Hangi yiyecekler migreni önlemeye yardımcı olur?
Migrenler çok zayıflatıcı olabileceğinden, potansiyel tetikleyicileri belirlemek ve bunlardan kaçınmak faydalı olabilir. Bazı insanlar için migren tetikleyicileri, belirli yiyecekleri veya yiyecek türlerini içerebilir.
Tersine, bazı yiyecekler migren baş ağrılarının sıklığını azaltabilir veya semptomlarını azaltabilir. Kesin bir “migren diyeti” olmasa da, insanlar ne yediklerini izleyerek migrenlerini azaltabilirler.
Bu yazıda migreni önleyebilecek, tetikleyebilecek veya rahatlatabilecek bazı yiyeceklere bakıyoruz.
Migren atağı sırasında yenecek yiyecekler
Kafein, migren tedavisine yardımcı olabilecek kristal bir maddedir. Bazı tıbbi şirketler tezgah üstü (OTC) baş ağrısı tedavilerine toz kafein ekler.
Bununla birlikte, migren baş ağrılarını azaltabilecek kafein miktarı ile yoksunluk baş ağrısı semptomlarını tetikleyebilecek çok fazla kafein miktarı arasında ince bir çizgi vardır.
Amerikan Migren Vakfı, migren hastalarının günlük kafein alımlarını 200 miligram (mg) ile sınırlamalarını önermektedir. Bununla birlikte, düzenli olarak günde 100 mg'dan fazla kafein tüketmenin baş ağrıları için bir risk faktörü olduğunu belirtmekte fayda var.
Aşağıdaki onaylanmış yiyecekler listesinden hafif yiyecekler yemek, migren atağı sırasında mide bulantısını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerin örnekleri arasında beyaz ekmek, tuzlu kraker ve armut bulunur.
Hangi yiyecekler migreni önlemeye yardımcı olabilir?
Sağlıklı bir diyet yemek migreni önlemeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyet, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler dahil olmak üzere taze gıdalardan oluşmalıdır.
Taze gıdaların, monosodyum glutamat (MSG) gibi gıda koruyucuları eklemesi daha az olasıdır. Koruyucular bazı insanlarda migreni tetikleyebilir, bu nedenle onları içeren gıdalardan kaçınmak yardımcı olabilir.
Migren Bozuklukları Derneği, bir kişinin yiyecek seçimlerine rehberlik etmek için bir “migren güvenli gıdalar” listesi oluşturdu. Bu yiyecekler genellikle koruyucular, mayalar, tatlandırıcılar ve nitritler ve fenilalanin gibi potansiyel migren tetikleyicileri olan diğer maddeleri içermez.
Aşağıda, çeşitli yiyecek gruplarında hangi yiyeceklerin yenilip kaçınılması gerektiğine bakıyoruz:
Ekmek, tahıllar ve tahıllar
Yenecek yiyecekler:
- fındık, kuru meyve veya aspartam içerenler hariç çoğu tahıl
- sade veya susamlı simit
- pumpernickel veya kabak ekmeği gibi hızlı ekmek
- en sade simit ve patates cipsi
- tuzlu su veya kraker gibi tatlandırılmamış krakerler
- bir mağazadan beyaz, buğday, çavdar veya çavdar ekmeği
Kaçınılması gereken yiyecekler:
- çedar peynirli kraker gibi aromalı krakerler
- ev yapımı veya bir manavın fırınından taze ekmek
- pizza, aynı zamanda taze bir ekmek olduğu için
- çok aromalı veya baharatlı cipsler
- yumuşak simit
Etler, kuruyemişler ve tohumlar
Yenecek yiyecekler:
- taze sığır eti, tavuk, balık, kuzu eti, domuz eti, hindi veya dana eti
- Haşhaş tohumları
- kabak çekirdeği
- Susam taneleri
- doğal aromalar içermeyen ayçekirdeği
Kaçınılması gereken yiyecekler:
- sığır eti ve tavuk ciğeri
- ekmekli etler
- marine edilmiş etler
- aromalı patlamış mısır
- fındık ezmesi
Salata sosları ve sosları
Yenecek yiyecekler:
- yapay tatlandırıcılar içermeyen taze malzemeler kullanan ev yapımı soslar
- ev yapımı çiftlik sosları
- yağ ve damıtılmış beyaz sirke salata sosları
Kaçınılması gereken yiyecekler:
- şişelenmiş salata sosları
- salsa, alfredo sosu veya hardal sosları gibi önceden paketlenmiş soslar
Birçok şişelenmiş salata sosu ve önceden paketlenmiş soslar, migreni tetikleyebilecek katkı maddeleri ve koruyucular içerir. Kaçınılması gereken katkı maddeleri arasında MSG, nitritler ve aspartam bulunur.
