Stres kabızlık ile nasıl bağlantılıdır?
Yüksek düzeyde stres, mide bulantısı, mide ağrısı ve kabızlığı da içerebilen bağırsak hareketlerinde değişiklikler gibi gastrointestinal semptomlara neden olabilir veya bunları şiddetlendirebilir.
Araştırmacılar, beyin ve mide arasında kabızlık semptomlarına yol açabilecek çeşitli bağlantılar belirlediler. Bir dizi tedavi ve çare, strese bağlı kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
Bu yazıda, potansiyel tedavilerle birlikte stres ve kabızlık arasındaki olası bağlantılardan bazılarını ele alacağız.
Stres ve kabızlık
Kabızlık, bir kişinin dışkıyı geçmekte zorlandığı veya çok sık bağırsak hareketleri olmadığı anlamına gelir. Kabızlık semptomları kişiden kişiye değişir ve şunları içerebilir:
- haftada üçten az bağırsak hareketi
- kuru, sert veya yumrulu dışkı
- Geçmesi zor veya ağrılı bağırsak hareketleri
- bağırsakları boşaltamama hissi
Pek çok faktör kabızlığa neden olabilir. Kabızlığın yaygın nedenleri dehidratasyon, fiziksel aktivite eksikliği ve yetersiz beslenmedir - örneğin, yeterince lif yememek.
Stres ayrıca kabızlığa da yol açabilir. Psikolojik stres fiziksel semptomlara yol açtığında bunlar somatik semptomlar olarak bilinirler.
Stres hormonlarının vücut üzerindeki etkileri kabızlığa neden olabilir. Ek olarak, bir kişi stresli olduğunda, sağlıksız bir diyet yeme, daha az egzersiz veya uyku alma ya da susuz kalmayı unutması daha olasıdır. Bu faktörler kabızlığa neden olabilir.
Dergideki bir makaleye göre Gastroenteroloji ve Hepatoloji Uzman Değerlendirmesiaraştırmacılar, stresin kabızlığa neden olabileceği birkaç yol belirlediler:
- Stresli durumlarda, vücudun adrenal bezleri, savaş ya da kaç tepkisinde rol oynayan epinefrin adı verilen bir hormon salgılar. Vücudun bağırsaklardaki kan akışını kalp, akciğerler ve beyin gibi hayati organlara yönlendirmesine neden olur. Sonuç olarak, bağırsak hareketi yavaşlar ve kabızlık meydana gelebilir.
- Strese yanıt olarak vücut bağırsaklarda daha fazla kortikotrofin salıcı faktör (CRF) salgılar. Bu hormon doğrudan bağırsaklara etki ederek yavaşlayabilir ve iltihaplanmasına neden olabilir. Bağırsaklarda, bazıları bağırsaklardaki işlemleri hızlandırırken diğerleri yavaşlatan farklı CRF reseptörleri vardır.
- Stres bağırsak geçirgenliğinin artmasına neden olur. Bu geçirgenlik, iltihaplı bileşiklerin bağırsaklara girmesine izin verir ve bu da, kabızlık ile mücadele eden insanlar arasında yaygın bir şikayet olan karın bölgesinde dolgunluk hissine yol açabilir.
- Stres, bağırsaktaki normal sağlıklı bakterileri etkileyebilir. Araştırma bu teoriyi doğrulamadı, ancak birçok insan stresin vücuttaki sağlıklı bağırsak bakterilerinin sayısını azaltabileceğine ve böylece sindirimi yavaşlatabileceğine inanıyor.
Araştırmacılar, stres ve kabızlık arasındaki bağlantıları keşfetmede uzun bir yol kat etmiş olsalar da, öğrenilecek daha çok şey var. Stres hormonları ve bunların vücut üzerindeki etkileri üzerine araştırmalar devam etmektedir.
Stres ve kabızlık çocukları da etkileyebilir. Okul çağındaki çocuklar üzerinde yapılan bir çalışmada araştırmacılar, stresli yaşam olaylarına maruz kalma ile kabızlık arasında bir bağlantı buldular.
Araştırmacılar, ağır hastalık, başarısız bir sınav veya bir bakıcının işini kaybetmesi gibi yaşam stresi yaşayan gençlerin kabızlığı bildirme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular.
Strese bağlı kabızlığı tedavi etmek
Kabızlığı gidermenin en iyi yollarından bazıları diyeti iyileştirmek, bol miktarda lif yemek ve susuz kalmamaktır. Düzenli egzersiz de yardımcı olabilir çünkü fiziksel aktivite bağırsaklarda hareketi teşvik eder ve bu da kabızlığı gidermeye yardımcı olur. Bu yaşam tarzı önlemlerinin aynı zamanda zihinsel sağlığa fayda sağlaması ve günlük stres düzeylerini azaltması muhtemeldir.
Alkol, sigara ve şeker ve yağ oranı yüksek yiyeceklerin tümü kabızlık ve stres riskini artırabilir. Bu öğelerden kaçınmak veya bunları sınırlamak her iki semptomu da iyileştirebilir.
İnsanlar, hafif müshiller, dışkı yumuşatıcılar veya reçeteli ilaçlar dahil olmak üzere stresle ilişkili kabızlık için standart kabızlık tedavilerini kullanabilirler. Bununla birlikte, bu tedaviler kabızlığın altında yatan nedeni ele almamaktadır. Bunları çok uzun süre kullanmak, vücudun dışkıdan doğal olarak kurtulma yeteneğini azaltabilir.
Bazen insanlar, kabızlığa neden olabilecek stres kaynaklarını belirlemelerine yardımcı olmak için profesyonel terapiden yararlanabilirler. Bu terapi, özellikle travma öyküsü olan veya depresyon veya anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları olan kişiler için yararlı olabilir.
Günlük stres giderici faaliyetlerde bulunmak da işe yarayabilir. Bu aktivitelerin örnekleri arasında meditasyon, yoga, günlük tutma, kitap okuma ve barışçıl müzik dinleme yer alır.
Ek olarak, tuvalete gitmeye acele etmemeye veya zorlamamaya çalışmak önemlidir. Bir kişi, gelişmeye gitme ihtiyacı için zaman tanırsa, süreç hakkında daha az stresli hissedebilir.
Kabızlık için doğal ilaçlar ve kabızlık için iyi yiyecekler hakkında daha fazlasını buradan okuyun.
Özet
Stres, çeşitli şekillerde kabızlığa neden olabilir. Stres hormonları vücut süreçlerini etkileyerek doğrudan bağırsak hareketlerini etkiler. Ek olarak, insanların kötü beslenme, çok az su içmeleri ve stresli olduklarında daha az egzersiz yapmaları daha olasıdır, bu da kabızlığa neden olabilir.
Bir kişi stres nedeniyle sık sık kabızlık sorunu yaşarsa, hem stres hem de kabızlık için çözüm bulmasına yardımcı olabilecek bir doktorla konuşmalıdır.
