Bazı yiyecekler erkeklerde östrojeni azaltabilir mi?

Östrojen ve testosteron, erkek ve kadın bedeninde doğal olarak oluşan hormonlardır. Bazı araştırmalar, belirli yiyeceklerin bu hormonların seviyelerini etkileyebileceğini öne sürüyor.

Hormonlar vücudun kimyasal habercileridir. Libido, ruh hali, sağlık, doğurganlık ve diğer birçok işlevde önemli roller oynarlar.

Bazı insanlar östrojeni “kadınlık hormonu” olarak düşünür, ancak erkek ve dişi vücutları üretir. Yüksek östrojen seviyeleri, erkeklerde bazı sağlık sorunları ile ilişkilidir.

Bu yazıda, vücuttaki östrojen seviyelerini yükselten veya düşüren yiyeceklere bakıyoruz ve bu iddiaların arkasındaki kanıtları araştırıyoruz.

Erkeklerde yüksek östrojen

franckreporter / Getty Images

Östrojen ana kadın cinsiyet hormonudur, testosteron ise ana erkek cinsiyet hormonudur. Erkeklerde de östrojen vardır, ancak daha küçük miktarlarda.

Östrojen, erkek cinsel sağlığında önemli bir rol oynar. Cinsel dürtü, ereksiyon işlevi ve sperm üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda kemiklerin sağlıklı kalmasına da yardımcı olur.

Ancak erkeklerde çok fazla östrojen sorunlara neden olabilir. Erkeklerde yüksek östrojen belirtileri şunları içerir:

• jinekomasti olarak bilinen göğüs büyütme
• ereksiyonla ilgili zorluk
• kısırlık

2016 araştırmasına göre, düşük testosteron ve yüksek östrojen hem erektil disfonksiyonu birbirinden bağımsız olarak artırabilir. Bazı araştırmalar ayrıca yüksek östrojen ile erkeklerde depresyon arasında bağlantı kurmuştur.

Östrojen ve testosteron arasındaki denge, bir kişinin genel sağlığı için önemlidir. Her iki hormonun da çok fazla veya az olması sağlık sorunlarına neden olabilir.

Düşük testosteron seviyeleri veya hipogonadizm, erkekler arasında yaşa bağlı yaygın bir sağlık sorunudur. Belirtileri arasında azalmış cinsel dürtü, ereksiyon sorunları ve düşük sperm sayısı bulunur.

Bazı insanlar, düşük testosteronun nedeninin çok fazla östrojen olduğundan endişeleniyor, ancak bu bir efsane. Östrojen ve testosteron birbirine karşı çıkmaz.

Erkekler östrojen seviyelerini düşürebilir mi?

Pek çok web sitesi ve doğal sağlık gurusu, belirli diyetlerin östrojen seviyelerini düşürebileceğini söylüyor, ancak bu iddialarla ilgili çok az araştırma yapıldı.

Bazı çalışmalar, belirli yiyeceklerin östrojen seviyelerini yükseltebileceğini veya düşürebileceğini ileri sürdü. Bununla birlikte, bu yiyeceklerin yüksek östrojenin sağlık üzerindeki etkilerini ele alıp alamayacağı belirsizdir.

Östrojeni azaltmak için diyet değişiklikleri yapmadan önce bir doktorla konuşun. En sağlıklı beslenme kişiden kişiye değişir.

Östrojeni düşürebilen yiyecekler

Bazı araştırmalar, belirli yiyeceklerin vücuttaki östrojen seviyesini azaltabileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, bu araştırma genellikle düşük kalitededir veya insanlardan ziyade hayvanları içermektedir ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Aşağıdaki yiyecekler östrojen seviyelerini düşürebilir:

Soya ürünleri

Soyadan yapılan ürünler, fitoöstrojenler adı verilen bileşikler açısından benzersiz bir şekilde zengindir. Bu kimyasallar östrojene benzer bir kimyasal yapıya sahiptir ve vücutta östrojen benzeri etkilere sahip olabilir.

Soya ürünleri, edamame ve bazı et ikamelerini içerir.

Bazı araştırmalar, soya ürünlerinin vücuttaki östrojen seviyelerini artırabildiğini bildirirken, diğerleri ters etkiye sahip olduklarını öne sürüyor. Paradoksal olarak, ikisi de doğrudur.

