Yulaf ezmesi diyeti kilo vermek için işe yarar mı?
Yulaf ezmesi diyeti de dahil olmak üzere birçok hevesli diyet, tek tür yiyecek yemeye dayanır.
Yulaf ezmesi diyeti internette popüler hale geldi. Sadece veya çoğunlukla yulaf ezmesi yemeyi içerir. Bu yazıda yulaf ezmesi diyetinin güvenli ve etkili olup olmadığını öğrenin.
Yulaf ezmesi diyeti nedir?
Çevrimiçi savunucular, yulaf ezmesi diyetinin çeşitli varyasyonlarını tanımladılar. Çoğu, aşağıdaki gibi aşamalara ayrılmıştır:
Faz 1
Yulaf ezmesi diyetinin ilk aşaması genellikle günde üç öğün yulaf ezmesi yemeyi içerir.
Yulaf anında değil bütün olmalıdır çünkü hazır yulaf genellikle ilave şeker içerir. Bazı insanlar da bu aşamada meyve içerir.
Faz 2
Diyetin ikinci aşaması, günde üç öğün yulaf ezmesi yemeyi ve her öğüne yarım fincan meyve veya çiğ sebze eklemeyi içerir.
3. Aşama
Üçüncü aşamada, kişi düzenli, sağlıklı bir diyete devam edebilir, ancak bir öğünde yulaf ezmesi bulunmalıdır.
Bir kişi, lezzetini arttırmak için yulaf ezmesine meyve, kuruyemiş ve doğal tatlar ekleyebilir.
Diyetin savunucuları, onu kilo vermenin kolay, ucuz ve etkili bir yolu olarak tanımlarlar. Bununla birlikte, birçok risk, yalnızca bir tür yiyecek yemekle ilişkilidir.
Potansiyel faydalar
Diyetin savunucuları, bir kişinin kilo verirken enerjiyi korumak için ihtiyaç duyduğu lif, kalori ve vitaminleri sağladığını iddia ediyor. Bununla birlikte, diyet tehlikeli derecede kısıtlayıcıdır.
Yulaf ezmesi, kişi ölçülü olarak yediğinde besleyicidir. Amerika Birleşik Devletleri Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre yulaf, bağışıklık sistemini güçlendirirken kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek beta-glukan adı verilen bir tür lif içerir.
Yulaf ezmesi, kahvaltı için iyi bir seçenektir çünkü bir kişinin uzun süre tok hissetmesine yardımcı olabilir.
Ancak kişinin günlük olarak ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaz. Bu, yulaf ezmesi diyetini uzun vadeli kilo kaybı için zayıf bir strateji haline getirir.
Yulaf ezmesi diyeti işe yarıyor mu?
Yulaf ezmesi diyetini takip etmek zor olabilir çünkü bir kişinin kendini enerjik hissetmesi için ihtiyaç duyduğu kalorileri sağlamaz.
Diyet yapan kişiler hasta, mide bulantısı ve yorgun hissedebilir.
Ayrıca, bir kişi kilo verebilir, ancak normal beslenme alışkanlıklarına döndükten sonra muhtemelen bu kiloyu korumakta güçlük çekecektir.
Riskler
Yulaf ezmesi diyeti, bir kişinin sağlığı için potansiyel olarak zararlıdır. Tek bir yiyecek türüne odaklanan diğer hevesli diyetler gibi, yulaf ezmesi diyeti de beslenmeye oldukça dengesiz bir yaklaşımdır.
Diyet hızlı kilo vermeyi vaat ediyor, ancak kişinin güvenliğini sağlamıyor. Hiçbir araştırma onun kullanımını desteklemiyor.
Diğer hevesli diyet örnekleri şunları içerir:
- et suyu orucu
- lahana diyeti
- greyfurt diyeti
- meyve suyu orucu
- sıvı diyetler
- sadece protein içeren diyetler
Yulaf ezmesi diyeti gibi, bunlar da uzun vadede kilo kaybını sürdürmek için sürdürülebilir bir plan olmadan çok sınırlı sayıda yiyecek yemeyi içerir.
Hevesli diyetler insanları aç, sersemlemiş ve yorgun hissettirme eğilimindedir. Ayrıca sağlık sorunlarına neden olabilir ve mevcut koşulları daha da kötüleştirebilirler.
Yulaf ezmesi diyetinin ve diğer hevesli diyetlerin olası riskleri şunları içerir:
- kilo kaybını sürdürmede zorluk
- gut
- böbrek taşı
- kalp hastalığı, yüksek tansiyon, osteoporoz ve kanserler gibi kronik sağlık sorunları riskinde artış
Hızlı bir diyet denemek yerine, kişi etkili kilo verme programları hakkında bir doktor veya diyetisyenle konuşmalıdır. Bir doktor, bir kişinin sağlıklı hedefler belirlemesine yardımcı olabilir.
Bir diyet, çeşitli yağsız proteinler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeriyorsa, kişinin kilo vermesine yardımcı olabilir.
Bir kişinin besleyici ve çeşitli diyetlere bağlı kalması daha olasıdır, bu da uzun vadede kilo vermelerine yardımcı olur.
Özet
Yulaf ezmesi diyeti ve diğer hevesli diyetler tehlikeli olabilir. Ayrıca, uzun süreli kilo kaybı için genellikle etkisizdirler.
Yulaf ezmesi diyetin faydalı bir parçası olsa da, tek besin kaynağı olarak sağlıklı değildir.
Bunun yerine, bir kişi fiziksel olarak aktif olmak için daha fazla zaman harcarken çeşitli taze, bütün yiyecekleri yemeyi hedeflemelidir.
Kilo vermeye yönelik çok yönlü bir yaklaşım, kişinin tok ve beslenmiş hissederken uzun vadede kilo vermesine yardımcı olacaktır.
