6 aylık egzersiz hafif bilişsel bozukluğu tersine çevirebilir
Yeni araştırmalar, 6 aylık bir aerobik egzersiz rejiminin yaşlı yetişkinlerde hafif bilişsel bozukluk semptomlarını tersine çevirebileceğini bulmuştur.
Hafif bilişsel bozukluk (MCI), hafıza ve muhakeme becerileri gibi hafif bilişsel yetenek kaybı ile karakterizedir.
MCI'li bir kişi bir şeyleri hatırlamakta, kararlar almakta veya görevlere odaklanmakta zorlanabilir.
Bilişsel yeteneklerin kaybı günlük aktivitelere müdahale edecek kadar ciddi olmasa da, MCI Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri riskini artırır.
Alzheimer Derneği'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde 65 yaş ve üstü yetişkinlerin yüzde 15-20'sinde MCI var.
Yeni araştırmalar, yaşla ilgili bu bilişsel sorunları tersine çevirmenin bir yolu olabileceğini öne sürüyor. James A. Blumenthal, Ph.D. - Durham, NC'deki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nden - ve meslektaşları, ortalama olarak 65 yaşındaki 160 kişide düzenli egzersizin etkilerini inceledi.
Bulgularını dergide yayınladılar Nöroloji.
Egzersiz, diyet ve MCI çalışmak
Araştırmaya dahil edilen katılımcılar çalışmanın başında hareketsizdi. Kardiyovasküler risk faktörleri vardı ve MCI semptomlarını bildirdiler.
Araştırmacılar, hem fiziksel aktivitenin hem de diyetin bilişsel yetenekler üzerindeki etkisini araştırmak istedi.
Katılımcılar, Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları (DASH) diyetini izlediler. DASH diyeti, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, fasulye, tahıllar ve yağsız et gibi yüksek lifli, düşük sodyumlu gıdalardan ve az yağlı süt ürünlerinden oluşur.
Araştırmacılar, katılımcıları dört gruba ayırdı:
- Bir grup sadece aerobik egzersiz yaptı.
- Bir grup DASH diyetine (egzersiz yapmadan) bağlı kaldı.
- Bir grup hem DASH diyetini uyguladı hem de uyguladı.
- Bir grup sağlıkla ilgili eğitim amaçlı telefon görüşmeleri aldı.
Haftada üç kez 45 dakikalık seanslar halinde egzersiz yapanlar, ısınma egzersizlerini takiben yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi egzersizler yaptılar.
Blumenthal ve ekibi, katılımcıların hem başlangıçta hem de 6 ay sonra bilişsel testleri kullanarak muhakeme ve hafıza becerilerini değerlendirdi ve koşu bandı stres testleri kullanarak katılımcıların kardiyorespiratuvar kondisyonunu ölçtüler.
Son olarak ekip, tansiyonlarını, kan şekerini ve lipidlerini ölçerek katılımcıların kardiyovasküler sağlığını değerlendirdi.
Yürütme işlevinde 9 yıllık bir gelişme
Yeni çalışma, sadece egzersiz yapan veya sadece diyet yapanlara kıyasla, egzersiz yapan ve diyet yapan insanlar arasında yürütücü işlev becerilerinde ortalama 5 puanlık bir artış olduğunu ortaya koydu.
Yürütme işlevi, kişinin hedef odaklı eylemleri planlamasına ve düzenlemesine, ayrıca davranışlarına odaklanmasına ve kendi kendini düzenlemesine olanak tanıyan bilişsel yetenektir. Araştırmacılar hafızada önemli bir gelişme bulamadılar.
"Sonuçlar, yaşamlarına düzenli egzersiz ekleyerek, bunama olmadan bilişsel bozuklukları olan kişilerin, belirli bilişsel görevleri planlama ve tamamlama becerilerini geliştirebilmeleri için sadece 6 ayda cesaret vericidir."
James A. Blumenthal, Ph.D.
Baş araştırmacı, çalışmanın başında katılımcıların yürütme işlevi puanlarının, kronolojik yaşları 28 yaş daha küçük olmasına rağmen 93 yaşındaki çocuklarınkine eşdeğer olduğunu açıklıyor.
Bununla birlikte, 6 aylık ek egzersizin ardından, ortalama puan 84 yaşındaki kişilerin puanlarına karşılık geldi, bu da yürütme işlevinde 9 yıllık bir iyileşmeye eşittir.
Blumenthal'ın da belirttiği gibi, "Düşünme becerilerinde iyileştirmelerin devam edip etmediğini ve bu iyileştirmelerin egzersiz ve diyet gibi birden fazla yaşam tarzı yaklaşımıyla en iyi şekilde elde edilip edilemeyeceğini incelemek için daha uzun süreler boyunca daha büyük örneklerle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var."
