2. İlişki kalitesini artırın
Birçok insan, bir ilişkinin belirli noktalarında cinsel istek ve sıklıkta bir durgunluk yaşar. Bu, biriyle uzun süre birlikte olduktan sonra veya bir kişi yakın ilişkilerinde işlerin iyi gitmediğini algıladığında ortaya çıkabilir.
İlişkiyi iyileştirmeye odaklanmak, her bir eşin cinsel dürtüsünü artırabilir. Bu şunları içerebilir:
- randevu geceleri planlama
- yatak odası dışında birlikte aktiviteler yapmak
- açık iletişim pratiği yapmak
- birbirleriyle kaliteli zaman geçirmek için zaman ayırmak
3. Ön sevişmeye odaklanın
Daha iyi cinsel deneyimlere sahip olmak, bir kişinin seks arzusunu artırabilir ve böylece libidolarını artırabilir. Çoğu durumda, insanlar dokunmaya, öpmeye, seks oyuncakları kullanmaya ve oral seks yapmaya daha fazla zaman ayırarak cinsel deneyimlerini geliştirebilirler. Bazıları bu eylemlere dış yol diyor.
Kadınlar için ön sevişme özellikle önemli olabilir. Bazı 2017 araştırmalarına göre, kadınların yalnızca yüzde 18'i sadece cinsel ilişkiden orgazm olurken, kadınların yüzde 33,6'sı orgazm için klitorisin uyarılmasının gerekli olduğunu bildiriyor.
4. Kaliteli bir uyku çekin
İyi uyku, bir kişinin genel ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirebilir ve bazı araştırmalar ayrıca uyku kalitesini libido ile ilişkilendirir.
Kadınlarda yapılan küçük ölçekli bir 2015 araştırması, önceki gece daha fazla uyumanın ertesi gün cinsel isteklerini artırdığını öne sürdü. Daha uzun ortalama uyku süreleri bildiren kadınlar, daha kısa uyku sürelerine sahip olanlara göre daha iyi genital uyarılma bildirdiler.
5. Besleyici bir diyet yapın
Besleyici bir diyet uygulamak, iyi dolaşım ve kalp sağlığını teşvik ederek ve libidoyu azaltabilecek belirli yiyecekleri ortadan kaldırarak insanların cinsel dürtülerine fayda sağlayabilir.
Metabolik sendrom ve kardiyovasküler hastalık, fiziksel cinsel işlevi etkileyebilir. Ayrıca polikistik yumurtalık sendromu, libidoyu da bozabilecek hormon seviyelerini etkileyebilir.
Sebzeler açısından zengin, şeker açısından düşük ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyet, libidoyu etkileyen bozuklukları önlemeye yardımcı olabilir.
6. Bitkisel ilaçları deneyin
Bitkisel ilaçların erkeklerde ve kadınlarda cinsel işlevi iyileştirmede ne kadar etkili olduğuna dair çok az araştırma vardır, ancak bazı insanlar bunları yararlı bulabilir.
2015 tarihli bir inceleme çalışması, aşağıdaki bitkisel ilaçların cinsel işlevi iyileştirebileceğine dair sınırlı ancak ortaya çıkan veriler olduğunu belirtmektedir:
- Maca
- tribulus
- gingko
- ginseng
Kişiler, bitkisel ilaçları doktorlarının onayı olmadan kullanmaya karşı dikkatli olmalıdır. Bazı bitkisel ilaçlar mevcut ilaçlarla etkileşime girebilir ve Amerika Birleşik Devletleri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) bunları düzenlemez. Bu nedenle kaliteleri, saflıkları ve güvenlikleri belirsizliğini koruyor.
7. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak libidoya birçok yönden yardımcı olabilir. Testosteron seviyelerini düşüren androjen yoksunluğu tedavisi gören erkekler üzerinde 2015 yılında yapılan bir araştırma, düzenli egzersizin erkeklerin vücut imajı endişeleri, düşük libido ve ilişki değişiklikleri gibi sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olduğunu buldu.
Diyabetli kadınların 2010 tarihli bir incelemesi, egzersizin kadınlarda diyabetle ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren bir araştırmadan alıntı yapıyor. Çalışma, pelvik taban egzersizlerinin diyabeti olmayan kadınlarda faydalı olabileceğini vurguluyor.
8. Sağlıklı bir kilo verin
Bazı bilim adamları, fazla kilo ve obeziteyi düşük cinsel dürtüyle ve doğurganlığın azalmasıyla ilgili diğer faktörlerle ilişkilendiriyor. Bu, düşük testosteron konsantrasyonları gibi hormonal faktörlerle ilişkilidir.
Fazla kilolu bazı kişiler, düşük vücut güveni gibi psikolojik etkiler de yaşayabilir.
Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, bir kişinin hem fiziksel hem de psikolojik olarak cinsel dürtüsünü iyileştirebilir. Sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak, bir kişinin genel enerji seviyelerini artırmanın yanı sıra bunu başarmanıza yardımcı olabilir.
9. Seks terapisini deneyin
Cinsel istek, hem psikolojik hem de fiziksel bileşenlerle karmaşıktır. Bir kişinin diyabet gibi libidoyu etkileyen fiziksel bir rahatsızlığı olsa bile, cinsiyete karşı duygusal ve psikolojik tepkiyi iyileştirmek, libido ve cinsel işlevi iyileştirebilir.
