Uyanık bir kabus: Uyku felcinin gizemi
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Gecenin bir yarısı, kötü bir figürün beklemekte olduğuna ikna olmuş bir şekilde uyanırsınız. Hareket etmeye çalışıyorsun, ama vücudun kımıldamayacak. Çığlık atmaya çalışıyorsun ama hiçbir şey çıkmıyor. Canavar yaklaşıyor. Bir korku filmi sahnesi gibi gelebilir, ancak bu gerçek anlaşma ve uyku felci yaşıyorsunuz.
Uyku felci, uyanık bir kabusa benzer ve bu durumun altında yatan nedenler belirsizliğini koruyor.
Bu korkunç ve gizemli uyku bozukluğu veya parasomnia, muhtemelen insanlığın doğuşundan beri insanlar tarafından deneyimlenmiştir.
Ve "geceleri çarpan şeyler" ile ilgili çok sayıda hayalet hikayesine ve gizemli açıklamaya yol açmış olabilir.
Bu en rahatsız edici deneyim, ilk olarak 17. yüzyılda, “50 yaşında, durumu iyi [sağlıkta], güçlü” bir kadının vakası hakkında yazan Hollandalı hekim Isbrand Van Diembroeck tarafından açık bir şekilde belgelendi. geceleri gizemli deneyimlerden şikayet etti.
Van Diembroeck, "Uykuya dalmak için kendini toplarken," diye açıklıyor Van Diembroeck, "bazen şeytanın üzerine yattığına ve onu yere yatırdığına, bazen de göğsünde yatan büyük bir köpek veya hırsız tarafından [boğulduğuna] inanıyordu. Böylece güçlükle konuşabildi veya [nefes alabildi] ve [yükü] atmaya çalıştığında üyelerini kıpırdatamadı. "
Van Dimbroeck'in hesabındaki kadının muhtemelen yaşadığı şey, "uyku felci" olarak bilinen bir durumdu.
Araştırmacılar bunu, "uyanık bilinçle birlikte hareket edememe veya konuşamama kısa dönemleri ile karakterize yaygın, genellikle iyi huylu bir parasomni" olarak tanımlıyor.
Uyku felci ve halüsinasyonlar
Uyku felcinin bu kadar korkutucu olmasının nedeni, sadece aniden uyanmanız değil, aslında bir kası hareket ettiremeyeceğinizi veya ses çıkaramayacağınızı fark etmeniz değil, aynı zamanda bu deneyimin sıklıkla - yukarıdaki durumda olduğu gibi - olmasıdır. korkunç halüsinasyonlar eşliğinde.
Bunlar, özel literatürün şimdi tespit ettiği gibi, tipik olarak üç farklı kategoriye ayrılır:
- Kişinin kötü, tehdit edici bir kişinin varlığını hissettiği algılanan bir varlık veya davetsiz misafir halüsinasyonları
- kişinin göğsüne veya karnına rahatsız edici, hatta ağrılı bir şekilde bastırdığını veya onları boğmaya çalıştığını hissettiği incubus halüsinasyonları
- bireyin yüzdüğünü, uçtuğunu veya hareket ettiğini düşündüğü vestibüler motor halüsinasyonlar - bunlar bazen bir kişinin ruhunun veya zihninin bedenini terk ettiğini ve hareket ettiğini düşündüğü beden dışı deneyimleri de içerebilir. olayları yukarıdan gözlemlemek
Yukarıda listelenen rüya benzeri halüsinasyon türleri arasında, birinci tür - algılanan varlık - uyku felci olan kişilerde en yaygın görülenlerden biridir.
Halüsinasyonlarla birlikte veya tek başına uyku felcinin normalde meydana geldiği uyku zamanına gelince, yine tek bir cevap yoktur.
Yayınlanan bir araştırmaya göre Uyku Araştırmaları Dergisiuyku felci tipik olarak uykuya daldıktan hemen sonra (veya hipnogojik dönemler), uyku sırasında bir noktada (veya hipnomezik dönemler) veya kişinin normal uyanma zamanından (veya hipnopompik bölümler) biraz önce meydana gelir.
