Fibromiyalji işaret fişeklerini nasıl tanıyabilirim?
Fibromiyalji, vücutta ağrı ve hassasiyete neden olan uzun süreli bir durumdur.
Bilim adamları, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 5 milyon yetişkinin fibromiyaljiden etkilendiğini tahmin ediyor. Erkeklerde ve çocuklarda bu bozukluk olabilir ancak kadınlarda daha sık görülür. Durumu olan çoğu kişi orta yaşta teşhis edilir.
Fibromiyalji ağrıları ortaya çıktığında, her aktivite daha zor görünebilir. Tüm insanlar alevlenmeleri farklı yaşarlar ve kişiye bağlı olarak farklı tetikleyiciler olabilir.
Fibromiyalji alevlenmesi nedir?
Fibromiyaljili bazı insanlar düzenli olarak belirli semptomlar yaşayabilir.
Bununla birlikte, fibromiyalji ile ilişkili ağrı dalgalanma ve kötüleşme eğilimindedir.
Semptomlar geçici olarak sayı veya yoğunluk olarak arttığında, buna alevlenme veya alevlenme denir.
Alevlenmeler uyarı olmadan gerçekleşebilir ve çoğunlukla fibromiyaljili bir kişi stresli veya çok fazla baskı altındaysa ortaya çıkma olasılığı yüksektir.
Bir alevlenme, bir seferde birkaç günden haftalara kadar sürebilir.
Potansiyel alevlenme tetikleyicileri
Aşağıdaki değişiklikler gibi bazı faktörler fibromiyalji alevlenmesini tetikleyebilir:
- diyet
- hormonlar
- fiziksel veya psikolojik stres
- program
- uyku
- sıcaklık veya hava durumu
- tedavi
Stresli olaylar, ameliyatlar veya kazalar fibromiyalji semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Alevlenmeler, uykusuzluktan veya çok fazla veya çok az egzersiz yapmaktan da kaynaklanabilir.
Fibromiyalji belirtileri
Fibromiyaljinin ana semptomu yaygın ağrıdır. Bu durum kaslarda, tendonlarda ve eklemlerde ağrı, sertlik ve hassasiyete neden olur. Bireysel semptomlar kişiden kişiye farklılık gösterir. Semptomların yoğunluğu değişebilir ve gelip gidebilir.
Fibromiyalji semptomları şunları içerebilir:
- vücutta, özellikle sırtta veya boyunda ağrı
- acıya, parlak ışığa, dumana ve belirli yiyeceklere aşırı duyarlılık
- uzun süre aynı pozisyonda kalırken sertlik
- kas spazmları
- Aşırı yorgunluk
- kalitesiz uyku
- yorgunluk
- "fibro sis" olarak anılan hatırlama, öğrenme, dikkat etme ve konsantre olma ile ilgili sorun
- yavaş veya karışık konuşma
- sık baş ağrısı veya migren
- huzursuz bağırsak sendromu
Fibromiyaljili bir kişi bazen beceriksizlik, baş dönmesi, aşırı sıcak veya soğuk hissetme, ağrılı dönemler, huzursuz bacak sendromu ve ellerde ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma yaşayabilir.
Günlük ağrı ve uykuyu önleme, evde ve işte sorunlara neden olabilir. Bir durumla başa çıkmanın stresi de anksiyete ve depresyona yol açabilir.
Doktorlar, alevlenmelere neden olan hassas veya tetik noktalarına atıfta bulunurlardı, ancak bunlar artık yaygın olarak kullanılmamaktadır. Amerikan Romatoloji Koleji, fibromiyaljiyi teşhis etmek için daha yeni kriterlere sahiptir.
İpuçları
Fibromiyalji için bazı tetikleyiciler kişinin kontrolü dışında olsa da, diğerleri yönetilebilir ve alevlenmeler önlenebilir. Bir alevlenmeyi önlemek genellikle tedavi etmekten daha kolaydır.
