Kilo kaybının işe yaramamasının olası nedenleri
Bir kişi kilo vermek istediğinde, uygun olmayan diyet ve egzersiz rutinlerini denemek yaygın bir hatadır. Bu yöntemler kilo vermeyi engelleyebilir hatta kilo vermeyi bile artırabilir.
Kalori, yiyecek ve içeceklerde enerji miktarını gösteren ölçü birimidir. Vücudun çalışması için belirli sayıda kalori gerekir.
Fazla kalorileri yağa dönüştürecek ve toplam ağırlığı artıracaktır. Vücut ancak aldığından daha fazla kalori yaktığında kilo verebilir.
Bir kişi, kalori kısıtlı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite yoluyla kilo verebilir. Ancak birçok faktör kilo vermeyi engelleyebilir.
1. Diyete değinmeden egzersize güvenmek
Bir kişinin kilo vermesi için vücudun tükettiğinden daha fazla kalori yakması gerekir.
Kilo vermek için kalori açığı olması şarttır. Bu, vücudun diyetten aldığından daha fazla kalori yakmasını içerir.
Egzersiz, kalori yakmanın etkili bir yoludur. Ancak, herhangi bir önemli kilo kaybı yaşamak için, kişinin egzersizi daha az kalori tüketmekle birleştirmesi gerekir.
Araştırmalar, diyette yeterli değişiklik yapılmadan, tek başına egzersizin çoğu insan için önemli bir kilo kaybına yol açma olasılığının düşük olduğunu göstermektedir.
Bir kişi son derece yüksek düzeyde egzersizle kilo verebilir, ancak bu durumlarda bile yaklaşık 2 kilogramdan (4,4 pound) fazla kilo vermesi olası değildir.
Vücut, kalorisinin çoğunu bazal metabolizma hızı yoluyla yakar. Bu, yiyecekleri sindirmek ve nefes almak gibi yaşamı sürdüren tüm süreçleri ifade eder. Beyin aktivitesi bile kalori yakar.
Vücudun tüm hareketlerini ifade eden fiziksel aktivite çok daha az miktarda enerji tüketir. Ev işleri ve bir kat merdiven çıkmak fiziksel aktivite olarak nitelendirilir. Yapılandırılmış fiziksel egzersiz daha da az miktarda kalori yakar.
Bir kişinin tükettiği kalori miktarında yeterli bir azalma olmazsa, egzersiz yoluyla kilo vermek çok zordur.
Araştırmalar ayrıca insanların düzenli egzersiz yaptıklarında daha fazla yemek yeme eğiliminde olduklarını gösteriyor. Bu, kalori açığını korumayı ve kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Kilo vermenin en iyi yolu, egzersizi kalori kısıtlı bir diyetle birleştirmektir.
2. Hevesli bir diyetin ardından
Çoğu modası geçmiş diyet hiçbir bilimsel kanıta dayanmaz ve kilo kaybı için ters etki yaratabilir.
İnsanların kilo verme diyetleri oluşturarak kazandığı büyük miktarlarda para, çok büyük bir çeşitliliğe yol açmıştır. Bu diyetlerin çoğu oldukça kısıtlayıcıdır ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
Atkins diyeti gibi bazı hevesli diyetlerin kilo kaybına neden olması mümkündür. Ancak çoğu durumda bu, yağdan ziyade su ve kas kaybından kaynaklanmaktadır.
Ayrıca, bu diyetlerin sürdürülmesi zor olabilir ve çoğu insan diyetin kesilmesinden kısa bir süre sonra kaybettiği kiloları geri kazanır.
En etkili ve sağlıklı diyetler önemli çeşitliliğe sahiptir ve dengelidir. Daha az kalori tüketmek önemlidir, ancak bu, herhangi bir büyük gıda grubuna aşırı kısıtlamalar getirmekten kaynaklanmamalıdır.
Bununla birlikte, şeker ve trans yağlar gibi sağlıksız yağların azaltılmasında fayda vardır.
3. Yeterli egzersiz
Bazı araştırmacılar, etkili kilo kaybı için haftada 225-420 dakika egzersiz yapmayı önermektedir.
Kilo kaybı için düzenli egzersiz şarttır.
Dergide bir çalışma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim etkili kilo kaybı için haftada en az 225 ila 420 dakika fiziksel aktivite önerir. Bu seviyeyi uzun bir süre korumak önemlidir.
Farklı egzersiz türlerine katılmak da kilo kaybını etkileyebilir.
İki ana egzersiz türü aerobik ve anaerobiktir. Aerobik veya dayanıklılık egzersizleri, kollar ve bacaklar gibi büyük kas gruplarının sürekli ve tekrarlayan kullanımını içerir. Aerobik egzersiz örnekleri arasında koşu ve bisiklete binme yer alır.