Bu çalışmanın yazarları, uyku felcinin en yaygın vakalarının hipnomezik olduğunu ve genellikle uykuya daldıktan 1-3 saat sonra ortaya çıktığını belirtiyorlar.
"Garip, karanlık bir adam"
Aslında, bu vizyonlar ve duyumlar birçok insana o kadar gerçekçi görünebilir ki, doğaüstü bir deneyim yaşadıklarını veya hatta garip testlere ve ritüellere maruz kaldıklarını düşünebilirler.
Bu tür halüsinasyonların "tanık hesapları" gerçekten rahatsız edici olabilir ve kitabındaki Louid Proud gibi bir dizi uzun süreli deneyim Kara İzinsiz Girişler - yıllarca süren tekinsiz gece karşılaşmalarının ayrıntılı anlatımlarını sundu.
Bana kabus halüsinasyonlarından bahseden bir kişi, "biri [sanki] boğulmuş gibi [hissetmek] için göğsüne diz çökmüş" gibi hissettiğini söyledi.
Başka bir kişi, ona sayısız şekilde işkence etmekten zevk alan gece vakti bir saldırgandan bahsetti.
“[Uyku felci] başladığında, hem görsel hem de işitsel halüsinasyonlar görüyorum, bu halüsinasyonlar çoğunlukla garip, gölgeli bir adamın merdivenlerimden çıkıp yatak odama girmesini içeriyor. Ara sıra beni dürtecek ya da gıdıklayacak. "
Bana sık sık, bu uğursuz figürün, yaramazlığında partnerini "kandırdığını" söyledi.
"Bazen," diyor, "Partnerimin yanımda yattığını ve bana kötü niyetle güldüğünü veya beni sinirlendiren karanlık figürden yana olduğumu bile hayal edeceğim. Bu çok sinir bozucu, çünkü ondan tek istediğim bana yardım etmek! "
Bu halüsinasyon deneyimlerinin yoğunluğu göz önüne alındığında, araştırmacıların, uyku felci ile bağlantılı halüsinasyonların büyülü olaylar, gulyabaniler ve iblislerin görülmesi ve uzaylı kaçırılmalarıyla ilgili birçok rapordan sorumlu tutulabileceğini defalarca iddia etmeleri şaşırtıcı olmayabilir.
Bazı mutlu istisnalar
Genellikle uyku felci olan insanlar korkunç halüsinasyonlar yaşadıklarını bildirseler de, mutlu birkaçı aslında bu olayları dört gözle beklemelerini sağlayan bir mutluluk durumuna işaret ediyor.
Kanada, Ontario'daki Waterloo Üniversitesi'nden James Allan Cheyne tarafından yürütülen bir araştırma, bir uyku felci dönemi sırasında en sık olumlu hisler ve hisler yaşadığını anlatan kişilerin, vestibüler motor halüsinasyonlara yatkın olanlar olduğunu öne sürüyor.
"Bu halüsinasyonların, korkudan ziyade mutluluk duygularıyla ilişkili yüzen ve [beden dışı deneyimler] duygularını içerdiği bulundu."
James Allan Cheyne
"Davetsiz Misafir ve Incubus halüsinasyonlarının diğer yönelimli doğasının aksine," diye ekliyor, "bu deneyimler daha çok deneyimin kendi kişisine odaklanıyor."
Bazen Cheyne devam ediyor, uyku felci sırasındaki mutluluk duyguları, vestibüler motor halüsinasyonlardan kaynaklanan hoş erotik hislerden kaynaklanıyor.
Büyüleyici uyku dünyası hakkında daha fazla kanıta dayalı bilgi öğrenmek istiyorsanız, özel merkezimizi ziyaret edin.
Altta yatan mekanizma nedir?
Peki, uyku felci sırasında vücutta ne olur? Esasen, uykunun rüya aşamasında - hızlı göz hareketi (REM) aşaması olarak bilinir - iskelet kaslarımız felç olur.