Soya, seçici östrojen reseptör modülatörleri olarak kabul edilen izoflavonlar (bir tür fitoöstrojen) içerir. Bu, çeşitli etkilere neden olabilecekleri anlamına gelir - östrojen reseptörlerine bağlandıklarında pro-östrojen, anti-östrojen veya nötr etkiye sahip olabilirler.

Bu, farklı izoflavon türlerinin insan vücudundaki östrojen seviyelerini artırabileceği veya azaltabileceği anlamına gelir.

Bu varyasyonlar, fitoöstrojen içeren gıdaların sağlık üzerindeki etkileri hakkında geniş sonuçlara varmayı zorlaştırabilir.

Soyanın sağlık açısından pek çok faydası olsa da, soya ve fitoöstrojenlerin insanlarda etkileri konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Örneğin araştırmalar, özellikle soya ve baklagillerde bulunan fitoöstrojenlerin prostat kanseri riskini azaltabileceğini göstermektedir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, östrojen muhtemelen prostat kanserinin gelişiminde rol oynamaktadır.

Soya fasulyesi, 2015 araştırma incelemesine göre östrojen seviyelerini düşürerek kolorektal kanser riskini de azaltabilir.

Sebzelerden

Turpgil sebzeler, anti-östrojen etkilere sahip olabilen bir kimyasal olan indol-3-karbinol adı verilen bir kimyasal içerir. Bu, erkeklerde östrojen seviyelerini azaltabilecekleri anlamına gelir.

Bununla birlikte, araştırmalar turpgillerden sebze yemenin insan vücudundaki östrojen seviyelerini düşürdüğünü doğrudan göstermemiştir.

Bu sebze grubu şunları içerir:

• Karnıbahar
• Çin lahanası
• Brokoli
• Brüksel lahanası

Araştırmalar, turpgillerden sebze yemenin prostat kanseri riskini azaltabileceğini gösteriyor.

Mantarlar

İstiridye mantarları, testosteronu östrojene dönüştüren bir enzim olan aromatazı bloke edebilen bileşikler içerir. Bunu yaparken vücuttaki östrojeni azaltabilirler.

Bazı tıbbi mantarlarda bulunan bir mikro besin olan Hispolon, aromatazı da bloke edebilir. Aynı zamanda bir tür östrojen olan östradiolü artırabilir. Mantar ve östrojen seviyeleri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kurkumin ve zerdeçal

Zerdeçal, kurkumin adı verilen bir kimyasal içerir.

Bir 2013 çalışması, kurkuminin östrojen seviyelerini azaltabileceğini gösterdi. Bununla birlikte, araştırmacılar bu sonucun vücut dışındaki hücrelerde olduğunu belirttiler, bu nedenle kurkuminin insanlarda aynı etkiye sahip olup olmadığı belirsiz.

2014 yılında yapılan bir araştırma, yüksek dozlarda kurkumin'in sıçanlarda testosteron düzeylerini artırdığını bulmuştur.

İnsanlarda kurkuminin etkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Bazı araştırmalara göre, aşağıdaki yiyecekler insanların östrojen seviyelerini artırabilir:

Süt ve et

Tüm hayvansal ürünler eser miktarda östrojen içerir çünkü erkek hayvanlar bile hormonu üretir. İnek sütü ayrıca fitoöstrojenler içerebilir.

Bazı araştırmalar, kırmızı ve işlenmiş et yemeyi kadınlarda artan meme kanseri riski ile ilişkilendirmiştir. Olası bir neden, etteki yüksek östrojen seviyelerinden östrojen birikmesidir. Erkeklerde benzer etkileri gösteren bir araştırma yoktur.

Bununla birlikte, et ve süt ürünlerinin östrojen seviyeleri ve kanser riski üzerindeki etkisi konusunda araştırmalar sonuçsuz kalmaktadır. Bir 2018 incelemesi, sütteki östrojen seviyelerinin insan sağlığını etkileyecek kadar yüksek olmadığını öne sürdü.

Et, süt ürünleri ve östrojen seviyeleri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Alkol

Araştırmalar, kronik alkol kötüye kullanımının düşük testosterona ve östrojenin artmasına neden olabileceğini göstermektedir. Bu hormonal durumların her ikisi de erektil disfonksiyona katkıda bulunabilir.

Alkol ayrıca düşük testosteronun bazı etkilerini artırabilir. Örneğin, alkolün kalorisi yüksektir ve kilo almaya neden olabilir.

