Kendinizin veya bir başkasının kesmesini nasıl engelleyebilirsiniz?
Kesme, alışkanlık haline gelebilecek bir kendine zarar verme şeklidir. Doğru destekle, kesen birçok kişi nasıl duracağını öğrenir.
Kesmek de dahil olmak üzere kendine zarar verme nadir değildir. Herhangi bir yaştaki herkes kendine zarar vermekten etkilenebilir, ancak ergenlik çağındaki insanlar arasında daha yaygındır.
Kesmenin verdiği rahatlama hissi o kadar güçlendirici olabilir ki, bunu yapmayı bırakmak zor olabilir ve insanları bir dahaki sefere bunalmış hissettiklerinde tekrar kesmeye zorlayabilir.
Kesmek bir alışkanlık haline gelirse, insanlar dürtüye direnmekte zorlanabilirler, ancak durmayı öğrenmenin birçok yolu vardır. Her strateji herkes için işe yaramaz, ancak çoğu insan kendileri için işe yarayan bir yol bulacaktır.
Bu makale, kesmeyi durdurma stratejilerini araştırıyor. Aynı zamanda kendine zarar verme nedenlerini yönetmenin yollarını ve hangi desteğin mevcut olduğunu da inceler.
Kesmeyi durdurmanın 9 yolu
Kesilme dürtüsüne direnmek için kendine zarar veren herkese yardım etmenin dokuz yolu:
1. Dikkatinizi dağıtın
Araştırmalar, kendine zarar veren gençlerin bunu genellikle düşünmeden yaptığını gösteriyor. Bu nedenle, önleme yöntemlerini azaltmak, sıkıntıyı yönetmenin alternatif yollarını bulmaya odaklanır.
Dikkat dağıtma taktikleri, kesme dürtüsüne direnmeye yardımcı olabilir. Bir kişi şu yollarla dikkatini dağıtmaya çalışabilir:
- bir arkadaşı aramak
- 1.000'e kadar saymak
- bir film veya favori TV dizisini izlemek
- bir fincan çay veya atıştırmalık yapmak
- biraz ev işi yapmak
- yürüyüşe çıkmak
Dikkatini dağıtmak, kişinin dürtü geçene kadar kesmeyi ertelemesine yardımcı olabilir.
2. Kişisel bakım uygulayın
Kesmek, derin duygusal acıya ve üzüntüye bir tepki olabilir. Bu duyguları kesmeden yönetmenin bir yolu özbakımdır.
Öz bakım, bir kişinin rahatlamış veya rahatlamış hissetmesini sağlayarak refahı destekleyen herhangi bir faaliyettir.
Denenecek kişisel bakım aktiviteleri şunları içerir:
- uzun bir banyo veya duş almak
- rahatlatıcı müzik dinlemek
- yumuşak bir battaniyede kıvrılmak
- sıfırdan sağlıklı bir yemek pişirmek
- çizim, boyama veya boyama
- uçucu yağlar veya kokulu bir mum kullanarak
- hindistan cevizi veya badem yağı ile kendi kendine masaj
- yatakta okumak
3. Stresi azaltın
Bazı insanlar stres hissine tepki olarak kendilerini keserler. Bir çalışma, kendine zarar veren ergenlerin yüzde 45'inin bunu gerginliği veya stresi azaltmak için yaptığını buldu.
Vücudun strese tepkisini kesmeden yönetmek için aşağıdaki aktiviteler yardımcı olabilir:
- evde yoga yapmak
- derin nefes egzersizleri yapmak
- farkındalık pratiği yapmak
Bazıları yeni başlayanlar için de dahil olmak üzere çevrimiçi birçok ücretsiz yoga videosu var.
Derin nefes egzersizleri uzun, derin nefesler almak ve her nefes vermeden önce göbeğin genişlediğini hissetmek kadar basit olabilir.
Farkındalığı uygulamanın basit bir yolu, yavaş bir yürüyüşe çıkmak ve gördüğünüz, kokladığınız, duyduğunuz ve dokunduğunuz her şeyi fark etmektir.
4. Öfkeyi serbest bırakın
Bazı insanlar işlenmemiş öfkeyi hafifletmek için kestiler. Bunu yaşayan insanlar için öfkeyi farklı bir şekilde serbest bırakmak yardımcı olabilir.