Yaşlı peynir ve kırmızı şarap sirkesi de migrene katkıda bulunabilir, bu nedenle tüketimini sınırlamak en iyisidir.
Sebzeler ve meyveler
Yenecek yiyecekler:
- taze meyveler
- taze sebzeler
- koruyucu içermeyen torbalanmış marul
Yenilecek sebzelerin örnekleri arasında biber, kabak, taze patates, havuç ve karnabahar bulunur.
Kaçınılması gereken yiyecekler:
- kutulu anlık patates püresi
- sülfit koruyucu içeren kurutulmuş meyveler
- turunçgiller
- Lima fasulyesi
- lacivert fasulye
- soğanlar
- lâhana turşusu
Bazı meyveler ayrıca polenler veya başka bileşikler içerebilir ve bunlar, migreni tetikleyebilecek bir histamin salınımına neden olabilir. Örnekler arasında muz, portakal, greyfurt, ahududu ve erik bulunur.
Diğer önleme ipuçları
Gün boyunca birkaç küçük öğün yemek, aynı zamanda kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir ve bazı insanlarda migreni tetikleyebilen açlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Diyete besleyici bir yaklaşım, bir kişinin sağlıklı kilosunu korumasına da yardımcı olabilir. Amerikan Migren Vakfı'na göre, fazla kilolu olmak migreni daha olası hale getirebilir veya semptomlarını kötüleştirebilir.
Hangi yiyecekler migreni tetikleyebilir?
Migreni tetikleyen besinler kişiden kişiye değişecektir ve bazı kişilerde gıdayla ilgili herhangi bir migren tetikleyicisi bulunmayabilir.
Bununla birlikte, yaygın olarak migreni tetikleyen bazı yiyecekler şunları içerir:
- yaşlı peynirler
- alkol, özellikle bira ve kırmızı şarap
- çikolata
- kurutulmuş etler
- nitratlar, nitritler, MSG ve yapay tatlandırıcılar gibi gıda koruyucuları
- tütsülenmiş balık
- maya özü
Hiçbir şey yememek de migren insidansının artmasına neden olabilir. Bazı insanlar için uzun süreli açlık ve yeterince yememek bilinen baş ağrısı tetikleyicileridir. Bu, düşük kan şekeri seviyeleri ile kötüleşen migren baş ağrıları arasındaki bağlantıdan kaynaklanıyor olabilir.
Tetikleyici gıdaları belirleme ipuçları
Bazı doktorlar, migren hastalarının ne yediklerini ve yaşadıkları baş ağrısı semptomlarını takip etmek için bir yemek günlüğü tutmalarını tavsiye edebilir.
Bazı insanların bir yiyeceğe anında tepki verebileceğini, bazılarının ise yedikten 24 saat sonra tepki vermeyebileceğini belirtmek gerekir.
Bir sonraki adım, migrenlerin hala devam edip etmediğini görmek için diyetten potansiyel tetikleyici bir yiyeceği çıkarmayı denemek. Örneğin, bir kişi kırmızı şarap sirkesi ve şarabın kendisi de dahil olmak üzere bir hafta boyunca kırmızı şarap içeren tüm ürünlerden kaçınmaya karar verebilir.