Araştırmacılar bu sürece bağlı mekanizmaları ortaya çıkarma konusunda ilerleme kaydetse de, bunun arkasındaki nedenler tam olarak anlaşılamamıştır.
Popüler bir teori, bu geçici felç durumunun, belki de bazı şiddetli rüyalara otomatik yanıt olarak kendimize zarar vermemizi engellemek için olduğunu öne sürüyor.
Uyku felci sırasında, paradoksal olarak, beyinlerimiz - veya beynimizin bazı kısımları - uyanır ve bilinçlenir, ancak vücudun geri kalanı hala hareketsizdir.
Aynı zamanda, uyku felci sırasında, birçok insan rüya vizyonlarını ve hislerini gerçekmiş gibi deneyimler - dolayısıyla halüsinasyonlar - ve bunların kısmen uyanık ve bilinçli olmaları gerçek ile rüyalar arasındaki çizgiyi bulanıklaştırır.
Kim uyku felci riski altındadır?
Uyku felci sandığımızdan daha yaygındır. 2016 yılında yapılan bir araştırma, bunun "şaşırtıcı derecede yaygın" olduğunu, ancak "doğru yaygınlık oranlarının belirlenmesinin karmaşık" olduğunu, çünkü araştırmacıların ve çalışma katılımcılarının, uyku felci olarak neyin önemli olduğuna dair farklı anlayışlara sahip olduklarını beyan ediyor.
Bununla birlikte, mevcut verilerin yakın zamanda gözden geçirilmesi, nüfusun yüzde 7.6'sının yaşamları boyunca en az bir bölüm geçirdiğini göstermektedir.
Bununla birlikte, sayılar daha da yüksek olabilir.
Uyku felcine neden olan şey ve böyle bir olay yaşamanın ana riskleri büyük ölçüde gizemini koruyor.
Uyku felci, uyanma günü boyunca kontrol edilemeyen uyku hali ile karakterize edilen nörolojik bozukluk "narkolepsi" nin yaygın bir semptomudur.
Ancak uyku felci geçiren birçok insan bunu nörolojik koşullardan bağımsız olarak yapar. Ve narkolepsi ile ilişkili epizodlar ile bağımsız olarak ortaya çıkan uyku felci arasında ayrım yapmak için, uzmanlar genellikle ikincisini "izole uyku felci" olarak adlandırır.
Tekrarlayan izole uyku felci genellikle ergenlik döneminde başlar ve görünüşe göre öğrencilerin yaklaşık yüzde 28,3'ü bunu yaşar.
Dahası, “uyku hijyeni” zayıf olan kişilerin - örneğin çok fazla ya da çok az uyuyanların - uyku felci geçirme olasılığı daha yüksek olabilir. Yayınlanan sistematik bir derlemenin yazarları Uyku Tıbbı Yorumları Not:
"Özellikle, aşırı kısa (6 saatten az) veya uzun (9 saatten fazla) uyku süresi ve özellikle uzun şekerlemeler (2 saatin üzerinde) uyku felci olasılığının artmasıyla ilişkilendirildi."
"Kendisinin bildirdiği uzun uyku gecikmesi [uykuya dalmanın ne kadar sürdüğü] (30 dakikadan fazla) ve uykuya başlama zorluğu uyku felcini bildirme olasılığının artmasıyla ilişkiliydi" diye ekliyorlar.
Akıl sağlığı sorunları mı suçlu?
Uyku felci ile ilişkili halüsinasyonların çoğunun korkutucu doğası göz önüne alındığında, birçok kişi zihinsel sağlık sorunları - depresyon veya anksiyete gibi - yaşayan bireylerin bu deneyimlere daha duyarlı olup olmadıklarını merak etti.
Ancak mevcut araştırmanın sonuçları karışıktır. Bazıları, erken yaşamda istismara uğramış bireylerin - hatırlasalar da hatırlamasalar da - uyku felcine daha fazla maruz kalabileceklerini savundu.