Bir kişi öfkeliyse ve kesilme dürtüsü duyuyorsa, öfkeyi serbest bırakmanın alternatif yolları şunları içerir:
- agresif müzikle dans etmek
- patlayan balonlar veya balonlu ambalaj
- koşuya gitmek
- egzersiz için spor salonuna gitmek
- yastığa vurmak
- kağıdı yırtmak
- kağıt üzerine karalama
5. Duygularınızı ifade edin
Bazen bir kişi duygusal olarak salıverilmeye ihtiyaç duyduğunda kesilme dürtüsü ortaya çıkabilir. İfade etmekte zorlandıkları birçok farklı duygu tarafından uyuşmuş veya bunalmış hissedebilirler.
Kesmek yerine, duygusal olarak salıverilmek isteyen bir kişi şunları deneyebilir:
- bir günlükte nasıl hissettikleri hakkında yazmak
- güvenilir bir arkadaş, aile üyesi veya terapistle konuşmak
- hüzünlü bir film izlemek ve ağlamalarına izin vermek
- özdeşleşebilecekleri müzik dinlemek
6. Başkalarıyla bağlantı kurun
Kesen bazı insanlar, izole edilmiş, yanlış anlaşılmış veya sosyal olarak reddedilmiş hissettikleri için bunu yaparlar.
Kesmek yerine, bir kişi şunları deneyebilir:
- mesajlaşma veya bir arkadaş veya aile üyesini arama
- bir evcil hayvanla oynamak veya bir komşu için evcil hayvan bakmayı teklif etmek
- Hafta boyunca dört gözle beklemek için sosyal planlar yapmak
- yerel topluluk buluşma gruplarına katılmak
- kendine zarar veren insanlar için destek grupları bulmak
7. Duygu Değiştirin
Kesmekten kaçınmaya çalışırken, kişi kendini kesmenin nasıl hissettireceğine odaklanabilir. Bu, kesme dürtüsüne direnmeyi zorlaştırabilir.
Bunu aşmanın bir yolu, kesmeye benzer, ancak daha az zararlı hisler bulmaktır. Kesme hissini değiştirmenin bazı yolları şunlardır:
- cilde bir buz küpü sürmek
- soğuk duş almak
- kırmızı keçeli kalemle cilt üzerine çizim
- lastik bir bandı cilde nazikçe yapıştırmak
- ellerini sertçe çırpmak
- ayakları yüksek sesle ezmek
Başkasının kesmeyi bırakmasına nasıl yardımcı olunur
Araştırmalar, önemli ilişkiler geliştirmenin kendine zarar vermekten kurtulmada kilit bir faktör olduğunu göstermektedir.
Birinin kesmeyi bırakmasına yardımcı olmak için, duygularını tartışmaları için güvenli ve yargılayıcı olmayan bir alan sağlamaya çalışın.
Kendilerine zarar verdiklerini paylaşırken kendilerini rahat hissetmeyebilirler, bu yüzden onları bunu ifşa etmeye zorlamayın. Ancak onlara bağlantı kurma şansı verin.
Açık uçlu sorular sormak, onlara duygularını tartışma fırsatı verebilir.
Doğru cevapları alma konusunda endişelenmeyin - sadece bir kişinin nasıl hissettiğini dinlemek ve endişelerini ciddiye almak yardımcı olabilir.
Birisi kendine zarar verdiğini paylaşırsa, Birleşik Krallık merkezli Samaritans hayır kurumu, sorulması gereken bazı yararlı sorular önerir:
- Bunun hakkında başka biriyle konuştun mu?
- Biraz yardım almak ister misin?
- Seninle gelmemi ister misin?
Kişi yardım alma konusunda isteksizse şunu söyleyebilir:
- "Gidebileceğin güvendiğin biri var mı?"
- Yardımı dokunursa, benimle istediğin zaman konuşabilirsin.
Sonraki bölümün önlenmesi
Kendine zarar verme arzusunu neyin tetiklediğini anlamak, bir kişinin bu durumlardan kaçınmasına veya meydana geldiklerinde onları yönetmesine yardımcı olabilir.
Tetikleyici, kesme dürtüsünü ortaya çıkaran bir durum, olay veya düşünme biçimidir. Kesme tetikleyicileri şunları içerebilir:
- iş ya da çalışma stresi
- aile üyeleriyle tartışmalar
- bir partner tarafından reddedilmiş hissetmek
Kesen her kişinin farklı tetikleyicileri vardır.