Taneler

Bazı tahıllar, vücutta doğal olarak oluşan östrojenlere benzerliği nedeniyle östrojen dengesini bozabilecek zearalenon adı verilen bir mantar içerir.

Mantarın yaygın olduğu Avrupa'daki araştırmacılar, 5.000'den fazla karışık tahıl örneğinin% 32'sinin mantarı içerdiğini buldular.

Çalışmalar esas olarak zearalenonun hayvanlarda ve moleküler yollardaki etkilerine odaklanmıştır. Bazı bilim adamları, mantarın insan sağlığına zarar verdiğine dair hiçbir kanıt olmamasına rağmen, insanlarda benzer etkilere sahip olabileceğini öne sürüyor.

Arpa, buğday, pirinç ve mısır gibi tahıllar sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır.

Bakliyat

Mercimek, yer fıstığı ve nohut gibi baklagillerin birçok sağlık yararı vardır. Örneğin, nispeten yüksek miktarda protein içerirler ve bu da onları popüler bir et alternatifi haline getirir.

Baklagiller ayrıca özellikle izoflavon formunda fitoöstrojenler içerir.

Araştırmalar, yam fasulyesindeki iki izoflavonun, genistein ve daidzein farelerde östrojen üretimini artırabileceğini gösteriyor.

Özellikle soyadaki bazı izoflavonlar östrojen seviyelerini düşürebilir.İzoflavonların türü ve miktarı muhtemelen östrojen seviyeleri üzerindeki etkilerini değiştirerek bu alanda daha fazla araştırma yapılması gerektiğini düşündürmektedir.

Baklagiller ayrıca kalp sağlığını destekleyebilir ve metabolik sendrom riskini azaltabilir. Bunları diyetten çıkarmak yerine, haftada birkaç kez küçük porsiyonlar yemeyi düşünün.

Östrojen seviyelerini düşürmenin diğer yolları

Birisi testosteron veya östrojen seviyeleri konusunda endişeleniyorsa, bu hormon seviyelerini evde değiştirmeye çalışmadan önce bunu bir doktorla görüşmek en iyisidir.

Bazı insanlar hormon enjeksiyonlarından fayda görür. Testosteron tedavisi yardımcı olabilir, ancak yaşlı erkekler için riskler konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bazı araştırmalar östrojeni azaltmanın doğal yollarını araştırdı. Birkaç çalışma, egzersizin bazı kadınlarda östrojen seviyelerini düşürebileceğini göstermektedir.

Örneğin 2015'te yapılan bir araştırma, daha yüksek miktarda aerobik egzersizin, meme kanseri gelişme riski daha yüksek olan kadınlarda östrojen düzeylerini düşürdüğünü buldu. Bununla birlikte, erkeklerde çok az araştırma vardır.

Bazı insan yapımı ürünler, vücutta östrojeni taklit eden, ksenoöstrojenler adı verilen kimyasal bileşikler içerir.

Bazı hücre araştırmaları, insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bu kimyasallara maruz kalmanın kanser ve endokrin bozuklukları riskini artırabileceğini öne sürüyor.

Birçok plastik ksenoöstrojen içerir. Bu kimyasallara maruziyetini azaltmak isteyenler, mümkün olduğunda şişeler ve yiyecek saklama kapları dahil olmak üzere plastik ürünlerden uzak durmayı tercih edebilir.

Yüksek östrojenin etkilerinden endişe duyan erkekler, aşağıdakiler gibi sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktan da yararlanabilir:

• diyetlerindeki kalori sayısını azaltmak
• daha fazla uyumak
• düzenli egzersiz yapmak

Özet

Östrojen erkeklerde önemli bir hormondur, ancak yüksek seviyeler bazı sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bazı yiyecekler bir kişinin hormon seviyelerini etkileyebilir, ancak çeşitli diyetlerin hormon seviyeleri üzerindeki etkilerine dair nispeten az kaliteli araştırma vardır.

Bir kişi yaşa bağlı değişikliklerden endişe duyuyorsa veya hormon dengesizliğinden şüpheleniyorsa, doktor çeşitli nedenleri test edebilir. Çeşitli tedaviler mevcuttur. Bir doktor ayrıca kişiselleştirilmiş diyet ve yaşam tarzı önerileri sağlayabilir.