Yayınlanan araştırmaya göre Uyku Tıbbı Yorumları, "Duyarsızlaşma, derealizasyon ve amneziyi içeren uyanma durumu çözülme deneyimlerinin düzeylerinin hem uyku felci sıklığı hem de üç halüsinasyon türünün sıklığı / yoğunluğu ile ilişkili olduğu bulundu."
Ancak diğer nörolojik ve psikiyatrik bozukluklarla olan bağlantılar daha belirsizdir.
Dergide yayınlanan bir çalışmanın yazarları Bilinç ve Biliş Önceki araştırmaların, bipolar bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu, depresyon, panik bozukluğu ve genelleşmiş anksiyete bozukluğunun - bunlardan birkaçını saymak gerekirse - uyku felcinde rol oynayabileceği bir durum oluşturmaya çalıştığını unutmayın.
Bununla birlikte, mevcut veriler üzerinde yaptıkları analizin "[izole uyku felci] ile majör psikopatoloji arasında genel bir ilişki olmadığını" ortaya koyduğunu bildiriyorlar.
Bunun yerine, uyku felcinin en yaygın "semptomuna", yani bir korku duygusu uyandıran varoluş halüsinasyonlarına odaklanmaya karar verdiler ve bununla "pasif sosyal imge" dedikleri şey arasında bir bağlantı olabileceğini açıkladılar.
Pasif sosyal imge, sosyal olarak daha kaygılı olmaya ve kendilerini utanç verici veya üzücü sosyal durumlarda istismarın sonunda pasif kurban olarak hayal etmeye eğilimli bireylerin deneyimlerini ifade eder.
Araştırmacılar, bu bireylerin, algılanan varlık halüsinasyonları nedeniyle daha fazla sıkıntı yaşama riski altında göründüğünü öne sürüyor.
Bunu önlemek için ne yapabilirsiniz?
Uyku felci için önleme ve başa çıkma stratejileri maalesef çoğunlukla anekdottur, ancak çoğu zaman kendileri için çalıştıklarını söyleyen birçok kişi tarafından tekrar tekrar onaylanmış gibi görünen bazı yöntemler vardır.
Bunlar şunları içerir:
- Çalışmalar uyku felci nöbetleri ile uykuya giderken sırtüstü yatma arasında bağlantı kurduğundan sırt üstü uykuya dalmamaya çalışmak
- Düzenli olarak, gece boyunca tekrar tekrar uyanmak potansiyel bir risk faktörü olarak işaretlendiğinden, uykunuzun kesintiye uğramamasını sağlamaya çalışmak
- tütün ve alkol gibi uyarıcıların aşırı kullanımından kaçınmak - şaşırtıcı bir şekilde kahve bu bağlamda riskli görülmemiştir - ancak bunların uyku felci yaşama şansını etkilediğine dair kanıtlar karışıktır.
- Meditasyon ve kas gevşetme tekniklerini öğrenmek, deneyimle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- uyku felci sırasında parmaklar veya ayak parmakları gibi "ekstremiteleri hareket ettirme" girişiminde ısrar etmek de deneyimi bozmaya yardımcı oluyor gibi görünmektedir.
Son olarak, düzenli olarak “hissedilen mevcudiyet” ile uyku felci yaşıyorsanız ve bunun günlük yaşamınızdaki diğer anksiyete deneyimleriyle ilişkili olabileceğini düşünüyorsanız, bilişsel davranışçı terapiyi düşünmeye değer olabilir.
Yazarlara göre Bilinç ve Biliş Araştırmada, belirgin bir "korkutucu [izole uyku felci] algılanan mevcudiyet deneyimlerinin [...] bir bireyin olumsuz sosyal imgeleme önyargılarının sürdürülmesine katkıda bulunma olasılığı vardır."
Durum böyleyse, "[bu] deneyimlerin bilişsel davranışçı tedavisinin, genel durumu iyileştirebilecek daha genel sosyal imgeleme işlev bozukluğunu hafifletmeye yardımcı olabileceğini" savunuyorlar.