Tetikleyicileri belirlemeye yardımcı olmak için, bir dergide kesintiye neden olan durumu not edin. Bunu düzenli olarak gözden geçirin ve tekrar eden tetikleyicileri belirleyin.
Bir kişi daha sonra bu tetikleyicileri azaltmak için çalışabilir ve yukarıdaki stratejilerden bazılarını kullanarak kesme dürtüsünü yönetmeye daha hazır hissedebilir.
Kişi tetikleyicilerini belirledikten sonra, bu dürtüye nasıl direneceğini planlayabilir. Bu planı yazmak yardımcı olabilir.
Kesme dürtüsü ortaya çıktığında bu planı elinizin altında tutun. Yazılı bir plan olmadan bunalmış hissetmek veya yardımcı olabilecek taktikleri unutmak kolaydır.
Kesmek ve kendine zarar vermenin diğer biçimleri, anksiyete, depresyon ve diğer akıl sağlığı koşullarıyla bağlantılıdır.
Kesilen bir kişinin altında yatan bir akıl sağlığı sorunu varsa, tedavi almak uzun vadede kendine zarar vermeyi önlemeye yardımcı olacaktır.
Doktorlar ve sağlık uzmanları genellikle anksiyete ve depresyonu bir ilaç ve konuşma terapisi kombinasyonu ile tedavi edebilirler.
Aşağıdakiler dahil bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve stres azaltıcı uygulamalar da yardımcı olabilir:
- düzenli egzersiz yapmak
- sağlıklı, dengeli bir diyet yemek
- bol uyumak
- alkol tüketimini azaltmak
- sigara içmemek
- yoga, farkındalık ve meditasyon yapmak
- günlük kaydı
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bir kişi kendine zarar verirse veya kendine zarar vermeye mecbur hissederse, bir doktorla konuşmalıdır.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki lise çağındaki erkek çocukların yüzde 6,4 ila yüzde 14,8'inin kasıtlı olarak kendilerine zarar verdiğini ortaya koydu. Rakam, aynı yaştaki kızlar için daha yüksekti ve yüzde 17,7 ile yüzde 30,8 arasında kendine zarar verdiğini bildirdi.
Yaralanmaya neden olmasına rağmen, kesmek bazı insanlara duygusal acı veya uyuşukluktan geçici olarak kurtulma sağlar. Kesen diğer insanlar, bunu kendilerini cezalandırma ihtiyacı duydukları için yaptıklarını söylüyorlar.
Doktor, bir kişinin duygusal sağlığını yönetmenin başka yollarını bulmasına yardımcı olabilir. Konuşma terapisi, duyguları güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde yönetmeyi öğrenmeye yardımcı olabilir.
Bir kişinin kesmeyi durdurmak için acil yardıma ihtiyacı varsa, 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388) numaralı telefondan kendine zarar verme yardım hattını arayabilir. Acil bir durumda acil servisleri arayın.
İntiharı önleme
- Kendine zarar verme, intihar veya başka bir kişiye zarar verme riski olan birini tanıyorsanız:
- 911'i veya yerel acil durum numarasını arayın.
- Profesyonel yardım gelene kadar kişiyle birlikte kalın.
- Silahları, ilaçları veya diğer potansiyel olarak zararlı nesneleri kaldırın.
- Kişiyi yargılamadan dinleyin.
- Siz veya tanıdığınız birinin intihar düşüncesi varsa, bir önleme yardım hattı yardımcı olabilir. National Suicide Prevention Lifeline, 1-800-273-8255 numaralı telefondan günde 24 saat kullanılabilir.
Özet
Kesmek, bazı kişilerin olumsuz duyguları yönetmek için kullandıkları bir tür kendine zarar verme yöntemidir. Sağlayabileceği geçici rahatlama hissi, davranıştan vazgeçmeyi zorlaştırabilir.
Doğru destek ve başa çıkma mekanizmalarıyla, kesen birçok insan durabilir.
Bu makalede araştırılan yöntemler, bir kişinin kesmekten kaçınmasına yardımcı olabilir. Bir doktordan destek almak da önemlidir.
Kesen her kişi, farklı başa çıkma stratejileri kombinasyonunu etkili bulacaktır. Kesme tetikleyicilerini belirlemek çok önemlidir ve bir kişinin kendi kendini yönetme planı geliştirmesine ve sonunda kesmeyi bırakmasına yardımcı olabilir.
