Laktik asit oluşumundan nasıl kurtulurum
Laktik asit genellikle normal metabolizmanın sonucudur. Glikozu enerjiye dönüştürmek için kandaki oksijen gereklidir. Bununla birlikte, yetersiz oksijen olduğunda vücut, oksijensiz glikozu parçalayarak laktik aside neden olur.
Laktik asit veya laktat, kaslar dahil birçok dokuda birikir ve ardından kan dolaşımına girer. Vücut az miktarda laktatı enerji olarak kullanabilir.
İnsanlar yorucu egzersiz sırasında veya sonrasında genellikle yüksek seviyelerde laktik asit yaşarlar. Buna egzersize bağlı veya egzersize bağlı hiperlaktatemi denir.
Laktik asit birikmesi, kasların ağrılı veya yorgun hissetmesine neden olabilir. Tipik olarak, karaciğer kandaki fazla laktatı parçalayacaktır.
Bazı sağlık koşulları laktik asit üretimini artırabilir veya vücudun laktatı kandan temizleme yeteneğini azaltabilir. Bu, doktorların laktik asidoz olarak adlandırdığı daha şiddetli bir laktat birikmesine neden olabilir.
Bu makale, egzersize bağlı hiperlaktatemiyi önlemek ve azaltmak için ipuçları sağlar. Ayrıca laktat birikiminin ve laktik asidozun diğer nedenlerini de özetliyoruz.
Egzersize bağlı hiperlaktateminin önlenmesi
Egzersiz sırasında veya sonrasında kaslarda laktik asit birikmesi zararlı değildir. Aslında, bazı uzmanlar bunun faydalı olabileceğine inanıyor. Küçük miktarlarda laktik asit şunları yapabilir:
- vücudun enerjiyi emmesine yardım et
- vücudun kalori yakmasına yardım et
- dayanıklılık seviyelerini artırmak
Bununla birlikte, birçok kişi, laktik asit birikiminden kaynaklanan kas ağrısı ve kramplarının egzersizlerini olumsuz etkilediğini fark eder.
Aşağıdaki gibi, egzersize bağlı hiperlaktatemiyi önlemenin birkaç yolu vardır:
Bol su içmek
Egzersiz sırasında vücudu nemli tutmak, ona fazla laktik asidi parçalama şansı verir. İnsanlar bol su içerek susuz kaldıklarından emin olabilirler.
Derin nefes almak
Glikozu enerjiye dönüştürmek için gerekli oksijen miktarı azaldığında vücut laktik asit üretmeye başlar. Derin nefes almak kaslara oksijen verilmesine yardımcı olur ve böylece laktik asit üretimini yavaşlatır.
Egzersiz yoğunluğunu azaltmak
Kişi laktik asit oluşumunun etkilerini hissettiğinde, egzersizlerini yavaşlatabilir ve yoğunluğunu azaltabilir. Bu, kandaki oksijen seviyelerinin düzelmesine izin verecektir.
Bir antrenmandan sonra esneme
Bir antrenmandan sonra kasları hafifçe germek, laktik asit oluşumunun neden olabileceği yanma hissini veya krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Laktik asit ve egzersiz
Çoğu durumda, laktik asit birikmesi yorucu egzersize zararsız bir tepkidir ve kendiliğinden geçer. Vücut, elde edilen laktatı enerji için kullandığında, karaciğer kandaki fazlalıkları parçalar.
Uzmanlar, egzersizden sonra gecikmiş kas ağrısından (DOMS) laktik asidin sorumlu olduğunu düşündüler. Ancak uzmanlar artık durumun böyle olduğuna inanmıyor. Bunun yerine, şimdi DOMS ağrı ve sertliğinin kas liflerindeki mikroskobik hasarın sonucu olduğunu söylüyorlar.
DOMS'nin aşağıdaki durumlarda ortaya çıkması daha olasıdır:
- yeni bir egzersiz programına başlamak
- egzersiz rutinlerini değiştirmek
- düzenli bir antrenmanın süresini veya yoğunluğunu artırmak
Egzersiz kaynaklı olmayan laktik asidoz
Laktik asidozu olan bir kişi karnında ağrı, mide bulantısı ve tatlı kokulu nefes alabilir.
Bazı sağlık koşulları kandaki oksijen seviyelerini düşürebilir ve bu da laktat üretiminin artmasına neden olabilir. Bu koşullar şunları içerir:
- kalp yetmezliği
- şiddetli enfeksiyon
- şok
- zayıf kontrollü diyabet
Ayrıca, karaciğer hasarı ve karaciğer hastalığı, karaciğerin laktatı kandan uzaklaştırma yeteneğini etkileyebilir. Bu, doktorların hiperlaktatemi dediği yüksek kan laktat seviyelerine neden olabilir.
Bazı durumlarda hiperlaktatemi, laktik asidoza ilerleyebilir. Tedavi edilmezse laktik asidoz, bir kişinin kanının PH dengesini değiştirebilir. Bu değişiklik, ciddi sağlık komplikasyonlarına neden olabilir.
Doktorların laktik asidoz ile ilişkilendirdiği semptomlar şunları içerir:
- tatlı kokulu nefes
- serin ve nemli cilt
- karın ağrısı
- mide bulantısı ya da kusma
- ishal
- baş ağrısı
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- yönünü şaşırmış hissetmek
- zayıf hissetmek
- sarılıkta cilt veya göz beyazlarının sararması
- koma
Laktik asidoz ayrıca bazı HIV ilaçlarının nadir bir yan etkisidir.
Laktik asidoz veya egzersize bağlı olmayan hiperlaktatemi olduğunu düşünen herkes hemen bir doktorla konuşmalıdır.
Bir doktor genellikle kandaki laktat seviyelerini kontrol etmek için bir kan testi yapacaktır. Bazı durumlarda, kişiden testten birkaç saat önce yememesini, içmemesini veya egzersiz yapmamasını isteyebilirler.
Testler laktik asidozu tespit ederse, doktor altta yatan nedeni teşhis etmek ve tedavi etmek için çalışacaktır. Tedavi, vücudun laktik asidi olağan şekilde atmasına izin verecektir.
Özet
Vücut, glikozu enerjiye dönüştürmek için ihtiyaç duyduğu oksijen miktarı düşük olduğunda laktik asit üretir. Laktik asit birikmesi kas ağrısı, kramplar ve kas yorgunluğuna neden olabilir.
Bu semptomlar yorucu egzersiz sırasında tipiktir ve genellikle karaciğer fazla laktatı parçaladığından endişelenecek bir şey değildir.
Egzersiz sırasında hidratlı kalmak ve derin nefes almak, egzersize bağlı hiperlaktatemiyi önlemeye yardımcı olabilir.
Belirli sağlık koşulları, bir kişinin hiperlaktatemi ve laktik asidoz gelişme riskini artırabilir. Tedavi edilmezse laktik asidoz ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