Terapi, düşük libidoyu artırmak için etkili bir stratejidir. Bireysel danışmanlık, cinsiyet, benlik saygısı ve depresyon ve anksiyete gibi düşük libido ikincil nedenleri hakkındaki olumsuz görüşlerin ele alınmasına yardımcı olabilir. İlişki danışmanlığı, bazı kişilerin cinsel isteklerini etkileyen faktörler üzerinde çalışmasına yardımcı olabilir.
Konuşma terapilerinin yanı sıra, farkındalık terapisi de yardımcı olabilir. Bir 2014 araştırması, bir grup ortamında farkındalığa dayalı bilişsel davranışçı terapinin sadece dört seansının kadınlar için cinsel istek, cinsel uyarılma ve cinsel tatmini iyileştirdiğini buldu.
Bölgenizde uygun bir terapist bulmak için AASECT dizininde arama yapın.
10. Sigarayı bırakın
Sigara içmek kişinin kardiyovasküler sistemi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. İyi bir cinsel işlev için iyi kalp sağlığı önemlidir.
Sigara içenler, sigarayı bıraktıktan sonra enerji seviyelerinin ve cinsel dürtülerinin arttığını görebilirler.
Erkeklerde libidoyu artırmak
Erkeklerde libido genellikle erkekler yaşlandıkça doğal olarak azalacak olan testosteron seviyeleri ile ilgilidir. Testosteron replasman tedavisi bazı erkeklere yardımcı olabilir.
Testosteron eksikliği veya hipogonadizmi olan erkeklerde testosteron replasman tedavisi, bir 2017 incelemesine göre libido, azalmış depresyon ve gelişmiş erektil fonksiyon ile sonuçlanabilir.
Belirli yiyeceklerin veya takviyelerin bir kişinin testosteron düzeylerini ve cinsel işlevini artırdığına dair çok az kanıt vardır. Bazı araştırmalar çinko, D vitamini ve omega-3 yağ asitlerinin testosteron için önemli diyet bileşenleri olabileceğini düşündürmektedir.
Burada testosteronu artırmaya yardımcı olan yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kadınlarda libidoyu artırmak
Östrojen ve östrojen benzeri bileşikler gibi cinsiyetle ilgili hormonlar da kadınlarda cinsel isteği etkileyebilir.
Birçok kadın, östrojen seviyeleri düştüğünde menopozda libido ve cinsel işlevlerde düşüş yaşar. Östrojen replasman tedavisi bazı kadınlara yardımcı olabilir.
Vajinal kuruluk, menopozun başka bir belirtisidir. Cinsel aktivite sırasında kayganlaştırıcı kullanmak insanların zevkini artırabilir.
Kadınlar ayrıca testosteron üretir. Doktorlar bir zamanlar testosteronun kadınların cinsel dürtüsünü etkileyebileceğine inanıyordu, ancak bugüne kadar araştırmalar güçlü bir bağlantı bulamadı.
Bazı doğum kontrol hapları da libidoyu azaltabilir. Bir kişi hormonal kontrasepsiyonunun cinsel dürtülerini etkilediğinden şüphelenirse, hap tipini değiştirme konusunda bir doktorla konuşabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bir kişi libido düşüşünden endişe duyuyorsa, doktor potansiyel nedenler ve tedaviler hakkında tavsiye ve bilgi verebilir. Alternatif ve tamamlayıcı ilaçlar hakkında bilgi sahibi olan doktorlar, bir kişinin doğal ilaçlar seçmesine de yardımcı olabilir.
Bir kişi aşağıdaki durumlarda düşük libido için bir doktora görünmek isteyebilir:
- aniden veya açıklama olmadan ortaya çıkıyor
- yüksek tansiyon veya ağrı gibi ek semptomlar ortaya çıkar
- yeni bir ilaca başladıktan veya ameliyat olduktan sonra ortaya çıkar
- ciddi ilişki sorunlarına veya psikolojik sıkıntıya neden olur
- seks acı vericidir
Özet
İnsanların cinsel isteklerinde ve libidolarında geniş bir doğal varyasyon vardır. Diğer insanlardan daha düşük bir libidoya sahip olmanın mutlaka kötü bir şey olmadığına dikkat etmek önemlidir.
Bununla birlikte, bir kişi libidolarını artırmak isterse, denenecek birçok yöntem vardır. Bunlar arasında besleyici bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapmak, kaygıyı azaltmak ve yakın ilişkileri geliştirmeye odaklanmak yer alır.
Düşük libido, ilişki, psikolojik ve fiziksel bileşenlerle karmaşık bir konudur. Nedeni bilmek, bir kişinin en iyi tedaviyi bulmasına yardımcı olabilir.
Düşük libido veya libidoda ani bir değişiklik bir sağlık durumunun işareti olabileceğinden, libido güçlendiricileri denemeden önce bir doktorla konuşmak en güvenli yoldur.
İspanyolca makaleyi okuyun.
BİTKİSEL ÇÖZÜMLER İÇİN ALIŞVERİŞ YAP
Bu makalede listelenen bitkisel ilaçlar çoğu bakkalda veya sağlıklı gıda mağazasında ve çevrimiçi olarak mevcuttur:
- Maca
- Tribulus
- Gingko
- Ginseng
