Depresyon: Günlük 35 dakika ekstra egzersiz, riski azaltır
Egzersizin fiziksel sağlık için iyi olduğu yaygın bir bilgidir, ancak yeni bir çalışma, artmış genetik riski olanlarda bile depresyon ataklarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Boston'daki Massachusetts General Hospital'dan araştırmacılara göre, çalışma türünün ilk örneği.
Dergide görünen makale Depresyon ve Kaygı, fiziksel aktivitenin, daha yüksek bir genetik risk olsa bile, depresyon riskini olumlu yönde etkileyebileceğini göstermektedir.
Baş yazar Karmel Choi, Ph.D. ve meslektaşları, Partners Biobank'taki yaklaşık 8.000 katılımcının genomik ve elektronik sağlık kaydı verilerine başvurdu.
Choi ve ekibi, 2 yıldan fazla bir süredir, depresyonla ilgili teşhis koyan kişileri bulmak için milyonlarca veri noktasını inceledi.
Ek olarak, araştırmacılar, her bir katılımcı için genetik bir risk puanı hesapladılar; bu, kişinin tüm genomundaki bilgileri bir araya getirerek, genetik depresyon geliştirme riskini gösteren bir puan ortaya koydu.
Düşük depresyon riski ile bağlantılı egzersiz
Araştırmacılar, puanı daha yüksek genetik depresyon riski gösteren katılımcılara baktıklarında, bu bireylerin önümüzdeki 2 yıl içinde bir noktada tanı alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gördüler.
Bununla birlikte, ekip ayrıca fiziksel olarak aktif olanların daha yüksek bir depresyon risk puanına sahip olsalar bile depresyon yaşama olasılıklarının daha düşük olduğunu buldu.
En yüksek genetik depresyon risk puanlarına sahip olanlar bile, daha yüksek fiziksel aktivite düzeylerine sahiplerse, depresyon geliştirme olasılığı daha düşüktü.
"Bulgularımız, depresyon söz konusu olduğunda, genlerin kader olmadığını ve fiziksel olarak aktif olmanın, genetik olarak savunmasız bireylerde gelecekteki bölümlerin ek riskini etkisiz hale getirme potansiyeline sahip olduğunu kuvvetle gösteriyor."
Karmel Choi, Ph.D.
Choi, "Ortalama olarak, her gün yaklaşık 35 dakikalık ek fiziksel aktivite, insanların risklerini azaltmalarına ve gelecekteki depresyon ataklarına karşı korunmalarına yardımcı olabilir" diye ekliyor.
Aslında araştırmacılar, haftada 4 saatlik her ek egzersiz parçası için, başka bir depresif dönem geçirme riskinin% 17 oranında düştüğünü buldular.
Aerobik egzersiz veya egzersiz makineleri gibi yüksek yoğunluklu egzersizler ve yoga veya esneme gibi düşük yoğunluklu etkinlikler, depresyon riskini azaltır.
Kıdemli yazar Dr. Jordan Smoller şunları ekliyor: “Genel olarak, alanımızda depresyon ve diğer akıl sağlığı koşullarını önlemenin eyleme geçirilebilir yolları yok. Bu araştırmanın, bu hastalıkların yükünü azaltmamıza yardımcı olabilecek yanıtlar sağlamak için gerçek dünyadaki sağlık hizmetleri verilerinin ve genomiklerin değerini gösterdiğini düşünüyorum. "
Depresyon yaygın ama ciddidir
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, depresyon yaygın ancak ciddi bir ruh sağlığı sorunudur.
Semptomlar arasında sürekli üzgün, endişeli veya boş bir ruh hali yer alır; suçluluk, değersizlik veya çaresizlik duyguları; ve konsantre olma, hatırlama veya karar verme güçlüğü. Kişi sinirli ve yorgun hissedebilir ve daha önce zevk aldığı aktivitelere ilgisini kaybedebilir.
Etkilenen kişiler ayrıca ağrı ve sızılar, sindirim sorunları, kramplar ve iştah veya kilo değişikliklerini içerebilen fiziksel semptomlar yaşayabilir.
Herkes depresyonun tüm belirtilerine sahip değildir. Bazı kişilerde sadece birkaç belirti olabilirken, diğerleri çoğunu yaşayabilir.
Araştırmacılar, depresyonun genetik, biyolojik, çevresel ve psikolojik faktörleri içeren birkaç farklı potansiyel nedeni olduğunu düşünüyor.
Her yaştan insanı etkileyebilir ve stres, kişisel veya aile öyküsü olanlarda veya belirli fiziksel hastalıkları olanlarda risk daha yüksek olabilir. Büyük yaşam değişiklikleri, travma ve bazı ilaçlar da riski artırabilir.
Doktorlar egzersizi vurgulamalı
Fiziksel aktivite reçetesi, bir doktorun alet çantasında değerli bir parça olabilir - sadece tüm hastalar için değil, çünkü artan fiziksel aktiviteden herkes faydalanabilir, ama özellikle depresyon geliştirmeye genetik yatkınlığı olanlar için.
Choi, "Dirençliliği artırmak ve depresyonu önlemek için genel bir stratejinin parçası olabilecek birçok faktörün olabileceğine inanıyoruz" diyor.
"Depresyonun dünya çapındaki büyüklüğü, olabildiğince çok insanı etkileyebilecek etkili stratejilere olan ihtiyacın altını çiziyor."
Karmel Choi, Ph.D.
