Her zaman aç hissetmek için 17 neden
Açlık, vücudun bir kişiye yiyeceğe ihtiyacı olduğunu söyleme şeklidir. Yeterince yemek yedikten sonra, açlık genellikle geçici olarak geçer.
Ancak bazen kişi her zaman acıkmış gibi hissedebilir. Yemek yedikten sonra kendilerini tok hissetmediklerini veya yemek yeme arzusunun gün boyu devam ettiğini fark edebilirler.
Bir kişi diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri yaparak açlığını azaltabilir. Bununla birlikte, sürekli açlık, tedavi gerektirebilecek belirli tıbbi durumların bir işareti de olabilir.
Bu yazıda, her zaman aç olmanın 17 olası nedenini açıklıyoruz.
1. Diyet
Kalori kısıtlı bir diyet uygulayan kişiler her zaman veya çoğu zaman açlık hissedebilirler. Vücudun yaktığından daha az kalori tüketmek, vücudun grelin adı verilen bir hormon üretmesine neden olabilir.
Bazıları grelini "açlık hormonu" olarak adlandırır çünkü mide daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunda onu salgılar.
Düşük kalorili bir diyet, ghrelin üretimini artırabilir ve bir kişi yemek yedikten sonra bile açlığa neden olabilir.
2. Yüksek şekerli diyet
Pek çok gıda ürünü ve içeceğe şeker eklenmiştir ve bir kişinin iştahını artırabilir.
2015 yılında yapılan bir inceleme, çok fazla şeker, özellikle fruktoz yemenin iştahın artmasına neden olabileceğini öne sürüyor. Yüksek fruktozlu bir diyet, vücudun daha fazla ghrelin üretmesine ve beynin belirli bölgelerindeki aktiviteyi etkileyerek kişinin daha az tok hissetmesine neden olabilir.
2017'den yapılan araştırmalar, fruktoz takviyesi tüketmenin, çalışma katılımcılarında mide boşalma oranını artırdığını da buldu.
3. Düşük proteinli diyet
Bazı araştırmalar, daha fazla protein yemenin bir kişinin daha az aç hissetmesine yardımcı olabileceğini öne sürdü. Örneğin, Çin'den 2015 yılında yapılan bir araştırma, yüksek proteinli bir diyetin obezitesi olan 156 ergende etkisini araştırdı.
Araştırmacılar, katılımcıları 3 ay boyunca her gün yüksek proteinli veya düşük proteinli kahvaltı yemeleri için rastgele seçtiler. Her iki kahvaltıda da aynı kalori vardı.
Çalışma, düşük proteinli kahvaltı ile karşılaştırıldığında, yüksek proteinli bir kahvaltının, öğle yemeğinde yiyecek alımını azalttığını ve katılımcılarda kilo kaybını ve tokluğu artırdığını buldu.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, Gıda ve Beslenme Kurulu, yetişkin erkeklerin günde 56 gram (g) protein tüketmesini ve yetişkin dişilerin 46 gram tüketmesini önermektedir.
Her öğünde veya ara öğünde bir kerede değil, biraz protein yemek, iştahın gün boyunca sabit kalmasına yardımcı olabilir.
4. Dehidrasyon
İyi bir sağlık için uygun hidrasyon şarttır. Bazı kanıtlar ayrıca içme suyunun bir kişinin kendini tok hissetmesine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Örneğin, 2014 yılında yapılan bir çalışma, aşırı kilolu kadınlarda aşırı su alımının etkisini araştırdı.
Araştırmacılar, katılımcılardan her gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemeden 30 dakika önce 0,5 litre su içmelerini istedi. 8 hafta sonra, kadınlar kilo vermiş ve iştahsızlık bildirmiştir.
5. Düşük lifli diyet
Sağlıklı sindirim ve kabızlığı önlemek için önemli olmasının yanı sıra, diyet lifi de açlığı kontrol etmede rol oynayabilir.
2016 yılında yapılan bir araştırma, psyllium lifi takviyesi alan kişilerin, plasebo alanlara göre öğünler arasında daha az açlık yaşadığını bulmuştur.