Bu yaklaşım, insanların yiyecekleri diyetlerinden gereksiz yere çıkarmamalarını sağlayabilir.
Ek migren tetikleyicileri
Doktorlar, biri farklı gıda türleri olan migren için beş ana tetikleyici kategori belirlediler. Diğer dört kategori:
- Ortamdaki değişiklikler. Atmosferik basınçtaki değişiklikler, mevsim ve hatta fırtınalar migreni tetikleyebilir.
- Hormonlar. Adet döngüsüne bağlı olarak ortaya çıkan hormon seviyelerindeki değişiklikler, hamilelik sırasında bazı hormonal değişiklikler gibi migreni tetikleyebilir.
- Duyusal uyarım. Parlak ışıklar, belirli kokular, duman ve aşırı ve tekrarlayan seslerin tümü bazı insanlarda migreni tetikleyebilir.
- Stres. Stres, yoğun egzersiz, hastalık veya alışılmadık uyku alışkanlıkları migreni tetikleyebilir.
Bazen migren tetikleyicilerinin bir kombinasyonu migren baş ağrısına neden olabilir. Örneğin, bir kişi çok stresli olabilir, bir öğünü kaçırabilir ve uyku saatlerini azaltabilir.
Ek migren tedavisi seçenekleri
Diyet değişiklikleri yapmak, migren tedavisi için tek seçenek değildir.
Bazı migrene özgü OTC ilaçları mevcuttur. Bunlar genellikle asetaminofen, aspirin ve kafeini birleştirir.
Belirtilerini yönetmek için bu ilaçları haftada birkaç kez alması gereken herkes, migrenlerini azaltmak için başka reçeteli tedavilere ihtiyaç duyabilir.
Diğer tedavi yaklaşımları şunları içerebilir:
- Topiramat (Topamax) gibi migrene katkıda bulunan aşırı sinir sinyalini azaltabilen ilaçlar. Migren oluşumunu ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilecek Onabotulinum toksin A (BOTOX) enjeksiyonları.
- Oksipital sinir stimülasyonu (ONS), doktorların genellikle en şiddetli, tekrarlayan baş ağrıları için ayırdığı bir yaklaşımdır.
ONS, başın arkasındaki oksipital sinirlerin ilettiği dokuya kurşun adı verilen özel cihazların yerleştirilmesini içerir. Lead'ler, migren baş ağrısına yol açabilecek iletimleri kesmeye çalışmak için bu sinirlere sinyaller gönderir.
Nane, zencefil ve bitki humması gibi bazı doğal yaklaşımlar da migren semptomlarını hafifletebilir.
Bir doktor bu tedavi seçeneklerini ve diğerlerini migren baş ağrılarını yönetmelerine yardımcı olacak bir kişiyle tartışabilir.
Görünüm
Diyet, migreni önlemede, tetiklemede ve hafifletmede rol oynayabilir. Bununla birlikte, migren kişiden kişiye değişir, bu nedenle bir kişi için faydalı olan bir yiyecek türü bir başkası için uygun olmayabilir.
Migren Bozuklukları Derneği'ne göre, migren hastalarının yüzde 30'undan daha azı gıda ile ilgili tetikleyicileri tanımladı. Buna rağmen, birçok insan potansiyel tetikleyicileri belirlemek için yiyecek günlükleri tutmaya veya eliminasyon diyetleri yapmaya çalışıyor.
Diyetin dahil olduğu durumlarda, insanlar ağrıyı kontrol etmeye ve migrenlerinin sıklığını veya şiddetini azaltmaya yardımcı olmak için baş ağrısını tetiklediği bilinen gıdalardan kaçınabilir. Etkili bir diyet ve migren önleme planı belirlemek için bir doktor ve kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak en iyisidir.
İspanyolca makaleyi okuyun.