Anaerobik egzersizler kısa, yoğun aktivite patlamaları içerir. Anaerobik egzersiz örnekleri arasında ağır ağırlık antrenmanı veya sprint yer alır.
Aerobik egzersizler enerji için sürekli bir oksijen kaynağına dayanırken, anaerobik egzersizler tüm enerjilerini kaslarda depolanan glikozdan alır.
Her iki egzersiz türünün de genel sağlık için çeşitli avantajları vardır, ancak hangisinin kilo kaybı için en yararlı olduğu konusunda tartışmalar vardır.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, aerobik egzersizin kilo kaybı üzerinde doğrudan etkisi vardır, ancak anaerobik egzersiz tek başına değildir. Anaerobik egzersiz kas oluşturabilir ve yağ yakabilir, ancak kas yağdan daha ağır olduğu için ağırlıkta herhangi bir azalma olmayacaktır.
Bununla birlikte, anaerobik egzersiz vücut yağını yağsız kasa dönüştürebilir. Kas yağdan daha ağır olduğu için, bu muhtemelen anaerobik egzersizden kaynaklanan kilo kaybının eksikliğini açıklıyor.
Ağırlık çalışması gibi anaerobik egzersizler de vücudun bazal metabolizma hızını artırabilir. Bu, daha kalıcı bir etkiye sahip olabilecekleri anlamına gelir.
Aerobik ve anaerobik egzersizin bir kombinasyonu, kilo kaybı için muhtemelen en iyi egzersiz yöntemidir.
4. Şekerli içecekler
Çok fazla şekerli içecek tüketmek kilo vermeyi önleyebilir.
Araştırmalar, diyetteki şeker miktarının kilo alımını etkilediğini gösteriyor. Ancak bunların çoğu, özellikle şekerli içeceklerin tüketimiyle ilgili olabilir.
Diyetin bir parçası olarak içecekleri gözden kaçırmak kolaydır. Ancak birçok şekerli içeceğin kalorisi yüksektir.
Çeşitli yüksek kalorili yiyeceklerin aksine bu içecekler açlığı gidermez ve vücuda yetersiz miktarda enerji sağlar. Bu, farkına varmadan çok fazla şekerli içecek tüketmeyi kolaylaştırır.
Araştırmalar, şekerli içeceklerin obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığında rol oynayabileceğini gösteriyor.
Şekerli içecek tüketimini sınırlamak veya ortadan kaldırmak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir.
5. Uyku
Kalitesizlik veya yetersiz uyku kilo kaybını etkileyebilir.
Araştırmalar, zayıf uykunun obezite ve diyabet riskini artırabileceğini gösteriyor. Uykusuzluğun vücudun açlığı düzenleme yeteneğini bozması da mümkündür.
472 obez yetişkinin katıldığı bir çalışmada, uykuda geçirilen süre, yoğun bir kilo verme programının başarısının önemli bir belirleyicisiydi. Stres, diğer önemli belirleyiciydi.
Ulusal Uyku Vakfına göre, 18-65 yaş arası yetişkinler gecelik 7-9 saat uykuyu hedeflemelidir. Daha yaşlı yetişkinler 7-8 saati hedeflemelidir.
6. Alkol
Çok fazla alkol almak kilo kaybını önleyebilir.
Alkol, yüksek kalorili bir içecektir. Örneğin, 12 onsluk bir bira ortalama 153 kalori içerir ve bir bardak kırmızı şarap ortalama 125 kalori içerir. Bir akşam dört bira içmek vücudun günlük kalori alımını 612 kalori artırabilir.
Kanıtlar, hafif miktarlarda içmenin vücut yağında artışa neden olma ihtimalinin düşük olduğunu, ancak daha fazla içmenin artacağını göstermektedir.
Çoğu durumda, kilo vermek için alkolden tamamen kaçınmak gerekli değildir; Haftada yaklaşık iki veya üç alkollü içecek yerken kilo vermek hala mümkündür. Votka veya viski gibi daha az kalorili bir alkol türü kullanmak işe yarayabilir.
Paket servisi
Kilo vermek zor olabilir. Gerçek kısayollar yoktur ve sonuçları görmek çok çalışma ve sabır gerektirir.
Kilo vermenin anahtarı, sağlıklı beslenme, aerobik ve anaerobik egzersiz karışımı ve iyi bir uyku düzeni yoluyla kalori açığını korumaktır.
Alkol veya şekerli içecekler içen insanlar için, bu, azaltmaya yardımcı olacaktır.