2015'teki bir başka çalışmada, maltodekstrin lif takviyesi alan kişilerde benzer bulgular bildirildi.
Gıda ve Beslenme Kurulu şunları tavsiye etmektedir:
- 19-50 yaş arası erkekler günde 38 g lif tüketir
- 19-50 yaş arası kadınlar günde 25 gr lif tüketir
6. Uyku bozukluğu
Yeterince uyumamak vücudun doğal hormonal dengesini bozabilir ve bu da bazı insanlarda açlık hissini artırabilir.
Araştırmalar, uyku bozukluğunu obezite ve diyabet de dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumu ile ilişkilendirdi.
2016'da yapılan küçük bir araştırma, uykularını kısıtlayan erkeklerin daha yüksek grelin seviyelerine sahip olduğunu ve normal uyuyanlara göre daha fazla yediklerini buldu.
7. Can Sıkıntısı
Bazı insanlar can sıkıntısını açlıkla karıştırarak daha fazla yemelerine neden olabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırma, sıkılmış hissetmenin bir kişiyi yemek yeme gibi ödüllendirici davranışlar aramaya itebileceğini buldu.
8. Yüksek tuzlu diyet
Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, ABD'deki ortalama bir kişi, çoğu işlenmiş gıdalardan gelen günde 3,400 miligramdan (mg) fazla sodyum tüketiyor.
AHA, insanların günde 2.300 mg'dan fazla sodyum tüketmemelerini önermektedir, ancak ideal olarak çoğu yetişkinin günde 1.500 mg'ın altında tüketmeyi hedeflemesi gerekir.
Ancak tuzlu yiyecekler kalp sağlığından daha fazlasını etkileyebilir. Bazı araştırmalar, yüksek tuz tüketiminin bir kişinin daha fazla yemesine neden olabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, 48 sağlıklı yetişkinin katıldığı bir 2016 araştırması, yüksek tuzlu yemek yiyen katılımcıların düşük tuzlu öğünlere göre daha fazla yemek yediğini buldu.
9. Menopoz
Bazı araştırmalar, kadınların menopozdan geçerken kilo alma riskinin arttığını göstermektedir. Bu, hormonal değişiklikler dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olabilir.
2017 tarihli bir incelemeye göre, menopoz sırasında östrojen hormonlarındaki düşüş iştahta artışa neden olabilir.
10. İlaçlar
Bazı ilaçlar vücudun metabolizmasını ve açlık sinyallerini etkileyebilir. Bazı antidepresanlar, antipsikotikler ve kortikosteroidler kişinin normalden daha aç hissetmesine neden olabilir.
Yeni bir ilaç aldıktan sonra önemli kilo artışı yaşayan kişiler, doktorlarıyla konuşmak isteyebilir. Başa çıkma stratejileri hakkında tavsiyelerde bulunabilirler veya dozajın değiştirilmesini veya alternatif bir ilaca geçilmesini tavsiye edebilirler.
Ani çekilme istenmeyen yan etkilere neden olabilir, bu nedenle önce bir doktorla bir ilacı bırakmayı tartışmak önemlidir.
11. Leptin direnci
Leptin, beyne midenin dolduğunu söyleyen bir hormondur. Leptin seviyeleri genellikle bir kişi bir yemek yedikten sonra yükselir.
Leptin direnci, vücudun leptine düzgün yanıt vermediği bir durumdur. Bu, bir kişinin yemek yedikten sonra tok hissetmemesine neden olabilir. Fazla kilolu veya obez olan birçok kişi leptin direnci geliştirir ve bu da onları daha sık acıktırabilir.
12. Stres
Araştırmalar ayrıca duygusal stresi iştah kontrolü ile ilgili problemlerle ilişkilendirdi. 2015 yılında yapılan bir araştırma, evlilik sorunları nedeniyle stres yaşayan kişilerin daha istikrarlı evliliklere göre daha yüksek grelin seviyelerine ve daha düşük kaliteli bir diyete sahip olduklarını buldu.
