Egzersiz yapmadan şenlikli kilo alımı nasıl önlenir
Tatil mevsimi boyunca, birkaç kilo almaktan kaçınmak zordur. Yakın zamanda yapılan bir çalışma, mevsimsel şişmeyi azaltmanın basit ve düşük etkili bir yolunu araştırdı.
Bayram mevsimi boyunca, insanların belleri özdenetim sözleşmeleriyle genişleme eğilimindedir.
Yiyecek ve içecek serbestçe akarken, kısıtlama yetersizdir ve hareketsiz faaliyetler bol miktarda bulunur. Ve rahatlarken, rüzgara dikkat etme ve ikinci bir yardım için geri dönme eğilimindeyiz.
Şenlikli kilo alımı o kadar yaygındır ki, sürekli bir şaka haline gelmiştir; ancak ciddi bir yanı var.
Obezite, Amerika Birleşik Devletleri'nde büyüyen bir sorundur ve bunu kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla tersine çevirmek, insanların çoğu için işe yaramıyor gibi görünmektedir.
Ortalama olarak, insanlar her yıl 0,4-1 kilogram (0,9-2,2 pound) kazanıyor ve bunun yüzde 50'ye kadarı Noel gibi tatil dönemlerinde oluyor.
Obeziteye yeni bir yaklaşım mı?
Araştırmalar, tatillerde kilo aldığımızda, cicili bicili ağaçtan gittikten sonra nadiren kilo vermeyi başardığımızı göstermiştir. Yıllar geçtikçe, bu tür mevsimsel kilo artışı artar.
Yakın zamanda yapılan bir araştırmanın yazarları, yılın bu zamanını hedeflemenin obezitenin etkisini azaltmak için yenilikçi bir yol sunabileceğine inanıyor. Kilo almanın en önemli olduğu zamanlara odaklanarak, genel olarak yıllık kilo alımını yavaşlatmak mümkün olabilir.
Kış Ağırlık İzleme Çalışmasının sonuçları bu ayın başlarında BMJ.
Deneyi, Birmingham Üniversitesi Uygulamalı Sağlık Araştırmaları Enstitüsü ve Loughborough Üniversitesi Spor, Egzersiz ve Sağlık Bilimleri Fakültesi'nden bilim adamları yürüttü.
Özellikle, nispeten kısa ve basit bir müdahalenin Noel'de kilo alımını azaltıp azaltamayacağını anlamak istediler. Öğrenmek için, 2016 ve 2017 Noel'inden hemen önce katılımcıları işe aldılar. Toplamda 272 kişiyi dahil ettiler; Yüzde 78'i kadın ve yüzde 78'i beyazdı.
Araştırmacılar ilk ağırlık ölçümlerini Kasım ayında aldılar ve ardından Ocak ayında takip ettiler.
Müdahale
Araştırmacılar, katılımcıları bir müdahale grubu ve bir kontrol grubu olarak ayırdı. Müdahale grubunun üyelerinden, tercihen daha sık olmakla birlikte haftada en az iki kez kilolarını kaydetmeleri istendi.
Yazarlar, düzenli tartımların neden gerekli olduğunu açıklıyor:
"Bir hedefe göre ilerlemeyi kontrol etmek için düzenli tartma ve ağırlığın kaydedilmesi (kendi kendini izleme), kilo yönetimi programlarında etkili bir davranışsal müdahale olduğu gösterilmiştir."
Araştırmacılar, müdahale grubundaki katılımcıları kiloları ve zaman içinde nasıl değiştiği hakkında düşünmeye teşvik etti. Yazarların açıkladığı gibi, müdahale "enerji tüketiminin kısıtlanmasını teşvik etmeyi amaçlıyordu."
Ayrıca, katılımcılara kilo yönetimi hakkında ipuçları verildi ve tükettikleri her yiyeceğin kalorilerini yakmak için ne kadar fiziksel aktivite yapmaları gerektiğine dair bilgilerle birlikte şenlikli yiyeceklerin bir listesi verildi. Örneğin, bir kıymalı turtada bulunan kalorileri yakmak için koşmak 21 dakika sürer.
Kontrol grubu ise sadece sağlıklı yaşam hakkında bir broşür aldı.
İşe yaradı mı?
Araştırmacılar, karıştırıcı değişkenler için verileri ayarladıktan sonra, müdahale grubundaki bireylerin kontrol grubundakilere göre daha az kilo aldıklarını buldular - ortalama 0,49 kilogram (1,1 pound) daha az.
Müdahale grubundakiler ayrıca kalori alımlarını kontrol grubundakilerden daha fazla sınırlamayı başardılar.
Kilo alımındaki fark, araştırmacıların umduğundan daha küçük olmasına rağmen, sonuçlardan hala heyecan duyuyorlar.
Tatil sezonu yıllık bir olay olduğu için, insanlar her yıl sadece küçük bir miktar kilo alımını engelleseler bile, ömür boyu önemli bir miktar olabilir.
Yazarlar, çalışmalarında bazı eksikliklere dikkat çekiyor. Örneğin, nispeten küçük bir grup insanı içeriyordu ve takip süresi oldukça kısaydı. Ancak, sonuçlar takibi hak ediyor. Yaşam tarzı değişikliği zordur, ancak kilo yönetimine daha kısa odaklanma patlamaları bazı insanlar için daha ulaşılabilir olabilir.
Yazarlar, bulgularının "tatiller gibi yüksek riskli dönemlerde popülasyonda kilo alımını önlemek için sağlık politika yapıcıları tarafından dikkate alınması gerektiğine" inanıyor.
