Omega-3 almak sedef hastalığına yardımcı olur mu?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Omega-3 takviyeleri, sedef hastalığı için popüler bir doğal ilaçtır. Nasıl çalışırlar ve hangi kaynaklar en iyisidir?
Omega-3'lerin, cilt koşullarının iyileştirilmesi ve kalp sağlığının iyileştirilmesi dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararlarına sahip olduğu gösterilmiştir.
Bu yazıda, sedef hastalığı semptomları için omega-3'lerin faydalarının arkasındaki araştırmaya bakıyoruz. Ayrıca hangi dozajların, kaynakların ve takviyelerin en iyi olduğunu tartışıyoruz.
Omega-3'ler sedef hastalığını iyileştirebilir mi?
Araştırmalar, omega-3'lerin sedef hastalığının çeşitli belirti ve semptomlarını iyileştirebileceğini ileri sürdü.
Bilimsel çalışmaların kapsamlı bir incelemesi, Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi, omega-3'ün 15 denemenin 12'sinde insanların sedef hastalığı semptomlarını iyileştirdiğini göstermektedir.
Faydalar arasında ciltte kızarıklık, kaşıntı, ölçekleme ve iltihaplanmada iyileşmeler vardı.
Araştırmacılar, ağızdan alındığında, omega-3'ün 3 ay veya daha uzun bir süre boyunca en etkili olduğunu öne sürüyorlar.
Dış semptomların yanı sıra, omega-3 uzun vadeli sağlık risklerine de yardımcı olabilir. Sedef hastalığı olan kişilerin kalp hastalığı geliştirme olasılığı daha yüksektir ve omega-3'ler kalp ölümü ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Amerika Birleşik Devletleri hükümetinin şu anki Amerikalılar için Beslenme Rehberi diyete deniz ürünleri dahil etmenin kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu söylüyor. Ayrıca, insanlar deniz ürünlerini tükettiklerinde daha az obezite riskine sahip olabilirler. Ancak, tüm çalışmalar aynı fikirde değil.
Birçok araştırma çalışmasının katılımcılara yüksek omega-3 dozları verdiğini veya enjeksiyonlar veya intravenöz damlalar (IV'ler) yoluyla omega-3'leri verdiğini not etmek de önemlidir. Sonuç olarak, sonuçlar her zaman insanların günlük yaşamlarında neler yaşayabileceğini yansıtmaz.
Hangi omega-3 dozunu almalıyım?
Omega-3'lerin faydalarından yararlanmak için insanlar, takviyelerinin EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) dengesi içerdiğinden emin olmalıdır. Bunlar çoğu balık yağı takviyesinde bulunur.
The Amerikalılar için Beslenme Rehberi Haftada yaklaşık 8 ons balık veya diğer deniz ürünleri veya yaklaşık 250 miligram (mg) EPA ve DHA yemenin kardiyak ölüm riskini azaltabileceğini söylüyor.
Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı'na konuşan California Üniversitesi, San Francisco'da bir dermatolog olan Wilson Liao, insanların omega-3 takviyeleri almaya başladıklarında yavaş başlamalarını tavsiye ediyor.
"[İnsanlar] takviyeleri denemek isterse, ciltlerinde iyileşme olup olmadığını görmek için sekiz hafta boyunca günde bir gram EPA ve yarım gram DHA öneririm" dedi.
İnsanlar, en iyi etki için yemek sırasında veya hemen sonrasında omega-3 takviyesi almalıdır.
Sedef hastalığı için omega-3 almadan önce bir doktorla konuşmaları gerekir. Takviyenin yüksek dozları mide bulantısı, ishal veya diğer sindirim sorunlarına neden olabilir. Bunlar yan etkiler ortaya çıkarsa, genellikle hafiftir.
Sedef hastalığı için en iyi omega-3 kaynakları
En iyi omega-3 kaynakları ile ilgili araştırmalar halen devam etmektedir.
Takviyeler, omega-3'ler için daha uygun bir seçenektir, özellikle birisi balık veya deniz ürünü yemediğinde.
Bununla birlikte, omega-3'ler, besin kaynaklarından elde edildiğinde, takviye olarak alındıklarına göre vücut tarafından daha iyi emilebilir.
Diyete omega-3 almanın birçok yolu vardır. Belirli ürünlerin farklı içerikleri vardır, bu nedenle insanlar her bir ekin ne içerdiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için beslenme etiketlerini okumalıdır.
Omega-3'ler için bazı sağlıklı besin kaynakları şunları içerir:
- Somon
- ringa
- sardalya
- orkinos
- ceviz
- Keten tohumu yağı
- Chia tohumları
Sedef hastalığı için bir omega-3 kaynağının diğerinden daha iyi olduğunu gösteren güncel bir araştırma yoktur.
Kişinin tercihine bağlı olarak, çeşitli popüler omega-3 takviyeleri kaynakları arasından seçim yapabilirler. İnsanlar bunları birçok sağlıklı gıda süpermarkette bulabilirler.
Aşağıda, insanların bunları çevrimiçi olarak satın alabilecekleri bağlantılara sahip omega-3 takviyelerinin bir listesi bulunmaktadır:
- Balık yağı, en popüler omega-3 takviyelerinden biridir. Burada balık yağı satın alın.