Aşağıda, semptomları hafifletmeye ve fibromiyaljiyi günden güne yaşamayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek birkaç yaşam tarzı değişikliği ve ipucu bulunmaktadır.
Tetikleyicilerin kaydını tutmak
Fibromiyalji tetikleyicileri kişiden kişiye değişir. Aktivitelerin, öğünlerin, uyku sürelerinin ve süresinin ve fibromiyalji semptomlarının bir kaydını tutmak, belirli tetikleyicileri tanımlamaya yardımcı olabilir.
Bu etkinlikleri kaydetmek, bir alevlenmeyi neyin tetiklediğine ilişkin modelleri vurgulayabilir. Bu, fibromiyaljili bir kişinin bu tetikleyicileri nasıl daha iyi yöneteceğini veya önleyeceğini öğrenmesine yardımcı olabilir.
Stresi azaltmak ve rahatlamak
Stres, fibromiyalji semptomlarını daha da kötüleştirir. Fibromiyaljili birçok insan stres ve depresyon, endişe ve hayal kırıklığı duyguları yaşar. İnsanlar stresli durumlardan kaçınmaya veya bunlara maruz kalmayı sınırlamaya çalışmaktan ve rahatlamak için zaman ayırmaktan yararlanabilir.
Meditasyon veya derin nefes alma gibi teknikler stresi yönetmeye yardımcı olabilirken, fibromiyaljili kişilerin fiziksel aktiviteden tamamen kaçınmaması önemlidir. İşi bırakan veya egzersiz yapmayı bırakan fibromiyaljili kişiler, aktif kalanlar kadar iyi sonuç vermezler.
Stres yönetimine yardımcı olacak seçenekler mevcuttur ve bilişsel davranışçı terapi (CBT), grup terapisi ve nitelikli sağlık uzmanlarından geri bildirim içerir.
Yeterince uyumak
Yorgunluk, fibromiyaljinin ana semptomlarından biridir. Fibromiyaljili bir kişinin yeterince uyuması şarttır.
Yardımcı olabilecek uyku hijyeni uygulamaları, her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak ve gün içinde şekerlemeyi sınırlandırmaktır.
Bazen fibromiyaljili kişiler huzursuz bacak sendromu ve uykuyu engelleyebilecek ağrı yaşarlar. Bir doktor, dinlendirici bir uykuya yardımcı olabilecek bu problemler için tedaviler önerebilir.
Düzenli egzersiz yapmak
Düzenli fiziksel aktivite, genellikle fibromiyalji semptomlarını azaltabilir veya iyileştirebilir. Egzersiz ilk başta ağrı semptomlarını artırabilse de, zamanla ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir.
Fibromiyaljili kişiler için önerilen aktiviteler arasında yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve su aerobiği bulunur. İyi duruş alışkanlıklarını sürdürmek, esneme ve gevşeme egzersizleri de işe yarayabilir.
Maksimum etki için, fibromiyaljili kişilerin yürüme gibi hafif egzersizlerle başlamaları ve yavaş yavaş dayanıklılık ve yoğunluk kazanmaları önerilir.
Direnç ve güçlendirme egzersizleri kas gücünü, fiziksel engeli, depresyonu ve yaşam kalitesini iyileştirebilir. Ayrıca fibromiyaljili kişilerde yorgunluğu, işlevi iyileştirebilir ve ruh halini artırabilirler.
Çok fazla yapmamak
Fibromiyalji semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için düzenli fiziksel aktivite tavsiye edilirken, aşırı eforu çok fazla yapmamak için sınırlamak çok önemlidir.
Ilımlılık anahtardır. Fibromiyaljili bir kişi, semptomlarının iyi olduğu günlerde çok fazla şey yaparsa, daha kötü günler geçirebilir. Bununla birlikte, kötü günlerde, bireyler yine de olabildiğince aktif olmaya çalışmalıdır. Aktivite seviyelerini olabildiğince eşit tutmak en iyi sonucu sağlar.