13. Yapay tatlandırıcılar
Üreticiler, diyet gazlı içecekler ve şekersiz veya az şekerli yiyecekler dahil olmak üzere bir dizi ürüne yapay tatlandırıcılar ekler. Bu şeker ikamelerinin kullanılması, bir kişinin genel şeker alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, bazı hayvan çalışmaları, yapay tatlandırıcıların iştahı artırabileceğini göstermektedir. Örneğin, 2016 yılında yapılan bir araştırma, popüler bir yapay tatlandırıcı olan sukraloz ile tatlandırılan bir diyetin meyve sineklerinde açlığı artırdığını buldu.
14. Alkol tüketimi
Alkollü içecekler içmek insanı acıktırabilir.
2017'de yapılan araştırmalar, alkol ve aşırı yeme arasındaki bağlantının, alkolün beyindeki açlık sinyalleri üzerindeki etkisinden kaynaklanabileceğini gösteriyor.
2015 yılında 35 kadının katıldığı bir çalışmada araştırmacılar, yemekten önce alkol tüketmenin katılımcıları yiyecek aromalarına karşı daha duyarlı hale getirdiğini ve daha fazla yemelerine neden olduğunu bildirdi.
15. Emzirme
Emziren kadınlar süt üretmek için fazladan kaloriye ihtiyaç duyar, bu da iştahlarının artmasına neden olabilir.
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji, emziren kadınların günde fazladan 450-500 kalori tüketmesini önermektedir.
16. Aşırı aktif tiroid
Tiroid, boynun ön tarafında bulunan küçük bir bezdir. Metabolizmayı ve vücudun enerjiyi nasıl kullandığını kontrol eden hormonlar üretir.
Aşırı aktif bir tiroid veya hipertiroidizm, artan açlık dahil olmak üzere çok çeşitli semptomlara neden olabilir.
Diğer hipertiroidizm semptomları şunları içerebilir:
- şişmiş bir boyun
- kilo kaybı
- Sıcak basması
- ishal
- sinirlilik, sinirlilik ve ruh hali değişimleri
- yorgunluk
- hiperaktivite
- daha sık idrara çıkma
Bir doktor genellikle hipertiroidizmi fizik muayene ve kan testi ile teşhis edebilir. Tedavi seçenekleri arasında ilaçlar, radyoiyot tedavisi ve tiroid cerrahisi bulunur.
17. Tip 2 diyabet
Kalıcı açlık, tip 2 diyabetin bir belirtisi olabilir. Tedavi edilmeyen diyabet, enerji kaynağı olarak glikoz kullanan hücrelere girmek yerine glikozun kanda kalmasına neden olur. Bu, kişiyi yorgun ve aç hissettirebilir.
Tip 2 diyabetin diğer semptomları şunları içerebilir:
- artan susuzluk
- daha sık idrara çıkma
- görüş problemleri
- kesik ve yaraların daha yavaş iyileşmesi
- açıklanamayan kilo kaybı
Tip 2 diyabet semptomları olan kişiler, değerlendirme için bir doktora görünmelidir. Bir doktor genellikle basit bir kan testi ile şeker hastalığını teşhis edebilir. Tedavi seçenekleri arasında ilaçlar, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yer alır.
Özet
Bir kişi çeşitli nedenlerle her zaman aç hissedebilir. Aşağıdakiler gibi diyet değişiklikleri yaparak bu açlığı azaltabilirler:
- daha fazla protein ve lif içerir
- daha az şeker ve tuz yemek
- daha fazla su içmek
- işlenmiş veya kızartılmış yiyecekleri sınırlamak
- daha az alkol tüketmek
Artan açlık, bazı ilaçların yan etkisi olabilir. Bununla birlikte, hipertiroidizm, stres veya tip 2 diyabet gibi bir sağlık durumunu da gösterebilir.
Sürekli açlık hissi veya açıklanamayan kilo kaybı yaşayan kişiler bir doktora görünmeyi düşünebilirler.