- Krill yağı, balık yerine kril adı verilen küçük kabuklulardan yapılır. Krill yağı için buradan alışveriş yapın.
- Yosun yağı, yosun adı verilen organizmalardan yapılır. Yosun yağı hayvansal ürünler içermez, bu nedenle balık veya deniz ürünü yemeyenler için uygundur. Yosun yağı için buradan alışveriş yapın.
- Keten tohumu yağı, küçük, kahverengi tohumlardan yapılır. Balık veya deniz ürünü yemeyenler için de uygundur. Burada keten tohumu yağı satın alın.
Sedef hastalığı için diğer takviyeler
Doktorlar ve bilim adamları, sedef hastalığı semptomlarını iyileştirmek için hangi takviyelerin en iyi olduğunu hala bilmiyorlar, ancak araştırmalar devam ediyor.
Bir gözden geçirme çalışması, balık yağı takviyelerinin, diğer üç takviye ile karşılaştırıldığında sedef hastalığı olan kişiler için daha iyi sonuçlar gösterdiğini öne sürüyor: D vitamini, B-12 vitamini ve selenyum.
Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı'na göre yardımcı olabilecek doğal ilaçlar şunları içerir:
- D Vitamini: D vitamini takviyeleri almak, bağışıklık sistemi işlevlerini artırabilir ve sürdürebilir, bu da bir otoimmün durum olduğu için sedef hastalığının semptomlarını iyileştirebilir.
- Zerdeçal: Zerdeçal, iltihap önleyici ve antioksidan bir bitki köküdür. Ağızdan zerdeçal takviyesi almak, bazı insanlar için sedef hastalığı semptomlarını ve alevlenmeleri hafifletebilir.
- Oregon üzümü: Oregon üzümü, topikal krem olarak uygulandığında orta ila hafif sedef hastalığı semptomlarını tedavi edebilir. Aynı zamanda oral bir takviye olarak da mevcuttur, ancak insanlar Oregon üzümünü ağızdan almadan önce bir doktorla konuşmalıdır.
Bugüne kadar, çalışmalar, devedikeni ve çuha çiçeği yağı da dahil olmak üzere, sedef hastalığına yönelik diğer popüler takviyelerin çok az fayda sağladığını veya hiç olmadığını ortaya koymuştur.
Sedef hastalığının dış semptomlarına yardımcı olabilecek diğer ev ilaçları şunları içerir:
- Aloe Vera. Ciltte aloe vera kullanmak kızarıklığı ve pullanmayı azaltabilir.
- Elma sirkesi. Saç derisinde elma sirkesi kullanmak kaşıntıyı azaltabilir. Deriyi tahriş edebileceğinden, kafa derisi çatlamış veya kanamalı ise bu ilacı kullanmaktan kaçınılmalıdır.
Sedef hastalığına yönelik takviyelerin etkinliği hakkında çok az kapsamlı araştırma vardır, bu nedenle insanlar büyük iddialarda bulunan herhangi bir ürüne karşı dikkatli olmalıdır.
Görünüm
Sedef hastalığı olan bazı insanlar omega-3'lerden yararlanabilir. Bununla birlikte, bu takviyeler herkes için işe yaramayabilir ve araştırmacılar hala en iyi omega-3 kaynaklarını ve sedef hastalığı semptomlarını nasıl etkilediklerini araştırıyorlar.
Balık yemek, besin olarak takviye almaktan daha iyidir, ancak takviyeler de etkili olabilir.
Omega-3 takviyelerinin kalp damar sağlığını iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar vardır ki bu sedef hastalığı olan kişiler için bir endişe kaynağıdır ve normalde omega-3 takviyelerini doktor gözetiminde kullanmak güvenlidir.
Omega-3 alımıyla ilgili önemli bir risk yok gibi görünüyor. Bir incelemeye göre, sedef hastalığı olanlarda gözlenen en yaygın yan etkiler mide bulantısı, hazımsızlık, ishal ve ağızda balık tadıydı.
Kan inceltici ilaç varfarin kullanan kişiler, kanama riskini artırabileceğinden omega-3 takviyesi almamalıdır.
S:
Başka hangi diyet seçenekleri sedef hastalığının semptomlarını iyileştirebilir?
A:
Sedef hastalığı tedavisi zor olduğu için sinir bozucu bir durumdur. Ne yediğiniz gibi alışkanlıkları değiştirmek, gücünüz dahilinde olan bir şeydir. Sedef hastalığı iltihaplı bir durum olduğu için iltihabı azalttığı düşünülen bir diyet yemek mantıklıdır. İnsanlar aşağıdakileri deneyebilir:
- Soğuk su balığı yiyin.
- Et ve sütten gelen yağlardan kaçının.
- Kırmızı et ve rafine şekerden kaçının.
- Yaşınıza ve boyunuza göre sağlıklı bir kiloya ulaşmaya çalışın.
- İşlenmiş veya hazırlanmış yiyecekler yerine bütün yiyecekleri yiyin.
- 2 hafta boyunca glütensiz olmayı deneyin ve bunun yardımcı olup olmadığına bakın.
Bir yemek günlüğü tutun ve iyi bir ilerleme için kendinizi bir film veya masajla ödüllendirin. Sağlıklı bir diyetin yarattığı farkı hissetmelisiniz ve bu sizi devam etmeye motive edecek.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