Diyet
Fibromiyaljili kişiler için önerilen özel bir diyet olmamasına rağmen, fibromiyalji semptomlarını daha da kötüleştiren bazı yiyecekler vardır.
Semptomların düzelip düzelmediğini görmek için her hafta belirli yiyecek gruplarını dışladığınız bir eliminasyon diyetini deneyin. Belirtiler belirli bir yiyecek türünü ekarte ettikten sonra iyileşirse, fibromiyalji semptomlarıyla bağlantılı olabilirler.
Doğru beslenmeyi sürdürmek, enerji seviyelerini yükseltmeye ve diğer sağlık sorunlarından kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Fibromiyalji ve Sosyal Güvenlik
Fibromiyaljili birçok insan, kendilerini çalışamaz veya normal bir yaşam standardına devam edemez durumda bulur.
Bu tür insanlar için, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Sosyal Güvenlik kararları, tıbbi veya osteopatik bir doktor, hastalığın tıbbi olarak belirlenebilir bozukluğa (MDI) neden olduğunu belirleyebildiği sürece, durumun Sosyal Güvenlik ödemeleri için bir sakatlık olarak nitelendirileceğini belirtir.
Bu, bir doktorun şunları doğrulayabileceği anlamına gelir:
- yaygın ağrı öyküsü
- incelemeden sonra en az 11 ihale noktası
- en az altı fibromiyalji semptomunun tekrarlanan örnekleri
- diğer açıklamaların veya koşulların reddedildiğine dair kanıt.
Sosyal Güvenlik İdaresi (SSA), hastalıkla ilgili 12 ay öncesine ait tıbbi belgelere ihtiyaç duyar ve tanıyı doğrulamak için akrabalar, arkadaşlar, komşular ve geçmiş işverenlerle görüşmeler yapabilir.
Bazı durumlarda, SSA, hastalığın zayıflatıcı doğasını doğrulamak için bir konsültasyona fon sağlayabilir.
Tedavi
Fibromiyalji alevlenmelerini tedavi etmek zor olabilir. İlk etapta gelişen bir alevlenmeyi önlemek, bir alevlenmeyi tedavi etmekten daha az karmaşıktır.
Fibromiyaljinin birkaç semptomu vardır, bu da tek bir tedavinin hepsini düzeltemeyeceği anlamına gelir. Ayrıca, bir kişi için işe yarayan bir tedavi bir başkası için işe yaramayabilir.
Birisi kendileri için çalışan bir plan bulmadan önce farklı kombinasyonlardaki çeşitli tedavilerin denenmesi gerekebilir. Tedavi planı genellikle ilaç ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir karışımı olacaktır.
Fibromiyalji ağrısını azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilecek ilaçlar şunları içerir:
- antidepresanlar
- anti-nöbet ilaçları
- Bir anti-opioid ilaç olan naltrekson yardımcı olabilir
BDT gibi konuşma terapileri, bir kişinin bir şeyler hakkında düşünme şeklini değiştirmeyi amaçlar ve fibromiyaljinin daha olumlu bir şekilde üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Psikoterapi ayrıca fibromiyaljili bir kişinin düşüncelerini ve duygularını anlamasına ve bunlarla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Akupunktur, masaj ve aromaterapi gibi alternatif tedavilerin fibromiyaljiye yardımcı olduğunu gösteren çok az kanıt vardır. Bununla birlikte, bu yöntemler rahatlama ve stres konusunda yardımcı olabilir.
Görünüm
Fibromiyaljinin tedavisi yoktur. Bununla birlikte, ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri fibromiyaljiyi tedavi etmeye ve alevlenme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Fibromiyalji, yönetilebilen bir durumdur ve bozukluğu olan kişiler dolu bir hayat yaşayabilir.
Düzenli egzersize katılmak, fibromiyalji alevlenmelerinin önlenmesinin ve ağrının yönetilebilmesinin en etkili yollarından biridir.
