İnsülin seviyemi nasıl düşürebilirim?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

İnsülin, vücudun gıdalardaki karbonhidratlardan enerji elde etmek için kullandığı bir hormondur. İnsülin olmadan, bir kişinin kan şekeri seviyeleri çok yükselebilir ve vücuda, özellikle böbreklere, el ve ayak sinirlerine ve gözlere zarar verebilir.

İdeal olarak, vücuttaki kan şekeri ve insülin arasında bir denge vardır. Bununla birlikte, insülinin olması gerektiği gibi çalışmadığı ve vücudu aşırı miktarda insülin üretmeye zorladığı bazı durumlar vardır. Bu, diyabet gelişimi için bir risk faktörü olan ve aynı zamanda tip 2 diyabetin birincil özelliği olan insülin direnci olarak bilinir.

İnsüline dirençli olan ve sağlıklı bir kiloyu ve vücudu korumak isteyen bir kişinin insülin seviyelerini kontrol etmesi gerekebilir.

İyileştirilmiş insülin direnci ile ilişkili adımların birçoğu, birçok insanın yine de benimsemek için iyi yapacağı sağlıklı alışkanlıklar olarak kabul edilmektedir. Bu yazıda bunlardan bazılarına bir göz atacağız.

Üç diyet ipucu

Avokado, insülin ve kan şekeri seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olabilir.

1. Kan şekeri seviyesini düşük tutan yiyecekler yemek

Genellikle kan şekeri seviyelerini düşük tutan yiyecekler aynı zamanda insülin seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olacak gıdalardır.

Bazı yiyeceklerin ani artışlara neden olmak yerine daha yavaş ve sabit bir insülin ihtiyacı sürdürdüğü bilinmektedir. Bunlar düşük glisemik indeksli besinler olarak bilinirler ve tercih edilen karbonhidrat kaynaklarıdır.

Diyabet Konseyi, insülin ve kan şekeri seviyelerini düşük tutmak için aşağıdaki yiyecekleri yemenizi tavsiye eder:

• Avokado
• muz
• yaban mersini
• Tarçın
• Sarımsak
• bal
• fıstık ezmesi
• yavaş pişirilmiş yulaf ezmesi
• sirke
• ilave şeker içermeyen yoğurt

2. İnsülin artışına neden olan gıdalardan kaçınmak

Tıpkı insülin seviyelerini düşürmek için faydalı yiyecekler olduğu gibi, ani artışlara neden olan yiyecekler de vardır. Bunlar, şekerler ve çikolatalar gibi yüksek şekerli yiyecekleri içerir.

Kuru meyveler ve enerji içecekleri de insülin artışına neden olan şeker kaynakları olabilir. Bu gıdalardan kaçınmak, insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

3. Düşük karbonhidratlı bir diyetin ardından

Dergideki bir makaleye göre Diyabezite, düşük karbonhidratlı bir diyet yemek, bir kişinin insülin düzeylerini düşürmenin yanı sıra kilo vermeyi ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Kaç karbonhidrat tüketmesine izin verildiğine bağlı olarak, bir kişinin seçebileceği birkaç düşük karbonhidratlı diyet türü vardır. Örnekler arasında buğday ve fasulye gibi sağlıklı, lif açısından zengin kaynaklardan gelen karbonhidratları tercih eden Atkins, South Beach ve Akdeniz diyeti sayılabilir. Aynı zamanda meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, zeytinyağı ve balık içerir.

Dört yaşam tarzı değişikliği

Düzenli egzersiz yapmak ve kilo vermek insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

1. Kilo vermek

Uluslararası Jinekoloji ve Kadın Hastalıkları Federasyonu'na göre, bir kişi aşırı kiloluysa, kilo kaybı muhtemelen insülin seviyelerini düşürmesine yardımcı olabilir. Bunun nedeni, aşırı kilo ve vücut yağının insülin direnci ve dolayısıyla artan bir insülin seviyesi ile ilişkili olmasıdır.

Vücut yağı ve çok fazla insüline sahip olmak arasındaki bağlantı, birçok doktorun polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınların kilo vermesini önermesinin nedenidir. Bu sendrom, bir kadının aşırı miktarda androjen olarak bilinen "erkek" hormonlarının yanı sıra aşırı miktarda insülin üretmesine neden olur.

Kilo vermek PKOS'lu kadınlar için kolay olmadığı gibi hormona bağlı bir rahatsızlığı olan herkes için de kolay değildir. Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı değişiklikleri kilo vermeyi mümkün kılabilir. Kilo vermek, daha düşük insülin seviyelerine neden olabilir.

