Kan basıncını düşürmek için en iyi takviyeler
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Yüksek tansiyon yaygın bir sorundur. Kişi sağlıklı bir diyet uygulayarak, egzersiz yaparak ve sigara içmekten kaçınarak kan basıncını düşürebilir. Vitaminler, mineraller veya şifalı otlar dahil diyet takviyeleri almak da yardımcı olabilir mi?
Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA) göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki tüm yetişkinlerin neredeyse yarısının hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyonu vardır.
Hipertansiyona sahip olmak, bir kişinin kalp yetmezliği, kalp krizi ve felç riskini artırır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek kan basıncını düşürebilir. Bu, sağlıklı, düşük tuzlu bir diyet yemeyi, düzenli egzersiz yapmayı, sağlıklı bir kiloyu korumayı, sigara içmemeyi ve alkol alımını sınırlamayı içerir. Bazı insanlar için doktorlar tansiyonu düşüren ilaçları da önermektedir.
Bazı kaynaklara göre, doğal tedaviler ve diyet takviyeleri hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu takviyeler işe yarıyor mu ve güvenli mi?
Bu yazıda, kan basıncını düşürmek, etkinliklerini, risklerini ve alternatiflerini araştırmak için takviyeleri araştırıyoruz.
Takviyeler işe yarıyor mu?
Bazı kanıtlar, belirli takviyelerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, ilgili çalışmaların çoğu düşük kalitede olmuştur veya küçük örneklem büyüklüklerini içermektedir.
Doktorlar hipertansiyon için rutin olarak takviye önermemektedir. AHA'ya göre, "Reçeteli ilaçların ve yaşam tarzı değişikliklerinin yerini alabilecek özel haplar, vitaminler veya içecekler yoktur."
AHA, tansiyonu düşürmek için herhangi bir takviye almadan önce bir doktorla konuşmanızı önerir, çünkü takviyeler ilan edildiği gibi çalışmayabilir ve bazıları kan basıncını yükseltebilir.
Aşağıdaki bölümler, insanların yüksek tansiyonu düşürmek için aldığı bazı yaygın takviyelerin arkasındaki kanıtlara bakmaktadır.
Potasyum
Potasyum, kan basıncını düzenlemede anahtar rol oynayan bir mineraldir. Yiyeceklerdeki çok fazla tuz veya sodyum kişinin kan basıncını artırdığında, potasyum sodyumu vücuttan temizler.
Sodyum, böbreklerin vücuttaki suyu verimli bir şekilde atmasını engellediği için yüksek tansiyona neden olur. Fazla su taşımak tansiyonun yükselmesine neden olur.
Potasyum, kan basıncını iki şekilde düşürmeye yardımcı olur:
- vücudun idrarda daha fazla sodyum atmasına neden olarak
- kan damarlarının duvarlarını gevşeterek
2017 tarihli bir araştırmanın yazarları, potasyum takviyelerinin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini bildiriyor.
Etki, yüksek sodyumlu diyete sahip kişilerde, çalışmadan önce düşük potasyum alımına sahip kişilerde ve tansiyon ilaçları almayan kişilerde daha güçlüdür.
Bununla birlikte, potasyum takviyeleri, böbrek rahatsızlığı olan kişiler için zararlı olabilir. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, potasyum takviyesi denemeden önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir.
AHA, kan basıncını yönetmeye yardımcı olmak için yüksek potasyumlu yiyecekler yemeyi öneriyor. Bunlar şunları içerir:
- kuru kayısı
- ıspanak
- domates
- Avokado
- mantarlar
- kuru erik veya kuru erik suyu
- yağsız veya az yağlı yoğurt veya süt
Magnezyum
Magnezyum, kan basıncını düzenlemede önemli rol oynayan bir başka mineraldir. Kas ve sinir fonksiyonu, bağışıklık sistemi ve protein sentezi dahil olmak üzere vücuttaki birçok süreci destekler.
Bir 2016 incelemesinin yazarları, 34 denemenin sonuçlarını analiz ettikten sonra, magnezyum takviyelerinin kan basıncını düşürebileceği sonucuna varmışlardır. 1 ay boyunca günde 300 miligram (mg) magnezyum almanın, yüksek tansiyonu düşürmeye yetecek kadar magnezyum seviyelerini artırabileceğini söylüyorlar.
Yetişkinler için önerilen diyet miktarı magnezyum 310–420 mg'dır.
Diyet Takviyeleri Ofisine (ODS) göre, magnezyum açısından zengin bir diyet aynı zamanda felç, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini de azaltabilir.
Magnezyum yönünden zengin besinler şunları içerir:
- Badem
- ıspanak
- Kaju fıstığı
- yer fıstığı
- Kara fasulye
- Avokado
- patates
- Esmer pirinç
- yağsız veya az yağlı yoğurt
Diyet lifi
Kalbi ve bağırsakları sağlıklı tutmak için diyet lifi önemlidir. Yeterince diyet lifi yemek şunları azaltmaya yardımcı olabilir:
- kolesterol seviyeleri
- tansiyon
- kardiyovasküler hastalık riski
Bir 2018 incelemesi, bazı diyet lifi takviyelerinin hem diyastolik hem de sistolik kan basıncını düşürebileceğini bildirmektedir. 2005 tarihli bir gözden geçirme, diyetin günde yaklaşık 12 gram lifle desteklenmesinin kan basıncını az miktarda düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), günde 25 gram lif tüketilmesini önermektedir ve ABD'deki çoğu insanın bu miktarı yemediğini unutmayın.
Diyete bol miktarda sağlıklı yüksek lifli gıda eklemek yardımcı olabilir ve lif takviyeleri iyi bir alternatif olabilir.
Folik asit
Doktorların buna gebelik hipertansiyonu dediği hamilelik sırasında yüksek tansiyon özellikle zararlı olabilir. Bir kadının bu sorun için tedavi görmemesi preeklampsi, felç, erken doğum ve düşük doğum ağırlığı gibi komplikasyonlara yol açabilir.
2018 yılında yapılan bir araştırma, folik asit içeren takviyeleri almanın gebelik hipertansiyonu ve preeklampsi riskini azalttığını buldu.
Folik asit bir B vitaminidir ve hamilelik sırasında bu vitaminden yeterince almak doğum anormalliklerini önlemeye yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) hamile kalabilecek kadınların günde 400 mikrogram folik asit almasını önermektedir.
Birçok doğum öncesi vitamin, tek başına bir takviye olarak da bulunan folik asit içerir.
Hamile olmayan insanlarda, araştırmacılar henüz folik asidin yüksek tansiyon üzerinde herhangi bir etkisinin olup olmadığını belirlemişlerdir.
Koenzim Q10
Koenzim Q10 (CoQ10) vücutta oluşan ve hücre kimyasında önemli rol oynayan doğal bir maddedir. Hücrelerin enerji üretmesine yardımcı olur.
Bazı bilim adamları, bu takviyenin bir antioksidan görevi görerek ve arterlerde yağ birikintilerinin oluşmasını önleyerek kan basıncını düşürebileceğine inanıyor.
Bununla birlikte, ODS'ye göre, "Şu anda mevcut olan az miktardaki kanıt, CoQ10'un muhtemelen kan basıncı üzerinde anlamlı bir etkiye sahip olmadığını gösteriyor." Ayrıca organizasyon, kalp hastalığının faydalarına yönelik araştırmanın sonuçsuz kaldığını belirtiyor.
Bir 2016 Cochrane incelemesi, CoQ10 takviyeleri almanın, plaseboya kıyasla kan basıncını önemli ölçüde etkilemediğini buldu. Araştırmacılar, etkilerin kesin olarak belirlenmesinin daha iyi yürütülen çalışmalar gerektireceği sonucuna varmışlardır.
Diğer takviyeler
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne göre, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer bazı takviyeler kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir:
- kakao
- Sarımsak
- keten tohumu
- yeşil veya siyah çay
- probiyotikler
- roselle (Ebegümeci sabdariffa)
- balık yağı veya omega-3 yağ asitleri içeren diğerleri
Bununla birlikte, yazarlar, bu takviyelerin etkilerine dair kanıtların sınırlı olduğunu ve kan basıncını hiç değilse sadece hafifçe düşürebileceğini belirtiyorlar.
Kaçınılması gerekenler
İnsanlar, bir takviyenin yüksek tansiyonu önemli ölçüde düşürebileceği iddialarına karşı dikkatli olmalıdır.
Takviyeler FDA tarafından düzenlenmez ve kaliteleri ve içerikleri değişebilir.
Herhangi bir besin takviyesi almadan önce bir doktorla konuşun. Bazılarının yan etkileri olabilir ve yüksek tansiyon için olanlar da dahil olmak üzere ilaçlarla etkileşime girebilir.
Bir doktor, olası faydalar ve yan etkiler hakkında tavsiyelerde bulunabilir ve daha güvenilir bir marka önerebilirler.
Hipertansiyonu olan bir kişi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere kan basıncını yükseltebilecek maddelerden kaçınmaktan fayda sağlayacaktır:
- alkol
- kafein
- oral kontraseptifler
- nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar veya ibuprofen gibi NSAID'ler
- sistemik kortikosteroidler
- antidepresanlar
- bazı antipsikotikler
Alternatifler
Çoğu durumda, yüksek tansiyon önlenebilir ve kontrol edilebilir. İnsanlar genellikle kan basıncını şu şekilde yönetebilirler:
- daha az sodyum tüketmek
- daha az yağ yemek, özellikle doymuş yağ
- taze meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyete sahip olmak
- fiziksel olarak aktif kalmak
- sigaradan kaçınmak
- varsa uyku apnesinin tedavisi
Bu değişiklikler yeterli değilse, bir doktor, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olacak ilaçları almayı önerebilir.
Kan basıncını düşürmenin doğal yolları hakkında buradan daha fazla bilgi edinin.
Özet
Yüksek tansiyon yaygın bir sorundur. Bazı bilimsel kanıtlar, potasyum, magnezyum ve folik asit gibi belirli takviyelerin kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte, resmi kuruluşlar yaşam tarzı değişiklikleri ve uygun olduğunda bunun yerine antihipertansiyon ilaçları önermektedir.
Herhangi bir besin takviyesi almadan önce bir doktorla konuşun.
EKLER İÇİN MAĞAZA
Bu makaledeki takviyeler tezgahtan satın alınabilir. İnsanlar eczanelerdeki, sağlık mağazalarındaki ve internetteki bir dizi ürün arasından seçim yapabilirler.
- potasyum takviyeleri
- magnezyum takviyeleri
- diyet lifi takviyeleri
- folik asit takviyeleri
- CoQ10 takviyeleri