2. Düzenli egzersiz yapmak

Günlük olarak 60 dakikalık egzersiz veya 15 veya 30 dakikalık birkaç seans çok yardımcı olabilir. Egzersiz, yürümeyi, egzersiz dersi almayı, bisiklete binmeyi veya kalbin daha hızlı atmasını sağlayan başka bir fiziksel aktiviteye katılmayı içerebilir.

3. Direnç eğitimine katılmak

Dergideki başka bir makaleye göre DiyabeziteDirenç eğitimi kas kütlesini iyileştirir, bu da bir kişinin kullandığı glikoz miktarını artırır ve insülininin daha verimli çalışmasını sağlar.

4. Stresi azaltmak için adımlar atmak

Stres, aşırı insülin üretimine yol açabilir çünkü vücut, enerji için karbonhidratlarla birlikte kullanmak üzere daha fazla insülin salmaya çalışıyor. Stresi azaltmaya yönelik önlemler şunları içerir:

• geceleri yeterince uyumak
• Keyifli bir şey yapmak için her gün 15 ila 30 dakika ayırmak
• günlük kaydı
• meditasyon

Takviyeler

Krom takviyeleri, insülinin etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir ve bu da insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Bazı çalışmalar, insülin seviyelerini düşürmede takviye kullanımını desteklemiştir.

Yayınlanan bir çalışma Beslenme ve Metabolizma Yıllıkları, günde iki kez 125 miligram (mg) yeşil çay, 25 mg kapsaisin ve 50 mg zencefil özünden oluşan bir diyet takviyesi alan aşırı kilolu kadınların, vücut ağırlığı ve insülin seviyelerinde, plasebo.

İnsülin düşürücü faydaları için geniş çapta araştırılan bir başka takviye, insan vücudunda bulunan bir eser mineral olan kromdur. Krom takviyeleri, insülinin etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir ve bu ideal olarak, genel olarak insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Krom takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.

Çalışmalar, Chromium'un insülini düşürmedeki faydalarını henüz kesin olarak kanıtlamadı. Bununla birlikte, yayınlanan bir çalışma Beslenme Dergisi krom takviyesi almanın kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olarak tip 2 diyabet riskini düşürdüğünü bulmuşlardır.

İlaç tedavisi

Bazen doktorlar Metformin olarak bilinen bir ilaç yazarlar. Bu ilaç, vücudu insüline daha duyarlı hale getirir, bu da vücut onu daha fazla kullandığı için insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre, fazla kilolu, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayan ve metformin alan PKOS'lu kadınların, tek başına sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyen kadınlardan daha fazla kilo verme olasılığı daha yüksekti.

Bununla birlikte, metformin almanın yan etkileri vardır, bu nedenle PCOS'lu kadınlar veya benzer tıbbi durumları olanlar için her zaman en iyi çözüm değildir.

METFORMIN UZATILMIŞ SÜRÜMÜNÜ GERİ ÇAĞIR

Mayıs 2020'de, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), bazı uzun süreli metformin üreticilerinin tabletlerinin bir kısmını ABD pazarından çıkarmalarını tavsiye etti. Bunun nedeni, bazı uzun süreli salınımlı metformin tabletlerinde olası bir kanserojen (kansere neden olan ajan) düzeyinin kabul edilemez düzeyde bulunmasıdır. Şu anda bu ilacı kullanıyorsanız, sağlık uzmanınızı arayın. İlacınızı almaya devam etmeniz veya yeni bir reçeteye ihtiyacınız olup olmadığı konusunda size tavsiyede bulunacaklardır.

Görünüm

Vücuttaki fazla insülinin vücudun çalışma şeklini etkilediği bilinmektedir.

Örneğin, fazla insülin vücudun fazladan yağ depolamasını tetikler ve bu daha sonraki bir tarihte parçalanabilir ve enerji için kullanılabilir. İnsülin, açlığı ve kilo alımını teşvik eder.

Bir araştırma makalesine göre Güncel Obezite Raporlarıyüksek insülin seviyeleri, daha büyük obezite riski ile ilişkilidir.

Sağlıklı bir diyet, fiziksel egzersiz ve stres kontrolü, aşırı insülin ile mücadele eden bir kişinin seviyelerini düşürmesine yardımcı olabilir.

Bir kişi, ilaç planına veya genel sağlığına müdahale etmemesini sağlamak için yeni bir diyete veya herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce her zaman doktoruyla konuşmalıdır.